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1、心理健康训练 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望放松的作用减小能量在自己体内的无谓消耗减小能量在自己体内的无谓消耗 只有肌肉用力与放松迅速而有节奏地协调一致，只有肌肉用力与放松迅速而有节奏地协调一致，才能获得最佳的肌肉收缩速度才能获得最佳的肌肉收缩速度大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性，可节省大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性，可节省体能，使动作经济省力、轻松自如、持久性强体能，使动作经济省力、轻松自如、持久性强必须在肌肉两次收缩之间必须在肌肉两次收缩
2、之间 ，即在肌肉放松的时间，即在肌肉放松的时间内继续进行三磷酸腺苷的再合成。内继续进行三磷酸腺苷的再合成。2Rares Vernica,UC Irvine放松方法幽默放松幽默放松音乐放松音乐放松专注行走放松专注行走放松深呼吸放松深呼吸放松渐进式肌肉放松渐进式肌肉放松意象放松意象放松3Rares Vernica,UC Irvine深呼吸练习深长慢4Rares Vernica,UC Irvine渐进式肌肉放松操作程序准备 训训练练场场所所应应安安静静、舒舒适适、灯灯光光稍稍弱弱，可可坐坐在在椅椅子子上上，或或躺躺在在椅椅上上、床床上上、地地板板上上；去去掉掉眼眼镜镜，松松开开领领带带、腰腰带带、鞋鞋子子；闭闭上上或或半半闭闭双双眼眼，缓缓慢慢地深呼吸几次，体会每一次呼吸。地深呼吸几次，体会每一次呼吸。5Rares Vernica,UC Irvine收紧收紧放松放松 每每一一次次对对一一组组肌肌肉肉进进行行以以下下操操作作：收收紧紧肌肌肉肉坚坚持持5 5秒秒放放松松1010秒秒，体体会会紧紧张张与与松松弛弛的的区区别别。在在进进程程中中仍仍然然保保持缓慢的深呼吸。持缓慢的深呼吸。6Rares Vernica,UC Irvine禅定禅定冥想冥想修行修行7Rares Vernica,UC IrvineQuestions?