《2022年初中田径队训练计划.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年初中田径队训练计划.pdf（9页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、学习资料收集于网络，仅供参考学习资料田径队训练计划训练计划第一阶段：采用一般的训练强度, 进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练 , 加强技术训练和专项素质训练, 有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术, 作风与心理素质的培养。第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段 : 认真总结田径训练的得失 . 及时查漏补缺 . 改进训练方法。训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2 、训练必须以
2、身体系统训练为主。 3 、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。具体训练计划周次训练内容第一周1、田径理论知识学习； 2 、训练纪律要求。第二周1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练第三周准备活动练习： 1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）； 2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。第四周1、准备活动慢跑； 2 、柔韧性练习； 3 、专门性练
3、习：高抬腿走 1 组侧面交叉走1 组蛙跳 1 组单腿跳 1 组； 4 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松。 2 ）行进间放松。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 1 页，共 9 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料第五周1、准备活动慢跑； 2 、柔韧性练习； 3 、专门性练习：摆腿1组高抬腿 1 组后蹬跑 1 组加速跑 2 3 0 米； 4 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松。 2 ）行进间放松。第六周1、一般性准备活动； 2 、径赛专项训练： 1)
4、 蹲距式起跑 4 30 米；2)起跑后加速跑； 3 、结束部分： 1 ）放松跑 400 米； 2 ）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。第七周1、 一般性准备活动； 2 、 径赛专项训练：途中跑终点跑； 3 、结束部分： 1 ）放松跑 200 米； 2 ）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。第八周1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练： 50 米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）； 3 、结束部分： 1 ）放松跑 200 米； 2 ）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。第九周1、一般性准备活动； 2 、径赛专项训练： 400 米跑（快速跑 20-30米进入途中跑）弯道跑定时跑
5、（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法） ； 3 、结束部分： 1 ）垫上互相磕打放松； 2 ）行进间放松。第十周1、一般性准备活动； 2 、径赛专项训练： 30 米4 接力跑（迎面接力）； 3 、结束部分： 1 ）放松跑 200 米； 2 ）行进间放松。第十一周1、一般性准备活动； 2 、径赛专项训练： 通过 3-4 个障碍物的跑；3、结束部分： 1 ）放松跑 200 米； 2 ）行进间放松。第十二周1、一般性准备活动； 2 、柔韧性训练； 3、径赛专项训练：耐力训练（ 1000 米）； 3、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2 ）行进间放松。第十三周1、一般性准备活动； 2 、柔韧性训练
6、； 3、弹跳力训练：下蹲2 组助跑单脚起跳摸高越过一定高度的横绳； 4 、结束部分 ：1）放松跑 400 米； 2 ）垫上互相磕打放松。第十四周1、一般性准备活动； 2 、柔韧性训练； 3 、力量训练： 1）各种腰、背、腹肌练习：推小车端腹； 2 ）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑 200 米； 4、结束部分： 1 ）放松跑 400 米； 2 ）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。第十五周1、一般性准备活动 : 1 ）慢跑； 2）稍微活动各关节； 2 、田赛专项训练 : 1）跨越式跳高； 2 ）各种短距离往返跑比赛； 3 、结束部分： 1 ）放松跑 200 米； 2 ）垫上互相磕打放松。第十六
7、周1、一般性准备活动 : 1 ）慢跑； 2）稍微活动各关节； 2 、田赛专项训练 : 1）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）； 2 ）各种短距离往返跑比赛； 3 、结束部分： 1 ）放松跑 200 米； 2 ）垫上互相磕打放松。第十七周1、一般性准备活动； 2 、柔韧性训练； 3、单手推实心球（以右手推球为例）； 4、结束部分：放松跑 400 米。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 2 页，共 9 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料第十八周1、一
8、般性准备活动； 2 、柔韧性训练； 3 、双手抛球： 1 ）双手从头后向前抛实心球； 2 ）双手从体前向前抛实心球； 4、结束部分： 1 ）放松跑 400 米； 2 ）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。第十九周1、一般性准备活动； 2 、柔韧性训练； 3、助跑投掷垒球（以右手为例）；1）手的姿势：2） 脚法； 4、结束部分： 放松跑 400 米。第二十周1、一般性准备活动： 1 ）慢跑 200 米； 2 ）稍微活动各关节；2、灵敏性练习： 1 ）各种快速反应练习；（听口令跑） 2 ）站立式起跑 30 米； 3 ） 30 米加速跑；（ 5 组） 3 、结束部分：放松跑 400 米。胡总乡中心
9、学校20092010年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 3 页，共 9 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田
10、径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析：我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标： 1 、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 4 页，共 9 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料 2 、通过训练巩固提
11、高队员参赛项目的基本技术、基本技能； 3 、 通过训练提高队员各项专项成绩，争取 100 米有提高，200 米成绩更新幅度 1-2 秒，400米成绩更新幅度为5-6 秒，800 米、1500 米、3000 米成绩涨幅 20- 30 秒，田径项目上争取人数有增加。训练重点： 100 米、200 米、400 米、800 米、1500米、3000 米、跳高、跳远，以争取在县运会上获得好的成绩。 1 、训练时间：第一学期周一到周五早上6：007：30；精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 5 页，共 9
12、 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料第二学期周一到周五早上6：007：30；下午二节课后。 2 、训练地点：学校操场 3 、训练方法：每周重复训练法 4 、训练对象：初一、初二女队员，初三男队员 5 、训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练： 50 米、 100米、 150 米、200 米、300 米、400 米、行进间30 米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - -
13、 - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 6 页，共 9 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料（四）耐力训练： 800 米、1500 米、3000 米、5000 米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练： 100 米、200 米、400 米、800 米、1500 米、3000 米、跳高、跳远、接力 4100 米、4400 米； 6 、训练安排：星期一速度训练：准备活动：a、3000 米
14、跑；b、压肩、压腿； c、30 米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；100 米、200 米、150米各两组；放松；精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 7 页，共 9 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料星期二力量速度训练：准备活动：a、3000米跑； b、拉韧带练习； c、30米单足跳、 30 米蛙跳各两组、 30 米加速 3；200 米 2 组、立定三级跳、纵跳30 下；放松；星期三耐力训练：准备活动：a、5000-6000 米跑； b、
15、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地 30 米小步跑、高抬腿各两组、 蹲起 50 下各两组； 800米限时跑、沙坑跳远；星期四专项训练：准备活动：a、领跑； b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；根据学生专项测试；放松练习；星期五调整训练： 调整训练 800-1000 米、加距离触地往返跑；压韧带练习 5 分钟；基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；游戏等。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 8 页，共 9 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 9 页，共 9 页 - - - - - - - - - -