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1、 双手头上掷实心球双手头上掷实心球 蒙城县第八中学教师：王维蒙城县第八中学教师：王维实心球概念实心球概念w实心球一种体育器材，实心材质，呈球形，故称作实心球。w实心球是一项力量性和动作速度的运动项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。w 教学目标1、知识与技能：通过练习，使学生知道双手头上向前掷实心球的动作要领及用力顺序。2、过程与方法：发展学生上下肢、腰腹、肩部、背部力量和身体协调素质；70%以上学生能正确的用力顺序，达成个人目标。3、情感态度与价值观：通过教学活动，培养学生的组织性、纪律性
2、，培养学生积极参与，学会合作，学会竟争，互帮互学及社会适应能力。教学重点与教学难点教学重点：良好的用力顺序和正确的用力方向教学难点：用力均匀程度，动作协调连贯 完整动作示意图完整动作示意图基本技术基本技术 持球技术持球技术 手臂造型手臂造型 负角度概念负角度概念 用力顺序用力顺序 蹬顶重心蹬顶重心分解技术动作（1）握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为12厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球
3、时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。.握球和持球方法手指：两手十指自然分开，把球放在两掌，食指，中指，无名指 和小指放在球的两侧 将球夹持。两大拇指紧扣在球的后上方，成“八”字手臂：握球后，两手臂自然置于体前下方 持球技术持球技术侧面侧面背面背面手臂造型手臂造型分解技术动作（2）预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约2030厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。.准备姿势脚上脚上：两脚前后两脚前后开立，前脚开立，前脚掌离起掷线约掌离起掷线约20
4、30厘米，厘米，前后脚距离约一脚掌，左右前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地稍微离地手上手上：两手持球自然两手持球自然身体：身体肌肉放松身体：身体肌肉放松重心：重心：重心落在两脚中间偏前重心落在两脚中间偏前分解技术动作（3）n预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。负角度概念负角度概念分解技术动作（分解技术动作（4 4）最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用
5、力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹发力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。（全身用力，由下至上，最后发力点是拨指）用力顺序用力顺序 蹬顶重心蹬顶重心重心变化重心变化双脚双脚双脚双脚右脚右脚右脚右脚左脚左脚左脚左脚用力顺序用力顺序右脚右脚右脚右脚用力顺序用力顺序双脚双脚双脚双脚用力顺序用力顺序左脚撑直左脚撑直左脚撑直左脚撑直用力顺序用力顺序双臂伸直双臂伸直双臂伸直双臂伸直易犯错误？易犯错误？易犯错误（一）1、投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用
6、铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。易犯错误（二）2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。易犯错误（二）出手的角度不能太大或太小，正确的出手角度应40-45度易犯错误（三）3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。练习方法一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距一定距离（以刚好能投上去为准）练习。练习方法练习方法二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、引体向上、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地腰腹发力臂用力手指、手腕用力。再见再见