《心理素质与生涯发展 (14).pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《心理素质与生涯发展 (14).pdf（13页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、01 02 目目录录 C CO ON NT TE EN NT TS S 第五节 认清情绪困扰和情感障碍 认清情绪困扰郁闷 认清情绪困扰焦虑 认清情绪困扰消沉 03 认清情感障碍抑郁症04 一、认清情绪困扰郁闷 （一）郁闷情绪的表现 郁闷是一种愁苦的心境，是一种微弱而持久的负性情绪反应。 郁闷者往往内心感到茫然纠结，无可奈何，既不知如何是好，又无 法发泄的一种情感体验。郁闷者通常做事缺乏激情，容易心灰意冷， 以比较消极的方式来应对环境的压力与要求。 一、认清情绪困扰郁闷 （二）郁闷情绪的调适 心理学家提出的“三A”疗法，可以有效地帮助大学生应对郁闷。 “三A”即明白（acquaintance）、
2、回答（answer）和行动（action）。 1. 明白（acquaintance）：首先要接纳自己的郁闷，只有不回避，才能 更加关注自身状态的变化，更细致地观察自己的情绪变化。 2. 回答（answer）：每当自己产生一个错误的观念时，就要及时识别和 记录下来，多问几个为什么，最后再写下一个更为实际的选择。 3. 行动（action）：做事给自己多留一些余地，给自己多一些选择，如果 觉得自己在此处英雄无用武之地，可以换一件事情去做。 二、认清情绪困扰消沉 （一）消沉情绪的表现 消沉是一种心灰意冷、沮丧颓唐的心境状态，是一种较为消极 的负性情绪。消沉者往往情绪低落，对什么都不太感兴趣，心情较
3、为烦躁，常压抑自己的情绪不让其表现出来。 在大学生中的表现通常有三种情形： 1. 眼高手低型 2. 意志薄弱型 3. 价值观迷茫型 二、认清情绪困扰消沉 （二）消沉情绪的调适 大学生消沉情绪的消除，需要从以下几个方面努力： 第一，要正确评价自我 第二，寻找生活目标 第三，增加与外界的交往 三、认清情绪困扰焦虑 （一）焦虑与恐惧的联系与区别 焦虑是由紧张的烦躁不安或身体症状所伴随的，对未来危险或 不幸的忧虑预期。 它是人处于负性情境中的消极适应现象，体现在人的心理、行 为和体验感受上。 焦虑与恐惧都是人受到威胁和处于危险情境中的退缩或逃避的体 验和行为。 三、认清情绪困扰焦虑 （一）焦虑与恐惧的
4、联系与区别 恐惧焦虑 基本情绪(进化、遗传)复合情绪(社会化) 有确定的刺激源对威胁刺激的预期 与逃避或回避行为相联系是对恐惧的恐惧 伴有痛苦、恐惧、愤怒、羞 愧、内疚、兴趣、敌意等 三、认清情绪困扰焦虑 （二）焦虑情绪的表现 焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。 预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张； 或表现为发作性惊恐状态；且常伴有自主神经功能失调表现。 焦虑的对象是复杂多样的，可能是与学习相关的焦虑，也可能 是人际交往方面的焦虑，还可能是其他方面的焦虑。 三、认清情绪困扰焦虑 （三）焦虑情绪的调适 焦虑情绪常见的有如下几类： 1、情境性焦虑，又称反应
5、性焦虑，指由于面临考试、学习、当众演说等 外界心理压力所造成的焦虑情绪。 2、情感性焦虑，是指对预期发生的事的担心、对自己的过错感到自责等 引起的焦虑反应。 3、神经性焦虑，是指由于情绪紊乱、恐慌、失眠、心悸等心理和生理原 因引发的焦虑。 三、认清情绪困扰焦虑 （三）焦虑情绪的调适 焦虑情绪的常见心理干预方法有放松训练、改变认知、积极自我暗 示等方法，严重的需要配合药物治疗。 1. 放松训练法：即通过身体的放松达到心理的放松，从而减少或降低 焦虑水平。简单易行的放松法有深呼吸放松法和身体活动法。 2. 认知改变法：通过认知的改变，来达到焦虑情绪的调节。 3. 自我暗示法：想象自已曾经取得过的成
6、功景象，达到放松的目的。 四、认清情感障碍抑郁症 （一）抑郁症及其特征 1. 含义： 抑郁症又称抑郁障碍，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群 或状态。是心境障碍的主要类型。 2. 抑郁症患者的临床症状及心理状态： 抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，情绪低落、兴趣和活动性 减低、自我评价降低的“三低”是它的主要症状以及感觉人生无意义 、生 活无乐趣、自我无价值的“三无”状态。 四、认清情感障碍抑郁症 （二）抑郁症的病因 抑郁症病因有很多且无法完全确认。抑郁症与生物、心理与社会环 境等多种因素有关，生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分 泌、神经再生等方面；与患者的个性特征也有密切关系，多数患者性 格内向、孤僻；生活中的应激事件也是导致抑郁发作的重要触发条件。 但是这些因素并不是单独起作用，而是交互作用影响的。有缘学习更多 + 谓y g d 3 0 7 6 考证资料 四、认清情感障碍抑郁症 （三）如何与抑郁症患者相处 首先，留意其自杀的信号。 其次，我们要提醒自己去理解他。 第三、陪伴是很重要的，更多在其身边陪伴和支持。 第四，提醒患者按照医生的嘱咐服用药物。 第五，学习一点抑郁症的常识，这样心里有底不会慌。