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1、耐久跑单元教学计划课次9单 元 目 标1、了解耐久跑的技术要领，正确的呼吸方法及锻炼价值。2、基本掌握耐久跑技术中的途中跑技术，能正确运用“两、三步呼两、三步吸”的呼吸 技术，并能在4To跑完1000米全程。发展耐力素质，提高心肺机能。3、培养自我控制能力和吃苦耐劳、坚强的意志品质。课 次教学内容与重点教学目标主要教法措施1内容：耐久跑途 中跑技术。重点：呼吸方法、 动作轻松自然， 有节奏。1、了解途中跑动作要领、呼 吸、练习方法。2、掌握途中跑的动作技术， 并能在7分内完成1500米， 上下肢协调配合，发展一般 耐力素质，提高心肺功能；1、跑的专门性练习（原地高抬腿4*8 加速跑30米）2、
2、200米中速跑，体会蹬摆自然、协 调重心平稳。3、匀速跑1500米7分内完成。2内容：途中跑 重点：重心平稳、 步幅大小、呼吸 方法1、理解途中跑的动作要领、 练习方法和锻炼价值；2、改进途中跑的呼吸方法和 跑的节奏，并能在4分10秒 跑完1000米，发展一般耐力 素质，提高心肺功能；1、跑的专门性练习2、50米加速跑。3、匀速跑200米4、定时跑：4分10秒跑完1000米3内容：途中跑 重点：跑的节奏 与呼吸节奏一致， 克服极点1、交流、体会跑的动作要领 和呼吸节奏2、改进途中跑技术，并能在 12分钟内跑完1400米变速 跑，发展速度耐力，提高心 肺功能；1、跑的专门性练习2、30米加速跑3
3、、中速跑100米4、变速跑100米中速+100慢速（12 分钟跑完1400米）4内容：途中跑 重点：跑速与脉 搏的关系1、了解靶心率的功能，跑速 与脉搏的关系及练习方法。2、基本掌握途中跑技术，在 400米的重复跑中能把脉搏 值控制在靶心率（135165 次/分）并在r 40”完成， 发展速度耐力1、跑的专门性练习2、加速跑30米3、中速跑，150米（自己调整跑速速 度控制在脉搏达到（135-165次/分） 4、重复跑400米5内容：途中跑 重点跑的节奏和 速度的调控。1、理解途中跑的动作要领、 呼吸方法和节奏；2、改进跑的呼吸和跑的节奏， 并且在2，20 ”完成600米， 发展速度耐力，提高
4、心肺功 能；1、跑的专门性练习2、加速跑30米3、阶梯递减式中速跑（600米+400米+200米+100米）时间:600 米2 20 ” 400 米 1 30 ”200 米 40 n 100 米 20 ”6内容：途中 跑重点：克服“极 点”1、了解途中跑的动作要领、 什么是“极点”以及怎样克 服；2、能够动作轻快，步伐均匀， 并能在4 10内跑完1000米， 发展耐力素质，提高心肺功 能；发展速度耐力1、跑的专门性练习2、加速跑50米。3、中速跑200米让距跑。4、计时跑：1000米（在4 10内跑完）。5、两人一组协作跑。7内容：终点冲刺 跑重点：动作自然 协调全速冲过终 点1、了解终点冲刺
5、跑动作要领、 锻炼方法2、掌握终点冲刺跑技术并能 在125内完成400米，1、跑的专门性练习2、加速跑50米。有撞线动作3、中速跑150米4、中速跑400米（125内完成）8内容：全程跑 重点：呼吸节奏 及合理分配体力1、理解全程跑动作要领、练 习方法和锻炼价值；2、能够保持重心平稳，部分 人能在350内完成1000米 跑,成绩弱的在4T0”动作协 调轻快，提高心肺功能；1、跑的专门性练习2、中速跑100米，体会动作3、计时跑：1000米（在3 50和4 10内完成）9内容：复习、考核重点：考核1、明确耐久跑的动作要领、 练习方法和锻炼价值；2、能够保持重心平稳，并能 在4内完成1000米跑，动作 协调轻快，提高心肺功能；1、跑的专门性练习2、30米加速跑2-3次3、讲解考核方法，要求和注意事项4、考核：男生1000米考试标准见评价表