加强记忆力的方法.docx

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1、加强记忆力的方法 加强记忆力的方法 人的记忆力会随年龄变化而变化，甚至会变得很健忘，这时我们应该改变思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或锻炼大脑思维的能力，进而使大脑再度活跃起来。今天给大家带来一些关于记忆力和提高记忆力的文章，希望能够帮助到有需要的同学! 记忆力衰退的原因 明明很重要的事情，一转身却忘记了，对于本人的这个问题，是不是也很苦恼?事情很多，团团转的时候，却忘记了哪件最重要?那么，是什么原因让我们记忆力减退呢! 1、年纪大了 像年纪大了记忆力就没有以前那么好了。这种情况老年人也不要沮丧，能够采取一些措施降低记忆力下降的速度。 俗话讲好记性不如烂笔头，比方准备本子和笔，把天天发生

2、的事情记录下来，不时的拿出来翻看，加强一些记忆。 学习一些新知识，或者把以前的书籍拿出来重新浏览一下，学到老活到老，头脑活跃，记性也差不到哪去。 2、睡眠不佳 像失眠或者休息不够就会导致大脑休息不够，精神不佳，记忆力当然也好不到哪去。像这种原因导致的记忆力下降，只需要调整一下本人的作息时间，保证充足的睡眠，过段时间自然就好了。 3、用脑过度 像从事高技能高强度的工作，不仅会让人感觉身心俱疲，同时还用脑过度导致记忆力下降。这种原因导致的记忆力下降，则需要调整一下，工作结束后，好好放松休息一下。 4、不良情绪 主要就是指愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪，在这些不良情绪的影响下，我们的思维会混乱，讲话做事

3、也经常出错，更别提记忆力了。这种不良情绪引起的，假如能够自己调节的话就自行调节，假如本人不能调节的话，建议去看医生，千万别拖着，以免后果不仅仅是记忆力下降而是心理精神方面的疾病了。 5、疾病 像神经衰弱、精神障碍、精神分裂等。假如是这些疾病导致记忆力下降的话，则需要早日治疗，恢复健康状态后，记忆力自然就正常了。 6、其他原因 像不良生活习惯，诸如酗酒、吸烟等，这种情况就建议改掉不良习惯; 过度依靠网络或者别人，不考虑、不学习等，这种情况建议不要过度依靠网络或者别人，要学会独立考虑，发散本人的思维，活跃海马体，这样还愁记忆力下降嘛。 建议：建议平常尽量的多参加公共娱乐活动，培养兴趣喜好，需要在生

4、活中寻找合适的心理压力释放方法，寻找生活的支撑点，缓解心理方面的压力，逐步地促进思维活跃改变，才能事半功倍。记忆力减退是由于用脑过度，用脑过度会导致一个人疲惫感增加，对外界事物的敏感度降低，进而影响记忆。 加强记忆力的食物 橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C。考试期间适量常吃些橘子，能使人精神充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似成效，可代替橘子。 玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血

5、小板凝集，防止脑血栓构成。实验证明，常食花生可改善血液循环、加强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果。 小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 黄花菜 人们常讲，黄花菜是“忘忧草，能“安神解郁。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 辣椒 辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。辣椒以生吃效果更好。 鱼类 它们能够向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多

6、为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证实，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可加强记忆力。国外研究证明，天天吃1、2只鸡蛋就能够向机体供应足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 牛奶 牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞特别有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛

7、奶有助入睡。 菠菜 菠菜属于健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应者之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 ?菠萝 菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，由于他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 ?蓝莓 美国和加拿大研究人员近日发表的报告讲，多吃富含花青素的蓝莓能够帮助提高记忆力。 ?脂肪类食物 脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的构成，在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要加强记忆力，就应该给大脑提供优良丰富的脂肪

8、。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。 ?碳水化合物类食物 葡萄糖是脑的重要能源物质，而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、糕点等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得过多，否则会使大脑进入多度疲惫状态，容易诱发神经衰弱或抑郁症等。 ?含胆碱丰富的食物 乙酰胆碱是神经传导的递质，对记忆力特别重要。往往记忆力减退的人，大脑中乙酰胆碱的含量明显下降。所以补充乙酰胆碱是加强记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(十分是蛋黄)等。 加强记忆力的方式 有时，你会不会由于忘记把车钥匙放哪而上班迟到?或者是完全忘记和朋友喝咖啡的约定，结果收到朋友问你在哪

9、里的短信才忽然想起和朋友有约?抑或是早就不记得小学的时候那位你最喜欢的教师的名字了?记忆问题几乎困扰着每一个人，只是程度不同罢了，但是科学家以为，或许你能够通过进行一些特定的活动、食用一些特定的食物或者采用一些特定的记忆方法来提高本人的记忆力，并且降低患阿尔茨海默症和痴呆的风险。 确实有人有近乎完美的记性，能够从过去经历中检索出大量信息。只是，即便很多人以为这样的记忆已经很完美，他们有的时候也不能准确明晰地记起一些特定的细节。固然真正完美的记忆并不存在，但你还是能够拥有近乎完美的记忆力，超越这些记忆达人，去抵抗岁月给你带来的疾病和健忘。 有些科学家以为，那些记忆力超群的人其实是采用了一种特殊的

10、“归档法来使本人记忆的东西变得有条理。有的时候，魔术师们也会用上一些需要超高记忆能力的心理欺骗术使观众连连惊叹。但是你假如你只是担忧本人会忘记日常生活中的一些小事情，其实并不需要用到心理欺骗术这么高端的东西啦!一些科学小方法就能够帮助你实现这个目的。以下就是10个提高记忆能力的方法，你记得住吗? 10. 把单词画出来! 2016年上半年，（实验心理学）期刊刊登了一项研究，题为“绘画效应：帮你在无障碍回忆的经过中构筑可靠强大的记忆力。固然这篇文章的题目看起来有点长、有点复杂，但是它证实的观点其实很简单，即把单词画出来的记忆方式能够建立更为优质牢固的记忆。研究的主持人进行了一个简单任务实验，在实验

11、中，一位介入者要求画出简单的单词，比方常见的水果，接着，他被要求回忆本人画的是些什么单词。另一些介入者被要求重复朗读给出的单词。 结果发现，被要求画出单词的介入者能够更准确地记起这些单词。而且画本身的质量并不会对记忆效果有什么影响，帮助记忆的仅仅是“画画这个动作。对于香蕉，画一个大概的轮廓和具体的画出每个细节，产生的作用是一样的。介入者们即便只是花上几秒来画画，也能在记忆结果上有显著提高。研究人员还计划进一步地引进更复杂的单词甚至观点表述来观察介入者记忆表述的准确度。 9. 设身处地也能提高记忆力 （临床心理学）在2021年刊登的一篇研究文章中凸显了设身处地的作用。不管当事人有没有记忆方面的问

12、题，这个方法能够提高他们的提高记忆力能力。和其他针对人类记忆的研究一样，科学家们要求介入者们记忆一个关于人格特点的单词表。介入者被要求使用特定的、能够帮助他们回忆的方法。比方有些介入者用谐音记忆，有些联想这个特征的定义，有一些则用“设身处地法，把本人想象成那么一个人。结果那些要求进行设身处地和角色扮演的人在随后的提问环节表现最好。准确地讲，这些运用设身处地法进行记忆的人记单词的效率是使用其他记忆方式的人的三倍。固然主持这项实验的科学家们研究的是设身处地法对患有记忆力损伤的人恢复记忆的影响，但无论人们有没有记忆损伤皆可能受益于此。假如你想记住朋友在哪买了一双鞋子，不妨就试着想象走进店里买鞋的是本

13、人。 8. 赤脚能够提高记忆力 北弗罗里达大学的一个有趣的实验证实光脚跑步比穿鞋跑步更能提高记忆力。和那些在实验室和室内坐在桌子边进行的试验不同，在这个实验中，研究人员们引入了一些有趣的观点来探索提高记忆力的奥秘。实验的研究对象为“工作记忆，即人们加工信息和回首生活细节的能力。科学家们发现，光脚跑步比起穿鞋跑步来讲，能够对记忆力产生稍微的提高。在试验中，年龄为18-44周岁的介入者们被要求跑两轮，一次穿鞋，一次不穿鞋。 经比照，科学家们发现，快跑之后心率变化和整体的跑步速度对记忆结果没有影响，但是穿不穿鞋却有影响。详细地讲，脱下鞋慢跑16分钟就能够让“流水记忆能力提高16%。这一研究结果后被发

14、表在了（知觉与运动技能）一书上。科学家们推断，可能是由于不穿鞋跑步的时候，人们需要时刻担忧石头或者其他障碍物，这个经过对记忆能力的提高产生了正面的影响。假如你是一个冒险主义者，也许在下次考试或者需要记忆什么重要事项之前能够试着在小区光着脚慢跑试试。 7. 举重训练能够帮助提高长期记忆力 根据乔治亚工学院2021年的一项研究，运动确实能够开发智力，即便你不喜欢举重训练或者不喜欢健身馆的环境，想改用吃坚果的方式提高记忆力，通过锻炼提高记忆力其实只需要20分钟。在这项实验中，研究人员要求介入者进行20分钟的高强度训练，他们发现，仅仅20分钟就能够让年轻人的“事件记忆能力(也叫长期记忆力)提高10%。

15、 在实验中，介入者们被要求回忆一些他们在实验开场的时候看到的图片，其中，一半介入者在回忆之前进行了举重训练，另一半介入者没有进行这样的高强度活动。他们发现，介入了举重训练的人在记忆能力上有所提高。这项研究实现了运动研究上的独辟蹊径，其他研究的研究对象多是对有氧运动本身，研究时间跨度长达数，但是这项研究的研究对象却是人类记忆，在研究时也仅仅是要求介入者们花一点时间举重罢了。研究人员证实了其实提升记忆力并不需要数个小时的锻炼。下次再有谁让你去举重或者去健身馆锻炼的话，你大概会想感谢他一番的吧? 6. 减少饱和脂肪摄入能够帮助保持记忆力 哈佛大学的一项研究证实，随着年龄增长，饮食可能会对你的记忆力有

16、重要的影响。妇女医院(Brigham and Womens Hospital)的科学家们在（神经病学记事）发表的研究报告指出，食用含有大量饱和脂肪酸的食物(如红肉和黄油)的女性比正常饮食的女性记性更差。固然研究人员暂时没有发现记忆力和饱和脂肪之间确实切联络，但是他们猜想饱和脂肪酸也许对基因有那么些影响。 这篇文章指出，食用有益于心脏的食物是防止痴呆、保护记忆力的关键。一些心脏病的并发症和阿尔茨海默症以及痴呆症的并发症特别类似，因而研究阿尔兹海默症和痴呆症的教授们以为，有益于心脏的食物大概也有益于大脑和记忆。水果、蔬菜、全麦面包、豆子、坚果和橄榄油都有对心脏有益。假如这10个方法你不能都采用的话

17、，一个健康的饮食至少能让你不要丢失记性。 5.闭上双眼，找寻逝去的记忆 当你陷入沉思或是回忆某些事时通常会下意识地闭上眼睛，科学表明此种行为事实上能够更容易地帮助你回忆。 英国萨里大学的研究人员做过这样一个研究，这项研究由两个不同的研究项目组成，这两项目都表明，闭上眼睛能很有效地帮助大脑回忆或回答问题。第一项研究要求受试者观看电影，并回忆起电影中不同的视觉细节，例如在汽车上写作的镜头;第二项研究更进一步地要求受试者回忆诸如影片中的对话及其他听觉细节。研究表明，闭上双眼后测得的记忆能力提高了23%。 此外，受试者们还被要求在实验经过中建立一个和谐关系，以积极配合的态度完成此项研究。有趣的是，这种

18、融洽的关系似乎更能提升一个人回忆细节的能力。研究结果也于（法律和犯罪心理学）上发表。鉴于此，假如警方能与证人建立一个融洽的关系，并要求证人在盘问期间闭上眼睛，那么警方往往能搜集到更多的线索。当然，这个方法也适用于普通百姓，能够帮助他们拨开过往云烟，找寻逝去的记忆。 4.“重要的事情讲三遍 （神经科学杂志）中的一项名为“通过大脑后扣带回的修复加强对复杂事件的记忆力(Consolidation of Complex Events Via Reinstatement in PosteriorCingulateCortex)的研究表明，大脑在接收信息后的几秒内不断重复同一概念，有助于构成永久记忆。研究

19、人员给受试者播放了几段视频短片，看完之后即让受试者一边接受核磁共振成像扫描，一边回忆刚刚的短片内容。一部分人大声地讲出回忆内容，另一部分人则静静地回忆。一周后再次对他们的记忆内容做了测试，结果表明那些在看过视频后进行短暂回忆的人几乎记住了所有内容，而没有立即回忆的人则基本上遗忘殆尽。注：大脑后扣带回皮质(PosteriorCingulate Cortex，PCC)，扣带回是位于大脑内侧的一个解剖构造，是大脑边缘系统的一部分。其功能牵涉情感、学习和记忆。 此项研究结果表明，受试者大脑在接收信息后是静静考虑还是剧烈讨论，决定了他们能记住多少东西。这能否意味着考前四十秒的临时抱佛脚能帮助你记住所有的

20、内容，然后顺利通过考试呢? 答案是，想!得!美!但假如能在温习期间仔细研究看过的教学视频，那倒是有可能记住很多内容，在考试时大展身手的。这项研究成果还能够适用于事故或犯罪现场目睹者，帮助他们准确回忆一些重要场面和细节。 3.喝咖啡有助于提高记忆力 约翰斯霍普金斯大学(The JohnsHopkins University)有项研究表明，喝咖啡、冲杯茶或以其他方式摄入咖啡因都能够提高记忆力。摄入咖啡因后，人们往往有长达24小时的记忆保鲜期。研究人员针对那些不经常喝咖啡的人做了个实验：其中一部分人吞下了一颗含有200毫克咖啡因的药片(相当于一大杯咖啡的咖啡因含量);另一部分人吃下的是一片不含药理成

21、分的安慰剂。之后，研究人员给他们看了一堆图片，并在第二天让他们进行图片识别。(其中一些图片选自于第一天看到的，另一些图片是新参加的，和先前的图片略有不同。) 有趣的是，研究表明，喝了咖啡的测试者能够识别出图片中有些和第一天的某些图片很像，但又略有差异。更确切地讲，此种“形式分离的能力正是记忆力好的表现。霍普金斯大学的研究人员称以前的研究过于简单，这也是以前在咖啡因摄入领域毫无本质性进展的原因。美国食品药品管理局称世界上约90%的人以一些特定形式摄入咖啡因，约80%的美国人天天都摄入咖啡因。好啦，放心吧，天天早起喝咖啡的你不用担忧记忆力跟不上啦。 2. 爬树能够提高你的记忆力和认知力 佛罗里达大

22、学2021年一项研究表明，爬树、走平衡木能够大大提升一个人的认知能力。“经本身严格训练后对工作记忆的好处的试点研究中，该大学心理系的研究人员称：那些喜欢爬树等剧烈运动的成年人比喜欢瑜伽等静态运动的人记忆力更好。研究介入者年龄介于18至59岁之间，早已过了爬树闹腾的年纪了。实验结果表明，只需几小时的剧烈运动就能显著提升记忆力。 研究人员以为本体感受(Proprioception，是指人在不同的状态下感悟身体各部位置的能力，例如，人在闭眼时仍能感悟身体各部的位置)和记忆力存在着一定的关系，并想通过对其进一步的研究来探索那些需要时刻注意体位、姿势的剧烈运动能否能提高记忆力。研究人员让受试者进行了像爬

23、树、走平衡木等克制障碍的活动，两小时后进行工作记忆力检测，发现这些受试者的工作记忆力提高了50%!原来那些需要动脑、需要集中精神的活动是提升记忆力的利器。假使你在童年时期能多多介入这种很有年代感的活动，你的记忆力可能会更好哦! 1. 好记心不如烂笔头 在数字化时代，几天不写字都是习以为常的。我们能够用电脑记笔记，而不是用笔记事。教师早就讲过，学生应在课上、研讨会上做笔记，扩大各科的知识面。但近日有个叫“手写和键盘打字对记忆力的影响的研究证明了这么些年来教师苦口婆心的念叨是有道理的。研究人员把受试者分成了三个小组，分别用键盘打字、用平板电脑上的虚拟键盘打字以及手写，结果表明手写组更胜一筹。 固然发起此项研究的科学家们尚且无法准确指出键盘打字和手写之间存在记忆差异的原因，但他们以为这可能和键盘输入时会分散注意力有关。假如是键盘打字的话，就得在键盘和电脑屏幕之间游离;手写就不存在类似问题，在记录时只需看着纸就行。另一个假设是书写经过会促进对文字的视觉识别，而这种感觉是打字者无法体会的。 加强记忆力的方法