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1、生物钟：人体的隐形时钟胡可生物钟又称生理钟，它是生物体生命活动的内在节律性，人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素分泌水平、月经周期、智力、心情、体力等，几乎都离不开它的管辖。“生物钟”这一概念虽然是在19世纪左右才被提出来，但人们对生命内在节律的探讨却可以追溯到很久以前。如我国传统医学四大经典著作之一的黄帝内经中就有相关记载：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七，而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子丈夫八岁，肾气实，发长齿更;二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子”这是在说，女子以7年为一生长周期，7岁肾气起先旺盛，牙齿更换，头发长长;14岁会来月经，精气旺盛，可以孕育生命;
2、21岁生理成熟，若肾气富余会萌发智齿;28岁身体状态达到鼎盛;35岁身体状态起先走下坡路，面色发黄，头发脱落;42岁气血虚衰，面色发暗，出现白发;49岁进入绝经期，渐渐丢失生育实力。而男子以8年为一生长周期，16岁男性特征起先明显，32岁身体素养达到顶峰，40岁肾气慢慢衰弱。细分到每天，也有“日出而作，日落而息”的节律。1点，人进入深睡眠期，此时会对难受敏感;2点，多数器官在休息，肝脏却还在忙着分解一天的毒素;34点，全身器官节律放慢，脑卒中、猝死等易在此时“偷袭”;56点，人体基本得到了充分休息，渐渐醒悟，血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温上升;78点，全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作
3、效率较高;911点，各系统处于活跃状态，精力充足;12点，人的全部精力均已调动起来，但需补充能量;1314点，精神困倦，办事效率较低，须要休息;1516点，身体机能重新改善;1718点，精力再度旺盛起来，嗅觉、听觉、味觉等都很敏感，是熬炼的好时机;1921点，思维和反应都较灵敏，学习效率高;22点，大部分生理功能趋于低潮，须要上床休息;23點，细胞修复工作起先，一天的疲惫渐渐解除;24点，身体各器官都起先休眠，最须要休息。当人们不按生物钟作息、生活和工作时，不仅效率会变低，还可能导致肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症、肿瘤等疾病。如今最常见的违反生物钟的行为就是熬夜，长期熬夜可能带来以下后果：1.超
4、重、肥胖。探讨发觉，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐，而常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，他们所摄入的热量远远超过身体所需，进而导致肥胖。缺觉导致瘦素分泌紊乱易导致肥胖。此外，常常熬夜还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。2.免疫力下降。长期熬夜使人处于疲惫、精神不振的状态，人体免疫力下降，各种疾病乘虚而入，甚至会增加患癌风险。多项探讨证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。3.视力下降。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现难受、干涩等问题，甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。4.记忆力、留意力下降。人在熬夜时交感神经保持兴奋以
5、致其次天难以兴奋起来，机体就会变得很乏累，出现头昏脑胀、记忆力减退、留意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严峻的问题。5.皮肤变差。长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。当然，熬夜可不止这些危害，还可能造成肝脏受损、罹患慢性病概率增加、诱发心脑血管疾病等后果。那该如何降低熬夜带来的损害呢？首先确定是要避开熬夜，要求晚饭不能吃得过晚、过饱，以免推迟休息时间，影响睡眠质量。睡前不宜猛烈运动，与睡眠无关的行为如看手机、电视、书籍等也应禁止。其次，要留意熬夜后的补救，尤其是因工作必需熬夜的人群，可从饮食入手，多吃富含维生素A、B、C的簇
6、新食物，还要留意补水。最终要培育好的睡眠习惯，建议每天固定上、下床时间，如晚上11点左右上床，早上6点左右起床，久而久之就会形成内在的生物钟。不止是熬夜，违反生物钟进食，如三餐不定时、暴饮暴食等也会导致胃肠不适、心脏病、糖尿病等。因此，我们肯定要顺应生物钟作息、工作和生活，在正确的时间做正确的事儿，身体才不会为一时的放纵买单。 猜你喜爱 肾气节律生物钟 孩子胆小补补肾气家庭科学新健康(2022年8期)2022-09-17老年人工作记忆胜利复原科学导报(2022年23期)2022-09-03孩子胆小，补补肾气饮食与健康下旬刊(2022年9期)2022-03-08时间医学理论及中西医临床探讨进呈现
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