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1、2022年惊蛰时节应该如何养生 每到惊蛰节气的时候，我们都会通过各种各样的方法来增加体质，预防感冒，那么在二十四节气之惊蛰时，我们详细应当如何养生呢?下面我就来解答一下大家的疑问。 书目 惊蛰季节应当如何养生 惊蛰季节养生食谱举荐 惊蛰节气最佳运动是什么 惊蛰季节应当如何养生 一、阴虚体质： 这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，时常烦躁，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。 1、精神调养： 阴虚体质的人性情急躁，经常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生方法。加强自我涵养，养成冷静、镇静的习惯。少参与争输赢的文娱活动，节制性生活。 2、环境调摄： 阴虚者畏
2、热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游休假。住房最好选择居室环境宁静，坐北朝南的房子。 3、药食调养： 原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭等，还可食用沙参、麦冬、玉竹、百合、枸杞子、桑葚等。燥烈辛辣的食物应少吃。 4、体育熬炼： 不宜做过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。 二、阳虚体质： 这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。 1、精神调养： 阳气不足的人常表现出心情不佳，善恐或善悲。这种人要擅长调整自己的心情
3、，多听音乐，多交挚友。 2、环境调摄： 阳虚体质的人，适应气候的实力差，冬季要避寒就温，春夏要留意培补阳气。做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于15至20分钟，这样可大大提高冬季的耐寒实力。 3、体育熬炼： 春夏秋冬都应加强体育熬炼，可实行漫步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不行缺少的强壮卫阳之法。 4、饮食调养： 多吃壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，依据“春夏养阳”的原则，特殊是在夏日三伏时，每一伏吃一次“附子粥”(附子10克，先煎30分钟，加入粳米150克同煮至熟)或羊肉附子汤(附子15克，先煎30分钟，加入焯好的羊肉500克，同炖至熟加适量食盐)。还可协
4、作吃中药肉苁蓉、巴戟天、杜仲、补骨脂、胡桃肉、菟丝子、冬虫夏草等。 三、血淤体质： 凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血淤体质之人。 1、体育熬炼： 多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。 2、精神调养： 血淤体质的人多有气郁之证，培育乐观心情至关重要。精神开心则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血淤体质的变更。反之，苦闷、愁闷会加重血淤倾向。 3、饮食调养： 常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，常常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品，如当归、川芎、丹参、地黄、红花等和肉
5、类煲汤饮用。 四：痰湿体质： 形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重是痰湿体质人的明显特征。 1、环境调摄： 在阴雨季节，避开湿邪侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。 2、饮食调整： 应当多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。 3、体育熬炼： 痰湿之人多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持漫步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应渐渐增加，让松弛的皮肤渐渐转变成牢固、致密的肌肉。 惊蛰季节养生食谱举荐 黑米党参粥 党参、白茯苓各15克，生姜块5克，黑米100克，冰糖60克，加
6、水适量，共煮成粥。黑米党参粥具有补中益气、健脾养目的作用，适合气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便淡薄等患者食用。 山药玉米粉粥 山药粉15g，粳米100g，玉米粉15g，将粳米淘洗干净，下锅煮粥，同时把玉米粉、山药粉用冷水溶和，待粥将成时，调入山药、玉米粉，再略煮即成，有健脾补气的功效。 红枣粥 粳米250克，红枣60个，加水适量，共煮成粥。红枣粥具有补中益气、养血安神的作用，适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。 菠菜猪肝汤 猪肝150g，菠菜50g，鲜蘑菇50g，水发木耳25g，蒜茸、姜片、调料各适量。炉火烹调，待油烧至五成熟时，爆香姜片、蒜茸。投入蘑菇、木耳，加
7、适量水煮沸，入猪肝并搅和，调味。倾入菠菜煮沸，淋上麻油即成。有养肝健脾的功效。 菠菜粥 宜食菠菜粥 配制：菠菜500克，粳米200克，猪油(油食品)25克，精盐5克，味精3克，胡椒粉2克，加水适量，共煮成粥。菠菜粥具有养血止血、敛阴润燥、通利肠胃的作用，适合平常血虚肠枯而致大便秘结，尤其是老年(老年食品)慢性便秘、习惯性便秘(便秘食品)以及痔疮便血、小便不利、高血压(血压食品)引起头晕等患者食用。 惊蛰节气最佳运动是什么：放风筝 春季是放风筝的好季节，放风筝是我国传统的民间体育运动，至今已有两千多年的历史，有强身健体、防病治病的作用。春天在户外放风筝除了能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代
8、谢外，还能呼吸到室外的簇新空气，排出积累在身体内一个冬天的浊气，一举多得。放风筝是养生专家剧烈举荐的春季养生运动。 放风筝时，人们心情安逸，精神开心，可使处于惊慌状态的大脑皮层和脑血管放松，使大脑得到休息，因此对神经衰弱及失眠症有治疗作用。同时放风筝还有助于消退眼睛的疲惫，因为放风筝时极目远眺风筝的千姿百态，能调整眼部的肌肉和神经，对防治近视眼、老花眼及视神经萎缩极为有利。常常放风筝，还有利于颈椎健康，预防椎骨和韧带的退化。 惊蛰季节应当如何养生第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页