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1、2022年运动医学技术总结.ppt分享 专业word，可修改 PAGE PAGE 1 欢迎下载支持 运动医学技术总结.ppt 运 动 医 学 护 理 运动医学护理（绪言） 运动医学是医学与体育相结合的一门综合性应用学科，它属于体育科学的范畴，也属于医学科学范畴，从医学的角度探讨与体育有关的医学问题，所以说是探讨体育运动中的医学问题的一门应用科学。.目的是更有效地了解参与体育活动的者的身体发育、健康状况与技能水平。并能制定相应的卫生措施，驾驭运动伤病的发生规律，防治方法、急救援理及康复措施，为体育参与者供应科学的理论依据。 运动医学护理的任务 探讨体育运动参与者的身体发育、健康状况和 训练水平，
2、为教学、训练和竞赛供应科学依据。. 探讨体育教学、运动训练和竞赛的组织和方法是 否符合体育运动参与者的身体特点,进行医学指导。. 探讨影响体育运动参与者健康的各种外界因素， 并制定相应的卫生措施。 探讨运动性伤病的发生规律、防治方法和急救援理措施。 运动医学护理的内容 运动卫生、医务监督、养分卫生、运动损伤、运动性疾病、医疗体育和按摩等。 运动医学护理的意义 学会用运动医学学问来增加体质。进行自我医务监督，防止运动性伤病和提高训练水平。 在今后的体育教学与训练中，正确运用运动医学学问和技能来改进教学训练，保证和促进体育运动参与者的健康，并且体育和卫生相结合。 由于体育运动技术水平不断发展，运动
3、越来越猛烈，动作难度越来越高，对身体的影响越来越大。因此驾驭运动医学学问有利于今后体育运动实践。 第一章 体格检查 意义 驾驭学生身体的基本状况，选择合适的运动项目。 了解参与者的身体特点，有利于选材。 做为评价体质的依据。 通过体格检查前后对比为评价教学和训练供应客 观依据。 探讨运动熬炼促进身体健康的作用。 便于帮助医生做好体格检查工作。 第一节 询问伤病史和运动史 询问伤病名: 询问那些影响内脏器官机能和影响运动能 力的伤病，如心脏病、高血压、肝炎、癫痫、 关节炎等。还应询问家族病史，主要了解有无 遗传因素的疾病，如血友病、精神病。对女性 需询问月经史。 询问运动史 平常是否爱好体育熬炼
4、、熬炼的项目、年 限、运动成果，运动时的身体反应，曾有否过 度训练或运动损伤等。 其次节 健康检查 脉搏:宁静心率平均每分钟70次(60-80次/分）。 运动员宁静时只有40-60次/分左右。 血压:正常人收缩压为90-140毫米汞柱，舒张 压为60-90毫米汞柱。 心脏形态 心脏形态主要是指心脏的面积大小，某些 耐力项目（如马拉松、自行车、游泳、划船 等）训练结果，常使心脏增大，称为运动性 心脏增大。运动性心脏增大与病理性心脏增 大有本质不同。运动性心脏增大有典型的运 动史，主要表现为心肌生理性肥厚，以左心 室肥厚最为明显，其次是左右心室皆肥厚。 无任何临床症状。 心脏杂音 心脏在收缩或舒张
5、期间出现不正常的声音， 心脏收缩期杂音可分生理性和病理性，舒张期 杂音都是病理性的，生理性杂音特点一般在收 缩期，强度在二级以下，呈吹风样。多见于青 少年运动员。 心率不齐 窦性心率不齐：在运动员中多见，即吸气时 快，呼气时慢，一般属生理现象。 异位心率：最常见的是期前收缩（又称早搏） 无不良自觉症状。故属生理性。少数人有心 悸、头晕、胸闷、气短、失眠等现象。是过 度疲惫引起。 第三节 姿态检查 直立姿态检查 从背面观：头颈、脊柱和两足跟应在一条直线 上，两肩峰高度，两骼嵴上缘高度应当一样。 从侧面观：头顶、耳屏前、肩峰、股骨大转子 、腓骨小头和外踝尖各点应在同一垂直线上。 脊柱呈正常生理弯曲
6、。即颈段向前弯；胸段向 后弯；腰段向前弯；骶尾段则向后弯。 脊柱形态检查 脊柱前后弯曲度： 正常背：颈弯和腰弯的深度在正常范围。 驼背：胸段后弯程度加大似驼峰，腰段前弯小 于2-3厘米。 平背和直背：胸弯和腰弯均减小，背部平直。 鞍背：腰弯大于5厘米以上，形似马鞍。 脊柱侧弯的检查 “C”型弯曲：单纯向左或向右偏移。 “S”型弯曲：脊柱上段向左，下段向右，或正 好相反。 偏离 1.1-2 厘米为 1侧弯； 偏离 2 厘米为 2角侧弯； 偏离 5 厘米为 3角侧弯。 胸廓形态检查 正常胸：胸廓上方略小，下方稍宽，呈圆锥 形，横径与前后径之比约为43。 扁平胸：胸廓呈扁平状，前后径较小，常见 于瘦
7、弱体型及慢性消耗性疾病患者。 桶状胸：胸廓上方宽度与下方宽度相近，常 见于肺气肿和支气管哮喘的人。 胸廓形态检查 鸡胸：胸廓前后径大，胸骨明显向前方突出 似鸡胸脯，常见于佝偻病的人。 漏斗胸：胸骨下端内陷，使胸廓外形似漏斗， 常见于佝偻病和先天性胸廓异样。 不对称胸：胸廓两侧不对称，常见于胸膜疾 病、胸椎结核和发育畸形等。 腿的形态 正常腿型：站立时，两足跟和两膝均能靠拢。 O型：两足跟并拢时两膝不能靠拢，相距超 过1.5厘米以上者。 X型：两膝并拢时两足跟不能靠拢，相距超过 1.5厘米以上者。 D型：一侧膝正常，另一侧膝内翻。 K型：一侧膝正常，另一侧膝外翻。 足的形态检查 正常足弓 2：1
8、； 轻度扁平足 1：1； 中度扁平足 1：2， 重度无空白区。 弓形足：足印区狭窄处断离不相连。 ? 第四节 人体测量 体重：反映身体的养分状况。 身高：在一天内有1-3厘米的改变。 皮褶：是指皮下脂肪的厚度。 坐高：是反映躯干长短的指标。 肩宽和骨盆宽：它反映身体的发育状况。 胸围和呼吸差：它反映胸廓及背部肌肉发育 状况，还间接地反映肺活量。 四肢长度和围度：围度反映肌肉发育状况。 其次章 不同群体体育熬炼 特点及卫生要求 第一节 儿童少年体育卫生 儿童少年的年龄划分一般 是指6-17岁男女儿童少年。人 的生长发育的速度是不均衡的， 有时很快，有时很慢。 运动系统 骨骼: 含有机物多，无机盐
9、少，骨的弹性与韧 性较好，不易骨折，但坚实性差,易弯曲 呈畸形,承受压力实力差。 肌肉: 肌肉含水份较多,含蛋白质和无机盐少, 肌肉富于弹性，简单疲惫，但消退的快， 肌肉收缩力气、耐力差。 协调性: 由于神经系统对肌肉运动的调整与支 配不够完善，所以动作不够协调、精确。 心脏血管系统 儿童少年的心脏血管系统正处于发育之中， 心输出量较少，新陈代谢旺盛，心缩力弱，所 以儿童少年心率就快，有些少年儿童出现功能 性心率不齐和杂音。 呼吸系统 儿童少年的呼吸系统，从鼻腔到支气管均 比成人狭小。肺泡的数目少于成人。胸廓比较 狭小，呼吸肌力较弱，呼吸表浅，肺活量比成 人小。呼吸系统的功能低于成人。 神经系
10、统 儿童少年大脑皮层的兴奋和抑制不均衡， 兴奋占优势，易扩散。兴奋和抑制转换较快， 敏捷性高。表现为活泼好动，留意力不易集 中，富于仿照性。简单建立条件反射，学习 和驾驭新动作较快。但由于兴奋简单扩散， 所以做动作时易出现多余动作，动作不够准 确、协调。抽象的语言思维实力较差，分析 综合实力发展不完善。 身体素养和运动实力 速度素养：男孩在19岁、女孩在13岁前,速 度随年龄的增长而有所提高。可以接受乒乓 球、羽毛球、游泳、田径等项目。 力气素养：男孩在22-23岁达高峰。女孩在 18-22岁达高峰,以后稳定。 身体素养和运动实力 柔韧素养：年龄越小柔韧性越好，因此，从 幼儿起先。 耐力素养：
11、随年龄的增长而渐渐提高，20岁 达到高峰,21岁又渐渐下降。 灵敏素养：随年龄的增长而渐渐提高，10岁 起先提高，15-16岁趋于稳定。 儿童少年早期专项训练 的医学问题 “早衰”是儿童在早期专项训练中由于片面追 求单项训练，强调早出成果，忽视身体发育特 点，训练强度过大，竞赛过多，致使身体不能 适应而产生多种疾病，使运动寿命缩短，过早 终止训练。 儿童少年早期专项训练 的医学问题 伤病问题：早期专项训练中最简单损伤的是骨骺损伤。此外，运动性贫血、血压偏高等比较常见。 按运动项目的性质分三类： 速度和灵敏项目（体操、花样滑冰、技巧） 为1011岁； 足、蓝、排项目为1214岁； 体力和力气项目
12、为1416岁。 儿童少年体育卫生要求 培育他们养成正确的战、立、跑、跳姿态. 有些项目如：乒乓球、羽毛球、投掷运动. 不易过早地从事力气练习。 应避开过多的屏气动作。 体育活动内容和形式要多样化。 要特殊留意贯彻全面训练的原则。 在运动训练中应留意自我爱护实力培育。 老年人的心理特征 心理改变：运动反应变慢、视力减退，听觉迟钝、记忆减退、思维灵敏减低。处事谨慎、当心、迟疑不决，对新事物接受较慢。 心理社会问题：社会职能的改变、退休、家庭的变故、疾病、经济、苍老等问题。 适应实力较差：老年人的精神、内分泌、生理等功能全面减退，因此，表现适应实力差更加明显。 体育熬炼对抗苍老的作用 对神经系统的作
13、用 随着年龄的增长，大脑渐渐退化和萎缩，大脑血流量削减，敏捷性减弱，神经调整实力差。因此，老年人记忆力、留意力、分析综合、推理推断实力都减弱。 常常参与体育熬炼，能改善中枢神经系统的机能，预防大脑苍老，保持精力充足，动作灵敏，尤其能防止脑动脉硬化。 对心血管系统的作用 老年人心血管系统的特点是，心肌萎缩， 心肌收缩力减弱，代偿机能降低。一旦心脏 负担过重，简单发生心功能不全。 体育熬炼能提高心脏功能，表现为心肌 兴奋性增高，心肌收缩力加强，改善血流量, 因而心脏活动实力加强，还能降低血脂，减 少心血管疾病的发病率。 对呼吸系统的作用 老年人的呼吸肌日趋萎缩，肺活量和最大通气量下降，肺泡内CO2
14、分压增加，因此机体简单缺氧。 体育熬炼能保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，改善肺脏的通气和换气功能，增 加吸氧实力，预防慢性支气管炎和肺部其他疾病。 对消化系统的作用 老年人胃肠粘膜变薄，易出现胃肠扩张、下垂、消化不良和便秘现象，再加上牙齿丢失，加重胃肠的负担。 常常参与体育熬炼的人可以加强胃肠道的蠕动，改善血液循环，增加消化液的分泌，加强养分物质的汲取，同时还可以提高肝脏的功能。 对运动系统的作用 随年龄的增加，老年人骨质疏松和萎缩，表现为肌肉萎缩，肌肉的力气、弹性和兴奋性都下降，肌肉工作实力下降，简单出现疲惫。 常常参与熬炼，对骨关节和肌肉都有良好作用。提高免疫力，削减骨质疏松、骨质增
15、生等疾病，还有减肥作用。 ? 老年人的体育熬炼的一般原则 ? 按部就班的原则； 常常性原则； 个别对待原则。 老年人运动项目的选择 气功； 游泳； 漫步； 太极拳； 塑身操； 球类运动； 走、慢跑、骑车。 老年体育熬炼应留意的事项 严格限制运动量； 讲究体育卫生； 加强医务监督； 因人而宜。 某些患慢性病老人的体育卫生 ? 高血压病人的体育卫生: 熬炼手段是气功、太极拳、医疗体操、步 行、慢跑、游泳、爬山等活动。 冠心病病人的体育卫生: 熬炼方式有气功、太极拳、步行、慢跑、游泳、骑自行车、乒乓球、登山、羽毛球等活动. 慢性支气管炎病人的体育卫生: 可做呼吸体操、自我按摩、气功、慢走等活动. 第
16、三节 女子体育卫生 女子常常参与体育熬炼，不仅可以促进身体发育，增进健康，更好地完成负担量大的工作任务。而且还能使身体各部肌肉得到协调匀整的发展。特殊是经过锻 炼能使腹肌、腰背肌和骨盆底肌 力气得到增加。 一般的卫生要求 女子的柔韧性好、平衡实力较强，骨盆肌和 腹肌比较发达。肺活量小、循环系统和呼吸系 统的机能较差，胸式呼吸占的成分多，肩部较 窄，臂力较弱，重心较低，做两臂支撑、悬垂 和大幅度的摇摆动作比较困难。 选择体操、武术、舞蹈、嬉戏、花样滑冰等。 生理解剖特点及其运动实力 体型特点 女子骨盆较宽，皮下脂肪较厚,(皮下脂肪厚度 平均女子相当于男子的2.73倍),而致臀部较大，加 之女子的
17、躯干相对较长，使其身体重心较低。女子 下肢较短，肩部较窄，臂力较弱。有利于进行艺术 体操、凹凸杠、平衡木、自由体操等项目。女子皮 下脂肪较男子厚，有较好的保温作用，有利于进行 游泳、滑冰、滑雪等项目运动。 运动器官 骨骼: 女子的骨骼比男子短且细，骨密质较薄，坚 固度低，抗压和抗弯的力气较差。 肌肉力气: 有人统计女子肌肉重量相当于男子的90% 左右,而力气为男子的70%80%,其中上肢比男子弱 48%63%,下肢只弱27%。有利于长距离运动。 脊柱椎间软骨相对地较男子厚: 腰部活动范围大，弯腰动作较男子优越。关节 活动范围大: 弹性及柔韧性好。易从事武术、体操 及舞蹈等运动项目。 心血管系统
18、 少年时男女差异不明显，青春期后差异较明 显，女子的心脏体积，每分输出量及每博输出 量均小于男子，常以增加心跳频率来弥补。 血 液 女子的血液总量占体重的百分比较男子低， 女子心脏每分输出量和每博输出量小于男子， 限制了女子耐力性实力。 呼吸系统 由于女子的胸廓、胸围及呼吸差均较小， 呼吸肌较弱，女运动员主要以胸式呼吸为主。 女子的运动实力 当前运动医学界对女子运动实力的估价， 存在着争辩, 有学者依据女子的解剖生理特点， 认为有些运动项目女子不宜参与。然而，近来 不少女子参与了足球、举重、摔跤、柔道、竞 走、马拉松、撑杆跳高、三级跳远、链球等项 目。要辨证地分析女子的运动实力，从医学角 度来
19、看，男女是存在客观的差异，但要因人而 宜，区分对待。 月经期的体育卫生 一般来讲身体健康、月经正常的人，月经 期间参与适当的体育活动，如：徒手体操、运 动嬉戏、托排球、打乒乓球等。对身体是有益 的。可以改善盆腔的血液循环。 月经期有四种表现 正常型:自我感觉良好,运动实力不变,此类型占64%。 抑制型:自感疲乏无力，嗜睡，体力及工作实力下 降，厌烦训练。此类占23%。 兴奋型:心情异样激烈,各项生理指标有提高的趋势， 肌肉发紧，下腹有痉挛性难受，头晕、睡眠 差，心率较快,血压上升，此类型约占10%。 病理型：感觉腰背难受，头晕、头痛、睡眠不佳,恶 心、口渴、全身不适，不情愿参与运动训 练，运动
20、成果下降。此类型约占3-5%。 女子运动时应留意下列事项 适当减轻运动量，运动时间不宜过长，负担量更不宜过大。 运动时，要避开作猛烈的、大强度的或振动大跑跳 动作，也不要做腹压过大的动作和力气性训练。 月经期间应避开寒冷的刺激,不宜游泳。 假如出现月经紊乱,(月经过多，过少或经期不准）或痛经应停止体育熬炼。 月经期能否参与体育熬炼，要依据每个人的详细情 况区分对待。 人工月经周期 对于不习惯经期参与竞赛的人，可用内分 泌制剂提前或错后月经期。这样可使运动员不 受月经期身体不适的影响而参与竞赛。如口服 安宫黄体酮片,每日3次，每次2片，连续5天， 停药后2-5天可来月经。 更年期的体育卫生 更年
21、期是妇女从生育年龄过度到老年阶段， 多见于45-50岁，此期可出现一系列植物神经 功能失调,应加强体育熬炼,坚持漫步、慢跑、 体操及太极拳熬炼。 运动与妊娠、分娩 妊娠期的体育卫生：妊娠前3个月，应留意勿过多运动，以免造成流产或影响胎儿发育和日后的分娩。以后的妊娠期应做保健体操、医疗体操及漫步活动。 分娩后的体育卫生：产后医疗体育以体操为主，可进行腹部局部的温柔的按摩手法。如剖腹产可推迟熬炼时间。 女子要自然形体美 形体是由骨架确定的，骨架是由骨骼构成 的，骨骼的生长发育对形体的影响很大,肌肉、 脂肪、皮肤是确定形体美的重要因素。对女子 来说，影响形体的重要部位是胸、腹（腰腹） 臀部、腿部和皮
22、肤的色泽。美丽的女子自然形 体应包括丰满胸、较细的腰、适度的臀、匀整 的四肢的肤色。 自然形体美的训练 胸部: 丰满的胸部是表现女性美的突出部位。 训练方法：挺胸、含胸、移胸、转胸、胸波浪、 俯卧撑、塑身操、垫上训练、扶杆训练等。 腰部:是躯干与下肢的连接体，是人体运动的枢纽， 坚实，平坦稍显纤细的腰腹部是形体美丽的标记， 而且行动起来也敏捷潇洒。 训练方法: 立腰、弯腰、摆腰、旋转腰、回转腰、仰卧举腿、仰卧起坐、垫上训练、扶杆训练等。 自然形体美的训练 臀部: 女性的臀部能表现形体的曲线，丰满而适中的臀部则能表现女性的协调和稳定。 训练方法:突臀、旋转臀、送髋、旋髋、塑身操等。 腿部: 腿部
23、是肌肉、脂肪较简单贮存的地方，特殊 是大腿，多做跳动运动，保持腿部的塑身。 训练方法：屈伸腿、踢腿、弹腿、扶杆训练等。 皮肤颜色和光泽：光滑而细腻,松软富有弹性的皮 肤给人以剧烈的美感,在人体塑身中起着重要作用。 训练方法: 全身涂上防晒膏，日光浴。 第四章 养分与卫生 养分的概念： 摄取、消化、汲取和利用食物中的养料 以维持生命活动整个过程称养分。 养分素 食物中对机体有生理功效的成分称养分素。 人体所须要的养分素有几十种，概括为七大 类：蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素、 水和食物纤维素。 养分的重要性 养分与生长发育:人体的生长发育受遗传、运动、 环境、疾病等因素影响。 养分与健康：养分
24、失调使人衰弱，免疫力和反抗力下降，引起疾病，养分过剩，引起肥胖症等。 养分与生理机能：养分不良,会影响人脑的发育。 养分与体育运动：只留意养分，缺乏体育熬炼，使人肌肉松弛，机能减弱，相反，阻碍发育。 合理养分 “平衡膳食”，不缺乏，也不过多，全 面满意人体的须要，维持正常的生理功能， 促进生长发育和健康。 热 能 热源物质： 糖、脂肪、蛋白质、在体内氧化分解产 热人体，是人体热能的来源。如热能过多， 脂肪过多形成肥胖。热能不足，造成养分不 良，工作效率和健康水平下降。 人体的热能消耗 基础代谢:维持体温柔呼吸、循环、排泄、腺体分泌等必要生理机能所须要的热能称为基础代谢。 体力活动：是增加人体热
25、能消耗的重要因素，它取决于运动的性质、强度、持续时间以及娴熟程度。 人体热量过多与不足的危害 热能过多的危害：热能过多，多余部分在体内转 变脂肪，形成肥胖，增加机体的负担，防碍活动， 易发生高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病等。 热能不足的危害：长期摄入热能不足,体内储存的脂肪和糖原将被动用，可发生饮食性养分不良,其表现为基础代谢降低，消瘦、贫血、精神委靡、皮肤干燥、肌肉懦弱、反抗力下降、易感染疾病。 第五章 运动训练和竞赛的 医务监督 第一节 自我监督的意义 运动员是采纳自我检查的方法，对训练和 竞赛的成果、健康状况及身体反应定期记录在 训练日记中，作为医学视察的一项重要补充。 自我监督的内容和
26、方法 主观感觉: 运动心情:渴望训练,训练后复原快,相反属于异样。 自我感觉: 正常的自我感觉是精神饱满，体力充足。 睡眠：良好的睡眠是入睡快，醒后的感觉是精力和 体力旺盛。 食欲:正常训练状况下食欲应当是良好的。 排汗量:出汗多少与气温、饮水有关、训练程度， 个人特点及精神系统状态有关。 客观检查：脉搏、体重、肌力、运动成果。 其次节 消退疲惫的方法 疲惫是由于活动使工作实力及身体机能 短暂降低的现象。 消退疲惫的途径 用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及养分物质的补充。如整理活动、按摩、理疗、蒸汽浴。 通过调整神经系统机能状态来消退疲惫，如睡眠、气功、音乐疗法、放松练
27、习、心理复原等。 通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲惫的消退，如吸氧、补充养分等。 ? 消退疲惫的方法 整理活动: 包括慢跑、呼吸体操及各肌群的 伸展练习。 睡眠: 是消退疲惫，复原体力的好方式，要 保证89小时。 温水浴: 训练后温水浴是最简洁易行消退疲 劳的方法。 桑那浴：赛前减体重，促使大量排汗。 蒸汽浴：同桑那浴。 ? ? ? 消退疲惫的方法 按摩: 是消退疲惫的重要手段，机械、水力、气压 按摩。 理疗: 用光疗、蜡疗、电疗等作用于局部或整体。 吸氧: 利用高压氧枪,负氧离子也被用来消退疲惫。 养分:运动后刚好补养分物质,糖、VC、B1 、水等。 药物: 黄芪、补血补气的蜂王浆
28、、人参、鹿茸等。 心理复原: 气功、意念、放松练习等。 ? ? ? 第三节：人工减体重的医务监督 某些项目运动员适当减轻体重对于竞赛是 有利的，如体操运动员常常保持较轻的体重 有利于完成高难动作，举重、摔跤等按体重 等级分组竞赛的项目，运动员为了参与有利 于自己获得优异成果的组别，往往也须要减 体重。 ? ? ? 合理减体重的要求 减去的体重应当是多余的体脂和适量的水 分，要保留瘦体重。 保持体力，保证养分和健康。 减去的重量应当是有肯定的限度的。 ? ? ? 快速减重 要求在1-3天内达到减重目的，主要是通过 发汗或利尿减去体内水分。利用高温（蒸气浴 ，干热浴）运动、发汗药使出汗，利用利尿药
29、 使排尿。同时还协作限制饮食、饮水的饥饿手 段。探讨表明，此方法可使体重减去原体重的 3%10%，甚至达20%（一周时间）。 ? ? 长期限制饮食减重 靠长期的低热能膳食的减重方式，使体重 保持在较低的标准。体操、跳水、长跑等项目 及舞蹈演员多用这种方式。 由于养分的原因，长期过度的限制饮食会 使生长发育延缓，养分不良，严峻的能形成精 神负担，甚至发展成“精神性厌食症”，对健康 极为有害。 ? ? 适当限制饮食饮水的医务监督 预料允许的减重量：允许减去多余体脂。 运动员体脂约10%-12%。 热量代谢负平衡要合理：适当削减热量摄 入，同时增加热量消耗。 适度限制饮水量：每天饮水量可限制在500
30、 -600毫升范围内。不能过少。同时将食盐的 摄入量减至5-6克（正常为10克）。 ? ? 快速减体重的医务监督 发汗法减体重时留意补充盐分：一次桑那浴 可减体重05-1公斤，丢失氯化钠约3克。 利尿法减重应当禁止：利尿药已被列入兴奋 剂范围。 饥饿法减重时要特殊留意养分补充。 ? ? 减体重期间留意事项 限制饮食饮水至少要在竞赛前一周起先。 避开零食，晚上睡觉前若有饥饿感可加水果。 再次强调补充蛋白质和维生素、矿物质。 保证足够的睡眠。 体脂在10%以下者不宜减重。 ? ? 第四节 兴奋机剂问题 兴奋剂的概念 国际奥委会规定：“某些基于药理作用能 使身体机能超常提高的药物，尽管这些药物 是治疗所必需的，也应看作是兴奋剂，在比 赛中严格禁用。” 一旦查出访用兴奋剂，运 动员将被剥夺竞赛资格，取消已获得的名次。 ? ? 兴奋剂的种类及主要作用 精神刺激药：苯丙胺、可卡因。 拟交感神经药：麻黄素等。 中枢神经刺激药：尼可刹米、咖啡因、士的 宁等。 以上三大类兴奋剂主要作用是刺激神经系统来提高神经兴奋性，从而调动身体贮备。 ?