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1、2022自控力读书笔记范文参考自控力是美国凯利麦格尼格尔的著作，本是偶然从书店买回的一本书，在家无意间翻阅时，却发现了其中的价值所在，书中的理论基本以一种轻松、愉悦的语气在诉说，包括对相关实验的描述也深入浅出，通俗易懂。总之，仿佛在不知不觉间打开了新世界的大门，受到了启迪。 以下是小编为大家整理的自控力读书笔记范文参考，供大家参考学习，欢迎阅读自控力读书笔记范文参考【一】意志力定义：控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。大多数人都觉得自己意志力薄弱。很多人对意志力的理解其实是存在问题的，这会导致他们越努力越失败。其实现在科学研究已经给我们大量揭示了意志力的本质，但我们大多数人并没有花时间去了解过
2、。当麦克尼格尔在斯坦福大学开设意志力科学这门学科时，无数听众纷至沓来，绝大多数人表示在听完这门课后对意志力有了更准确的理解，甚至有了因此戒掉了30年的噬甜症。对意志力科学的理解有助于我们培养自控力。很多书籍教我们成功需要设定目标，并告诉我们如何达到目标，可它们从来没有接触过一个问题：我们失败背后的深层次原因。提高自控力最有效的途径在于了解自己为何意志力薄弱。这本书每章会破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新的方法。我们生下来的对意志力的天然认知：即拒绝诱惑就是要严格禁止它、远离它，如果我们老是不断地想到诱惑源，或者屈服于诱惑，那么表示我们是彻底的失败。人们天生就是这样简单粗
3、暴地看待自控，这很正常，而且这也是绝大多数人普遍对意志力的认知。但是我要告诉你，这是错误的认知，或者说这是对于意志力不理解导致的认知。我们哪怕花一点时间去了解自控，就会发现我们原来是有多可笑。每章都会有两类作业，其一是深入剖析，即剖析你的自控力在生活中是如何发生作用或被影响的；其二是意志力实验，它们能切实提高你的自控力。其中很多策略是违反直觉，但却真实有用的。你需要自己花时间去测试哪个实验对你是最有效的。麦格尼格尔推荐大家选择一个你的意志力挑战，然后测试书中的每一个提高的意志力概念，如此可以最充分地吃透这本书。你的意志力挑战，可能正是别人努力戒掉的，别人努力达成的习惯，可能正是你轻而易举能做到
4、的。只能说大多数意志力目标，比如节食、锻炼、理财、读书，都是我们希望去达成的。本书有10章，是将麦格尼格尔斯坦福10周课程做的分节，每章都讲述了一个中心概念及背后原理，以及你可以如何将它运用到目标上。你也可以从每章挑选一个与你意志力挑战最相关的概念去践行它，而不是依次尝试10种概念。你可以挑选一个意志力目标，来进行接下来的阅读与实践。自控力读书笔记范文参考【二】研究发现，自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。这一概念向我们表明，不是每次意志力失败都表明我们先天不足。因为有的时候，这其实证明了我们付出了太大的努
5、力。意志力会随着时间逐渐减弱，因此，如果觉得自己没有时间和精力去处理要做的事情，那就把它安排在意志力最强的时候做。能量理论认为，对大脑来说，能量就是金钱。资源丰富的时候，大脑会支出能量；当资源减少时，它就会保存能量，拒绝自控。因为，大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你作出明智的决定。有助于意志力的饮食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片，大多数的水果和蔬菜。研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。对于在增强我不要的力量上，方法有：不说某些口头禅，用不常用的手进行日常活动等一些改变日常固定习惯的尝试。对于增强我想要的力量方面，方法有：每天做一些事，培养
6、一个新的好习惯。对于增强自我监控能力方面，方法有：记录一件平常不关注的事情，比如记录支出。自控力肌肉模式告诉我们，即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为意志力挑战积攒能量。不过，如果想要彻底改变旧习惯，最好的方式是找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。有观点认为，疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪，是大脑产生的某种自我防御机制，其目的是让我们可以停下来，帮助我们留有能量的余地。基由运动员的经历，我们可以得知，第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限。我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了，意志力并没有用完，只是这个时候我们需要积攒使用意志
7、力的动力而已。所以，在下一次，当我们觉得自己疲惫得没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感。不过，要注意不要训练过度。当我们的意志力告急时，我们可以挖掘属于自己的我想要的力量。当我们发现了自己最重要的我想要的力量，发现了脆弱时能给自己以力量的东西之后，就能在每一次没对诱惑或者想要放弃的时候把它作为抵挡诱惑的动力。这个属于自己的力量应该是真正自己想要的，而不是为了别人或者觉得应该是怎样的东西。总之，我们要像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取能量。自控力读书笔记范文参考【三】人们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在
8、很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。自控力提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。我们学习如何高效阅读，写作，学习，工作，时间管理方法。这些能够切实落到生活中并形成自己的习惯前提就是人们需要持续不断的自控。用自控力去不断坚持训练，才会逐步形成我们自己的技能。断断续续读完本书，了解到自控力的理论原理，自控力的特点（有极限，有局限，有传染），自己日常生活中没有做到自控的原因等等。本书非常推荐，它不是解释自控力的理论，而且教你分析自己
9、为什么会失控，明白真实的原因和原理，正视自己。并且教大家通过不同策略来加强和锻炼自己的自控力。一、如何运用本书，如何做?1、学会深入剖析：认清每次失控的本质、自控的成败、观察每一次自控力失败时诱惑对自己的影响。2、尝试意志力实验：通过尝试书中不同的实验和策略。给每个策略充足的锻炼时间后，找到完善自己自控力的策略。（书中很多方法，但是不一定适合自己）。3、从自己的意志力目标开始：选择自己的意志力挑战目标，带着目标去阅读分析、实验，形成自己的意志力自控策略二、意志力是什么?1、控制欲望、注意力、情绪的能力2、两个自我的对抗：自控的自我和冲动的自我4、为什么会有和需要意志力：人们适应环境、与人合作、
10、维持人际关系中做出正确的选择的需要，良好的自控力会让生活更美好。5、人天生具有自控力本能，在面对外部威胁时的应激反应，面对自己内心欲望时的三思而后行的行为等。三、如何提高自控力的意志力?1、冥想：每天5分钟大脑训练2、放慢呼吸：呼吸频率降低到每分钟4-6次3、锻炼：坚持锻炼4、睡眠：睡个好觉5、压力：减轻压力6、在小事上持续自控会提高整体的意志力四、自控的意志力的特点1、极限性：自控是所有大脑活动中耗能最高的，为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。这时我们往往因自控力达到了一定的极限而抵抗不住欲望。应对方法：可以增强我不要、我想要的力量，增强自我监控能力。但是
11、注意有时大脑为了保护身体，而使我们产生第一次的疲惫往往可能是虚假疲惫感，此时可以用我想要的动力挺过去。2、传染性：坏习惯（放纵自我）和积极改变（自控的自我）都能够在人群中传播，镜像意志力效果（受别人动作情绪的传染），目标传染，社会认同感（别人都这么做）等等会导致我们自控失败。应对方法：增强自己的免疫系统，回想强化自己的目标、感染自控力，把意志力强的人作为榜样、加入和自己意志力挑战相同的群体、发挥自豪感的力量，想象成功后的自豪3、局限性：我不用的力量在涉及思想、情感的内心世界就会失效、压抑某种想法和情绪会适得其反应对方法：忠于你的感受，别相信你所有的想法、直面自身欲望，但不要付诸行动（对内接受自
12、我，对外控制行动）、把我不要变成我想要，关注自己想做什么，避免反弹效应、驾驭冲动，感受冲动的感觉，感觉呼吸。五、常见的关于自控力的错误观念1、善行之后会有恶行：道德许可、把进步当放纵的借口、未来乐观主义精神今天犯错明天补救、光环效应罪恶的放纵看起来像美德、把支持目标实现的行为误认为是目标本身。应对方法：取消许可，牢记理由、时刻记住自己的目标、今天和明天毫无区别、判断选择是否和目标相符、时刻关注目标和价值观。2、把渴望当幸福：多巴胺促使我们寻找奖励，会放大及时行乐的快感，忽视长期后果，把短期奖励的承诺、欲望当幸福和快乐。应对方法：不喜欢的东西多巴胺化，促使我要做。合理利用奖励系统的两大武器（胡萝
13、卜+ 大棒）。关注奖励的承诺带给你的真正的感觉。区分真实奖励（让生活有意义）和虚假奖励3、情绪低落使人屈服于诱惑：压力和多巴胺联合寻找奖励的承诺，想要更快乐的目标战胜了自控力的目标。恐惧管理带来的不是诱惑，而是拖延。那又如何效应失败后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。用改变的承诺而不是改变来改善我们的心情应对方法：失败的时候请原谅自己、预测自己未来收到诱惑的场景，想好应对方法。4、出售未来，及时享乐：屈服于即可的满足感，让自己相信抵抗诱惑是明天的事。出售未来，对未来的奖励打折。被短期的、即时的奖励诱惑刺激多巴胺产生欲望。等待未来的自己为今天的放纵买单。应对方法：将吸引你的欲望放在视线之外、
14、对想要的东西等待10分钟、降低未来的折扣率，让未来变得更重要、对未来的自己做出预先承诺（设置障碍，限制选择，激励未来的自己）、预见未来的自己（想象未来的自己）。自控力读书笔记范文参考【四】颓废的人生不会受上天恩赐而突然改变，你得学会从泥潭里挣扎出来，学着去改变。我要做和我不要是意志力的两种具体表现形式，但支撑着你去坚持我要做和我不要的，其实是你之所以坚持目标背后的理由，即：我想要。自控的生理学基础：我们的自控神经区在人的前额及眼睛后面，它分成了三个区域，左边区域分管着我要做的力量（个人视角的左，照镜子的左），右边的区域分管着我不要的力量，中间靠下的位置控制着我想要的力量，我想要区域活动越强烈，
15、你对目标的渴望越强烈，我要做和我不要区域越能更好地支配我们的行为，即我们采取行动和拒绝诱惑的能力会更强。既然前额皮质控制着我们的这三种力量，且它只是物理存在于大脑中的一种灰质、一种神经元物质，那么倘若我们丢失了这部分物质，我们的意志力会不会发生变化呢?答案是一定会，且会发生非常大的变化。有个铁路领班工人，本来是个非常优秀的领班，他意志力顽强，拥有钢铁般的意志力和体魄，对待下属和亲人友善，工人们都十分尊敬他，然而，因为一次炸药清理的意外事故，一条钢筋穿过了他的头盖骨，刺穿了他的左脸，穿过了他的前额皮质，那条钢筋飞出他大脑时甚至还沾着前额皮质。虽然后来，这个铁路领班工人奇迹般地生还了，但是他的性情
16、发生了巨大的改变，他钢铁般的意志已经荡然无存了，还经常辱骂别人，而且还变得极其没有耐心，他已经完全变成另外一个人了。我说这个案例，是想告诉大家，其实我们的意志力，就是物理存在于大脑及眼睛后的这片神经元-前额皮质。前额皮质，也可以叫它大脑灰质。虽然我们不必担心爆炸会夺走自己的意志力，但前额皮质并非始终可靠，酗酒，缺觉、分心等都会影响到它，使我们无法控制自己的冲动。书中说，我们总是感觉体内存在着两个自己，一个想要变得优秀，成为更好的人，一个总是沉迷于诱惑，冲动行事，碌碌无为。书中介绍，你可以给冲动的自己起个外号，给理智的自己起个外号，这样，当你被诱惑吸引住时，你还能意识到它的存在，知道是那个冲动的
17、自己出现了。其实书中介绍的这种方法，也就是具象化一个人物出来，让我们更轻松些意识到沉迷诱惑的自己出现了。但是这种方法不加以长期训练的话，在我们冲动时是根本用不上的，所以看看就好。自控力读书笔记范文参考【五】研究发现，自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。这一概念向我们表明，不是每次意志力失败都表明我们先天不足。因为有的时候，这其实证明了我们付出了太大的努力。意志力会随着时间逐渐减弱，因此，如果觉得自己没有时间和精力去处理要做的事情，那就把它安排在意志力最强的时候做。能量理论认为，对大脑来说，能量就是金钱。资源
18、丰富的时候，大脑会支出能量；当资源减少时，它就会保存能量，拒绝自控。因为，大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你作出明智的决定。有助于意志力的饮食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片，大多数的水果和蔬菜。研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。对于在增强我不要的力量上，方法有：不说某些口头禅，用不常用的手进行日常活动等一些改变日常固定习惯的尝试。对于增强我想要的力量方面，方法有：每天做一些事，培养一个新的好习惯。对于增强自我监控能力方面，方法有：记录一件平常不关注的事情，比如记录支出。自控力肌肉模式告诉我们，即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志
19、力，也能为意志力挑战积攒能量。不过，如果想要彻底改变旧习惯，最好的方式是找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。有观点认为，疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪，是大脑产生的某种自我防御机制，其目的是让我们可以停下来，帮助我们留有能量的余地。基由运动员的经历，我们可以得知，第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限。我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了，意志力并没有用完，只是这个时候我们需要积攒使用意志力的动力而已。所以，在下一次，当我们觉得自己疲惫得没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感。不过，要注意不要训练过度。当我们的意志力告急时，我们可以
20、挖掘属于自己的我想要的力量。当我们发现了自己最重要的我想要的力量，发现了脆弱时能给自己以力量的东西之后，就能在每一次没对诱惑或者想要放弃的时候把它作为抵挡诱惑的动力。这个属于自己的力量应该是真正自己想要的，而不是为了别人或者觉得应该是怎样的东西。总之，我们要像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的极限，但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候，我们能从动力中汲取能量。自控力读书笔记范文参考【六】如果你想有更强的自控力，你就得意识到自己生活中哪些行为是需要自控力的，换句话说，你不能让生活中每个积极的改变、积极的行为，都是随遇而安的发生，这样是没法持之以恒的，你要意识到它们是需要消耗你的意志力的，是
21、需要你的自控力的，意识到它们存在后，你才能在需要行动时有更好的自控。书中介绍，我们可以选一天，记录自己的每个积极或消极的行为，并注意那些关键的决定，哪些行为影响了那些关键的决定（关键的决定指的是我们要坚持做的事，比如读写，学PR、AE等）。当我们这样做后，我们能客观地看到那些决定的存在，这样也能增强我们的自控力。怎么让我们意识到?书中介绍了一个实验，如果我们想要戒除一个恶习，我们可以花几天时间去客观记录一下我们何时发生了冲动，是什么影响我们实践了冲动，把这些苗头因素都记录下来，这样，我们也能更好的理解自己的行为，也能更好地戒除恶习。人脑在接受锻炼方面和肌肉并没有什么区别，你越训练大脑，它就会变
22、得越强壮（聪明）。如果你每天都学习数学，你的大脑就会越来越擅长数学，如果你每天忧郁，你的大脑就会越来越忧郁，如果你每天读诗词，你的大脑就会越来越文艺化。大脑会觉得越来越容易，生理学基础是：我们的大脑会根据我们的需求重塑脑型，让大脑中你需要的某些区域灰质密度变得越来越大，连接变得越来越紧密。（后面两百页的书本解读中，会有非常多的关于日常行为生理学基础的解读，可以帮助我们进一步了解自己）。所以，我们说擅长某个领域，其实就是肯在这个领域花足够多的时间，下足够多的功夫而已，和天赋什么的并无太大关系，因为天赋只是决定我们的上限，而要做到及格或优秀，其实足够下功夫大部分人都是能做到的。书中提到冥想会大幅提
23、升我们的自控力，并介绍了实操方法，我觉得对我不太实用，就不总结它了。自控力读书笔记范文参考【七】要想在需要说不时说不，在需要说好时说好，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是我想要的力量。意志力就是驾驭我要做、我不要和我想要这三种力量。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。让我们回到现代社会来看看。意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他
24、们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。他们能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，活得也更长。顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。（没错，维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴。）如果你想让生活变得更美好，那就从意志力入手吧。前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管我要做我不要和我想要三种力量（见图1-1）。前额皮质的左边区域负责我要做的力量。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。比如，当你想冲个澡的时候，它会让你继续待在跑步机上。右边的区域则控制我不要的力量。它能
25、克制你的一时冲动。比如，你开车时没有看短信，而是盯着前方的路面，就是这个区域的功劳。以上两个区域一同控制你做什么。第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你想要什么。这个区域，的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。即便大脑的其他部分一片混乱，向你大叫吃这个！喝那个！抽这个！买那个！这个区域也会记住你真正想要的是什么。前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到它，使我们无法控制自己的冲动。我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑（见图1-2）。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本
26、能。神经经济学家是一群研究人们决策时大脑活动的科学家。他们发现，自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候，它们会相互协作，帮我们作出更好的选择。比如，你正穿过一家百货商场，突然，一个明晃晃的东西吸引了你的眼球。你的原始本能大声尖叫买下它！你看了看标签牌199.99美元。在看到这个惊人的价钱之前，如果你想抑制购买的冲动，就会用到前额皮质。但如果说，你的大脑会本能地对这个价钱产生疼痛的感觉呢?研究表明，事实的确如此。当你看到几位数的标签牌时，和你被人打了一拳时，大脑的反应如出一辙。这种本能的打击能让你的前额皮质更好地发挥作用。这样一来，你根本用不上我不要的力量。意志力第一法则：认识你自己最可
27、恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的自控力。巴巴史乌（Baba Shiv）向我们证明了，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。比如，让正在背诵电话号码的学生从食品车里拿些食品，他们选择巧克力蛋糕、不选择水果的概率会比一般学生高50%。商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者。他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。插图如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如下班后要不要去健身?但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼?（这是个
28、不错的做法！这样你就没那么多借口了。）你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了?（哎呀！你要是先去吃饭，八成就不会去健身了。）请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。利用这一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。但是在过去10年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经
29、验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。如果成年人坚持每天玩25分钟记忆力游戏，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密。你还可以做一件更简单、更无痛的事冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。刚学会冥想的人大脑里负责控制注
30、意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。意志力实验：5分钟训练大脑冥想专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你要做和不要的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。看到自己走到了这一步，安德鲁再也不担心10分钟
31、冥想训练里如何专注呼吸了。冥想时的感觉越糟糕，它在现实生活中的作用就越明显。最重要的是，你在走神的时候要能意识到这一点。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。本章总结核心思想：意志力实际上是我要做、我不要和我想要这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。深入剖析： 更难的事是什么?想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么?为什么它如此困难? 认清两个自我。你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我?冲动的你想要什么?明智的你又想要什么?意志力实验： 记录你的意志力选择。至少选一天
32、，注意观察你做的关于意志力的决定。 5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。自控力读书笔记范文参考【八】自控不仅和心理有关，更和生理有关。我们有些自控，属于本能反应，它并不需要靠我们的心理活动，而是主要靠我们的生理反应，靠身体内的一系列化学反应来决定我们的行为。比如我们在非洲草原上遇到一只剑齿虎，生理的天然化学反应让我们产生逃跑的应激反应，而我们的心理在这个逃跑决定上并没有起什么大作用，相反，我们的生理反应还会抑制我们的前额皮质，让它不要过于安然，让它配合我们的身体赶紧逃跑。也就是说，应激反应，大脑和身体是同时作用步伐一致的，使得我们产
33、生逃跑行为，这个逃跑行为并不需要我们的自控力，这是一种天生的本能。而面对面包店里的蛋糕时，我们的应激系统并不会救我们，此时是心理反应在发生作用，我们内心的斗争决定了我们是不是吃蛋糕。当我们的身体对蛋糕做出反应时，我们的大脑开始作用，大脑让身体意识到蛋糕这个威胁，同时大脑开始努力自控，降低我们的心率、血压、呼吸等，协调我们的身体，让我们冷静下来拒绝蛋糕。这样的自控行为是大脑指导身体去自控的结果。也就是说，主动的自控是生理心理协调作用的结果。可以把人理解成游戏里的人物，每个人都有个属性页面，自控力和压力一样都是我们的生理指标。你自控的时候，人脑的能量供应会增加，从而帮助前额皮质发挥意志力。本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第24页 共24页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页第 24 页 共 24 页