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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载单杠引体向上教案 教学提要 一、预备部分（ 10 分钟）宣布教学提要 课目：单杠引体向上目的：使同学们把握单杠引体向上的动作方法,提高 内容：学习单杠 引体向上 的动作方法 方法：讲解示范,组织练习,订正错误 时间： 40 分钟 地点：单杠训练场上肢 及背肌力气；要求：（ 1）练习即要有耐心,同时又要量力而行,循序渐进；（2）强调动作技术的精确性,（3）严格按要求完成练习,不得做没有支配的其它 技术动作；器材保证：单杠 10 副；（三）热身运动1、800 米慢跑 教学要求：速度由慢逐步加到微快,队伍整齐；组织形式：四路纵队；教
2、学步骤：（1）讲解练习要求；（2）集体跑进（口令： “跑步走 ”）；施训者领跑； 700 米后跑步变走步（口 令：“便步走 ”）,到估计位置后下达口令： 立定,向左转（转换四列横队） ,向右看 齐,向前 看；下面开头做徒手操；名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载2、徒手操 头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、 踢腿 运动、跳动运动、各关节的绕环屈伸运动（48 拍）； 教学要 求：动作柔和、伸展到位,不行做暴力牵拉；组织形式：四列横队 教学步骤：（1）讲解教学要求（2）口令指挥并
3、领做；口令： “以某一同学为基准,成体操队形散开；”（3）徒手操口令；3、专项热身（略）4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地；二、基本部分（ 35 分钟）学习内容一：单杠引体向上（一）基础理论1、概念：是借助于单杠器械进展上肢以及背肌力气的一种训练手段；2、作用：可以进展 上肢 、腰、背、腹等肌肉群的力气,提高全身肌群的和谐能 力；3、单杠引体向上动作技术分析：动作过程：预备姿态,跳起悬垂,引体向上 ,跳 下；动作要领：提 脚跟 ,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对；跳起抓杠成直臂悬垂（双手 正握杠）,两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后名师归纳总结 - - - - - - -第
4、 2 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载仍原成悬垂,再拉杠做其次次引体；落地时两腿顺势 弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直,复原立正姿态 2 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹 ；动作难点：全身 肌肉和谐用力技术；爱护与帮忙： 爱护者站在杠下, 当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部向上助 力；易犯错误动作：拉杠时,仰头挺胸 ,造成上体后仰,上拉困难；订正方法：拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉；（二）建立动作技术概念教学 讲解与示范（ 5 分钟）1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程）2、完整动作技术示范（正面）3、动作技术边讲解,边示范（正
5、面）；完整动作过程、动作重点、动作难点、组织形式：（三）组织练习爱护与帮忙、易犯错误动作、订正方法；1、原地徒手预备姿态和抓杠练习（5 分钟）教学要求：上下肢动作和谐协作,落地屈膝缓冲；教学步骤：（1）边讲解边示范,强调跳起与 合；手臂 上摇摆作的和谐配（2）听口令跟教员一起做分解练习（5 次）1提 脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对；2双脚向上跳起,同时两臂上摆做抓杠动作,顺势下名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载落、屈膝缓冲；练习中准时订正错误动作；如：跳起摆臂不和谐,落地不（3）
6、个人上述动作 5 次（4）完整练习：边讲解边示范,强调动作的完整和谐性与落地缓冲；口令：预备抓杠 集体听口令练习 10 次；2、上器械练习：（ 15 分钟）能准时屈膝缓冲；（1）练习预备姿态跳起抓杠悬垂落下技术（5 分钟）教学要求：抓杠精确,保持身体平稳与落地缓冲,加强爱护与帮忙；教学步骤：边讲解边示范,强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳,加强爱护与帮忙；组织受训者完成该练习完成 5 次；组织形式：以班为单位进行分组练习；队形：位于单杠两侧成制式队形站立；依据现场情形, 正确应用口令进行队形变换； 练习中施训者不断巡察,准时订正错误动作；如：跳起后不能精确抓杠；用力不均衡而导
7、致的身体过分摇摆等；（2）练习向上引体技术（ 20 分钟） 此练习有难度,需要助力；教学要求：全身肌群的和谐用力,头不能后仰；教学步骤：边讲解边示范,强调上拉同时立腰、提臀、仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难；组织受训者完成该练习 1 个5 组；收腹；提示易犯错误 拉杠时,依据不同的对象, 分别采纳完整练习法和助力法进行练习；帮忙者站于杠下, 练习者的两侧,托其髋大腿部进行上举助力；名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载组织形式：以班为单位进行分组练习；队形：位于单杠两侧成制式队形站立；练习中施训者不断巡
8、察,准时订正错误动作；如：拉杠时,仰头 挺胸 ,造成上 体后仰,上拉困难等；个别订正 针对个体学员,订正其特性的错误动作技术；集体订正 针对全体学员,订正其共性的错误动作技术；订正方法：采纳正误对比订正法和语言反馈订正法；三、终止部分（ 5 分钟）口令：停止练习,成某队列集合；下面我们开头进行放松运动；队形：1、放松运动： 手臂以及全身放松运动 练习要求：动作放松舒缓,柔和牵拉 肌肉 ；讲解练习要求,口令指挥并领做；拍打大小腿；抖动四肢；闭 目静立深呼吸；口令：以某一同学为基准,成体操队形散开；组织形式：四列横队 2、教学讲评 口令：以某一同学为基准,不要间隔距离,向中看齐！,向前看！稍息,讲
9、 评；（1）对本次课的学习情形进行总结,夸奖练习主动积极者,同时指出存在的问 题和改进措施；（2）宣布下次课教学内容和课外练习内容；（3）宣布下课；由值日班长整队报告,带回；四、课后小节名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载对本次课的教与学的情形进行小结,方案积存胜利体会, 发觉存在的问题, 提出改进教学内容： 1.屈腿悬垂摇摆 低单杠 2.嬉戏 :圆圈接力跑 教学任务 : 1.学会低单杠的屈腿悬垂摇摆动作,培育团结协作和集体主义精神；教学过程 : 一、预备部分 :8进展上肢和腰腹力气； 2.进展跑的才
10、能,1,开课式； 2队列练习,齐步走一跑步一立定一齐步走；3预备活动 :慢跑 200 米,韵律操 6 节；二、基本部分, 28 1屈腿悬垂摇摆 低单杠 1动作：两手正握杠与肩同宽,两腿用力蹬地,收腹屈腿上举；借蹬地力 量主动积极前摆,当摆至最高点时,大腿稍向后压,使身体回摆,后摆至最高点 时,拉臂两脚落地成站悬垂；2老师讲解示范；3练习方法 : 1、先做屈腿悬垂,增强握力和臂力；2、从一脚蹬地；一腿屈腿前摆开头做屈腿悬垂摇摆；3、屈腿悬垂后由老师或同学帮助做屈腿悬垂摇摆；4留意事项： 1、爱护与帮忙 :一手握练习者手腕,另一只手托臂,当摆至与杠垂直部位时；加助力说明摇摆；2嬉戏 :圆圈接力跑2
11、、训练同学留意安全；1方法：参与嬉戏的分成人数相等的四队,每队成一路纵队在圆圈内指定 的位置,排头站在圈外的起跑线后； 嬉戏开头, 各队排头按逆时针方向沿圆圈跑名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习必备 欢迎下载出后,各队下一个人接着站到起跑线后并与跑回的排头击掌后跑出,排头快速站到本队排尾；各队依次进行,以先跑完的队为胜；2规章 :1、跑动中,被超越的人不得有意阻挡超越者 有意阻挡其它队的队员；3、超越别人必需从右侧进行；2、预备接力的人不得3留意事项 :1、嬉戏开头前老师讲解示范弯道跑的动作 要领； 2、严格遵守规章、纪律；三、终止部分, 4 1、整理放松； 2、小结、讲评； 3、宣布下次课内容； 4、下课；常常练习单杠能进展肩上肢、肩带、胸部、腰背部肌肉的力气 , 增强韧带的松软 性、关节的敏捷性和身体的和谐性 , 对前庭分析器官的肌能也有良好作用 , 并能培名师归纳总结 养勇敢、果断、顽强的意志品质第 7 页,共 7 页- - - - - - -