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1、“嘻游记” -三打“超荷压力”,沙僧挑担压力大失衡,4人一组，其中一人为沙僧，另三位同学为取经的另外3人（组长为师傅唐僧）。“沙僧”平举双手，作为“担子”的两边，另外3/4为同学把事先准备好的书分数次放到沙僧的右手上，直到沙僧由于书过重承受不了而双手失去平衡为止。,请问各位“沙僧”，当你的师傅和师兄不断往你手上加书的时候，你当时有什么想法？你有感觉到重量吗？当你觉得很重很重，手很酸的时候，你当时想怎么做呢？,心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。如即将来临的考试、未完成的作业、必须面对的矛盾等。对每个人来说，压力都是不可避免的，只是大小轻重不同罢了。
2、,一打：火眼金睛找压力,首先用0-10分对自己的压力进行评估（0表示没有压力，10表示压力的最大值），你觉得你现在的压力水平大概是多少分？,一打：火眼金睛找压力,请同学们在实现准备好的纸上画一个代表自己的小人小人周围画上大小不一的圈圈，大圈圈里写上学习、生活中遇到的主要压力，小圈圈写上次要的压力。,二打：客观认识压力,如果不用力拍打，球能不能弹起来？,二打：客观认识压力,二打：客观认识压力,同学们，提到压力，你们第一感觉是什么？是否想回避它呢？那么压力是不是就是代表消极呢？“有压力才有动力”-压力倒U曲线,倒U曲线,适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，人就可能失去
3、动力，停滞不前；而过度的学习压力又会让人陷入焦虑，影响已有水平的发挥和学习效率。所以我们要正视压力。从不同的角度看问题，感受和收获也会不一样。回头看看自己刚才画出来的圈圈图，有多少能从不同角度考虑问题？,三打：有的放矢,孩子为谁而玩 一群孩子在一位老人家门前嬉闹，叫声连天。几天过去，老人难以忍受。于是，他出来给了每个孩子5元，对他们说：“你们让这变得很热闹，我觉得自己年轻了不少，这点钱表示谢意。” 孩子们很高兴，第二天仍然过来，一如既往的嬉闹。老人再出来，给了每人3元。他解释说，自己没有收入，只能少给一些。3元也还可以吧，孩子们兴高采烈地走了。 第三天，老人只给了每个孩子5毛钱。孩子们不高兴了
4、，“一天才5毛钱，知不知道我们多辛苦！”他们向老人发誓，他们在再不会为他玩了。,孩子为谁而玩,这个寓言中，老人算计很简单，他将孩子们的“内部动机=为自己快乐而玩耍”变成了“外部动机=为得到钱而玩耍”，而他操纵着钱这个外部因素，所以也操纵了孩子们的行为。,三打：有的放矢,同样，如果你的学习是为了某些外部的因素，如父母师长的期望等，而不是你自己的需要，现实就容易偏离我们的内部期望，就会产生挫败感，压力也就产生了。把学习当成自己的事，这是一种彻底而有效的方法，不过很难在短期内就实现自己的目标，需要慢慢去思考和尝试。,亮出你的法器,转变认知需要一个过程，那么在这个过程中我们无可避免的还是会遇到压力，这
5、个时候我们应该怎么办呢？同学们，你们有什么法器可以祭出来打败你们圈圈里的压力吗？,我的小法器,活动转移法：在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，如跑步、唱歌、画画等。美国的研究揭示，运动不仅确保身体健康，还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平和的心态。如:深呼吸放松法,我的小法器,宣泄法：倾诉是将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学、父母亲友作详细地叙述，从而得到他们的理解、同情、安慰和开导以及解决问题的方法。写日记、哭,积极的自我暗示：秀才赶考的故事第一个梦：自己在墙上种白菜；第二个梦：下雨天戴斗笠打伞；第三个梦：和心爱的表妹背靠背躺着；,我的小法器,学会管理时间和资源：请问同学们思考一下，为什么做同样的事情，有的人觉得压力大，而有的人却不认为呢?除了个性因素，还有其他原因吗？,继续取经路. . . . . .,学习、生活中不可能没有压力，感受到压力是正常的，关键是如何正确地对待压力。我们虽然不能改变压力本身，单我们能够调节自己对压力的认识和心态：适度的压力可以激发我们的潜能和干劲，让我们表现得更积极；过度的压力则会使焦虑不断增加，影响问题的解决。现在，我们在看看自己画下圈圈，你们还觉得它们那么可怕吗？相信自己有勇气、有能力能够战胜它们！,O(_)O谢谢！,