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1、工作中长时间的、单一的固定姿态是形成颈椎、腰椎病的主要缘由。办 公一族长期低头伏案，颈部处于相对固定的僵直状态，使颈部肌肉发生 痉挛，加重颈椎损害，这是伏案人员颈椎病发病的主要缘由。而弯腰驼 背，可导致腰背部姿态性疲惫，加速椎间盘的病变及加重痛苦。所以广 东省预防医学会的专家告诫：办公族应坐直了，工作中肯定 要常常变换姿态，保持一种姿态最好不要超过半小 时，并且多起立活动一下，这样可以最有效地防止颈腰椎疾病 的发生。颈椎病颈椎正常的生理弯曲是向前弯，但低头工作时间长，使得椎体前后的颈 后部肌肉和韧带易受牵拉劳损、松弛，椎间盘简单向后突出。临床中发 觉很多中同学有颈椎痛苦的症状，X光片检查发觉颈
2、椎返弓、变形。所 以，订正生活中的不良坐势，留意转变工作、学习中长期单一的固定姿 态对预防颈椎病特别重要。报警信号：头皮发麻、颈椎肌肉酸痛、肩关节痛苦、头晕、头痛、记忆 力下降。早期颈椎病不会痛苦，大多消失颈部肌肉发酸，头皮麻木或者 摇摆头部时有“咔嚓”的响声。颈部肌肉紧急、酸痛，用手摸颈部肌肉 有一块块的痉挛结节。错误习惯:(1)扭脖子。长时间伏案工作后，会消失颈部肌肉紧急、酸痛，有些 人就开头做扭头的动作。这种动作不应常常做，特殊是两边肌肉酸紧度 不同，扭脖子很简单导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。(2)侧扳脖子。按摩放松的时候，很多人喜爱让按摩师侧扳脖子，“享 受”脖子发出的咔咔声响，这
3、种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、 肌肉、骨质的损伤，加重痛苦，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血 产生眩晕甚至昏厥。熬炼方法：韧带松弛、肌肉的力气减弱，颈椎就不稳定坚固，所以要常 常熬炼颈部肌肉，首选蛙泳，这种姿态可使头部潜水、抬头，可熬炼颈 椎肌肉。即使不能在水里游泳，坐在座位上半身也可学蛙泳的姿态，同 样有效果。腰椎病腰椎与颈椎很相像，正常生理结构也是向前弯，不留意坐姿，很简单患 上腰椎病。王先生从事计算机通讯工作十六年，腰椎病严峻，他说现在 只要坐半小时，腰就痛苦难忍。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的 人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上。所以，应减轻腰 椎压力，保持腰部直立位。报警信号：腰腿痛，大多先消失腰痛，过一段时间后即消失腿痛，也可 两者同时并见。腰部酸痛或胀痛，症状时轻时重，休息后好转，劳累后加 重；不能久坐久站，需常常变换姿态。熬炼方法：腰背肌熬炼是腰椎病患者缓解期的重要自我保健疗法。通过熬炼可增加背部肌肉的力气和韧带关节囊强度，利于脊柱稳定，改善局 部血循环。值得留意的是，一般需熬炼4个月之后腰部肌肉才强有力。(1)飞燕式熬炼：俯卧床上，双手置于臀部，头、胸、腿离床，仅腹 部与床面相接触。(2)仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，以双足、双肘作为支点，通过 挺胸，臀部离床，使人体呈弓状。