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1、双手头上掷实心球双手头上掷实心球1、动作技术讲解、室外技术练习握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，中间距离为厘米，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大舞动幅度，握球和持球时应注意：、球应握稳，两臂肌肉放松；、在动作过程中能控制好球并利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约厘米，前后脚距离约与肩同宽，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中偏下，眼睛看前下方。、预摆 预摆是为
2、最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓，同时吸气。、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后略去俐当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髂、腰腹急震用力，两臂脏乎乎有摆并向前拨指并屈腕，同时再提高手臂的鞭打动作。二、错误动作的产生及纠正 、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用实心球进行抓握练习；注
3、意发展手指、手腕力量。 、投掷实心球时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地、收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。三、力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力。 、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。