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1、自控力的读书笔记范文 自控力由金城出版社出版，是心理学家何常明关于系统性解决自控力问题的专著，值得大家一看。下面我给大家带来自控力的读书笔记.，盼望大家喜爱! 自控力的读书笔记.1 讨论发觉，自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会慢慢疲乏。假如不让肌肉休息，你就会完全失去力气，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。 这一概念向我们表明，不是每次意志力失败都表明我们先天不足。由于有的时候，这其实证明白我们付出了太大的努力。 意志力会随着时间渐渐减弱，因此，假如觉得自己没有时间和精力去处理要做的事情，那就把它支配在意志力最强的时候做。 能量理论认为，对大脑来说，能量就是金钱。资源丰富的时候，大脑会
2、支出能量;当资源削减时，它就会保存能量，拒绝自控。由于，大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你作出明智的打算。 有助于意志力的饮食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片，大多数的水果和蔬菜。 讨论发觉，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。 对于在增加“我不要”的力气上，方法有：不说某些口头禅，用不常用的手进行日常活动等一些转变日常固定习惯的尝试。 对于增加“我想要”的力气方面，方法有：每天做一些事，培育一个新的好习惯。 对于增加自我监控力量方面，方法有：记录一件平常不关注的事情，比如记录支出。 自控力肌肉模式告知我们，即使是以看似最愚蠢、最简洁的方式每天熬炼意
3、志力，也能为意志力挑战积攒能量。不过，假如想要彻底转变旧习惯，最好的方式是找一种简洁的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。 有观点认为，疲乏不是一种身体反应，而是一种感觉，一种心情，是大脑产生的某种自我防备机制，其目的是让我们可以停下来，关心我们留有能量的余地。 基由运动员的经受，我们可以得知，第一波疲乏感肯定不是自己真正的极限。我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了，意志力并没有用完，只是这个时候我们需要积攒使用意志力的动力而已。所以，在下一次，当我们觉得自己“疲乏”得没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲乏感。不过，要留意不要训练过度。 当我们的意志力告急
4、时，我们可以挖掘属于自己的“我想要”的力气。当我们发觉了自己最重要的“我想要”的力气，发觉了脆弱时能给自己以力气的东西之后，就能在每一次没对诱惑或者想要放弃的时候把它作为抵抗诱惑的动力。 这个属于自己的力气应当是真正自己想要的，而不是为了别人或者觉得应当是怎样的东西。 总之，我们要像聪慧的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候，我们能从动力中吸取能量。 自控力的读书笔记.2 读完了自控力这本书，我深有感受，它使我了解到自控力的重要性，自控力是成就自我的强大能量。记得一位伟人曾经说过：“记宇宙中有着无穷的能量，但只有那些把心思用对地方的人，才能把事情做对，获
5、得充分的能量，拥有自己想要的一切。”对于我们来说，拥有自控力就是当下要专心思去做事，而且必需要做成的事。 自控力就是把握自己内心的力量，只有提升自控力，人们才能由内而外地掌控自己的工作，生活和命运。一个没有自控力的人肯定不是一个胜利的人，由于，没有自控力，就好比轮船没有动力，只有随波逐流，漂移不定，何谈到达彼岸。生活中，每一个人都不行避开地要与别人打交到，但为什么有些人在人际交往中如鱼得水，游刃有余，而有些人却举步维艰，进退维谷呢?在交际中学些心理自控术，运用超强的自控力把控好自己，进而去赢得别人的认可，让你在处理人际交往中的种种问题时能变难为易，成为赢得人心的社交高手。自控力是一门人际关系心
6、理学的有用技术，它把心理学的学问和规律变成我们可以影响和转变他人的利器。世界上全部的人都可能陷入掌控和被掌控的关系中，胜利的人就是能借助各种心情、言行等心理策略和技巧来掌控自己，进而去了解他人，驾驭他人，从而取得胜利。这本书还融合了胜利学大师卡耐基的思想精髓。 众所周知，卡耐基是二十世纪最宏大的心灵导师和胜利学大师，美国现代成人训练的开创者。他一生致力于人性问题的讨论，运专心理学和.学学问，对人类共同的心理特征进行了细致的探究和讨论。他对心理问题深刻的洞察和阐释，可以关心人们实现自我突破，提升人际沟通力量，成为我们走出心理迷茫和困顿最有力的支撑，继而开创幸福的人生。而他的阅历和才智正是基于对人
7、性和心理的了解而生长，出来的指导性正能量。我们能从他的思想上获得无限发生的力气与信号，通过思索与实践获得属于我们自己的才智与胜利。而我的幻想就是拥有强大的自控力，由于这样我就能获得幸福的生活与胜利。 我也盼望全部人都拥有强大的自控力，由于这样就能实现中华民族的宏大复新，也就完成了中华民族近代最宏大的中国梦!读完这本书我真的感觉到了自控力的重要性，假如一个国家的每个公民都具有强大的自控力，那么这个国家必定会是一个强大的国家，也必定会是一个“漂亮”的国家!所以每个人都有强大的自控力也是我的中国梦! 自控力的读书笔记.3 有人说看心理学书籍的人不是专家就是神经病，而我作为一个异类存在于两者之间，有感
8、于心理学书籍对我的巨大关心，盼望有更多的人能摒弃这种观点，为自己的心灵施肥，让自己的精神世界雨露丰盈。 假期时候我借到了自控力这本书，当时拿着这本书与表妹和同学共享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。不仅感慨于现今.大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告知了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我动身，并以此为基础去告知我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样熬炼自己的意志力等多种方一直描绘出一个健全的“意志力”。 我自己始终认为自己的自控
9、力量是不错的，由于我能在全部要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会由于压力过大而放弃，由于压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读自控力让我从多个层次熟悉了我自己，从专业的角度来看待我的懒散，看待我那稚嫩的苦恼。我信任心理学，也信任我们的.问题都会从一种理论的角度去解释，自控力让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的欢乐。 我不去关怀你是否能很好的支配自己的生活，也不盼望每一个人都像我一样去信任心理学的宏大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分来源于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸
10、漫在书籍的温泉中，让自己变得温顺，变得真诚，变得强大。掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。 自控力的读书笔记.4 假期时候我借到了自控力这本书，当时拿着这本书与表妹和同学共享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。不仅感慨于现今.大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告知了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我动身，并以此为基础去告知我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样熬炼自己的意志力等多种方一直描绘出一个健全的“意志力”。 我自己始
11、终认为自己的自控力量是不错的，由于我能在全部要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会由于压力过大而放弃，由于压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读自控力让我从多个层次熟悉了我自己，从专业的角度来看待我的懒散，看待我那稚嫩的苦恼。我信任心理学，也信任我们的.问题都会从一种理论的角度去解释，自控力让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的欢乐。 自控力的读书笔记.5 生活中有许多诱惑，诱惑从何而来，而面对诱惑的自控力、意志力如何产生，又该如何维持?自控力一书第六章“心情低落为何会使人屈服于诱惑”中对意志力、压力、诱惑力三者的关系进
12、行了全面的阐述，当一个人承受巨大的压力而心情低落时，就更简单受到外界的诱惑。 为什么压力会与诱惑挂钩呢，由于当人感到压力时，大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你欢乐的事情(书中称之为大脑的嘉奖系统)。例如，你很喜爱逛街，那么在你感觉心情低落、压力大时，你的大脑就会将你的喜好无限放大，这时逛街就成了一种很美妙的诱惑，能够缓解你压力与低落心情的诱惑，这种诱惑会让我们失去理性，被本能支配，从而实行一些不起作用的应对策略来缓解自身压力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界诱惑的意志力就必需学会缓解自身压力。 我认为缓解自身压力可以从以下四个方面入手： 一是要学会丢包袱。生活中繁杂的事务会将我们
13、珍贵的时间和精力支解，使我们没有充分的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的方法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得珍贵的时间。 二是要善待自己，放低标准。不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完善主义的束缚!不要妄想把全部的事情都干得完善无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。 三是要给自己留一点思索的时间。压力的产生也可能是由于对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往由于急于求成，而遗忘了对事情本身的思索。留一点儿时间思索能让你更清晰地看到事情原来的面目，同时也给了自己一下解剖心情、分解压力的机会。 四是不要忘了休息。过重的劳动会导致人生理疲惫，效率低下，从而导致过分的着急与紧急。适当的休息不但会缓解大脑疲惫，而且可以放松一下紧急的心情，减轻心中的压力。 压力既是动力、又是阻力，只有从根本上了解压力、熟悉压力，把握正确的解压方法，才能进一步提升自身抵制外界诱惑的意志力和自控力，在力量和事业上得到进一步升华。 自控力的读书笔记.