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1、迅速缓解紧张的方法迅速缓解紧张的方法祥聪0，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环愈加自由。这样做还能给大脑提供氧气。平静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。重新与身体建立联络仰卧，双臂及双腿略微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就能够了)，消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。提高本人的警惕双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感悟沉重的四肢，同时在心
2、里渐渐默念(35分钟)这样的句子：我的右臂很沉，我的左臂很沉，我的两臂很沉。也这样讲腿。最后默念：我的胳膊和腿都很沉。每念一次停顿一下。这种自己暗示能提高专注度。步行不要像机器人或模特那样走路。最好找到一种能反映本人个性的行走方式。让身体在空间舒展，首先要感受行走时的细微动作。尽量长时间地做这个练习，直到全身都找到所要的感觉。步履轻盈缓慢地向前迈出一只脚。在这个极慢的经过中，仔细感受脚怎样落地，着力点怎样从脚跟过渡到脚趾尖。把脚收回来。我们在体会关节拉伸的感觉(脚趾，踝骨，膝盖，腰部，肩膀和颈部)，还有身体移动的方式。这是一种很好的训练，能够唤醒那些平常虽过度使用却被忽略的身体部位。做完后的效
3、果：身体变得柔软，灵敏感觉比以前轻盈!昂首行走在头顶放一小袋米或其他一块什么东西，往前走。能够用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时，头的姿态自然而端正，颈部也挺直了，人的仪态愈加优美。开放本人耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们经常忍耐我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀，能消除阴郁的面部表情，还能帮助胳膊自然摆动。消除讲话紧张的六大方法：肌肉反应法：通过肌肉放松，反应放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。详细的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至能够全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你能够坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松
4、肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。假如你感觉紧张还在，你能够再重复上面的紧张放松的经过。推拿太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲惫的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到推拿，你的紧张情绪也会缓解。意象对话法：名字提起来比拟抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。详细做法就是在出现紧张的时候，你要对本人讲一些劝慰的话。比方即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉本人，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。擅长调控本人情绪的人都能灵敏的使用意象对话法。宏观微观转换法：这种方法做起来也很简单，我们在考虑一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比方你在给一个学期做学习计
5、划的时候，你会感觉到紧张，这是由于你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们能够将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的经过。顿悟法：紧张不仅仅出如今平常的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中碰到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你能够看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个经过就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会略微缓解，问题反而得到了解决。诙谐一点：诙谐对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比拟有帮助。假如你平常就是一个有诙谐感的人，你能够将其表现出来到达缓解紧张的目的。迅速缓解紧张的方法随着社会生活的节拍不断加快，人们的生活压力也是越来越大，所以很多上班族以及学生-生活中总是在一个心情紧张的状态，这其实对于身体是有害的，长期精神紧张对身体造成的危害是需要我们本人去调节的。下面我为你介绍迅速缓解紧张方推荐度：