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1、健康体适能评估 在运动开始前，应在运动开始前，应首先对客户进行健康状首先对客户进行健康状况的调查评估和健康体况的调查评估和健康体适能的测试评估，借此适能的测试评估，借此获得有关客户的身体健获得有关客户的身体健康状况和体适能水平的康状况和体适能水平的信息是为其制定个性化、信息是为其制定个性化、科学地运动计划的重要科学地运动计划的重要依据；依据；一、健康状况的调查评估是否存在被确诊的疾病；是否存在被确诊的疾病；是否存在某些疾病发生的潜在危险因素；是否存在某些疾病发生的潜在危险因素；是否存在某些疾病征候或症状；是否存在某些疾病征候或症状；是否存在有损健康的生活方或者行为习惯；是否存在有损健康的生活方
2、或者行为习惯；健康问卷的应用关于客户的个人资料；关于客户的个人资料；客户的病史，用以确定是否需要建议进行医学检客户的病史，用以确定是否需要建议进行医学检查；查；关于已知的与安全有关和健康有关的行为；关于已知的与安全有关和健康有关的行为；关于一些与健康生活有关的态度和看法；关于一些与健康生活有关的态度和看法；二、健康体适能的测试评估了解客户体适能水平；了解客户体适能水平；是制定运动计划的依据；是制定运动计划的依据；反应运动效果和进度；反应运动效果和进度；健康体适能测试内容心肺耐力心肺耐力肌肉力量和耐力肌肉力量和耐力柔韧性柔韧性身体成分身体成分姿态姿态（一）心肺耐力测试安静心率测试；安静心率测试；
3、3 3分钟台阶测试；分钟台阶测试；1 1英里步行测试；英里步行测试；1212分钟耐力跑；分钟耐力跑；1、安静心率静坐后测试静坐后测试1 1分钟心率；分钟心率；部位为桡动脉或者颈动脉；部位为桡动脉或者颈动脉；安静心率为安静心率为60-10060-100次次/分分2、3分钟台阶试验3、1英里走VOVO2 2maxmax132.853132.8530.07690.0769体重（磅）体重（磅）0.3877 0.3877 年龄年龄6.315 6.315 性别性别3.2649 3.2649 时间（分钟）时间（分钟）0.1565 0.1565 心率（次心率（次/分）分）0 0代表女性代表女性1 1代表男性代
4、表男性1 1磅磅 =453.59237=453.59237克克4、12分钟跑评价 “有氧运动之父有氧运动之父”美国军医库伯发明的经典美国军医库伯发明的经典心肺耐力测试方法。心肺耐力测试方法。VOVO2 2maxmax0.02680.0268距离（米）距离（米）11.311.3VOVO2 2maxmax平均跑速（米平均跑速（米/分）分）0.20.23.53.512分钟跑评价12min跑（跑（miles）年龄年龄评价评价男性男性女性女性15-30优秀优秀1.51.735-501.41.555-701.21.315-30良好良好1.41.535-501.31.455-701.11.315-30一般一
5、般1.31.435-501.21.355-701.01.215-30较差较差1.21.335-501.11.255-700.91.0（二）肌肉力量和耐力测试握力测试；握力测试；半仰卧起坐；半仰卧起坐；俯卧撑测试；俯卧撑测试；1、握力测试左右手各握左右手各握3 3次，取最次，取最佳成绩；佳成绩；反映前臂力量；反映前臂力量；2、半仰卧起坐仰卧屈膝仰卧屈膝9090度，双手自然度，双手自然放于体侧，指尖处做一条放于体侧，指尖处做一条标志线，在距离该标志性标志线，在距离该标志性8 8厘米（厘米（4545岁以上）和岁以上）和1212厘厘米（米（4545岁一下）处分别作岁一下）处分别作第二条标志线；第二条标
6、志线；测试者要求肩部离开垫子，测试者要求肩部离开垫子，手碰远处的第二条标志线；手碰远处的第二条标志线；每分钟做每分钟做2020次，男性连续次，男性连续7575次为满分，女性次为满分，女性7070次满次满分；分；3、俯卧撑男性脚支撑，女性膝支撑；男性脚支撑，女性膝支撑；完成标准俯卧撑；完成标准俯卧撑；（三）柔韧性测试开开 始始 点点 (0(0 cm)cm)开始点距离开始点距离新坐位体前屈值新坐位体前屈值旧坐位体前屈值旧坐位体前屈值到达点到达点新坐位体前屈测定法（四）身体成分测试皮褶厚度法皮褶厚度法胸部（男性）上臂（女性）肩胛下腹部（男性和女性）髂嵴大腿（男性和女性）小腿体脂率体脂率=（4.57/D4.57/Db b4.1424.142）100%100%男性：男性：D Db b=1.093-0.00116=1.093-0.00116（肩胛下角皮（肩胛下角皮褶厚度上臂皮褶厚度）褶厚度上臂皮褶厚度）女性：女性：D Db b=1.0897-0.00133=1.0897-0.00133（肩胛下角皮（肩胛下角皮褶厚度上臂皮褶厚度）褶厚度上臂皮褶厚度）姿态评估脊柱形状检查脊柱前后弯曲度和侧弯检查脊柱前后弯曲度和侧弯检查前后弯曲度正常背正常背驼背驼背平背平背鞍背鞍背脊柱侧弯检查胸 廓腿形检查足弓检查