2022年水果热量表 .pdf

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1、个人收集整理仅供参考学习运动项目消耗热量( 卡) 慢走(一小时4公里) 255 快走（一小时8 公里）555 慢跑 ( 一小时 9 公里 ) 655 快跑 ( 一小时 12 公里）700 单车 ( 一小时 9 公里 ) 245 单车 ( 一小时 16 公里 ) 415 单车 ( 一小时 21 公里 ) 655 有氧运动 ( 轻度 ) 275 有氧运动 ( 中度 ) 350 体能训练300 仰卧起坐432 走步机 ( 一小时 6 公里 ) 345 爬楼梯480 爬楼梯 1500 级（不计时）250 爬梯机680 游泳 ( 一小时 3 公里 ) 550 网球425 手球600 桌球300 高尔夫球

2、 ( 走路自背球杆) 270 轮式溜冰350 郊 外 滑 雪 ( 一 小时 8 公里 ) 600 .i g_j /t0 开车8219楼空间-l.2E ej |!i t 工作76 C*Z!E-S A0 读书88 午睡48 看电视72 看电影6619楼 空 间 ,b8l L1zt K1I 跳舞300 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习健身操300 跳绳448 打拳450 泡澡168 逛街110 购物180 打扫228 洗衣服114 烫衣服120 洗碗136 插花114 锯木400 骑马350 溜

3、狗130 枸杞菜 地骨 100( 克 ) 热量 44 卡芹菜叶 100( 克) 热量 31 卡芹菜茎 100( 克) 热量 20 卡蕨菜 ( 脱水 ) 100( 克) 热量 251 卡蕨菜 龙头菜，如意菜 100( 克) 热量 39 卡蒌蒿 100( 克) 热量 57 卡荞菜 野荞 100( 克) 热量 11 卡芹菜 ( 白茎 ) 100( 克) 热量 14 卡萝卜缨 ( 小萝卜 ) 100( 克) 热量 20 卡落葵 木耳菜，软浆菜 100( 克) 热量 20 卡萝卜缨 ( 青) 100( 克) 热量 32 卡萝卜缨 ( 白) 100( 克) 热量 14 卡茴芹 100( 克) 热量 68

4、卡胡萝卜缨 ( 红) 100( 克 ) 热量 40 卡苦菜 节节花 100( 克 ) 热量 35 卡观达菜 牛皮菜 100(克) 热量 14 卡冬寒菜 冬苋菜，冬葵 100( 克) 热量 30 卡榆钱 100( 克) 热量 36 卡菠菜 赤根菜 100( 克 ) 热量 24 卡芥蓝 甘蓝菜 100( 克 ) 热量 19 卡芥菜 ( 小叶 ) 小芥菜 100(克) 热量 24 卡芥菜 雪里红，雪菜 100(克) 热量 24 卡野苋菜 假苋菜 100(克) 热量 59 卡野蒜 小蒜，野葱 100(克) 热量 30 卡野菊 100( 克) 热量 40 卡野韭菜 山韭 100( 克 ) 热量 35 卡

5、西兰花 绿菜花 100(克) 热量 33 卡菜花 花椰菜 100( 克 ) 热量 24 卡精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习甘蓝 100( 克) 热量 22 卡香椿 香椿芽 100( 克 ) 热量 47 卡油菜 ( 小) 100( 克) 热量 11 卡油菜 100( 克) 热量 23 卡汤菜 100( 克) 热量 22 卡小白菜 100( 克) 热量 15 卡白菜 ( 脱水 ) 100( 克) 热量 286 卡酸白菜 酸菜 100( 克 ) 热量 14 卡大白菜 ( 小白口 ) 100( 克

6、) 热量 14 卡大白菜 ( 白梗 ) 黄芽白 100( 克) 热量 21 卡大白菜 ( 青白口 ) 100( 克) 热量 15 卡蒲公英叶 黄花苗叶 100(克) 热量 49 卡大白菜 ( 均值 ) 100( 克 ) 热量 17 卡韭苔 100( 克) 热量 33 卡韭黄 韭芽 100( 克) 热量 22 卡洋葱 ( 紫皮，脱水 ) 100( 克) 热量 324 卡韭菜 100( 克) 热量 26 卡洋葱 ( 白皮，脱水 ) 100( 克) 热量 330 卡洋葱 葱头 100( 克) 热量 39 卡小葱 100( 克) 热量 24 卡大葱 ( 红皮 ) 100( 克) 热量 46 卡蒜苔 1

7、00( 克) 热量 61 卡大葱 100( 克) 热量 30 卡槐花 洋槐花 100( 克 ) 热量 78 卡蒜苗 100( 克) 热量 37 卡蒜黄 100( 克) 热量 21 卡大蒜 ( 紫皮 ) 100( 克) 热量 136 卡青蒜 100( 克) 热量 30 卡大蒜 ( 脱水 ) 100( 克) 热量 339 卡地笋 100( 克) 热量 60 卡大蒜 蒜头 100( 克) 热量 126 卡西葫芦 100( 克) 热量 18 卡黄瓜 胡瓜 100( 克) 热量 15 卡佛手瓜 棒瓜，菜肴梨 100( 克) 热量 16 卡冬瓜 100( 克) 热量 11 卡 生瓜，白瓜 100( 克 )

8、 热量 18 卡洋姜 菊芋 100( 克) 热量 56 卡姜( 子姜 ) 嫩姜 100(克) 热量 19 卡甜椒 灯笼椒 100( 克 ) 热量 22 卡姜( 干 ) 100( 克) 热量 273 卡姜 黄姜 100( 克) 热量 41 卡芋头 芋艿 100( 克) 热量 79 卡山药 ( 干) 100( 克) 热量 324 卡辣椒 ( 青，尖 ) 100( 克 ) 热量 23 卡辣椒 ( 红，小 ) 100( 克 ) 热量 32 卡辣椒 ( 红，尖，干 ) 100( 克) 热量 212 卡番茄 ( 整个，罐头 ) 100( 克) 热量 21 卡奶柿子 西红柿 100(克) 热量 13 卡山药

9、 薯蓣，大薯 100(克) 热量 56 卡精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习番茄 西红柿 100( 克 ) 热量 19 卡茄子 ( 紫皮，长 ) 100( 克) 热量 19 卡茄子 ( 圆) 100( 克) 热量 28 卡茄子 ( 绿皮 ) 100( 克) 热量 25 卡茄子 ( 均值 ) 100( 克) 热量 21 卡荸荠 马蹄，地栗 100(克) 热量 59 卡茭白 茭笋，茭粑 100(克) 热量 23 卡水芹菜 100( 克) 热量 11 卡藕 莲藕 100( 克) 热量 70 卡豌豆

10、苗 100( 克) 热量 34 卡黄豆芽 100( 克) 热量 44 卡绿豆芽 100( 克) 热量 18 卡豇豆 ( 长) 100( 克) 热量 29 卡菱角 ( 老) 龙角 100(克) 热量 98 卡芦笋 龙须菜 100( 克 ) 热量 19 卡芸豆 100( 克) 热量 25 卡油豆角 多花菜豆 100(克) 热量 22 卡豌豆 ( 带荚 ) 100( 克) 热量 105 卡百合 ( 脱水 ) 100( 克) 热量 343 卡金针菜 黄花菜 100(克) 热量 199 卡百合 ( 干) 100( 克) 热量 343 卡百合 100( 克) 热量 162 卡玉兰片 100( 克) 热量

11、43 卡四季豆 菜豆 100( 克 ) 热量 28 卡毛豆 青豆 100( 克) 热量 123 卡龙豆 100( 克) 热量 32 卡荷兰豆 100( 克) 热量 27 卡冬笋 100( 克) 热量 40 卡春笋 100( 克) 热量 20 卡豆角 100( 克) 热量 30 卡豆角 ( 白) 100( 克) 热量 30 卡刀豆 100( 克) 热量 36 卡扁豆 月亮菜 100( 克 ) 热量 37 卡竹笋 100( 克) 热量 19 卡莴笋叶 莴苣叶 100(克) 热量 18 卡蕹菜 空心菜 100( 克 ) 热量 20 卡莴笋 莴苣 100( 克) 热量 14 卡苤蓝 球茎甘蓝 100(

12、克) 热量 30 卡芥菜头 大头菜 100(克) 热量 33 卡胡萝卜 ( 脱水 ) 100( 克 ) 热量 320 卡胡萝卜 ( 黄) 100( 克) 热量 43 卡胡萝卜 ( 红)100( 克) 热量 37 卡荠菜 菱角菜 100( 克 ) 热量 27 卡茴香 小茴香 100( 克 ) 热量 24 卡茼蒿 蓬蒿菜 100( 克 ) 热量 21 卡苋菜 ( 紫) 红苋 100(克) 热量 31 卡心里美萝卜 100( 克) 热量 21 卡苋菜 ( 绿) 100( 克) 热量 25 卡小水萝卜100(克) 热量 19 卡精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - -

13、 - - - -第 4 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习青萝卜 100( 克) 热量 31 卡水萝卜 脆萝卜 100(克) 热量 20 卡花叶萝卜 100( 克) 热量 43 卡香菜 ( 脱水 ) 100( 克) 热量 293 卡甜菜叶 100( 克) 热量 19 卡香菜 芫荽 100( 克) 热量 31 卡生菜 ( 叶用莴苣 ) 100( 克) 热量 13 卡红心萝卜 100( 克) 热量 38 卡生菜 油麦菜 100( 克 ) 热量 15 卡红萝卜 100( 克) 热量 20 卡变萝卜 红皮萝卜 100(克) 热量 27 卡白萝卜 莱菔 100( 克 ) 热量 21 卡丝瓜 100

14、( 克) 热量 20 卡蛇瓜 蛇豆，大豆角 100(克) 热量 15 卡南瓜 倭瓜，番瓜 100(克) 热量 22 卡苦瓜 凉瓜，癞瓜 100(克) 热量 19 卡水果类热量表说明：热量 ( 大卡 ) 是指每100 克食物所含的热量，可食部分( 克) 是指每100 克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热量( 大卡 )/ 可食部分 (克) 627/43 ，意思是指每100 克核桃中可食用的部分为43 克，其余为核桃皮等不可食部分，这672 是指 100 核桃肉的热量。食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克) 食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克) 白果355/100 桑葚4

15、9/100 葡萄干341/100 青香蕉苹果49/80 苹果脯336/100 红香蕉苹果49/87 杏脯329/100 黄香蕉苹果49/88 金丝小枣322/81 橄榄49/80 果丹皮321/100 莱阳梨49/80 无核蜜枣320/100 苹果梨48/94 桂圆肉313/100 紫酥梨47/59 桃脯310/100 冬果梨罐头47/100 西瓜脯305/100 橙子47/74 大枣 ( 干) 298/88 巴梨46/79 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习杏酱286/100 祝光苹果46

16、/86 海棠脯286/100 桃( 旱久保 ) 46/89 苹果酱277/100 樱桃46/80 桂圆干273/37 红富士苹果45/85 桃酱273/100 伏苹果45/86 草莓酱269/100 福橘45/67 干枣264/80 印度苹果44/90 柿饼250/97 红玉苹果43/84 椰子231/33 酥梨43/72 乌枣228/59 鸭梨43/82 黑枣228/98 芦柑43/77 密云小枣214/92 葡萄 ( 紫) 43/88 沙枣200/41 桃 ( 五月鲜 ) 42/93 红果 ( 干) 152/100 蜜橘42/76 酒枣145/91 菠萝41/68 鲜枣122/87 雪花梨

17、41/86 芭蕉109/68 番石榴41/97 红果95/76 桃( 久保 ) 41/94 香蕉91/59 蜜桃41/88 人参果80/88 柚子 ( 文旦 ) 41/69 海棠73/86 四川红橘40/78 柿子71/87 苹果罐头39/100 桂圆 ( 鲜) 70/50 枇杷39/62 荔枝 ( 鲜) 离枝70/73 小叶橘38/81 甘蔗汁64/100 冬果梨37/87 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习玛瑙石榴63/57 杏子罐头37/100 青皮石榴61/55 杏36/91 无花果

18、59/100 李子36/91 红元帅苹果59/84 柠檬35/66 桃罐头58/100 李子杏35/92 红星苹果57/85 哈密瓜34/71 猕猴桃56/83 西瓜 ( 京欣一号 ) 34/59 黄元帅苹果55/80 糖水梨罐头33/100 金橘55/100 芒果32/60 京白梨54/79 草莓30/97 国光苹果54/78 红肖梨30/87 桃( 黄桃 ) 54/93 杨桃29/88 海棠罐头53/100 杨梅28/82 倭锦苹果50/86 库尔勒梨28/91 鸭广梨50/76 柠檬汁26/100 葡萄 ( 巨峰 ) 50/84 香瓜26/78 葡萄 ( 玫瑰香 ) 50/86 西瓜 (

19、 郑州三号 ) 25/59 白兰瓜21/55 蛋类热量表2007-04-23 13:57:04 网友评论 0 条 进入论坛食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克) 食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克) 蛋黄粉644/100 松花蛋 ( 鸭) 171/90 鸡蛋粉545/100 鹌鹑蛋160/86 鸭蛋黄378/100 鸡蛋 ( 红皮 ) 156/88 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习鸡蛋黄328/100 鹌鹑蛋 ( 五香罐头) 152/89 鹅蛋黄324/100 鸡蛋

20、( 白皮 ) 138/87 鹅蛋196/87 鸡蛋白60/100 咸鸭蛋190/88 鹅蛋白48/100 鸭蛋180/87 鸭蛋白47/100 松花蛋 ( 鸡) 178/83 奶制品类热量表说明：热量 ( 大卡 ) 是指每100 克食物所含的热量，可食部分( 克) 是指每100 克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热量( 大卡 )/ 可食部分 (克) 627/43 ，意思是指每100 克核桃中可食用的部分为43 克，其余为核桃皮等不可食部分，这672 是指 100 核桃肉的热量。食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分( 克) 食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分( 克) 黄油892/10

21、0 炼乳 ( 罐头 , 甜) 332/100 奶油720/100 奶酪328/100 黄油渣599/100 奶豆腐 ( 鲜 ) 305/100 牛奶粉( 母乳化奶粉) 510/100 酸奶72/100 羊奶粉 ( 全脂 ) 498/100 果料酸奶67/100 牛奶粉( 强化维生素) 484/100 母乳65/100 牛奶粉 ( 全脂 ) 478/100 酸奶 ( 中脂 ) 64/100 奶片472/100 酸奶 ( 高蛋白 ) 62/100 牛奶粉 ( 全脂速溶 ) 466/100 羊奶 ( 鲜) 59/100 奶皮子460/100 脱脂酸奶57/100 牛奶粉 ( 婴儿奶粉 ) 443/1

22、00 牛奶54/100 奶疙瘩426/100 牛奶 ( 强化 VA,VD) 51/100 冰淇淋粉396/100 酸奶 ( 橘味脱脂 ) 48/100 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习奶豆腐 ( 脱脂 ) 343/100 果味奶果仁类热量表2007-04-25 16:32:13 网友评论 1 条 进入论坛说明：热量 ( 大卡 ) 是指每100 克食物所含的热量，可食部分( 克) 是指每100 克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热量( 大卡 )/ 可食部分 (克) 627/43 ，意思

23、是指每100 克核桃中可食用的部分为43 克，其余为核桃皮等不可食部分，这672 是指 100 核桃肉的热量。食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克) 食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克) 松子仁698/100 花生仁 ( 炒) 581/100 松子 ( 生) 640/32 花生仁 ( 生) 563/100 核桃 ( 干) 627/43 南瓜子 ( 炒) 574/68 核桃 ( 鲜) 327/43 西瓜子 ( 炒) 573/43 松子 ( 炒) 619/31 南瓜子仁566/100 葵花子 ( 炒) 616/52 西瓜子仁555/100 葵花子仁606/100 榛子 ( 干

24、) 542/27 山核桃 ( 干) 601/24 杏仁514/100 葵花子 ( 生) 597/50 栗子 ( 干) 345/73 榛子 ( 炒) 594/21 栗子 ( 鲜) 185/80 花生 ( 炒) 589/71 莲子 ( 干) 344/100 花生 ( 生) 298/53 肉类热量表2007-04-25 15:45:40 网友评论 0 条 进入论坛说明：热量 ( 大卡 ) 是指每100 克食物所含的热量，可食部分( 克) 是指每100 克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热量( 大卡 )/ 可食部分 (克) 627/43 ，意思是指每100 克核桃中可食用的部分为43 克，其余为

25、核桃皮等不可食部分，这672 是指 100 核桃肉的热量。食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克) 食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克) 猪肉 ( 肥) 816/100 牛舌196/100 羊肉干 ( 绵羊 ) 588/100 鸡翅194/69 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习腊肠584/100 猪大肠191/100 猪肉 ( 血脖 ) 576/90 猪耳190/100 猪肉 ( 肋条肉 ) 568/96 猪肉 ( 腿) 190/100 牛肉干550/100 瓦罐鸡汤

26、(肉) 190/100 酱汁肉549/96 卤猪杂186/100 鸭皮538/100 腊肉181/100 香肠508/100 鸡腿181/69 母麻鸭461/75 羊蹄筋 ( 生) 177/100 牛肉松445/100 鸡心172/100 鸡肉松440/100 煨牛肉 ( 罐头 ) 166/100 北京烤鸭436/80 酱驴肉160/100 广东香肠433/100 猪蹄筋156/100 北京填鸭424/75 猪肉 ( 里脊 ) 155/100 瓦罐鸡汤 (汤) 408/100 牛蹄筋151/100 猪肉松396/100 鸭掌150/59 猪肉 ( 肥, 瘦) 395/100 牛蹄筋 ( 熟)

27、147/100 肉鸡389/74 沙鸡147/41 咸肉385/100 鸭翅146/67 公麻鸭360/63 鸭心143/100 猪肉 ( 软五花 ) 349/85 火鸡肝143/100 猪肉 ( 硬五花 ) 339/79 猪肉 ( 瘦) 143/100 猪肉 ( 前蹄膀 ) 338/67 羊脑142/100 宫爆肉丁 (罐头 ) 336/100 牛肝139/100 猪肉 ( 后臀尖 ) 331/97 乌鸦肉136/100 茶肠329/100 羊肝134/100 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页，共 23 页个人收集整理仅供

28、参考学习猪肉 ( 后蹄膀 ) 320/73 鸡胸脯肉133/100 金华火腿318/100 猪脑131/100 猪肘棒 ( 熟) 314/72 猪肝129/99 盐水鸭 ( 熟) 312/81 鹅肝129/100 蒜肠297/100 喜鹊肉128/100 小泥肠295/100 鸭肝128/100 羊肉 ( 冻, 山羊 ) 293/100 土鸡124/58 猪肉香肠罐头290/100 马肉122/100 烧鹅289/73 鸡肝 ( 肉鸡 ) 121/100 羊肉 ( 冻, 绵羊 ) 285/100 鸡肝121/100 风干肠283/100 猪心119/97 小红肠280/100 羊肉 ( 瘦)

29、118/90 叉烧肉279/100 鸡胗118/100 肯德基炸鸡279/70 方腿117/100 蛋清肠278/100 狗肉116/80 猪排骨278/72 驴肉 ( 瘦) 116/100 大肉肠272/100 羊心113/100 酱羊肉272/100 羊肉 ( 前腿 ) 111/71 大腊肠267/100 乌骨鸡111/48 酱鸭266/80 鹌鹑110/58 猪蹄266/60 猪肚110/96 猪大排264/68 羊肉 ( 胸脯 ) 109/81 午餐肠261/100 羊肉 ( 颈) 109/74 红果肠260/100 牛肉 ( 瘦) 106/100 猪蹄 ( 熟) 260/43 火鸡胸

30、脯肉103/100 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习母鸡 ( 一年内鸡 ) 256/66 羊肉 ( 后腿 ) 102/77 鸡爪254/60 兔肉102/100 驴肉 ( 熟) 251/100 牛肉 ( 前腱 ) 100/95 酱鸭 ( 罐头 ) 248/93 鹅肫100/100 猪肘棒248/67 牛肉 ( 后腿 ) 98/100 腊羊肉246/100 猪腰子96/93 酱牛肉246/100 牛肉 ( 前腿 ) 95/100 鹅245/63 牛肺94/100 鸭舌245/61 羊肉 (

31、 脊背 ) 94/100 烤鸡240/73 牛肉 ( 后腱 ) 93/94 鸭240/68 鸭肫92/93 羊肉串 ( 电烤 ) 234/100 火鸡肫91/100 猪口条233/94 火鸡腿90/100 午餐肉229/100 羊肾90/100 小肚225/100 鸭胸脯肉90/100 羊舌225/100 羊肚87/100 羊肉串 ( 炸) 217/100 野兔肉84/100 羊肉 ( 熟) 215/100 猪肺84/97 扒鸡215/66 牛肚72/100 火腿肠212/100 羊大肠70/100 卤煮鸡212/70 猪小肠65/100 猪肝 ( 卤煮 ) 203/100 鸭血 ( 白鸭 )

32、 58/100 鸽201/42 羊血57/100 猪肉 ( 清蒸 ) 198/100 猪血55/100 羊肉 ( 肥, 瘦) 198/90 鸡血49 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习糕点小吃热量表2007-04-23 15:04:16 网友评论 0 条 进入论坛食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克) 食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克) VC饼干572/100 藕粉372/100 曲奇饼546/100 美味香酥卷368/100 焦圈544/100 蜜麻花367/10

33、0 维夫饼干528/100 绿豆糕349/100 麻花524/100 蛋糕347/100 开口笑512/100 桂花藕粉344/100 凤尾酥511/100 蛋糕 (蛋清 ) 339/100 起酥499/100 茯苓夹饼332/100 京式黄酥490/100 碗糕332/100 桃酥481/100 面包 (黄油 ) 329/100 核桃薄脆480/100 烧饼326/100 福来酥465/100 面包 (椰圈 ) 320/100 春卷463/100 蛋糕 (蒸) 320/100 硬皮糕点463/100 面包 (多维 ) 318/100 鹅油卷461/100 面包312/100 混糖糕点453/

34、100 栗羊羹301/100 蛋麻脆452/100 面包 (法式配餐 ) 282/100 开花豆446/100 炸糕280/100 钙奶饼干444/100 面包 (维生素 ) 279/100 月饼 ( 奶油果馅 ) 441/100 面包 (果料 ) 278/100 江米条439/100 面包 (咸) 274/100 月饼 ( 奶油松仁 ) 438/100 面包 (麦胚 ) 246/100 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 13 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习鸡腿酥436/100 三鲜豆皮240/100 黑麻香酥436/100

35、 烧麦238/100 京八件435/100 汤包238/100 状元饼435/100 驴打滚194/100 奶油饼干429/100 白水羊头193/100 酥皮糕点426/100 艾窝窝190/100 月饼 ( 枣泥 ) 424/100 年糕154/100 黑洋酥417/100 灌肠134/100 月饼 ( 五仁 ) 416/100 豌豆黄133/100 苏打饼干408/100 炒肝96/100 香油炒面407/100 油茶94/100 月饼 ( 豆沙 ) 405/100 茶汤92/100 麻香糕401/100 小豆粥61/100 麻烘糕397/100 凉粉 (带调料 ) 50/100 菠萝豆

36、392/100 豆腐脑 ( 带卤 ) 47/100 蛋黄酥386/100 凉粉37/100 蛋糕 ( 奶油 ) 378/100 豆汁 (生) 10/100 面包 ( 法式牛角 ) 375/100 蔬菜类热量表2007-04-25 20:19:51 网友评论 4 条 进入论坛说明 : 热量 ( 大卡 ) 是指每100 克食物所含的热量，可食部分( 克) 是指每100 克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热量( 大卡 )/ 可食部分 (克) 627/43 ，意思是指每100 克核桃中可食用的部分为43 克，其余为核桃皮等不可食部分，这672 是指 100 核桃肉的热量。食品名称热量 ( 大卡

37、)/ 可食部分 ( 克) 食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克) 干姜273/95 茄子 ( 绿皮 ) 25/90 蕨菜 ( 脱水 ) 251/100 苋菜 ( 青) 25/74 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 14 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习竹笋 ( 黑笋 , 干) 213/76 雪里红24/94 辣椒 ( 红尖 , 干) 212/88 小葱24/73 黄花菜199/98 菠菜24/89 竹笋 ( 白笋 , 干) 196/64 菜花24/82 紫皮大蒜136/89 茴香24/86 大蒜126/85 小叶芥菜

38、24/88 毛豆123/53 茭白23/74 豌豆105/42 油菜23/87 蚕豆104/31 辣椒 ( 青, 尖) 23/84 慈姑94/89 南瓜22/85 番茄酱 ( 罐头 ) 81/100 柿子椒22/82 芋头79/84 圆白菜22/86 土豆76/94 韭黄22/88 甜菜75/90 油豆角22/99 藕70/88 毛竹笋21/67 苜蓿60/100 心里美萝卜21/88 荸荠59/78 蒜黄21/97 山药56/83 茼蒿21/82 香椿47/76 番茄罐头 ( 整) 21/100 枸杞菜44/49 茄子21/93 黄豆芽44/100 丝瓜20/83 胡萝卜 ( 黄) 43/9

39、7 空心菜20/76 玉兰片43/100 萝卜樱 ( 小, 红) 20/93 鲜姜41/95 木耳菜20/76 洋葱39/90 白萝卜20/95 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 15 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习胡萝卜 ( 红) 37/96 油菜苔20/93 扁豆37/91 竹笋 ( 春笋 ) 20/66 蒜苗37/82 芹菜20/67 羊角豆37/88 芥蓝19/78 榆钱36/100 小水萝卜19/66 苦菜35/100 竹笋19/63 刀豆35/92 西红柿19/97 芥菜头33/83 长茄子19/96 西兰花 (

40、 绿菜花 ) 33/83 苦瓜19/81 辣椒 ( 红小 ) 32/80 菜瓜18/88 香菜31/81 西葫芦18/73 苋菜 ( 紫) 31/73 芦笋18/90 芹菜叶31/100 莴笋叶18/89 青萝卜31/95 绿豆芽18/100 苤蓝30/78 西洋菜 ( 豆瓣菜 ) 17/73 大葱 ( 鲜) 30/82 黄瓜15/92 冬寒菜30/58 小白菜15/81 豆角30/96 牛俐生菜15/81 白豆角30/97 大白菜 ( 青白口 ) 15/83 青蒜30/84 大白菜 ( 酸菜 ) 14/100 豇豆29/97 大白菜 ( 小白口 ) 14/85 豇豆 ( 长) 29/98 大

41、叶芥菜 ( 盖菜 ) 14/71 豌豆苗29/98 旱芹14/66 红菜苔29/52 萝卜樱 ( 白) 14/100 四季豆28/96 莴笋14/62 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 16 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习荷兰豆27/88 葫芦14/87 蓟菜27/88 水芹13/60 木瓜27/86 生菜13/94 韭菜26/90 笋瓜12/91 变萝卜26/94 冬瓜11/80 白菜苔25/84 竹笋 ( 鞭笋 ) 11/45 茭笋25/77 面西胡瓜10/88 芸豆25/96 调料类热量表2007-04-24 20:0

42、3:47 网友评论 0 条 进入论坛说明：热量 ( 大卡 ) 是指每100 克食物所含的热量，可食部分( 克) 是指每100 克该食物中的可食用部分。如食品名称核桃，热量( 大卡 )/ 可食部分 (克) 627/43 ，意思是指每100 克核桃中可食用的部分为43 克，其余为核桃皮等不可食部分，这672 是指 100 核桃肉的热量。食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克) 食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克) 芝麻酱618/100 八宝菜 ( 酱) 72/100 花生酱594/100 酱油71/100 芥末476/100 萝卜干60/100 胡椒粉357/100 豆瓣辣酱5

43、9/100 味精268/100 大头菜 ( 桂花 ) 51/100 豆鼓 ( 五香 ) 244/100 冬菜46/100 辣油豆瓣酱184/100 酱苤蓝丝39/100 豆瓣酱178/100 芥菜头38/100 甜面酱136/100 辣萝卜条37/100 辣酱 ( 麻) 135/100 大头菜 ( 酱) 36/100 黄酱131/100 辣椒糊31/100 醋130/100 酱萝卜30/100 牛肉辣瓣酱127/100 榨菜29/100 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 17 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习糖蒜114/74

44、腌雪里红25/100 甜辣黄瓜99/100 酱黄瓜24/100 郫县辣酱89/100 韭菜花 ( 腌) 15/100 合锦菜75/100 五谷类 , 豆类热量表2007-04-23 15:35:35 网友评论 1 条 进入论坛食品名称热量 (大卡 )/ 可食部分 ( 克) 食品名称热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克) 油炸土豆片612/100 油豆腐244/100 黑芝麻531/100 白薯干612/100 白芝麻517/100 土豆粉337/100 油面筋490/100 粉条337/100 方便面472/100 地瓜粉336/100 油饼399/100 玉米 ( 白) 336/100 油

45、条386/100 玉米 ( 黄) 335/100 莜麦面385/100 粉丝335/100 燕麦片367/100 黑米333/100 小米358/100 煎饼333/100 薏米357/100 大麦307/100 籼米 ( 标一 ) 351/100 荞麦粉304/100 高粱米351/100 烧饼 ( 糖) 302/100 富强粉350/100 富强粉切面285/100 通心粉350/100 标准粉切面280/100 大黄米 ( 黍) 349/100 烙饼255/100 江米348/100 馒 头 ( 蒸 , 标 准粉) 233/100 粳米 ( 标二 ) 348/100 麸皮220/100

46、精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 18 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习挂面 ( 富强粉 ) 347/100 花卷217/100 机米347/100 馒 头 ( 蒸 , 富 强粉) 208/100 玉米糁347/100 水面筋140/100 米粉 ( 干, 细) 346/100 烤麸121/100 香大米346/100 米饭 ( 蒸, 粳米 ) 117/100 籼米 ( 标二 ) 345/100 米饭 ( 蒸, 籼米 ) 114/100 挂面 ( 标准粉 ) 344/100 面 条 ( 煮 , 富 强粉) 109/100 标准

47、粉344/100 鲜玉米106/46 血糯米343/100 白薯 ( 白心 ) 104/86 粳米 ( 标一 ) 343/100 白薯 ( 红心 ) 99/90 黄米342/100 粉皮64/100 玉米面 ( 白) 340/100 小米粥46/100 玉米面 ( 黄) 340/100 米粥 ( 粳米 ) 46/100 素虾 ( 炸) 576/100 豆沙243/100 腐竹皮489/100 红豆馅240/100 腐竹459/100 素火腿211/100 豆浆粉422/100 桂林腐乳204/100 黄豆粉418/100 豆腐丝201/100 豆腐皮409/100 素鸡192/100 油炸豆瓣

48、405/100 素什锦173/100 油炸豆花400/100 素大肠153/100 黑豆381/100 薰干153/100 黄豆359/100 酱豆腐151/100 蚕豆 ( 干, 去皮 ) 342/93 香干147/100 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 19 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习卤干336/100 豆腐干140/100 虎皮芸豆334/100 上海南乳138/100 绿豆面330/100 菜干136/100 绿豆316/100 腐乳 ( 白) 133/100 杂豆316/100 臭豆腐130/100 红芸豆3

49、14/100 北豆腐98/100 豌豆 ( 干) 313/100 酸豆乳67/100 红小豆309/100 南豆腐57/100 杂芸豆 ( 带皮 ) 306/100 豆奶30/100 蚕豆 ( 干, 带皮 ) 304/100 豆浆13/100 白芸豆296/100 豆腐脑10/100 60 分钟各项运动消耗热量表逛街110 大卡游泳1036 大卡骑脚踏车184 大卡泡澡168 大卡开车82 大卡烫衣服120 大卡打网球352 大卡洗碗136 大卡看电影66 大卡爬楼梯480 大卡溜狗130 大卡洗衣服114 大卡郊游240 大卡打扫228 大卡跳有氧运动252 大卡跳绳448 大卡打拳450

50、大卡午睡48 大卡念书88 大卡跳舞300 大卡工作76 大卡慢走255 大卡打高尔夫球186 大卡快走555 大卡看电视72 大卡慢跑655 大卡打桌球300 大卡快跑700 大卡骑马276 大卡体能训练300 大卡滑雪354 大卡健美操300 大卡插花114 大卡练武术790 大卡买东西180 大卡仰卧起坐432 大卡精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 20 页，共 23 页个人收集整理仅供参考学习、遵循以下法则，越吃越瘦不是梦2008-12-10 13:52:30 来源 : 39健康网 ( 广州 ) 网友评论 0 条 进入论坛减肥