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1、缓解高三考试紧张焦虑的方法高考是每个人人生重要的转折点，谁也不想因为惊慌的心情毁了自己，下面第一范文网小编整理了缓解高三考试惊慌焦虑的方法，供你参考。缓解高三考试惊慌焦虑的方法每个人在考试之前都不知道自己会考出一个什么样的结果，所以会不同程度的产生惊慌或焦虑，其实这是一种特别正常的心理表现。这是因为人在面临重要的、紧迫的事情时，身心会调动其隐藏的能量来应付打算应付瞬息万变的事态的发生，这有助于促进我们主动迎考并取得较好的成果。所以我们要承认它、接受它和习惯它，并将惊慌焦虑当成是学习的好挚友，同时用内心的语言告知自己张就惊慌吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至我
2、们还可以选择和自己的惊慌心理对话，问自己为什么这样惊慌，自己所担忧的可能最坏的结果可能是怎样的，这样我们就做到了正视并接受这种惊慌的心情，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。假如通过自己对考试惊慌焦虑的认知还无法平静对考试的惊慌焦虑，那么我们就有必要分析它形成的缘由：首先，是平常的努力不够，学问驾驭不牢，心中多数。每个人的心中都有一杆秤，自己是半斤还是八两其实是很清晰的。我们之所以过于对考试过于惊慌焦虑，其实就是平常没有时时坚决严格地按自己的意志和安排生活,随时随地抓紧时间,聚精会神地、高效率地干自己该干的事情，自然而然就会出现心虚而形成的过于惊慌焦虑。其次，没有相识清晰考试的目的，
3、把考试看作生死攸关确定自己优劣的大事而造成了考试的惊慌焦虑。我们知道，假如对考试期望过高，就势必会给自己造成很大的精神压力，以及精力分散，在这种状况之下我们注意的不是学习的过程而是过于关注将来的考试的果，这样就会使自己不能专注于考前的复习打算。再次，临考前仍旧夜以继日大搞题海战术，使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调而产生头脑发胀，思维、记忆迟钝。最终，对自己将来的考试做好了失败的预料，而使自己的潜意识接受了这样的指令，进而引起担忧、焦虑、烦躁，使自己难以静下心来学习，这就大大降低了学习的效能，对考试产生了消极干扰。针对这种状况怎么办呢?首先，假如是学习效果不佳、对考试打算不充分引起的
4、惊慌焦虑，那么我们就有必要尽早进入主动的复习迎考状态，科学地组织复习，扎扎实实打好基本功，训练解题速度及精确率。这些合理的学习行为和对考试的充分打算，将有助于我们缓解对考试的惊慌焦虑，进而获得应有的好成果。其次，对于没有相识清晰考试的目的而引起的惊慌焦虑，那么我们就有必要搞清晰高三考试的目的：记得我曾经给不少高三的同学谈到过目前我们的全部考试都是发觉自己存在的问题，并针对性地解决所发觉的问题的过程，说白了就是模拟考试的目的是了解自己的学习状况，发觉自己在学习中存在的缺陷或漏洞(那学方面的学问和技能不够扎识，哪些方面的学问点还没有驾驭，答题是不是符合课本上所讲的规范等等)，然后通过自我进一步的总
5、结和反思，找出针对性地改进和提高的方法，进而达到查缺补漏提高高考应考实力的目的。这就是说我们在模拟、诊断、综合考试中发觉的问题越多，那么我们在高考场上出问题的机率就会越少，这是因为我们的问题已经在平常出现完了，当然在高考场上出现问题的机会也就少了，所谓否极泰来就是这个意思。换句话说我们在模拟考试中发觉的问题越多，回来课本查缺补漏的效果就越好，学问也就会驾驭的越加扎实，那么我们在高考场上就会发挥出绝佳的水平来。所以在高考前的各种考试中不要考虑成果的凹凸、名次的好坏，只要做到把遗漏的学问点补救好就可以了。上面我已经说了目前的考试是发觉问题的考试，所以我们在每次考试之前用欣欣然的心理和看法告知自己：
6、呵呵，又有一次查缺补漏的机会，让我来进一步歼灭问题，这是一件可喜可贺之事。当我们以这样的心态来对待考试的时候，那么对考试的惊慌焦虑就会降低或消逝。第三，当我们考试之前感到惊慌焦虑的时候，千万不要克制或提示自己没关系张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：惊慌焦虑就让它惊慌焦虑吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己志向的成果，考不出志向的成果也不能说我没有去努力学习!当我们这样去想的时候，用不了几分钟惊慌焦虑就自然而然消退了。同时要正确相识惊慌和焦虑。惊慌和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有预警和发动作用。适当的惊慌和焦虑有助于促进我们主动迎考并取得较好的成果
7、。所以不要一发觉自己有焦虑心情就惊慌，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，简单加深惊慌和焦虑感。第四，当我们在答卷的时候感觉到惊慌焦虑的时候，可以做一些简洁的放松练习：比如，作深呼吸，渐渐吸气然后渐渐呼出，每当呼出的时候在心中默念one;再如，将留意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔软美妙的东西，细心视察它的微小之处;还如，闭上眼睛，着意去想象一些安静美妙的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真实越好。这样可以有效地缓解惊慌以及思维堵塞。第五，我们在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两
8、遍，第一遍搞清晰题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。其次遍看出题的老师要考察什么学问点。这样我们就会以不迟疑、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惊也就会随之消逝。第六，从现在起每天至少抽出一个小时以上的时间出去与同伴沟通，可以向他们倾吐内心的苦恼，抒发受压抑的心情，从中得到劝慰激励，使心情开朗起来。或看看电视、玩玩嬉戏、参与体育活动等，使惊慌焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达到缓解压力、消退过分惊慌焦虑的目的。第七，把留意力放在此时此刻所要做的事情之上，而不去想那些过去应当学会的内容或者将来高考的成果如何。应当把留意力干脆指向目前学习任务的完成之上，避开去想比如：假如我有更多的时间，我会做得更好。、要是我考试考砸了怎么办?等不切实际的问题。过多的考虑这些问题会强化我们自己无能为力以及受到挫折的感受，这样会增加惊慌焦虑。第八，运用意志力进行主动的自我示意。建议你的孩子到我的网站参阅高三学生要对自己进行主动的心理示意 ，信任会对她有所助益的。总之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是变更自己命运的主宰者。我信任你和你的孩子已经明白了我上面所谈的一切，也信任你的女儿能精彩的创建她自己。你的挚友杨永龙信任你的女儿肯定会取得胜利的!