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1、健康心理学自我健康评估报告世界卫生组织于1948年把健康（health）定义为：“不仅是没有疾病或虚弱，而且要生理、心理和社会功能保持完 好状态。”也就是说，健康是个体生理、心理和社会功能的 一种平衡状态，以至于各个方面更为效率，而不只是没有生 病。现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和 社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理 和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体 健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理 功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾 病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺 陷、疾病，特别是痼疾，往往会使
2、人产生烦恼、焦躁、忧虑、 抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统 一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。本文主要从自我的生理自我、心理自我、社会自我三个 维度，评估我在学习健康心理学前后的变化，形成自我 健康评估报告，内容如下：生理自我：1早餐。现今的大学校园里早晨常常可见端 着饮料、拎着食品袋的正疾步行走的同学，以前的我也是这 群人中的一员，甚至有时候起床晚了都不吃早餐，到中午时 再“饱餐一顿”。学完健康心理学之后，我开始重视早 餐的重要，现在的我早晨会在食堂买一杯豆浆、一个鸡蛋、 一个菜饼，吃过再去上课。2熬夜。大学生的精力都比较旺 盛，外出包夜唱K、上网通宵的现象很普遍
3、。就算不是节假 日，出于对手机的喜爱与依赖，大家睡前都会玩玩游戏、看 看电子书、用手机上QQ、百度一下，常常十二点之后才会入 睡。学习健康心理学之后，我睡前几乎不再摆弄手机， 这样做之后，发觉入睡时间变短，睡眠质量也得到改善。睡 到早上七点自然醒，头脑感到非常清醒。3运动。以前的我 很懒，极其不爱运动，但最近都会在自习课结束后到学校足 球场慢走四五圈，放松自己的思绪顺带运动。以前我认为运 动是需要“抽时间”来专门做的事，因而总觉得很麻烦且不 是很必要，现在觉得至少慢跑半个小时到一个小时这样的运 动在学校里还是非常容易做到的，一有机会我都会做。心理自我：1多运用积极的自我暗示提高自信。洪老师 课
4、上讲到催眠的内容，说道催眠可以改善自己的健康，使身 体处于放松的状态，甚至还有可能运用催眠祛除青春痘。学 过这方面的内容后，我也学着运用自我暗示来塑造更好的自 我，提高自信心。2通过倾诉排解压力。以前我比较不愿意 向别人倾诉自己的烦心事，觉得向别人抱怨自己的遭遇只会 使事情看起来更糟糕而且无益于事情的有效解决。虽然现在 的我同样不愿意向别人抱怨，但我现在愿意和别人谈谈这事, 将带给我压力或者不痛快的事说出来而不是埋在自己心里。 尽管不一定能从别人那取得有效解决方案，但的确缓解了我 的压力。并且，我发现换一个角度看，事情也许并未像我想 象中那样糟糕。社会自我：1作为女儿。因为我不是安徽本省的，所
5、以 一年中只有寒暑假可以回家，平时与父母联系只靠一周一次 的电话。以前误认为自己在这里发奋学习、锻炼，为未来打 拼就是对父母最好的回报。学习健康心理学后，我才明 白对于父母来说，平时如果缺少儿女的关心对健康造成的损 害甚至可能比吸烟对健康损害的程度更甚，所以我不会再只 顾自己，会多多与父母交流学习和生活情况。2作为学生。 从前我认为时间宝贵，尤其是学习末复习的时候，常常一整 天都选择待在教室看书。长时间的学习再加上室内通风不畅, 有时会感到头昏脑涨。听了健康心理学这门课后，现在 的我会选择做运动结合看书的方式来复习，发现效果比较好, 至少没有以前容易疲乏了。3和室友的关系。通过向室友倾 诉烦恼，不仅排解了我的压力，而且我与室友的友谊更深厚 了。虽然大家平时各自忙各自专业的事情，各自准备做兼职、 考研、考证事项，但是一直以来我们的友谊还是很深厚的。 我也很乐意维护我们之间的友谊，交到可以一生相伴的朋友。“身体是革命的本钱”，一个人没有健康的体魄和健康 的心理，就不能很好地体会到生活的乐趣，也就没有了享受 生活可言。所以以后我都会注意平衡饮食、戒烟限酒、适量运动、保持积极向上乐观的心态，更好地享受生活、感受到 生命的美好。