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1、高考考前心理辅导材料 我国闻名的心理学家王极盛教授曾对300多名高考状元进展调查探讨结果说明：高考获得胜利，第一是考生驾驭学问和运用学问的状况，这是硬件。高考前、高考中同学们的心理，是胜利的软件。学问的驾驭信任大多数同学已经心中有数，而且每个同学的实力已经根本定型。所以，高考前的心理，调整心态显得尤为重要，大家假如能把心态调整好，信任就会在高考中正常发挥，甚至超常发挥。 明天同学们就要奔赴高考战场，都会或多或少感到一些焦虑与压力，特殊是最近几次模考之后有些同学的成果不够志向，甚至疑心自己的实力，有挫折感。这里我要告知大家的是，有压力和挫折是正常的、也是必定的，关键是我们如何面对压力与挫折？一、
2、如何面对压力与挫折？首先要有一个自我的人生价值和角色定位，简洁的说就是：你打算做一个什么样的人，你的人生打算达成哪些目的。这些看似与详细压力无关的东西其实对我们的影响却总是特别宏大，对很多压力的反思最终往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我特别信任，这是获得心理安静的最大隐私之一要有正确的价值观念。我们的忧虑有50%可以立即消退。”所以要有平常心，要正确定位心中志向的高校。 本科名牌当然美妙，专科一样有着绚丽的人生。 当然，我们还是提倡对自己严格要求，主动上进，对国家和社会作出更大的奉献。力争上游、奋勇争先是以保持安康的心态为前提的，也只有这样，面对各种困难和挫折，我们便可以泰然处之，不会陷于
3、欲速不达的窘境。 面对压力与挫折，信任每个同学都有自己的应对方式，但确定要对自己有一适当的人生定位。法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”遇到困难，产生压力，假如无法变更环境的因素，则可宽恕一切，尽量以正向乐观的看法去面对每一件事。这也就是我要说的第二点，一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的时机而得到满足的结果。因此正向乐观的看法不仅会安静由压力而带来的紊乱心情，也较能使问题导向正面的结果。那详细要怎么做呢？ 二、如何做好考前心理调试？ 1、适度焦虑，激发动机。无焦虑或焦虑程度过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，确定学不好。焦虑程度过
4、高，大脑皮层兴奋集中，诱导四周相邻区抑制、惊慌，影响思维正常运行。只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在动机，变压力为动力，学习效果最好。这就是心理学上的一个很知名的定律，叫耶克斯多得森定律。对考试而言，也是如此。带着适度的惊慌应考，会激发人身体的应激程度，激起人的挑战精神，这将有利于考生超程度地发挥。“克拉克”是澳大利亚长跑健将，1963年至1968年曾17次打破世界纪录。在其运动巅峰期他曾经验过两届奥运会，然而却因发挥失常与金牌失之交臂。后来，人们便以他的名字来形容在重大竞赛中的失常现象（即“克拉克”现象），包括体育竞技、学习考试中的发挥失常。其实，“克拉克”现象并不惊奇。据心理学家测试，7
5、5的学生临考前都有惊慌、焦虑、恐慌等心情。其中相当一局部同学的大型考试成果或平常与他的实际程度严峻不一样。事实上，这种心情来自人们对于外界的看法和看法，来自于心里的恐惊、担忧等念头正所谓我是一切的根源。可见，心理状态的状况如何很大程度上影响着我们最终的成果。事实上焦虑并没有这么可怕，而且焦虑是完全可以限制的，并且可以为我所用。前面的耶克斯多得森定律正说明了这一点。考前适度惊慌是好事。首先，适度的惊慌能使我们保持学习的警觉性，保持留意力的集中。其次，适度惊慌会更多的分泌肾上腺素，调动身体的能量，使我们以足够的精力完成学习任务。最终，适度惊慌还有助于保持大脑足够的兴奋性。如此说来，当我们有些惊慌时
6、，我们还须要为此担忧吗？我们还会想方设法让自己确定要确定地安静下来吗？我们还会让自己的留意力放在惊慌焦虑的这种心情上吗？不不，告知自己，没什么大不了的。大家都这样，表现不同而已，它还有些好处呢，惊慌是我的挚友不是我的敌人！上面我们的乐观是建立在适度惊慌的前提之下的。俗语云：“过犹不及”。就是过头与缺乏都是一样有害。因此我们要学会识别过了头的惊慌，刚好地做好心理调整，从而把这种焦虑、惊慌限制在我们能承受的范围之内。从而有效地克制“克拉克现象”，到达超程度发挥的最佳效果。 2、摔掉包袱，坚决信念。（1）刚刚说了，学问的积累这个如今已经确定，目前的关键是搞好考前的软件建立。信任自己的备考的方法鹰有鹰
7、的速度，但不确定每一只鹰都会抓获猎物：蜗牛有蜗牛的速度，但它凭此已在地球上生活了数十万年。因此你要信任自己的方法、自己的特点，也要放快乐怀去容忍它。这样你对自己的自信念就会增加很多。（2）要正确相识高考，确立合理的考试目的。高考是一种选拔型的考试。因此，高考试题有确定的区分度，一般而言，根底题50分，中挡题30分，高难题20分。所以同学们要依据自己平常的学习成果和复习的状况，确立合理的考试目的。把自己的志向分数定得过高，就会人为地造成自己心理上的惊慌。3、驾驭考试技巧，调整惊慌心态。 在高考中，当你拿到试卷后，第一件要做的事是：阅读全卷，制定答题方案。高考一般提早5分钟发卷，同学们应充分利用好
8、这5分钟，首先把整个考卷阅读一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数，然后确定自己的答题方案，即对自己答题的依次和在各个题目上的时间安排做出全局性的支配，同时还应预留检查全卷的时间。阅读全卷可以对全部的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的互相联想，这对于开阔思路，消退记忆堵塞现象有好处。 第二件要做的事是：审清题意，细心答题。做题前，首先要仔细审题，明确题目的要求，避开盲目答题。尤其是文科课程的考试。在答题的过程中，特殊是一些大题，确定要有草稿，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上干脆书写。 第三件要做的事是：先易后难，合理安排时间。先易后难的答题方
9、法有利于消退惊慌，逐步进步自信，以饱满的精神和较佳的思索程度来攻克后面的难题。在时间安排上，要留意对整个试卷的完成时间作出统筹支配，最终必需支配510分钟的时间进展检查。 第四件要做的事是：镇静自若，巧解难题。考试中常常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平常会做的题，记得很清晰的学问，突然遗忘了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时，首先是没关系张，因为上述两种状况往往是太惊慌、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的学问，找寻打破
10、口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点打破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。 第五件要做的事是：全面检查。题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应当抓紧时间对已经做出的题进展全面的检查。全部试题答案检查完毕后，还应当检查一下条形码是否张贴。 4、学会放松，保持良好心态。自我放松训练，对保持正常学习，以及调整考试焦虑心情，发挥自己应有的学问程度，都有着特别重要的作用，常用的自我放松训练有以下几种供同学们参考运用：（1）自我示意法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要缘由
11、，所以在考试前应示意自己有信念，信任自己的实力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：我确定会获得胜利，我是最棒的！，这样通过心理语言来调整中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调整改善。 （2）放松训练法。最简洁的一个方法就是伸个懒腰，活动活动全身筋骨。 （3）深呼吸法。先全身放松，闭上双眼，用腹式呼吸法渐渐进展呼吸。呼气时，想像这股气由百会经头部向下顺着颈部、前胸下降，直至丹田；吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部从后背经脊梁颈项渐渐上升到脑部，再到头部，直到头顶百会处。这样一呼一吸，周而复始，反复进展。就可以使人渐渐解除一切杂念，收到消退惊慌、自我放松的效果。 如今，这三种方法可常常运
12、用，训练自己放松，缓解惊慌焦虑，上考场后，假如惊慌，可运用自我示意、深呼吸法，简洁易行，效果明显。 5、保持常规的生活方式，加强心理调整，保持考前状态。 高考前心理状态调整的好坏，对考试时程度的发挥有特别重要的影响。同学们应当依据确定的时间依次进展自身的心理状态调整。今日开场就有很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是特别错误的。重要内容虽然已经驾驭了，但还是要适当阅读一下，如历史、地理、政冶的根本学问、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应当看一看，把常常出错的地方再强化一下，适当地做一点热身题。所以，今明两天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大
13、脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。 今明两天，应当调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应当适当地放松自己，如通过漫步、和家人闲聊、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应当做好考试的物质打算，如身份证、准考证。 明天6号仍旧有很多打算要做，不要认为万事俱备，只欠东风，也不要破罐子破摔，听天由命。在这天应留意以下问题： 第一，留意自己的饮食，明天应当遵循自己平常的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，干脆影响第二天的考试； 第二，不要参与猛烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩耍、上
14、网、看电视，以免过度兴奋。适当的放松和休息应当是最终一天的主旋律； 第三，熟识考场。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置如有可能都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事务的发生； 第四，要仔细检查考试时所运用的准考证、身份证，以保证第二天不出现慌张现象； 第五，假如有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不行太动脑筋。假如有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己； 第六，严格依据规定的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能刚好入睡。睡前可用温水洗脚，以扶植自己睡眠，还可通过如数数、右侧睡
15、呼吸法、意念涌泉穴等扶植入睡。如睡不着切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。 考试当天7号（主要针对非集中住宿的同学）：科学用餐考试当天同学们要有足够的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜。下面送给每一位同学一些考场小建议：步入考场时：稳住阵脚，轻松上阵 教师发卷时：宁神静气，打算迎战考试时遇到难题时：攻敌之弱，避实就虚遇到难题，惊慌时：深吸一口气，分几次渐渐呼出 考完一科不太志向时：回避干扰，用心应试 最终，我想送给每一位同学一句话，作为此次辅导的完毕语：一心向着目的前进的人，整个世界都会给你让路。