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1、学习资料收集于网络,仅供参考学习资料一、训练目的田径队训练方案提高同学身体素养和运动技能,为参与中同学田径运动会做好预备；二、教练：都基希、郭旗、曹广明三、训练时间周二、四：下午第四节课四、训练方案第一阶段1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议；队员：2、宣布运动员训练纪律,做好运动员的思想动员工作,注意运动员的刻苦、坚强、拼搏等意志品质的培育和锤炼；3、预备训练所需器材；其次阶段（身体素养训练阶段）1、加强运动员的身体素养训练；2、以柔韧性训练为主,辅以力气和耐力；3、以灵敏性训练为主,辅以力气和耐力；第三阶段（基本技术训练阶段）1、以基本技术训练为主,辅以力气训练；2、以基本技术训练为主,
2、辅以柔韧、灵敏、耐力训练；3、基本技术综合练习；第四阶段（专项技术训练阶段）1、以专项技术训练为主,辅以综合素养练习；2、以专项技术、战术训练为主,辅以模拟竞赛训练；五、训练措施1、同学训练课的内容、形式、节奏等支配,要求形式多样,各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合,以激发同学对田径运动的爱好与兴趣；2、训练必需以身体系统训练为主；3、要把训练和思想训练结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养同学 “爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使同学能安心训练,无“后顾之忧 ”；六 周训练内容速度和专项才能练习1、预备活动：慢跑 1000 米 1500 米,
3、各种拉长活动、和谐练习、跑的特地练习、冲跑或弹性跑；2、速度练习： 50 米、100 米、200 米；（ 100 米跑段在中后期跑 6 10 个,主要是提高专项才能； 400 米专项跑 . 3、快速力气、中力气练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60-80 次小力气、一般耐力练习1、预备活动：慢跑 1500 米 2000 米,各种拉长活动、和谐练习、跑的特地练习、冲跑级弹性跑； 2上肢力气级跳（利用杠铃或壶铃 /级跳为多级跳）3. 抗阻力练习（利用橡皮条）4. 一般耐力练习 3000 5000 米慢跑速度耐力练习1. 预备活动：越野跑或球类活,各种拉长活动、和谐练习；2. 沙袋摆腿3 100
4、 米、200 米专项： 200 米、400 米间歇跑或不同跑距的组合跑 4 8 组组合跑方案：（ 400 米 200 米 100 米）3 组 400 米专项： 800 米、400 米、200 米间歇跑或不同跑距的组合跑46 组；组合跑方案：（ 800 米 400 米 200 米 50 米） 3 组4上肢力气练习：卧推或抓举等；多项身体素养练习1. 预备活动：慢跑 1500 米 2000 米,跑的特地练习、冲跑级弹性跑；2. 加速跑 50 米 2-4 组；3. 后抛铅球或抓举或高翻等4. 跳栏架或跳箱5. 阻力练习或跨跳或跨跑练习6. 球类嬉戏；力气练习1、预备活动：慢跑 800 米,力气性预备
5、活动；2、上肢力气：卧推或抓举或高翻3、下肢力气：全蹲半蹲4、动作力气练习： 60 米后蹬跑或快跑计时、 100 米跨跑等； 速度计时：先计时,后力气；5、放松跑； 技术和素养练习1. 预备活动慢跑 1000 米体操；2. 特地技术练习3. 加速跑 80 米4. 跑格（节奏和步幅）7放松活动四站中学2022 年 9 月5 60 米托重物跑 . 6肩带力气、躯干力气、腰腹肌练习预备期: 一周田径运动队训练记录1、招集运动员 , 召开全队队员会议；2、宣布训练制度纪律；3、预备训练所需器材；第一阶段 :3 月: 身体素养训练阶段 , 以身体训练为主；1、以力气训练为主 , 辅以基本技术；2、以柔韧
6、性训练为主 , 辅以力气和耐力；3、以灵敏性训练为主 , 辅以力气和耐力；其次阶段 :4 月: 基本技术训练 , 巩固及提高阶段1、以基本技术为主 , 辅以力气训练；2、以基本技术为主 , 辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练；3、: 基本技术综合练习；第三阶段 :5 月: 专项技术、战术养成阶段；1、以专项技术为主 , 辅以综合身体素养练习；2、以专项技术、战术为主 , 辅以模拟竞赛练习；3、参与区中学校田径竞赛详细训练内容 :1、柔韧性的练习 :(1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；(2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习；(3) 整个身体的各种屈、伸、绕
7、环等练习；2、和谐性练习 :1 各种徒手操 , 行进操练习；2 各种技巧练习；3、速度、灵敏练习 :1 原地高抬腿跑；2 加速跑 60 米左右；3 站立式起跑 30-40 米；4 各种快速反应练习；530 米、 60 米计时跑；4、耐力练习 : 越野跑, 自然环境走跑结合练习 , 变速跑等；5、弹跳力和力气练习 :1 各种跳动练习；2 各种腰、背、腹机练习；3 橡皮条；4 扛铃等；田径队训练工作总结通过上个学期和这个学期的训练,同学的身体素养有了明显的提高,为了使以后训练好及能够保证训练,现将训练的工作总结如下：一、积极与班主任和科任老师沟通好,使训练工作正常进行田径训练开头时同学仍能正常进行
8、, 同学也能到位训练； 但是经过一段时间后, 陆间续续显现一些同学留课堂或补作业, 造成训练缺的人数多, 这是没有和班主任及科任老师沟通好,以后的训练要和他们沟通好,确保训练工作正常进行；二、同学要具备良好的训练素养 要带好学校的田径训练队,第一要加强对运动员的思想训练,例如：常常讲一些我国优秀运动员刻苦训练,坚强拼搏,创佳绩为国争光的事例,使同学从小树立仔细训练,为校争光的信念；其次,单有学生的积极性仍不够, 仍要争取家长们的支持, 因体育学科与其它学科比起来, 社会、家长、任课老师仍旧在重视文化学问,有轻视体育学科思想,特殊是家长的顾虑给我们开展体育业余训练工作带来了很多困难,因此我们要想
9、方设法排除家长们的顾虑,保证其他同学成果不下降,赢得家长们的支持；三、科学的选苗 运动会报名、竞赛、据运动成果选拔、集训、测试、然后选拔,不论是专业队仍是业余队,都是根据肯定步骤细心选苗子,俗语说：苗子挑选胜利就等于训练胜利一半,有了好苗子,就有了胜利的期望；因此,我们历来非常重视选苗工作,把它作为训练前提,选苗精确,使训练队伍比较稳固,训练出勤率高,运动员水平也逐步提高；四、科学训练科学训练,严格要求,是提高运动水平的好方法；第一使同学 明确训练目的, 并按个人的基础和水平, 因材施教, 更要使同学懂得完成任务的重要性和必要性,与同学沟通,听取同学反馈看法,建立严格训练常规,要求学 生做到的
10、,老师必需做到,这样才能取得良好训练成效；五、老师要爱岗敬业,乐于奉献作为喜爱体育教学事业的老师,不但要做好 日常的体育教学工作, 仍要抓好学校体育业余训练工作,为增强同学体质, 培育德、智、体、美全面进展的人才做出应有的奉献,只是我们义不容辞的责任,也是我们责无旁贷的使命, 体育训练工作要求高, 它既是脑力劳动, 有是体力劳动, 工作时间长, 体力消耗大,非常辛苦,工作环境 “差”,绝大部分时间是 “露天作业 ”,夏天烈日 ,冬天北风吹,工作量大,除了每天上2-3 节课外,仍要抓好各项体育技能的训练,组织和竞赛；因此,吃苦耐劳,无私奉献是我们每个体育老师时刻牢记的工作作风；学校业余体育训练,我做了一点工作,取得了肯定成效,但与兄弟学校相比仍不够,今后,我要善于总结胜利得失,积存体会,勇于摸索和创新训练方法,不断提高自身素养,从而使我校业余体育训练再上一个新台阶；四站中学2022 年 7 月