单杠引体向上教案[1].docx

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1、常用的文字式教案范例介绍单杠引体向上教案教学提要一、准备部分(10分钟)(一)向在场的领导报告。(二)宣布教学提要课目:单杠引体向上目的:使同学们掌握单杠引体向上的动作方法,提高上肢及背肌力量。 图1内容:学习单杠引体向上的动作方法方法:讲解示范,组织练习,纠正错误时间:50分钟地点:单杠训练场要求:(1)练习即要有耐心,同时又要量力而行,循序渐进。(2)强调动作技术的准确性,(3)严格按要求完成练习,不得做没有安排的其它技术动作。器材保障:单杠10副。(三)热身运动1、800米慢跑教学要求:速度由慢逐渐加到微快,队伍整齐。组织形式:四路纵队。教学步骤:(1)讲解练习要求。(2)集体跑进(口令

2、:“跑步走”)。施训者领跑。700米后跑步变走步(口令:“便步走”),到预计位置后下达口令:立定,向左转(转换四列横队),向右看齐,向前看。下面开始做徒手操。2、徒手操头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动(48拍)。 教学要求:动作柔和、舒展到位,不可做暴力牵拉。组织形式:四列横队(如图1)教学步骤: (1)讲解教学要求(2)口令指挥并领做。口令:“以某一同学为基准,成体操队形散开。”(3)徒手操口令。3、专项热身(略)4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。(图3)二、基本部分(35分钟)学习内容一:单杠引体向上(一)基础理论

3、1、概念:是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。2、作用:可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提高全身肌群的协调能力。图23、单杠引体向上动作技术分析:动作过程:预备姿势,跳起悬垂,引体向上,跳下。动作要领:提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂(双手正握杠),两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂,再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直,恢复立正姿势(如图2)。动作重点:上拉同时立腰、提臀、收腹。动作难点:全身肌肉协调用力技术。 保护及帮助:保护者站在杠下,当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部

4、向上助力。易犯错误动作:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。纠正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉。(二)建立动作技术概念教学讲解及示范(5分钟)1、基础理论讲解(概念、作用和动作过程)2、完整动作技术示范(正面)3、动作技术边讲解,边示范(正面)。完整动作过程、动作重点、动作难点、 保护及帮助、易犯错误动作、纠正方法。组织形式:(如图3)(三)组织练习1、原地徒手预备姿势和抓杠练习(5分钟)教学要求:上下肢动作协调配合,落地屈膝缓冲。 图3组织形式:口令将队形由(图3)转换为(如图1)教学步骤:(1)边讲解边示范,强调跳起及手臂上摆动作的协调配合。(2)听口令跟教员一起做分解练习(5次

5、)1提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对。2双脚向上跳起,同时两臂上摆做抓杠动作,顺势下落、屈膝缓冲。练习中及时纠正错误动作。如:跳起摆臂不协调,落地不能及时屈膝缓冲。(3)个人上述动作5次(4)完整练习:边讲解边示范,强调动作的完整协调性及落地缓冲。口令:预备抓杠集体听口令练习10次。2、上器械练习:(25分钟)(1)练习预备姿势跳起抓杠悬垂落下技术(5分钟)教学要求:抓杠准确,保持身体平稳及落地缓冲,加强保护及帮助。教学步骤:边讲解边示范,强调抓杠及悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳,加强保护及帮助。组织形式:口令将队形由(图1)转换为(如图3)组织受训者完成该练习

6、完成5次。组织形式:以班为单位进行分组练习。队形:位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况,正确应用口令进行队形变换。练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。如:跳起后不能准确抓杠;用力不均衡而导致的身体过分摆动等。个别纠正针对个体学员,纠正其特性的错误动作技术。集体纠正针对全体学员,纠正其共性的错误动作技术。纠正方法:采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。全体共性错误纠正时队形:口令将队形转换为(如图3)(2)练习向上引体技术(20分钟)此练习有难度,需要助力。教学要求:全身肌群的协调用力,头不能后仰。教学步骤:边讲解边示范,强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误拉杠时,仰头挺胸,造成上体

7、后仰,上拉困难。组织形式:(如图3)组织受训者完成该练习1个5组。根据不同的对象,分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下,练习者的两侧,托其髋大腿部进行上举助力。组织形式:以班为单位进行分组练习。队形:位于单杠两侧成制式队形站立。练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。如:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难等。个别纠正针对个体学员,纠正其特性的错误动作技术。集体纠正针对全体学员,纠正其共性的错误动作技术。纠正方法:采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。全体共性错误纠正时队形:(如图3)三、结束部分(5分钟) 口令:停止练习,成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。 队形:如图11、放松运动:手臂以及全身放松运动练习要求:动作放松舒缓,柔和牵拉肌肉。讲解练习要求,口令指挥并领做。口令:以某一同学为基准,成体操队形散开。组织形式:四列横队(如图1)2、教学讲评 口令:以某一同学为基准,不要间隔距离,向中看齐!,向前看!稍息,讲评。组织形式:(如图1)(1)对本次课的学习情况进行总结,表扬练习主动积极者,同时指出存在的问题和改进措施。 (2)宣布下次课教学内容和课外练习内容。 (3)宣布下课。由值日班长整队报告,带回。四、心率曲线预计五、课后小节对本次课的教及学的情况进行小结,积累成功经验,发现存在的问题,提出改进方案。第 3 页

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