《健康体适能PPT讲稿.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康体适能PPT讲稿.ppt（26页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、健康体适能第1页，共26页，编辑于2022年，星期四健康體適能健康體適能1.認識健康體適能認識健康體適能的定義和要素健康體適能和競技體適能的分別2.培養良好飲食習慣飲食習慣和健康體型和健康第2页，共26页，编辑于2022年，星期四健康、體適能、健康體適能的定義及其要素1.健康除了遠離疾病外，還要有一個優質生活的一個狀態。理想的健康要在個人遺傳及缺陷限制之範圍內擁有高水平的思想、社交能力、情緒智能、精神生活信仰及體適能。2.體適能指身體有效及以高效率地操作的能力。體適能包括健康體適能和運動體適能兩種。以上體適能的各項要素都是提供我們優質生活的基礎。第3页，共26页，编辑于2022年，星期四健康、
2、體適能、健康體適能的定義及其要素3.健康體適能指身體適應外界環境的能力，也是身體有足夠的能量去應付日常生活或工作所需以外，並有餘力去享受餘暇活動或應付緊急或突發事情。4.健康體適能的組合成份a)心肺耐力b)肌肉力量及耐力c)柔軟度d)身體的肥瘦組合e)肌肉神經鬆弛第4页，共26页，编辑于2022年，星期四健康體適能和競技體適能的分別及其相互關係1.健康體適能包括：a)心肺耐力b)肌肉力量及耐力c)柔軟度d)身體的肥瘦組合e)肌肉神經鬆弛其目標是要達到健康和擁有健康體適能的良好狀態以達致優質人生。第5页，共26页，编辑于2022年，星期四健康體適能和競技體適能的分別及其相互關係2.競技(運動)體
3、適能的組合成份包括：a)以上五項健康體適能的組合成份b)靈敏度c)平行能力d)協調能力e)爆發力f)速度g)反應時間其目標是要在各競技運動項目中，達到在比賽中勝利的目的。第6页，共26页，编辑于2022年，星期四健康體適能和競技體適能的分別及其相互關係3.健康體適能與競技體適能的相互關係a.從以上的各項要求中，也可得知競技(運動)體適能是建基於健基於健康體適能的。所以，運動好手除了需具備高水平的健康體適能要素外，還需加強另外六項競技體適能獨有的要素(共十一項要素)才可能在各運動項目中有高水平的演出。第7页，共26页，编辑于2022年，星期四健康體適能和競技體適能的分別及其相互關係b.在運動目標
4、來說，若要在競技運動比賽中取勝，當然要有良好的技術和高水平的競技體適能了。所以，鍛鍊的時間也相對地增多，而勝負是相對而且受很多因素影響的，付出的時闁也未必與勝利的機會成正比，若不付出，便肯定不會勝利了。倘若你的目標不是要在比賽中勝出，而是希望透過運動，使自己的身體健康，免除疾病，精神奕奕地過著一些優質生活的話：這樣，你祇需鍛鍊健康體適能的要素已經足夠了。而且健康體適能的鍛鍊，在某程度上都會使部份的競技體適能要素有幫助的。第8页，共26页，编辑于2022年，星期四健康體適能和競技體適能的分別及其相互關係c.在運動受傷機會來說，從事競技比賽的運動員因要經常作大量高強度訓練，過勞的機會大增，技術及難
5、度的要求又高，受傷的機會也越高。所以，作為運動員也留意自己的訓練量是否過多，要與教練多些溝通。第9页，共26页，编辑于2022年，星期四健康體適能的要素健康體適能的要素包括：1)心肺耐力指心臟、血管、血液及呼吸系統傳送養料及氧給身材各肌細胞與及各肌肉細胞的用氧來維持全身大肌肉運動的持續能力。一個心肺耐力好的人能夠很夠氣地持續慢跑或游水等超過二十分鐘。第10页，共26页，编辑于2022年，星期四健康體適能的要素健康體適能的要素包括：2)肌肉力量及耐力指身體肌肉發出力量及持續收縮的能力。一個肌力及肌耐力好的人，能夠控制自己的身體活動，維持良好的姿能及應付日常生活中需要用力的工作而不會感到疲勞。第1
6、1页，共26页，编辑于2022年，星期四健康體適能的要素健康體適能的要素包括：3)柔軟度指身體各關節的可活動範圍，而此活動範圍則受該關節的結構、棋跨該關節的肌肉之可延展長度及一些其他因素所影響。一個柔軟度高的人可避免一些姿態問題及運動受動，而且還可在運動時有最大的活動幅度範圍。第12页，共26页，编辑于2022年，星期四健康體適能的要素健康體適能的要素包括：4)身體肥瘦組合指脂肪、肌肉、骨及其他身體組織的相對組合比例。一個健康的人有較低的脂肪含量百分比,但也不太低，也避免了很多慢性的疾病的機會。第13页，共26页，编辑于2022年，星期四健康體適能的要素健康體適能的要素包括：5)肌肉較經鬆弛指
7、減少或消除因壓力而引致的不必要肌肉緊張或收縮的能力。如果能適當地放鬆自己，不但沒有肌肉過度緊張，而且也能更有效去應付日常工作。第14页，共26页，编辑于2022年，星期四各種運動所包含的健康適能的要素1.當我們參與不同的體育活動時，其實已經同時鍛鍊到一個或多個健康體適能的要素。活動項目的選擇也基於以下的原因：運動的目標技術水平要求場地設施器材的可用性教師或教練的指示氣候和天氣個人興趣等。第15页，共26页，编辑于2022年，星期四各種運動所包含的健康適能的要素2.按美國“Presidents Council on Physical Fitness and Sports(PCPFS)”對多項運動
8、目的健康體適能要素評訂有以下的分折結果（表一），可供參考，以便學生選擇自己有興趣的體育活動作為日後延續參與。但實際上，個人項目例如乒乓球、羽毛球、網球等，較隊際項目如籃球、排球及足球等容易找到同伴一起參與，因為每個人祇多找一個同伴可參與了。當然最理想的健康體適能鍛鍊應包括一些按自己節奏的持續性全身運動如步行，慢跑或游泳等了。所以，以上兩類的運動都能兼顧，便會令自己覺得既充滿挑戰，又充滿樂趣。第16页，共26页，编辑于2022年，星期四心肺耐力心肺耐力肌力肌力肌耐力肌耐力身體肥身體肥瘦組合瘦組合柔軟度柔軟度緩步跑緩步跑54552踏單車踏單車54552游泳游泳54544溜泳溜泳54443手球壁球手
9、球壁球54554漫步行漫步行33432健步行健步行43453籃球籃球53453網球網球43443各種運動所包含的健康適能的要素第17页，共26页，编辑于2022年，星期四心肺耐力心肺耐力肌力肌力肌耐力肌耐力身體肥身體肥瘦組合瘦組合柔軟度柔軟度柔軟體操柔軟體操24335壘球壘球22222高爾夫球高爾夫球22222保齡球保齡球31322羽毛球羽毛球43441足球足球54453排球排球35554乒乓球乒乓球32333各種運動所包含的健康適能的要素*每項目以5分為最高，表示該項運動對這個健康體適能要素產生最高效用。*以上各項運動是假設每星期參與4次或以上，每次30分鐘至1小時的運動效應。第18页，共2
10、6页，编辑于2022年，星期四定期運動的好處根據美國運動醫學會（ACSM）1997年1月及2月的健康及體適能雙月期刊（Health&Fitness Journal）內提及，運動對人體有十大好處：健康方面1)改善生活質素2)改善睡眠質素生理方面3)防止部份癌症發生4)減低患上冠心病及高血壓的機會第19页，共26页，编辑于2022年，星期四定期運動的好處生理方面5)減慢老化現象6)增加高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇，HDL）情緒方面7)消減情緒低落8)減低精神壓力憂慮心理方面9)增強自我形象思想方面10)促進思想靈活及頭腦清晰第20页，共26页，编辑于2022年，星期四飲食習慣和健康美國的健康及人
11、民服務部（US.Dept.of Health and Human Services）及心臟協會（AHA）綜合健康飲食習慣指引有以下十三點：1.飲食中應包含多種類食物2.維持理想體重3.避免過多飽和脂肪及其他脂肪，還有膽固醇。攝取脂肪要少於總攝取量的30%，即每天攝取少於8茶匙油4.多吃澱粉質、纖維質及蔬果類食物，碳水化合物的攝取要佔總攝取量的55%-60%第21页，共26页，编辑于2022年，星期四飲食習慣和健康5.避免吃太甜或多糖食物6.避免吃太喊或多鹽的食物7.避免飲用酒精類及含咖啡因飲品8.每天飲6至8杯水（包括流質飲料如湯、果汁等）9.要從食物中攝取足夠的鈣質（如奶及豆腐）和鐵質（如綠
12、葉菜及瘦肉）10.肉類、海鮮類及家禽類的攝取每天應大約是5-7安士左右，而肉類則以魚及雞為主，此外，雞肉還要去皮。第22页，共26页，编辑于2022年，星期四飲食習慣和健康11.選吃瘦肉，若眼見到的脂肪，也要去除才吃。12.奶類製品也要選用低脂產品13.為著控制膽固醇攝取，每星期最多吃四隻蛋黃，盡少吃動物內臟、蝦、龍蝦及沙甸魚若能按照以上的膳食方法進食，並養成習慣，便可符合健康其中的要求了。第23页，共26页，编辑于2022年，星期四體型和健康1.一般來說，體型可分為以下三類：1)外胚型即高而瘦的個子，他們的脂肪與肌肉都較少。2)肌肉型即身體肌肉明顥地發達，脂肪含量通常較少。3)內胚型即身體較
13、肥胖而個子較矮少。第24页，共26页，编辑于2022年，星期四體型和健康2.事實上，我們的體型都很少是很極端的上述型類，而多是有某一種型或兩種型的百分比佔得較重而矣。在以上的三種型類之中，肌肉型是最健康的，因為脂肪較少，而有用的肌肉較多，但也需鍛鍊來保持結實；外胚型則肌肉較少，在肌力及肌耐力一項要素中便較弱了。但幸好脂肪量也少，這種型的人士雖沒有良好的肌力及肌耐力，但也沒有肥胖的害處。而內胚型則脂肪較多，顯然是對健康有不良的影響，要多控制飲食習慣及多作適量運動，才可防止更肥胖或許也可減去多少脂肪。以上的各類體型有某程度是與遺傳因素有關，而有部份則與生活模式與運動習慣有關，因此，可在這兩方面改善自己的體型至理想狀態。第25页，共26页，编辑于2022年，星期四體型和健康3.總括來說，無論怎樣的體型，我們都應該注意自己的脂肪含量，不可太少，也不可太多。（男士的健康範圍是8%18%，而女士則是16%24%）。此外，純體重的部份不可讓其流失，要以適當的飲食習慣及運動來維持或增加肌肉的重量及功能以維持正確的身體姿態，這便合符健康至健美的體型了。第26页，共26页，编辑于2022年，星期四