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双手头上掷实心球1、动作技术讲解、室外技术练习握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，中间距离为厘米，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大舞动幅度，握球和持球时应注意：、球应握稳，两臂肌肉放松；、在动作过程中能控制好球并利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约厘米，前后脚距离约与肩同宽，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中偏下，眼睛看前下方。、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓，同时吸气。