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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 个人收集整理仅供参考学习第 1 页,共 23 页运动项目消 耗 热 量 卡 慢 走一 小 时4公255 里 快走（一小时8 公里）555 慢跑 一小时 9 公里 655 快跑 一小时 12 公里）700 单车 一小时 9 公里 245 单车 一小时 16 公里 415 单车 一小时 21 公里 655 有氧运动 轻度 275 有氧运动 中度 350 体能训练300 仰卧起坐432 走步机 一小时 6 公里 345 爬楼梯480 爬楼梯 1500 级（不计时）250 爬梯机680 游泳 一小时 3 公里 550 网球425 手球60
2、0 桌球300 高尔夫球 走路自背球杆 270 轮式溜冰350 郊 外 滑 雪 一 小600 时 8 公里 .i g_j /t0 开车8219楼空间-l.2E ej |.i t 工作76 C*Z.E-S A0 读书88 午睡48 看电视72 看电影6619楼 空 间 ,b8l L1zt K1I 跳舞300 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 健身操个人收集整理仅供参考学习300 跳绳448 打拳450 泡澡168 逛街110 购物180 打扫228 洗衣服114 烫衣服120 洗碗136 插花114 锯木400 骑马350 溜狗130 枸杞菜 地骨 10
3、0 克 热量 44 卡 芹菜叶 100 克 热量 31 卡 芹菜茎 100 克 热量 20 卡 蕨菜 脱水 100 克 热量 251 卡 蕨菜 龙头菜,如意菜 100 克 热量 39 卡 蒌蒿 100 克 热量 57 卡 荞菜 野荞 100 克 热量 11 卡 芹菜 白茎 100 克 热量 14 卡 萝卜缨 小萝卜 100 克 热量 20 卡 落葵 木耳菜,软浆菜 100 克 热量 20 卡 萝卜缨 青 100 克 热量 32 卡 萝卜缨 白 100 克 热量 14 卡 茴芹 100 克 热量 68 卡 胡萝卜缨 红 100 克 热量 40 卡 苦菜 节节花 100 克 热量 35 卡 观达菜
4、 牛皮菜 100 克 热量 14 卡 冬寒菜 冬苋菜,冬葵 100 克 热量 30 卡 榆钱 100 克 热量 36 卡 菠菜 赤根菜 100 克 热量 24 卡 芥蓝 甘蓝菜 100 克 热量 19 卡 芥菜 小叶 小芥菜 100 克 热量 24 卡 芥菜 雪里红,雪菜 100 克 热量 24 卡 野苋菜 假苋菜 100 克 热量 59 卡 野蒜 小蒜,野葱 100 克 热量 30 卡 野菊 100 克 热量 40 卡 野韭菜 山韭 100 克 热量 35 卡 西兰花 绿菜花 100 克 热量 33 卡 菜花 花椰菜 100 克 热量 24 卡名师归纳总结 - - - - - - -第 2
5、页,共 23 页精选学习资料 - - - - - - - - - 个人收集整理 仅供参考学习 甘蓝 100 克 热量 22 卡 香椿 香椿芽 100 克 热量 47 卡 油菜 小 100 克 热量 11 卡 油菜 100 克 热量 23 卡 汤菜 100 克 热量 22 卡 小白菜 100 克 热量 15 卡 白菜 脱水 100 克 热量 286 卡 酸白菜 酸菜 100 克 热量 14 卡 大白菜 小白口 100 克 热量 14 卡 大白菜 白梗 黄芽白 100 克 热量 21 卡 大白菜 青白口 100 克 热量 15 卡 蒲公英叶 黄花苗叶 100 克 热量 49 卡 大白菜 均值 10
6、0 克 热量 17 卡 韭苔 100 克 热量 33 卡 韭黄 韭芽 100 克 热量 22 卡 洋葱 紫皮,脱水 100 克 热量 324 卡 韭菜 100 克 热量 26 卡 洋葱 白皮,脱水 100 克 热量 330 卡 洋葱 葱头 100 克 热量 39 卡 小葱 100 克 热量 24 卡 大葱 红皮 100 克 热量 46 卡 蒜苔 100 克 热量 61 卡 大葱 100 克 热量 30 卡 槐花 洋槐花 100 克 热量 78 卡 蒜苗 100 克 热量 37 卡 蒜黄 100 克 热量 21 卡 大蒜 紫皮 100 克 热量 136 卡 青蒜 100 克 热量 30 卡 大蒜
7、 脱水 100 克 热量 339 卡 地笋 100 克 热量 60 卡 大蒜 蒜头 100 克 热量 126 卡 西葫芦 100 克 热量 18 卡 黄瓜 胡瓜 100 克 热量 15 卡 佛手瓜 棒瓜,菜肴梨 100 克 热量 16 卡 冬瓜 100 克 热量 11 卡 生瓜,白瓜 100 克 热量 18 卡 洋姜 菊芋 100 克 热量 56 卡 姜 子姜 嫩姜 100 克 热量 19 卡 甜椒 灯笼椒 100 克 热量 22 卡 姜 干 100 克 热量 273 卡 姜 黄姜 100 克 热量 41 卡 芋头 芋艿 100 克 热量 79 卡 山药 干 100 克 热量 324 卡 辣椒
8、 青,尖 100 克 热量 23 卡 辣椒 红,小 100 克 热量 32 卡 辣椒 红,尖,干 100 克 热量 212 卡 番茄 整个,罐头 100 克 热量 21 卡名师归纳总结 奶柿子 西红柿 100克 热量 13 卡第 3 页,共 23 页山药 薯蓣,大薯 100克 热量 56 卡- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 个人收集整理 仅供参考学习 番茄 西红柿 100 克 热量 19 卡 茄子 紫皮,长 100 克 热量 19 卡 茄子 圆 100 克 热量 28 卡 茄子 绿皮 100 克 热量 25 卡 茄子 均值 100 克 热量 21 卡
9、荸荠 马蹄,地栗 100 克 热量 59 卡 茭白 茭笋,茭粑 100 克 热量 23 卡 水芹菜 100 克 热量 11 卡 藕 莲藕 100 克 热量 70 卡 豌豆苗 100 克 热量 34 卡 黄豆芽 100 克 热量 44 卡 绿豆芽 100 克 热量 18 卡 豇豆 长 100 克 热量 29 卡 菱角 老 龙角 100 克 热量 98 卡 芦笋 龙须菜 100 克 热量 19 卡 芸豆 100 克 热量 25 卡 油豆角 多花菜豆 100 克 热量 22 卡 豌豆 带荚 100 克 热量 105 卡 百合 脱水 100 克 热量 343 卡 金针菜 黄花菜 100 克 热量 19
10、9 卡 百合 干 100 克 热量 343 卡 百合 100 克 热量 162 卡 玉兰片 100 克 热量 43 卡 四季豆 菜豆 100 克 热量 28 卡 毛豆 青豆 100 克 热量 123 卡 龙豆 100 克 热量 32 卡 荷兰豆 100 克 热量 27 卡 冬笋 100 克 热量 40 卡 春笋 100 克 热量 20 卡 豆角 100 克 热量 30 卡 豆角 白 100 克 热量 30 卡 刀豆 100 克 热量 36 卡 扁豆 月亮菜 100 克 热量 37 卡 竹笋 100 克 热量 19 卡 莴笋叶 莴苣叶 100 克 热量 18 卡 蕹菜 空心菜 100 克 热量
11、20 卡 莴笋 莴苣 100 克 热量 14 卡 苤蓝 球茎甘蓝 100 克 热量 30 卡 芥菜头 大头菜 100 克 热量 33 卡 胡萝卜 脱水 100 克 热量 320 卡 胡萝卜 黄 100 克 热量 43 卡 胡萝卜 红100 克 热量 37 卡 荠菜 菱角菜 100 克 热量 27 卡 茴香 小茴香 100 克 热量 24 卡 茼蒿 蓬蒿菜 100 克 热量 21 卡 苋菜 紫 红苋 100 克 热量 31 卡 心里美萝卜 100 克 热量 21 卡 苋菜 绿 100 克 热量 25 卡名师归纳总结 小水萝卜100 克 热量 19 卡第 4 页,共 23 页- - - - - -
12、 -精选学习资料 - - - - - - - - - 个人收集整理 仅供参考学习 青萝卜 100 克 热量 31 卡 水萝卜 脆萝卜 100 克 热量 20 卡 花叶萝卜 100 克 热量 43 卡 香菜 脱水 100 克 热量 293 卡 甜菜叶 100 克 热量 19 卡 香菜 芫荽 100 克 热量 31 卡 生菜 叶用莴苣 100 克 热量 13 卡 红心萝卜 100 克 热量 38 卡 生菜 油麦菜 100 克 热量 15 卡 红萝卜 100 克 热量 20 卡 变萝卜 红皮萝卜 100 克 热量 27 卡 白萝卜 莱菔 100 克 热量 21 卡 丝瓜 100 克 热量 20 卡
13、蛇瓜 蛇豆,大豆角 100 克 热量 15 卡 南瓜 倭瓜,番瓜 100 克 热量 22 卡 苦瓜 凉瓜,癞瓜 100 克 热量 19 卡水果类热量表名师归纳总结 说明：热量 大卡 是指每100 克食物所含的热量,可食部分 克 是指每100 克该食物中的可第 5 页,共 23 页食用部分；如食品名称核桃,热量 大卡 / 可食部分 克 627/43 ,意思是指每100 克核桃中可食用的部分为43 克,其余为核桃皮等不行食部分,这672 是指 100 核桃肉的热量；食品名称热量 大卡 / 食品名称热量 大卡 / 可食部分 克 可食部分 克 白果355/100 桑葚49/100 葡萄干341/100
14、 青香蕉苹果49/80 苹果脯336/100 红香蕉苹果49/87 杏脯329/100 黄香蕉苹果49/88 金丝小枣322/81 橄榄49/80 果丹皮321/100 莱阳梨49/80 无核蜜枣320/100 苹果梨48/94 桂圆肉313/100 紫酥梨47/59 桃脯310/100 冬果梨罐头47/100 西瓜脯305/100 橙子47/74 大枣 干 298/88 巴梨46/79 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 杏酱286/100 个人收集整理仅供参考学习46/86 第 6 页,共 23 页祝光苹果海棠脯286/100 桃 旱久
15、保 46/89 苹果酱277/100 樱桃46/80 桂圆干273/37 红富士苹果45/85 桃酱273/100 伏苹果45/86 草莓酱269/100 福橘45/67 干枣264/80 印度苹果44/90 柿饼250/97 红玉苹果43/84 椰子231/33 酥梨43/72 乌枣228/59 鸭梨43/82 黑枣228/98 芦柑43/77 密云小枣214/92 葡萄 紫 43/88 沙枣200/41 桃 五月鲜 42/93 红果 干 152/100 蜜橘42/76 酒枣145/91 菠萝41/68 鲜枣122/87 雪花梨41/86 芭蕉109/68 番石榴41/97 红果95/76
16、桃 久保 41/94 香蕉91/59 蜜桃41/88 人参果80/88 柚子 文旦 41/69 海棠73/86 四川红橘40/78 柿子71/87 苹果罐头39/100 桂圆 鲜 70/50 枇杷39/62 荔枝 鲜 离枝70/73 小叶橘38/81 甘蔗汁64/100 冬果梨37/87 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 玛瑙石榴63/57 个人收集整理仅供参考学习37/100 杏子罐头青皮石榴61/55 杏36/91 无花果59/100 李子36/91 红元帅苹果59/84 柠檬35/66 桃罐头58/100 李子杏35/92 红星苹果57/85 哈
17、密瓜34/71 猕猴桃56/83 西瓜 京欣一号 34/59 黄元帅苹果55/80 糖水梨罐头33/100 金橘55/100 芒果32/60 京白梨54/79 草莓30/97 国光苹果54/78 红肖梨30/87 桃 黄桃 54/93 杨桃29/88 海棠罐头53/100 杨梅28/82 倭锦苹果50/86 库尔勒梨28/91 鸭广梨50/76 柠檬汁26/100 葡萄 巨峰 50/84 香瓜26/78 葡萄 玫瑰香 50/86 西瓜 郑州三号 25/59 白兰瓜21/55 蛋类热量表名师归纳总结 2007-04-23 13:57:04 网友评论 0 条 进入论坛食品名称热量 大卡 / 第 7
18、 页,共 23 页食品名称热量 大卡 / 可食部分 克 可食部分 克 蛋黄粉644/100 松花蛋 鸭 171/90 鸡蛋粉545/100 鹌鹑蛋160/86 鸭蛋黄378/100 鸡蛋 红皮 156/88 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 鸡蛋黄个人收集整理仅供参考学习152/89 328/100 鹌鹑蛋 五香罐头 鹅蛋黄324/100 鸡蛋 白皮 138/87 鹅蛋196/87 鸡蛋白60/100 咸鸭蛋190/88 鹅蛋白48/100 鸭蛋180/87 鸭蛋白47/100 松花蛋 鸡 178/83 奶制品类热量表名师归纳总结 说明：热量 大卡 是
19、指每100 克食物所含的热量,可食部分 克 是指每100 克该食物中的可第 8 页,共 23 页食用部分；如食品名称核桃,热量 大卡 / 可食部分 克 627/43 ,意思是指每100 克核桃中可食用的部分为43 克,其余为核桃皮等不行食部分,这672 是指 100 核桃肉的热量；热量 大卡 / 热量 大卡 / 食品名称可 食部分食品名称可食部分 克 克 黄油892/100 炼乳 罐头 , 甜 332/100 奶油720/100 奶酪328/100 黄油渣599/100 奶豆腐 鲜 305/100 牛奶粉 母乳化奶510/100 酸奶72/100 粉 羊奶粉 全脂 498/100 果料酸奶67
20、/100 牛奶粉 强化维生484/100 母乳65/100 素 牛奶粉 全脂 478/100 酸奶 中脂 64/100 奶片472/100 酸奶 高蛋白 62/100 牛奶粉 全脂速溶 466/100 羊奶 鲜 59/100 奶皮子460/100 脱脂酸奶57/100 牛奶粉 婴儿奶粉 443/100 牛奶54/100 奶疙瘩426/100 牛奶 强化 VA,VD 51/100 冰淇淋粉396/100 酸奶 橘味脱脂 48/100 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 奶豆腐 脱脂 个人收集整理仅供参考学习343/100 果味奶果仁类热量表2007-04-
21、25 16:32:13 网友评论 1 条 进入论坛说明：热量 大卡 是指每 100 克食物所含的热量,可食部分 克 是指每 100 克该食物中的可食用部分；如食品名称核桃,热量 大卡 / 可食部分 克 627/43 ,意思是指每 100 克核桃中可食用的部分为 43 克,其余为核桃皮等不行食部分,这 672 是指 100 核桃肉的热量；热量 大卡 / 热量 大卡 / 食品名称 食品名称可食部分 克 可食部分 克 松子仁 698/100 花生仁 炒 581/100 松子 生 640/32 花生仁 生 563/100 核桃 干 627/43 南瓜子 炒 574/68 核桃 鲜 327/43 西瓜子
22、 炒 573/43 松子 炒 619/31 南瓜子仁 566/100 葵花子 炒 616/52 西瓜子仁 555/100 葵花子仁 606/100 榛子 干 542/27 山核桃 干 601/24 杏仁 514/100 葵花子 生 597/50 栗子 干 345/73 榛子 炒 594/21 栗子 鲜 185/80 花生 炒 589/71 莲子 干 344/100 花生 生 298/53 肉类热量表名师归纳总结 2007-04-25 15:45:40 网友评论 0 条 进入论坛第 9 页,共 23 页说明：热量 大卡 是指每100 克食物所含的热量,可食部分 克 是指每100 克该食物中的可食
23、用部分；如食品名称核桃,热量 大卡 / 可食部分 克 627/43 ,意思是指每100 克核桃中可食用的部分为43 克,其余为核桃皮等不行食部分,这672 是指 100 核桃肉的热量；食品名称热量 大卡 / 食品名称热量 大卡 / 可食部分 克 可食部分 克 猪肉 肥 816/100 牛舌196/100 羊肉干 绵羊 588/100 鸡翅194/69 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 腊肠个人收集整理仅供参考学习191/100 第 10 页,共 23 页584/100 猪大肠猪肉 血脖 576/90 猪耳190/100 猪肉 肋条肉 56
24、8/96 猪肉 腿 190/100 牛肉干550/100 瓦罐鸡汤 肉 190/100 酱汁肉549/96 卤猪杂186/100 鸭皮538/100 腊肉181/100 香肠508/100 鸡腿181/69 母麻鸭461/75 羊蹄筋 生 177/100 牛肉松445/100 鸡心172/100 鸡肉松440/100 煨牛肉 罐头 166/100 北京烤鸭436/80 酱驴肉160/100 广东香肠433/100 猪蹄筋156/100 北京填鸭424/75 猪肉 里脊 155/100 瓦罐鸡汤 汤 408/100 牛蹄筋151/100 猪肉松396/100 鸭掌150/59 猪肉 肥, 瘦 3
25、95/100 牛蹄筋 熟 147/100 肉鸡389/74 沙鸡147/41 咸肉385/100 鸭翅146/67 公麻鸭360/63 鸭心143/100 猪肉 软五花 349/85 火鸡肝143/100 猪肉 硬五花 339/79 猪肉 瘦 143/100 猪肉 前蹄膀 338/67 羊脑142/100 宫爆肉丁 罐头 336/100 牛肝139/100 猪肉 后臀尖 331/97 乌鸦肉136/100 茶肠329/100 羊肝134/100 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 猪肉 后蹄膀 个人收集整理仅供参考学习133/100 第 1
26、1 页,共 23 页320/73 鸡胸脯肉金华火腿318/100 猪脑131/100 猪肘棒 熟 314/72 猪肝129/99 盐水鸭 熟 312/81 鹅肝129/100 蒜肠297/100 喜鹊肉128/100 小泥肠295/100 鸭肝128/100 羊肉 冻, 山羊 293/100 土鸡124/58 猪肉香肠罐头290/100 马肉122/100 烧鹅289/73 鸡肝 肉鸡 121/100 羊肉 冻, 绵羊 285/100 鸡肝121/100 风干肠283/100 猪心119/97 小红肠280/100 羊肉 瘦 118/90 叉烧肉279/100 鸡胗118/100 肯德基炸鸡2
27、79/70 方腿117/100 蛋清肠278/100 狗肉116/80 猪排骨278/72 驴肉 瘦 116/100 大肉肠272/100 羊心113/100 酱羊肉272/100 羊肉 前腿 111/71 大腊肠267/100 乌骨鸡111/48 酱鸭266/80 鹌鹑110/58 猪蹄266/60 猪肚110/96 猪大排264/68 羊肉 胸脯 109/81 午餐肠261/100 羊肉 颈 109/74 红果肠260/100 牛肉 瘦 106/100 猪蹄 熟 260/43 火鸡胸脯肉103/100 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结
28、 母鸡 一年内鸡 个人收集整理仅供参考学习102/77 第 12 页,共 23 页256/66 羊肉 后腿 鸡爪254/60 兔肉102/100 驴肉 熟 251/100 牛肉 前腱 100/95 酱鸭 罐头 248/93 鹅肫100/100 猪肘棒248/67 牛肉 后腿 98/100 腊羊肉246/100 猪腰子96/93 酱牛肉246/100 牛肉 前腿 95/100 鹅245/63 牛肺94/100 鸭舌245/61 羊肉 脊背 94/100 烤鸡240/73 牛肉 后腱 93/94 鸭240/68 鸭肫92/93 羊肉串 电烤 234/100 火鸡肫91/100 猪口条233/94
29、火鸡腿90/100 午餐肉229/100 羊肾90/100 小肚225/100 鸭胸脯肉90/100 羊舌225/100 羊肚87/100 羊肉串 炸 217/100 野兔肉84/100 羊肉 熟 215/100 猪肺84/97 扒鸡215/66 牛肚72/100 火腿肠212/100 羊大肠70/100 卤煮鸡212/70 猪小肠65/100 猪肝 卤煮 203/100 鸭血 白鸭 58/100 鸽201/42 羊血57/100 猪肉 清蒸 198/100 猪血55/100 羊肉 肥, 瘦 198/90 鸡血49 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 个
30、人收集整理 仅供参考学习糕点小吃热量表名师归纳总结 2007-04-23 15:04:16 网友评论 0 条 进入论坛食品名称热量 大卡 / 第 13 页,共 23 页食品名称热量 大卡 / 可食部分 克 可食部分 克 VC饼干572/100 藕粉372/100 曲奇饼546/100 美味香酥卷368/100 焦圈544/100 蜜麻花367/100 维夫饼干528/100 绿豆糕349/100 麻花524/100 蛋糕347/100 开口笑512/100 桂花藕粉344/100 凤尾酥511/100 蛋糕 蛋清 339/100 起酥499/100 茯苓夹饼332/100 京式黄酥490/10
31、0 碗糕332/100 桃酥481/100 面包 黄油 329/100 核桃薄脆480/100 烧饼326/100 福来酥465/100 面包 椰圈 320/100 春卷463/100 蛋糕 蒸 320/100 硬皮糕点463/100 面包 多维 318/100 鹅油卷461/100 面包312/100 混糖糕点453/100 栗羊羹301/100 蛋麻脆452/100 面包 法式配餐 282/100 开花豆446/100 炸糕280/100 钙奶饼干444/100 面包 维生素 279/100 月饼 奶油果馅 441/100 面包 果料 278/100 江米条439/100 面包 咸 274
32、/100 月饼 奶油松仁 438/100 面包 麦胚 246/100 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 鸡腿酥个人收集整理仅供参考学习240/100 436/100 三鲜豆皮黑麻香酥436/100 烧麦238/100 京八件435/100 汤包238/100 状元饼435/100 驴打滚194/100 奶油饼干429/100 白水羊头193/100 酥皮糕点426/100 艾窝窝190/100 月饼 枣泥 424/100 年糕154/100 黑洋酥417/100 灌肠134/100 月饼 五仁 416/100 豌豆黄133/100 苏打饼干408/10
33、0 炒肝96/100 香油炒面407/100 油茶94/100 月饼 豆沙 405/100 茶汤92/100 麻香糕401/100 小豆粥61/100 麻烘糕397/100 凉粉 带调料 50/100 菠萝豆392/100 豆腐脑 带卤 47/100 蛋黄酥386/100 凉粉37/100 蛋糕 奶油 378/100 豆汁 生 10/100 面包 法式牛角 375/100 蔬菜类热量表名师归纳总结 2007-04-25 20:19:51 网友评论 4 条 进入论坛第 14 页,共 23 页说明 : 热量 大卡 是指每100 克食物所含的热量,可食部分 克 是指每100 克该食物中的可食用部分；
34、如食品名称核桃,热量 大卡 / 可食部分 克 627/43 ,意思是指每100 克核桃中可食用的部分为43 克,其余为核桃皮等不行食部分,这672 是指 100 核桃肉的热量；食品名称热量 大卡 / 食品名称热量 大卡 / 可食部分 克 可食部分 克 干姜273/95 茄子 绿皮 25/90 蕨菜 脱水 251/100 苋菜 青 25/74 - - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 竹笋 黑笋 , 干 213/76 个人收集整理仅供参考学习24/94 第 15 页,共 23 页雪里红辣椒 红尖 , 干 212/88 小葱24/73 黄花菜199/98 菠菜24/89 竹笋 白笋 , 干 196/64 菜花24/82 紫皮大蒜136/89 茴香24/86 大蒜126/85 小叶芥菜24/88 毛豆123/53 茭白23/74 豌豆105/42 油菜23/87 蚕豆104/31 辣椒 青, 尖 23/84 慈姑94/89 南瓜22/85 番茄酱 罐头 81/100 柿子椒22/82 芋头79/84 圆白菜22/86 土豆76/94 韭黄22/88 甜菜75/90 油豆角22/99 藕70/88 毛竹笋21/67