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1、自控力读书笔记领悟 自控力存在于我们每个人的身边，也掌握着我们的胜利与失败。人的一生如同一张储存卡，50%是欲望，50%是理智。那么下面我给大家带来自控力读书笔记领悟，盼望大家喜爱! 自控力读书笔记领悟1 有人说看心理学书籍的人不是专家就是神经病，而我作为一个异类存在于两者之间，有感于心理学书籍对我的巨大关心，盼望有更多的人能摒弃这种观点，为自己的心灵施肥，让自己的精神世界雨露丰盈。 假期时候我借到了自控力这本书，当时拿着这本书与表妹和同学共享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。不仅感慨于现今.大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告知了我
2、们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我动身，并以此为基础去告知我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样熬炼自己的意志力等多种方一直描绘出一个健全的“意志力”。 我自己始终认为自己的自控力量是不错的，由于我能在全部要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会由于压力过大而放弃，由于压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读自控力让我从多个层次熟悉了我自己，从专业的角度来看待我的懒散，看待我那稚嫩的苦恼。我信任心理学，也信任我们的.问题都会从一
3、种理论的角度去解释，自控力让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的欢乐。 我不去关怀你是否能很好的支配自己的生活，也不盼望每一个人都像我一样去信任心理学的宏大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分来源于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温顺，变得真诚，变得强大。掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。 自控力读书笔记领悟2 这本书读完，讲真的，在实操方面并没有让我有新的熟悉，在理论层面，让我更加明白了微信微习惯叫微习惯。 为什么把目标设置的特别特别低，低到你抬抬手就可以完成? 由于每个人的意志力资源都是有限的，假如你
4、有心的话，你会发觉，每天早起后，上午的时候，人的精力是最好的，下午特殊是晚上就会不太好。 这是由于你的意志力在一天的工作中已经消耗的差不多了。 这里就要讲到一本书，名字叫自控力，我之前也写过这本书的读后感。里面重点阐述了关于自控力(意志力)的问题，还给出了怎么提高自控力的总量和怎么回复自控力。 假如你平常打嬉戏的话，你可以把自控力看做是：蓝，有蓝才可以释放技能。 回到微习惯的话题，为什么目标要小到唾手可完成呢? 由于你可以用特别低的成本去完成目标，这样就可以大幅削减你在完成目标上所需要消耗的自控力。 每个人都有自己的舒适圈，假如让你走出舒适圈，是不是很困难，需要很强大的自控力才可以。为什么人们
5、都特别崇拜那些自律力量特殊强的人，就是由于他们自控力强大，可以让自己跳出舒适圈。 但是假如不让你走出舒适圈，而是在舒适圈的边缘，伸出去一只脚，你可以立刻收回来，但是只要你每天伸出去一下就可以了。 这样日积月累下来，你再伸出一只脚的时候，就会很轻松，渐渐的你的舒适圈就会扩大。 这，就是微习惯的妙处所在。 抓紧来试一下吧，让我们在舒适圈的边缘，疯狂的摸索! 自控力读书笔记领悟3 自控力是一个人从稚嫩到成熟的深刻表现。没有自控力的人是没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生。我在想既然自控力对我这么重要，那我如何才能提高自控力呢?斯坦福高校的心理学家凯利麦格尼格尔教授的人气新书自控力就是介绍如何提
6、高自控力的一本好书。这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式消失的，不像我们平常阅读的书目一样的分章节。 整本书大都从不同的角度在论述方法，归结起来提升自控力的方法有以下几点： 1、设定长远并切合实际的目标，最好将目标步步分解。长期目标与短期目标激励相结合。 2、自我形象认知。将一个将来抱负中的自己作为这个认知的范畴，提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步论述。但这明显是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。 3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。 自控力也有很简单失控的时候：当我们面对压
7、力时不能仔细倾听自己内心的诉求时造成的自我约束的放松。 那么我们应当怎样防止这样的事情发生呢，没有回避这样的问题解决方法：面对诱惑我们不能简洁的认为自己是可以回避解决的。明显实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候提出的作法是：“专心感受自我忠于你的感受，但别信任你全部的想法。”用对内接受自我，对外掌握行动的方法驾驭自我的冲动。进一步具体说：你无法掌握会消失什么想法，但你不必接受他的内容换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不肯定意味着什么”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要接受这一点
8、”。这真是个想得开的好方法，有什么比放低身材，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢。 从这本书里学到的最重要的一点我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思索，对自己的意义就大大的不同了。 自控力读书笔记领悟4 能够打开word，回想着自控力当中的内容，而不是打开百度搜寻，输入自控力，这也许便是自控力提升的一个表现吧。 讲真的，自控力这本书过于学术。书里前几章的大量学术名词，让我这个没有任何医学专业学问的读者，也只是看个喧闹。我是首次接触工具书，大量的专出名词积累在一起，读起来吃力又记不住。今后读其次遍的时候应当会有不同的启发和提高。 读这本书的时候总是有三个词在眼前闪过，
9、struggle、insist、fighting我的座右铭，分别是努力、坚持、加油，连在一起恰好也是李卫国董事长常常提倡的坚持不懈，努力奋斗。 这三个词是我加入东方雨虹之前就定下的。起因是健身训练时做无氧运动，每次训练前45分钟训练一块肌肉群，分56个负重动作，每个动作训练四组，每组2次。每个负重动作选择重量的依据则是，一个动作连续做2次的时候达到力竭状态。所以一组动作做6下的时候，通过发力可以承受。而610下的时候，力气已经不足前6下，这个时候心里默念坚持。最终两下是整组动作的重中之重，增肌训练简洁理解就是肌肉损伤之后的修复，所以这两下往往带有稍微的肌肉撕裂感，是需要强大的信念才能完成，做最
10、终两下动作的训练者往往会发出低吟，这是在自我加油!所以一组简洁的训练动作，参加训练的不单单是肌肉。肌肉的发力、心理上的坚持、精神上的呐喊，是这三者共同完成了自我的超越。 工程销售岗位的项目跟进也是如此，项目收集项目沟通这一阶段相当于增肌训练6下，是通过努力就可实现的;而竞品了解确定样板，算是其次阶段，需要坚持和思索;报价投标则是项目的关键点，这个时候除了细心分析更要心态平和，关键的销售动作已经在前面就要做好，最终一刻我们等待成功的消息。 我个人觉得，没有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一个细节，我们也需要些许的放纵来缓解压力，卸掉包袱。我的目标是提高自控力到工作中，全部工作必需根据节点完成，
11、严控项目的操作过程，不遗漏、推迟项目的跟进节点。 自控力读书笔记领悟5 初读这本书就被书里的一些科学试验所吸引，科学试验的结果往往和自己的原有观念相反，或许正是这种别出心裁，才让人饶有兴致地往下读。 本书的亮点不仅在于新奇的科学试验，更是本书在每一章节都有总结，有助于读者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本书所提到的提升自控力的一些方法和相关的建议，在这里共享给大家，与君共勉。 一、意志力训练的方法：每天5分钟大脑冥想训练，在脑海中默念“呼”和“吸”，把留意力集中在呼吸上。当你开头走神的时候，重新集中留意力。当然每天的运动和充分睡眠必不行少，可以更好的促进意志力训练。 二、影响意志力的因素：感
12、觉到压力时，试着放慢呼吸，增加抗压力量。压力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必需释放压力;饥饿会降低意志力，饿的时候准时补充坚果类小零食，不让自己长时间处在饥饿状态。 三、高效工作法则：将重要的事情永久放在第一位。 四、不为放纵行为作辩护，不盲目嘉奖自己，盲目嘉奖会让人迷失方向，偏离目标和自我感动。放纵自己时想想自己的目标和努力的缘由。 五、不向明天赊账，从今日开头。谁也不能保障将来的你可以做得更好，不能把压力都给将来的那个自己。可以给五年后、十年后的自己写邮件，将对自己的期望等等都写在邮件里，定时发送。 六、奇妙利用多巴胺，把自己不想做的事情变成想做的事。 七、远离让人产生恐惊的事物或者新闻，由于这些新闻会增加自己的恐惊，让人不适，不利于实现目标。 八、面临失败时，自我怜悯比自我打击有效得多。要学会原谅自己，过多的责怪会让人一蹶不振。 九、乐观的悲观主义更能胜利。猜测你什么时候、会怎样受到诱惑和违反承诺，想象一个不让自己放弃抗争的详细方法。 十、面临诱惑时，运用“10分钟延迟法则”。 十一、公开自己的挑战，想象别人都在关注自己，这样可以时刻激励自己。 请肯定要提升自控力，不断努力，这样马斯诺所说的自我实现需求终有一天得到满意。 自控力读书笔记领悟