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1、学习资料收集于网络，仅供参考学习资料田径队训练计划训练计划第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把
2、训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。具体训练计划周次训练内容第一周1、田径理论知识学习；2、训练纪律要求。第二周1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练第三周准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。第四周1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3、专门性练习：高抬腿走 1 组侧面交叉走1 组蛙跳 1 组
3、单腿跳 1 组；4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。2）行进间放松。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页，共 9 页 -学习资料收集于网络，仅供参考学习资料第五周1、准备活动慢跑；2、柔韧性练习；3、专门性练习：摆腿1组高抬腿 1 组后蹬跑 1 组加速跑 2 3 0 米；4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。2）行进间放松。第六周1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：1)蹲距式起跑 4 30 米；2)起跑后加速跑；3、结束部分：1）放松跑 400 米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。第七周1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：途中跑终点跑；3、结束部分：1）放松跑 20
4、0 米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。第八周1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：50 米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）；3、结束部分：1）放松跑 200 米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。第九周1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：400 米跑（快速跑 20-30米进入途中跑）弯道跑定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。第十周1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：30 米4 接力跑（迎面接力）；3、结束部分：1）放松跑 200 米；2）行进间放松。第十一周1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：通过
5、3-4 个障碍物的跑；3、结束部分：1）放松跑 200 米；2）行进间放松。第十二周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、径赛专项训练：耐力训练（1000 米）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。第十三周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、弹跳力训练：下蹲2 组助跑单脚起跳摸高越过一定高度的横绳；4、结束部分：1）放松跑 400 米；2）垫上互相磕打放松。第十四周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、力量训练：1）各种腰、背、腹肌练习：推小车端腹；2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑 200 米；4、结束部分：1）放松跑 400 米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松
6、。第十五周1、一般性准备活动:1）慢跑；2）稍微活动各关节；2、田赛专项训练:1）跨越式跳高；2）各种短距离往返跑比赛；3、结束部分：1）放松跑 200 米；2）垫上互相磕打放松。第十六周1、一般性准备活动:1）慢跑；2）稍微活动各关节；2、田赛专项训练:1）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）；2）各种短距离往返跑比赛；3、结束部分：1）放松跑 200 米；2）垫上互相磕打放松。第十七周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、单手推实心球（以右手推球为例）；4、结束部分：放松跑 400 米。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 2 页，共 9 页 -学习资料收集于网络，仅供参考学
7、习资料第十八周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、双手抛球：1）双手从头后向前抛实心球；2）双手从体前向前抛实心球；4、结束部分：1）放松跑 400 米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。第十九周1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、助跑投掷垒球（以右手为例）；1）手的姿势：2）脚法；4、结束部分：放松跑 400 米。第二十周1、一般性准备活动：1）慢跑 200 米；2）稍微活动各关节；2、灵敏性练习：1）各种快速反应练习；（听口令跑）2）站立式起跑 30 米；3）30 米加速跑；（5 组）3、结束部分：放松跑 400 米。胡总乡中心学校20092010年田径队训练计划指导思想：为了
8、更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 3 页，共 9 页 -学习资料收集于网络，仅供参考学习资料身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析：我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦
9、。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 4 页，共 9 页 -学习资料收集于网络，仅供参考学习资料 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取 100 米有提高，200 米成绩更新幅度 1-2 秒，400米成绩更新幅度为5-6 秒，800 米、1500 米、3000 米成绩涨幅 20-30 秒，田径项目上争取人数有增加。训练重点：100 米、200 米、400 米、800
10、米、1500米、3000 米、跳高、跳远，以争取在县运会上获得好的成绩。1、训练时间：第一学期周一到周五早上6：007：30；名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 5 页，共 9 页 -学习资料收集于网络，仅供参考学习资料第二学期周一到周五早上6：007：30；下午二节课后。2、训练地点：学校操场 3、训练方法：每周重复训练法 4、训练对象：初一、初二女队员，初三男队员 5、训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50 米、100米、150 米、200 米、300 米、400 米、行进间3
11、0 米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 6 页，共 9 页 -学习资料收集于网络，仅供参考学习资料（四）耐力训练：800 米、1500 米、3000 米、5000 米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100 米、200 米、400 米、800 米、1500 米、3000 米、跳高、跳远、接力 4100 米、4400 米；6、训练安排：星期一速度训练：准备活动：a、3000
12、米跑；b、压肩、压腿；c、30 米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；100 米、200 米、150米各两组；放松；名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 7 页，共 9 页 -学习资料收集于网络，仅供参考学习资料星期二力量速度训练：准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30 米蛙跳各两组、30 米加速 3；200 米 2 组、立定三级跳、纵跳30 下；放松；星期三耐力训练：准备活动：a、5000-6000 米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地 30 米小步跑、高抬腿各两组、蹲起 50 下各两组；800米限时跑、沙坑跳远；星期四专项训练：准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；根据学生专项测试；放松练习；星期五调整训练：调整训练 800-1000 米、加距离触地往返跑；压韧带练习 5 分钟；基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；游戏等。名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 8 页，共 9 页 -学习资料收集于网络，仅供参考学习资料名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 9 页，共 9 页 -