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1、自控力读书笔记自控力读书笔记1今日读的自控力是吴为的作品，总共10章，每章6小节，和凯利麦格尼尔写的整个结构几乎一样，每小节一个话题，对该话题进行说明，然后引用一个故事说明，然后再总结。吴为的自控力，个人感觉更像是一本励志书，里面故事大多是讲解并描述人如何不屈于现状，不向眼前的逆境低头，走向胜利。讲解并描述人自控力带来的好处，限制心情，自信念，行为，能够给生活带来很多好处，如更好地应对压力，更健康，事业更胜利，更健康等。讲一下其中的两个故事：故事1：有个乞丐，拿着一本自信念去到安东尼罗宾的办公室，激烈地说，原本已经无心存活下去了，但是看了自信念后，听说这本书的作者可以变更我的想法，所以请你告知
2、我，我应当怎么做？安东尼说，谁也无法变更你，但是除了一个之外，我带你去见他，然后把乞丐带到一面镜子前，乞丐看着里面的自己，长长的胡须，破烂的衣服，全身邋遢。安东尼说，除了你自己，没人能变更得了你自己。然后就把乞丐送出了门外。其次天他又见到了那个乞丐，但是已经是不昨天的那个邋遢的样子了，而是西装皮革，面貌一新，眼里充溢了朝气。很快他就重新找到了工作。最终还成了一个胜利人士，变成富有的人。没有说他是怎么变得富有的，有点悲观。故事2：有一个农村18岁的小伙子，因家里穷，父母体弱多病，不得不在家里种2亩地，顺带照看父母；他借了300块钱养鸡，不幸全死了；酿过酒，捕过鱼，都没胜利，36岁了也只有一间土屋
3、，借钱买了辆拖拉机，但是不幸连人带机掉入河里，成了瘸子。但是多年后他却成了一家公司的老总，资产过亿。也没有说怎么做到资产过亿的，差评。其实我看自控力，是想找到一些方法，找到一些能够让自己坚持，胜利地做一件事的方法。如跑步，写作，学英语等。而这本书大多讲的是限制自己后能带来的好处，不是很符合我的期望。我期望的是，我要学好英语，怎么才能坚持？我可以用哪些方法来让自己每天坚持？而不是告知我，你学好了英语，就可以和老外对话，你的工资就会增加之类的。自控力读书笔记2自控力这本书在一起先就非常吸引人眼球，主要是这本书探讨人们会花时间关注的意志力以及如何培育意志力的话题。而且现在我们面对各种各样的诱惑，常常
4、会在挚友圈看到“今日吃了一个榴莲千层，减肥安排明天真正起先”并配上一张让人垂涎欲滴的美食照片，或者“今日又出去放血了，接下来就是啃馒头到月底的节奏”并附上自己美美的自拍照，各种抵制不了诱惑的现象在身边发生着，许多人会后悔自己怎么做了一个这样的确定，这个确定打乱了自己原有的安排，大家都会觉得是自己定力不够，无法抵制诱惑，这就涉及到自控力，书中用了很多通过练习加强意志力从而达到目的的真实案例，刚读完第一章，我就尝试了一下提高意志力的冥想方法，在第一次练习的时候我选择闭上眼睛静坐，默数呼吸，但是留意力很简单分散也很简单睡着，跟案例中描述的练习状况相同，而且把呼吸次数限制在一分钟4-6次也是比较困难的
5、，须要平常多加练习。许多时候好挚友的一个聚会就让我放弃了当天的学习安排，安逸的环境让我丢失了斗志，我知道这确定是自身缘由，因为自己意志力不够，现在回想起来，完全可以在参与完聚会之后拿起书本，但是我没有，只是把学习安排往后推了一天；完全可以在安逸的环境中培育自己的爱好爱好，我也没有，只是浑浑噩噩过着潇洒日子。知道问题所在，就是没有去变更自己，这是我最大的问题，也是亟待解决的问题，看完自控力这本书，就知道如何去提高自己的意志力。要变更坏习惯，首先比照书中的我要做、我想要、我不要三个词的内涵分析自己，我对号入座了一下，我要做的就是熬炼身体，多学些学问，多学为人处世之道。我想要的是健康的身体、满足的工
6、作、有足够的资金保障我想法的实施。我不要的则是拖延症、胆怯变更的恐惊心理。在我们遇到诱惑的时候要坚决我要做的，注意我想要的，不断提示自己，抵制眼前利益。其次要确立一个很小的挑战目标，目前我的目标就是每天饭后漫步半小时，练一页字帖，这看上去的确是很小的目标，大家也都深知这个目标既能熬炼身体也能修身养性，最难之处就是在于坚持，假如遇到下雨天，我就会把漫步改为室内运动，练习并不是一尘不变的，不要把新目标当成是任务，让自己心里有压力，只要知道好处所在，饭后自然而然就想走动起来，就像一日三餐，时间久了就成了习惯，这样简洁的好习惯会让我们集中留意力，增加意志力。然后要知道我们并不是要通过熬炼限制自己的心情
7、、感觉，而是要明白什么该做什么不该做，假如我们能够主控自己的意识，那生活就没有惊喜了。自控力和身体一样有极限，是可以不断突破极限的，在我们完成某项任务的时候通常会给自己一些嘉奖，比如给减肥的自己来一杯奶茶，给平常劳碌的自己一次放假游玩的机会等等，虽然给自己的嘉奖有些会违反自己的初衷我要做，但是最至少引导自己迈过了目前的坎。最终人的心情、见解是会相互影响的，意志力也是一样，要见贤思齐，尽量和自控力强的人做挚友，而且你要知道你的行为举止会影响四周的挚友，所以更该以身作则。自控力读书笔记3在起先学习之前，我们首先要驾驭贯穿本书的三个核心挑战，也可以说是三条核心宣言：“我要做”挑战。这包括我想要的，对
8、生活有好处的，但因为拖延而没有做的事情。“我不要”挑战。克制冲动，起监督作用。“我想要”挑战。这个挑战包括我们想要完成的长远目标和欲望，此区域的细胞活动越猛烈，你实行行动和拒绝诱惑的实力就越强。作者认为关于意志力的练习说究竟就是围绕这三种类型的挑战绽开的。简言之，提升自己的意志力、自控力就是要学会驾驭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”这三者之间的关系；是要能够在每一种情境下，区分主要冲突和次要冲突，辨别长远利益和眼前利益；是要懂得在适当的时候为了主要冲突而短暂放掉次要冲突，为了长远目标而牺牲眼前利益。那么，这些“我要做”“我不要”“我想要”的力气，是来源于何方呢？作者给出了神经学上的科学
9、说明，告知我们意志力并不是虚无缥缈的天外来物，而是可以在我们的大脑中找到生物基础的，它们都和大脑前额皮质有关系。前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区，斯坦福高校的神经学家罗伯特萨博斯基认为，其主要作用是让人选择做“更难的事”，比如坐在沙发上更简单，它就会让你站起来运动运动。“我要做”的力气，位于大脑前额皮质左边区域，这种力气可以驱使我们投身于枯燥的、困难的，我们或许不想做但却必需要做的事情。“我不要”的力气位于大脑前额皮质右边的区域，它可以帮助我们克制想要做某事的冲动，通常是一些诱惑。而“我想要”的力气则位于大脑前额皮质中间靠下的区域，它代表着我们的目标和欲望，代表着我们真正想要的东西。科学家经
10、过探讨发觉，自控力是人类所特有的。除了自控力之外，人类还具有自我意识，即知道自己在做什么，并且也清晰地知道做此事的缘由。自我意识是自控力的好帮手，因为假如没有醒悟的自我意识，自控力就无法发挥作用。这意味着，当我们做确定的时候，我们须要意识到：我们此刻正在做出一个确定，我们此刻须要或者不须要意志力。训练大脑，增加意志力在这种状况下，我们须要做的第一步就是相识自己，相识到自己在何种时刻须要意志力的出场，意识到此刻自己正在做出选择，相识到自己的种种冲动（比如暴饮暴食的冲动，熬夜的冲动，想骂客户的冲动等等）。相识自己，这就是意志力的第一法则。首先，对自己进行深化剖析，增加“我想要”的力气并且更加深化了
11、解自己。选择一个你目前正在面临的意志力的挑战。想一想，更难的事情是什么？为什么它如此艰难？认清两个自我。描述出这两种相抗衡的想法，冲动的自我想要什么?理智的自我想要什么？其次，通过两个意志力试验来增加自控力。选择一天，记录自己的意志力选择。把自己做的确定记录下来，哪些是有利的？哪些会消磨你的意志？进行5分钟冥想试验：-原地不动坐好；-闭上眼睛，将留意力集中在“呼”“吸”上；-感受呼吸，起先走神的时候，重新集中留意力，并找出自己走神的缘由。假如冥想的时候觉得很糟糕，那没有关系，事实上，感觉越“糟糕”，它在现实生活中的运用作用就越明显，最关键的是你能在走神的时候意识到这一点。刚起先进行冥想训练时，
12、每天熬炼5分钟就可以，待习惯之后，可以试着将时间延长到1015分钟，当然不是必需延长，每天都有一段固定的时间冥想，总比一天强迫自己冥想30分钟要好。意志力的本能：三思而后行意志力试验将呼吸频率较低到每分钟46次，比平常呼吸慢一些。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。探讨表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。改善心情，缓解压力的最有效的熬炼是每次5分钟。意志力试验：5分钟给意志力加油科学家认为，5分钟的绿色熬炼就能减缓压力，改善心情，提高留意力，增加自控力。自控的肌肉模式探讨人员发觉，人们早上的意志力最强，假如你觉得自己没有时间和
13、精力去处理我想要做的事，那就把它支配在你意志力最强的时候做。今日犯错，明天补救我们总是把希望寄予在明天，我们想到将来的选择时，就会很简单犯下大错，我们不断期望明天能作出和今日不同的选择，但这种期望是错误的。我们总是向往着将来，却没能看到今日的挑战。这让我们确信，将来我们会有足够的时间和精力去做今日想做的事。我们觉得，推迟到以后再做是天经地义的。我们信任，将来不仅能够弥补今日没做的事，还能做到更多。我们的大脑错把嘉奖的承诺当做欢乐的保证，所以，我们会从不行能带来满意的事物中找寻满意感。心情低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。失败的时候，请宽恕自己。面对自己的挫折，持怜悯自我的看法，
14、以免罪恶感让你再次放弃抗争。乐观的悲观主义者更有可能胜利。预料你什么时候，会怎样受到诱惑和违反承诺，想象一下不让自己放弃抗争的详细方法。延迟折扣：等待嘉奖的时间越长，嘉奖对你来说价值越低。我们无法明确的预知将来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。等待10分钟。在诱惑面前强制支配的等待时间，在这10分钟里，肯定要时刻想着长远的嘉奖，抵制住诱惑。我们很简单感染别人的目标，从而变更自己的行为。社会认同：当群体里的其他人都在做某些事时，我们很简单认为这件事是应当做的聪慧事。人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。试图压抑自己的
15、想法，心情和欲望，只会产生相反的效果，让你更简单去想，去感受，去做你原本最想躲避的事。本书概念太多，专业性强，我都晕了，整个吞枣，里面的一些方法比较好用，打算过段时间再重新看。自控力读书笔记4古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。”这里所说的“坚忍不拔之志”，正是自控力。假如没有了欲望，人们就会变得懊丧；假如没有了恐惊，人们就没法爱护自己、远离损害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是抗拒这些本能。通过这本书中，让自己有感受颇深，受益匪浅。从中领悟到一些对自己生活有益的改善。自控力给我的启示有以下三个方面：1、面对拖延症。我们要想象自己假如做了这个事情该对
16、自己的生活有多么大的变更，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。2、面对诱惑。首先要做到的是意识到诱惑，我们多数状况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会懊悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的重新起先。我们先要意识，再就是削减被诱惑的频率，假如你意识到自己被诱惑了，你就告知自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，削减这个诱惑的多巴胺的分泌。3、做乐观的悲观主义者。自己想要做的事情，对将来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时不能想着自己肯定能够达到目标，这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最终胜利。自控力读书笔记5每个人
17、都有拖延症，但是我们更须要自控力，并且自控是有迹可循的。自控力这本书胜利的避开了鸡汤畅销书的缺点。它既没有用名言告知我们哪个名人五点半就起先起床工作了，也没有打鸡血的让我们为了美妙的明天奋斗，工作到半夜。而是通过一些实际的做法，让我们学会自控。与其说这是一本书，不如说是一本课程，本书共为10个篇章，一个篇章为1周，10周之后能胜利驾驭自己的时间和生活。说实话,读完本书之后我的自控力的确比之前好了很多，在个人修养上，有两方面有所改进。关于写作这方面，我坚持每天都写一些东西，尽管写作水平马马虎虎，但还是坚持。古话说“尽人事而知天命”，用我自己的话来说就是天赋不够，勤奋来凑。其次我的字特殊差，看了本
18、书后每天写一篇字帖，现在的字虽然不是很好看，但较之一年前已经进步许多了，我已经坚持写字帖一年了。第一周：训练大脑，增加意志力本书通过不同的试验得出，我们虽然只有一个大脑，但是我们有两种想法。一个克服冲动、深思熟虑；一个刚好享乐、肆意妄为，假如意志力不坚决的人，就会默认最简洁的想法，也就是刚好享乐。这就是意志力的挑战，人们一方面想着得到西瓜，另一方面还不遗忘芝麻，所以便产生了冲突。通俗的说，假如你要打算写一片文章，懒散让你驻足不前，而勤奋又督促你赶快行动。勤奋是自控的你，懒散是失控的你，无论如何，总会有一方战胜另一方，自控的你战胜失控的你，那么你就去写文章了，假如失控的你战胜的自控的你，那么你还
19、是接着懒散。限制和失控是人大脑中两个不同的想法，就是大脑内的物质在限制你的想法。试验表明，大脑内的多巴胺限制着那个自控的你。假如多巴胺削减，人的自控也就会削减。所以要增加多巴胺，让自己变得自控，我们要做的就是冥想。探讨表明，持续八周以上的冥想可以变更大脑，使多巴胺增加。冥想的方式：原地不动，坐在椅子上，双腿平放在地上，背挺直，自由呼吸，每天熬炼五分钟。其次周：自控的方式自控力的死敌是压力，心理上的压力或者身体上的压力都可以导致人失控。饥饿和疲惫会消耗意志力，生气哀痛孤寂也会消耗意志力。有时候当 我们持续做一件事情已经好几天了，但突然由于和别人吵架或者生气导致失控，就不想干这件事情了，心志向着明
20、天干吧，这一松手没关系，最终竟然导致好长时间就不干这件事情了，再过一阵子，我们就将这件事情抛到脑后了。这就是失控的表现，所以，为了不让我们失控，快速提高自控的方法有一下几种：通过食物自控：以植物为原料的、未经过加工的食物有助于提高自控力，垃圾食物会降低自控力。通过呼吸自控：将呼吸频率降低到每分钟46次,比平常呼吸慢一点，也就是每次呼吸用1015秒的时间。自控力的良药是熬炼：每天15分钟跑步或者其他的熬炼，有利于提高自控力，并且是立竿见影的。第三周：自控力和肌肉一样，是有限的人们的自控力会和肌肉一样，总会随着时间的推移而消逝殆尽，自控的时间越长，意志力也就会越来越薄弱，自控力就像肌肉一样，会有力
21、倦神疲的时候。第一、二周的训练告知我们如何提高自控力，而第三周则告知我们自控也是有限度的，假如自控达到了肯定的程度，乏累下来的时候应当怎么做？给肌肉添加活力,给大脑补充养分。试验者给力倦神疲的被试验者没人一杯柠檬水,一半人拿到的是含有糖分的柠檬水,另一半人则是一般柠檬水,当然这是在被试验者毫不知情的状况下打算的,试验后发觉,拿到了糖分柠檬水的人意志力在渐渐变强,而没有拿到含糖柠檬水的人意志力在不断减弱。因此，吃块糖或者喝瓶苏打水不但能复原自控力，而且也可以增加自控力，但是糖不行多吃，可能导致你发胖。第四周：为什么立志减肥的你反而体重增加了我们平常都有这样的感觉，很多立志减肥的人，体重不但没有下
22、降，反而增加了。产生这样问题的缘由在于你认为自己要立志减肥了，以后要少吃东西了，所以便在今晚给自己一个放纵的机会，多吃一些，反正以后都不能吃了，所以你今晚的饭量比平常的多出了一倍，之后你要决心减肥。就这样，今日过了，其次天之后，你照旧是这样的想法，然后日复一日，到了很多天以后，你的体重增加了。大多数人都抱着今日犯错明天补救的心态，减肥的时候，食物到了嘴边，就说今日先吃吧，明天少吃一些；结果到了明天，又说今日多吃一点吧，又推到后天；写文章的时候，今日的文章拖着，明天再写吧！很多时候，我们总是弱化将来的我们，似乎将来担当苦痛的那个人不是你自己一样，所以才导致自己失控。因此，我们不能向明天赊账，今日
23、和明天其实毫无差别，每天有每天的任务，不要祈求借助明天。第五周：多巴胺过多会患上强迫症与多巴胺过少我们会不能很好的限制自己的时候相比多巴胺过多我们则会患上强迫症。闻名的小白鼠试验就是来与此，人们为了探讨小白鼠的行为，对小白鼠进行电击，小白鼠为避开电击，会常常躲开有电击的地方，但是唯独有只小白鼠例外，它好像爱上了这种电击，不断的去电击的地方找寻快感。人们无法理解小白鼠的怪异行为，最终通过探讨发觉，发觉小白鼠的大脑里有一片未开发的区域，这是一次偶然的错误，却让人们发觉，在生物的脑袋里，有一个快感中心。这个快感中心，不停的释放多巴胺，让小白鼠不停的体验被电击的快感，直到小白鼠精疲力竭。我们应当有效的
24、限制多巴胺，将不停的阅读微信、邮件、QQ这种患有强迫症的多巴胺转移到其他的方面，比如我们减肥或者写作上。第六周：心情低落使人屈服诱惑本章特殊运用写作中的人们，我或者在电脑前写作的你（限于给自己定了目标而没有完成的）。共享本章众多故事中的一个小故事本是一个24岁的中学老师，在教社会学的他却有一个文学梦，他希望通过放暑假完成自己的小说，他给自己每天定的工作量是写十页纸，但事实上他每天只能完成23页，当本第一天没有完成自己10页的工作任务时，他其次天就爽性什么也不写了，本认为自己没有这方面的天赋，长此以往，他的文学梦就荒废了本的问题在于他太高估自己的实力了，导致本受了挫折感。在试验中，心理学家告知本
25、，写作是一个长时间练习的过程，我们不应当始终指责自己，既然一天达不到10页的写作，我们就可以换成1周10页，长此以往，这样的设计也合理，而且还可以完成自己的小说。本的故事告知我们，我们在倾向于自我指责的时候，也应当自我激励，不能一蹴而就，放弃了自己的前途。假如我们写字帖时，不要想着一天写20或者30页，不多不少写2页，对自己来说也不是负担，而且还可以当作一种奇妙的享受。假如你第一天写了30页，其次天只要一想到还有30页的任务要完成，就会产生心理阴影,产生新的拖延症。人一旦起先时目标定的过高，反而不简单达成效果，所以我们应当在力所能及的范围内行事,而不是给自己压力。第七周：“非常钟法则”帮助烟民
26、削减吸烟与自控力想比较，我们也须要自制力吸烟是人们现在共同探讨的话题，而提起戒烟，人们觉得更是难上加难。一个拥有10年烟龄的人想要起先戒烟了，因为他知道戒烟对于他来说是有好处的，可以削减对心脏和肺部的损害。对于他来说，一天一包烟是他的常事，有时候他每隔一小时就抽一根烟。他的戒烟之旅是这样的，每当他觉得自己想抽烟的时候，他便会强迫大脑记住，自己的最大渴望是降低患心管肌病和癌症的危急，所以，他就会多等待非常种再抽烟，这样的等待让他下定了决心，有时候将吸烟的时间延长至一个小时，或者转移留意力，去逛逛超市，去一个不能吸烟的环境去。过了一段时间以后，他明显感觉到自己的吸烟次数变少了。虽然短暂不吸烟是苦痛
27、的,但是为了将来更加长远的利益,我们应当对自己做出承诺,将来会有更加好的利益等着我们，那就是健康。第八周：为什么意志力会传染在写文章的时候，只要一篇文章上了热门，事实上这篇文章并不怎们样？但是后续点击的人越来越多，这就是所谓的一种马太效应，强者越强。人也会文章和一样。一个胖人和一群瘦人在一起，他会慢慢变瘦，一个瘦人和一群胖人在一起，这个瘦子会慢慢变胖；好学校的学生比学习，比谁起得早；不怎么样的学习比睡觉，比谁起床晚。同样，意志力也会传染，和意志力强的人在一起，自己的意志力也会变强，和意志力弱的人在一起，意志力强的人也会变弱。瞌睡这种东西也会传染，假如有一个人打哈欠，或多或少他旁边的人也会跟着打
28、哈欠。由此可见，自控力是可以传染的，当你须要增加意志力的时候，最好和比自己意志力强的人呆在一起，跟着千万赚百万，跟着百万赚十万就是这样的原理。第九周：“我不要力气的局限性”我们平常会和别人发生争吵，或者自己干过一件糗事，想尽快忘掉这件事，但是越想忘掉，便越来越忘不掉。但是，假如这件糗事发生在别人身上，我们会开一会玩笑，然后就抛入脑后了，但这件事情发生在自己的身上，却怎么也忘不掉。1985年，在高校试验室里，有17名学生陷入了难以自控的局限性-他们没方法忘掉一头白熊。平常这些学生不会想到白熊，因为他们满脑子都是考试和对可乐以及甜点的期盼，但是他们现在很难不想到白熊，他们一起先就被告知“在接下来试
29、验的五分钟之内不要去想白熊。”这就是“讽刺性反弹”，意思是当人们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样“嗖”地飞回来了。“讽刺性反弹”可以说明现代人的许多失败案例：“失眠患者越想入睡，就发觉自己越醒悟”也正是这个原理,促成了心理学中闻名的效应“罗密欧与朱丽叶”效应-越是禁止两人相爱，他们爱的越深。就如我们，自己干了糗事，压抑自己不去想起件令人尴尬的事情，这件事情反而在脑袋里绕来绕去，让你更简单去想，去感受。因面对这种状况，我们应当想想去驾驭这种事情，如何去转化他，而不是去摆脱他，人不能限制自己的思想，人能做的就是选择自己信任的，选择自己想要的，而不要始终试图去限制。第十周：愿你我都有自控的人生，
30、而不是浑浑噩噩，愿你我都有精彩的将来，而不是无所作为；愿你我写作的幻想能付诸实践，而不是脑子里想一想,动手吧，敬爱的挚友们！自控力读书笔记6假期时候我借到了自控力这本书，当时拿着这本书与表妹和同学共享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告知了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我动身，并以此为基础去告知我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样熬炼自己的意志力等多种方一直描绘出一个健全的
31、“意志力”。我自己始终认为自己的自控实力是不错的，因为我能在全部要紧时刻到来之前一心一意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会无所作为的虚度。读自控力让我从多个层次相识了我自己，从专业的角度来看待我的懒散，看待我那无趣的苦恼。我信任心理学，也信任我们的社会问题都会从一种理论的角度去说明，自控力让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的欢乐。自控力读书笔记7导言：意志力，就是限制自己的留意力、心情和欲望的实力。意志力会影响一个人的健康、经济、人际关系和事业成败。缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。提高自控力的
32、最有效途径：弄清自己如何失控，为何失控。这将帮助你避开意志力失效的陷阱。自诩意志坚决的人反而最简单在诱惑面前失控。我们的许多意志力挑战是独一无二的。你渴望的，很可能是其他人拒绝的。你上瘾的，很可能是其他人觉得无聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人宁愿花钱去做的。01“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但不是意志力的全部，第三种力气是：牢记自己真正想要的是什么。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力气。意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力气。人类还是像十万年前一样好吃、好色、好杀戮。（与部落里的人相比，人性进化的很慢，自控力是一种进化。）时
33、代的发展，社会越来越困难，人们越来越须要自控力。意志力是抑制冲动的实力，它使我们成为了真正的人。意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。坚韧的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻华蜜。我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。意志力挑战就是两个自我的对抗。在做确定的时候，你必需意识到自己此刻须要意志力。否则，大脑总会默认选择最简洁的。（但我们必需选择去做更难的事。）留意力分散的人更简单向诱惑屈服。假如你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。假如你让它忧虑，它就会越来越忧虑。假如你让它专注，
34、它就会越来越专注。你的大脑不仅会觉得越来越简单，也会依据你的需求重新塑型。假如你常常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中留意力、管理压力、克制冲动和相识自我的实力。02意志力的本能；人生来就能抵制奶酪、蛋糕的诱惑。自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力气克服冲动。好消息是，当你最须要意志力的时候，你能够学会将自己的生理机能调整到这种状态。这样，当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。意志力，就是选择去做最重要的事情的实力，即便那是件困难的事。自控力的良药是熬炼。熬炼对意志力的效果是立竿见影。改善心情、缓解压力的最有效的熬
35、炼是每次5分钟，也不说每次几小时。睡眠不足会影响身体和大脑汲取葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。睡眠不足会让你起床时大脑受损。睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。集中留意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等全部这些脑力工作都须要能量，真正的身体能量。从压力和自控力中复原的最佳途径是放松。意志力是一种不断进化的实力，是每个人都有的本能。03自控力和肌肉一样有极限。把最重要的事情放在第一位。假如你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它支配在你意志力最强的时候做。在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。意志力练习：用不常用的手进行日常活动。养成习惯，关注自己正在做的事情，选择更
36、难的而不是最简洁的事。记录、熬炼，即使是以看似最愚蠢、最简洁的方式每天熬炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。乏累不是一种身体反应，而是一种感觉，一种心情。意志力比想象中多的多。金钱能帮助本科生储存意志力，他们为了钱会做之前觉得太乏累而无法进行的事。当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。假如我们想增加自控力，就要考虑如何支撑住最乏累的自己，而不是希望最志向的自己突然出现来挽救生活。提高自控力的方法是提升我们的极限。04多巴胺限制的是行动，而不是欢乐。熬炼一下“我不要”的力气。真正做起来并没有想象中那么可怕。当我们把自己从错误的嘉奖承诺中解放出来时，我们经常发觉，我们误
37、以为的欢乐源泉，其实正是苦痛的根源。假如我们想拥有自控力，就须要区分让我们的生活有意义的真实嘉奖，和让我们分散精力、上瘾的虚假嘉奖。学会区分这两种嘉奖，或许是我们能做到的最好的事了。欲望是大脑的行动战略，是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必需区分渴望和欢乐。欲望没有肯定的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。05心情低落时，大脑更简单受到诱惑。压力把我们引向了错误的方向，让我们失去了理性，被本能支配了。不能在压力面前信任自己的冲动。无论是什么样的意志力挑战，模式都是一样的。下决心是变更过程中最简单的环节，但之后就越来越难
38、了作出变更须要你限制自己，在想说“要”时说“不”，在想说“不”时说“要”。乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向胜利。当我们遭受挫折时，我们须要宽恕曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增加自控力，自我怜悯比自我打击有效的多。06进化须要耐性做基础。要实现自己的目标，就必需限制自己的选择。理性的自我和受诱惑的自我是斗争的两方。两方有特别不同的目标：理性的自我设定了须要遵守的做法，受诱惑的自我则经常在最终关头确定变更做法。假如受诱惑的自我能为所欲为的话，最终的结果只会伤及自己。扪心自问：你情愿放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？当我们第一次面对挫折时，悲观就会取代最初确定变更时的良
39、好感觉。没能达到预期目标会再度引发曾经的罪恶感、抑郁和自我怀疑。下决心是变更过程中最简单的环节，但之后就越来越难了作出变更须要你限制自己，在想说“要”时说“不”，在想说“不”时说“要”。为现在的行为担当后果的，看似是将来的自己，事实上还是我们自己。将来的自己会对我们现在的付出感谢不尽。我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。让自己坚决决心的有效策略是公开你的意志力挑战。假如你信任别人会支持你走向胜利并视察你的行为 ，你就会更有动力去做正确的事。07压抑人的本能时，就会产生这种讽刺性反弹效应。人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意
40、味着这个想法很重要。去想自己所想，追随自己的感觉。这是治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效方法。假如不和焦虑对抗，焦虑就会自然离去。很多坏习惯都是为了满意肯定的需求而形成的，这些需求可能是削减压力、获得愉悦，也可能是寻求认同。对内接受自我，对外限制行动。抑制欲望的反面不是自我放纵。08自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上变更我们自己。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。假如说真的有自控力秘诀，那就是集中留意力。自控力读书笔记8该书内容号称是斯坦福高校最受欢迎的心理学课程，作者是一名心理学家和教授。书中所传播的观点和
41、方法是以心理学、神经学、经济学等学科探讨成果为基础，用特别清楚的结构“总分总”法写作。从自控力概念提出，剖析意志力本能，自控的肌肉模式，常见的自控补偿心理，误把渴望当华蜜，压力对自控的影响，如何看待将来，意志力具有传染性，“我不要”的反弹，这九方面阐述了提高自控力首先是科学的认知自控的运行机理，然后有效的接受自我，通过科学的熬炼方法，才能真正有效限制行动，融合自我。提高自控力的核心秘诀是集中留意力。书中每一章都是以常见现象的分析，概念的提炼，方法的供应，要求课后的实践作业深化剖析自己生活中某个现象，然后做出意志力试验”这个依次教授学问。个人的感受，这本书是可以通过反复阅读，按书中方法去实践，收
42、获会很大的一本好书。提高自控力意义自不待言，意志力区分了人和动物，也区分了人与人。坚韧的意志力是一个人最突出优点。作者认为自控力比智商更有助于高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于华蜜。能够更好限制自己留意力，心情，和行为的人都会活得很华蜜。什么是意志力?意志力是一种抑制冲动的实力，它使我们成了真正的人。意志力事实上是“我要做”“我不要”“我想要”这三种力气，意志力就是驾驭这三种力气。他们协同努力，让我们变成更好的自己。从神经学原理来看，这三种力气主要是由人的大脑前额皮质来限制，前额皮质的主要作用就是让人选择做“更难的事”。人脑有两个想法，两个系统：自控系统和原始本能。当人们须要新
43、技能时，大脑原始的功能：冲动的本能系统并没有被取代，而是进化出了自控系统。从而意志力的挑战就是这两个系统，两个自我的对抗。人类的两个自我都很有价值。原始本能中的恐惊和欲望对于人的健康，华蜜和自控力来说至关重要。在意志力挑战中获胜的关键是：学会利用原始本能，而不是抗拒这些本能。所以意志力的第一法则就是：相识你自己。假如没有自我意识，自控系统将毫无用武之地，在做确定的时刻，你必需意识到自己此刻须要意志力，否则大脑总会默认选择最简洁的。这个道理听起来很简洁，但是大部分人做确定的时候根本意识不到自己为什么做确定，也没有仔细考虑自己这样做的后果。更可恨的是，我们有时候根本意识不到自己已经做了确定。所以提
44、高意志力，就是强化自己的自我意识和自控力。书中指出神经学家探讨证明，大脑是可以通过训练，使意志力得到增加。大脑可以依据你的要求重新塑形：你强化训练什么技能，大脑就会被增加这部分技能。意志力提升就像肌肉训练一样可以通过训练加强，比如一个简洁的5分钟冥想训练就能快速提升自控力。提升自控力的秘诀就是提升留意力。作者供应了许多很简洁的方法：冥想：5分钟专注于呼吸的冥想;熬炼身体，5分钟漫步给意志力加油;学会休息，睡出意志力;削减压力，放松身心，复原意志力储备;日常从简洁的习惯培育训练意志力“肌肉”;变更自己习惯，可以换个思维方式：从“我想要”换成“我不要”可能更简单胜利等。自控力的关键要素就是理解人类
45、天性中不同的自我：既有想刚好满意的自我，也有目标远大的自我。理解自我，接受自我，将自我融为一体，而不是根本上变更自我。追求自控的过程中，罪恶感，压力。惭愧都是常见心理，但这都不起作用。其实这本书早已读过，当时读完后就震撼很大。悲剧的是自己没能坚持熬炼自己意志力。但是曾经阅读，曾经被打动的好处就是在你的大脑中多多少少会留下痕迹。今日重读，就是因为很郁闷，为什么“我想要”：每月定量读书并输出读书笔记的习惯就培育不起来呢?自己的自控力怎么就这么差呢?好在我现在习惯的思索模式就是先从方法论起先，于是重新找出此书。读完后，立竿见影的好处是立即输出此篇笔记，而且是快速阅读。因为中途又习惯性的中断或放弃的时
46、候，我运用了书中方法“冷静视察自己的决策：为什么放弃?”原来是追求完备，追求输出一篇质量高的笔记和急于求成最为作祟。还有就是不够坚持通过不断回忆写出内容，遗忘了就打开书完善即可。另外就是缺少写笔记的方法。正好前几天读完“结构思索力”一书。书中供应的一个简洁公式总结法突然想起，立即运用到该篇笔记。结果还算比较顺畅的写完该笔记。总结一下以上心理，就是”意识不对，方法不够“。当意识到这些问题又找到方法，立即感觉自己有些开窍，任督二脉起先打通，中午都没有睡好，小小的兴奋感和成就感啊!自控力读书笔记9本书的目的：1、如何变更旧习惯，培育健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力2、人们为何会在诱惑前屈服&怎样才能反抗诱惑3、理解自控局限4、培育意志力的最佳策略章节设计：1、深化剖析：某种概念在生活中如何发生作用&其本质是什么2、意志力试验：提升自控力的策略挑战：1、迎接挑战2、一次挑战一个概念3、每周尝试一种策略4、共享选择挑战：1、我要做：什么事情是想多做一些&停止拖延的有助于提高生活质量（躲避的事情）2、我不要