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1、亚健康状态的调治亚健康状态的调治王长松王长松 副教授副教授东南大学附属中大医院中医内科东南大学附属中大医院中医内科亚健康状态的调治亚健康状态的调治n一、什么是亚健康状态？一、什么是亚健康状态？n二、如何调治亚健康状态？二、如何调治亚健康状态？一、什么是亚健康状态？一、什么是亚健康状态？n1、什么是健康？、什么是健康？n2、健康的标准是什么？、健康的标准是什么？n3、什么是亚健康状态？、什么是亚健康状态？n4、由健康到疾病的转变与进展、由健康到疾病的转变与进展1、什么是健康？、什么是健康？n健康：健康：n健，强壮有力，康，安宁安乐。健，强壮有力，康，安宁安乐。健康，包括身心健康，包括身心两个方面
2、，是指一个人在身体、精神和社会等方两个方面，是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。面都处于良好的状态。n无病就是健康吗？无病就是健康吗？2、健康的标准是怎样的？、健康的标准是怎样的？n有充沛精力，能从容不迫地负担起日常繁忙工作。n处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑。n善于休息，睡眠良好。n应变能力强，能适应外界环境的各种变化。n能抵抗各种传染病。n体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。n眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。n牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。n头发有光泽，无头屑。n肌肉丰满，皮肤有弹性。健康的十项标准：健康的十项标准：简化实用的健康标
3、准简化实用的健康标准！n（1）每晚能通宵睡觉。n（2）手脚是暖和的。n（3）三餐时间到，就有胃口。n（4）口渴时才喝水，不会有喝了很多还有渴的感受。n（5）小便一天5到7次。n（6）每天大便一次，是在早上的。3、什么是亚健康状态？、什么是亚健康状态？n 亚健康亚健康状态：是指人体处于健康和疾病之间状态：是指人体处于健康和疾病之间的一种临界状态，又称第三状态。的一种临界状态，又称第三状态。n “第三状态第三状态”状态处理得当，则身体可向健康状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。究，
4、是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。健康健康：生理、心理和社：生理、心理和社会适应三方面全部良好会适应三方面全部良好者，者，5%5%；有明确诊断的疾病者：有明确诊断的疾病者：20%20%亚健康状态，就是介于亚健康状态，就是介于两者之间者：两者之间者：75%75%健康与亚健康的比例健康与亚健康的比例4、由健康到疾病的转变与进展、由健康到疾病的转变与进展n（1 1）健康）健康n（2 2）乏力：）乏力：感觉劳累和懈怠，白天打盹或晚上多感觉劳累和懈怠，白天打盹或晚上多睡。食欲不振睡。食欲不振。n（3 3）发烧：）发烧：人体保护自身的现象人体保护自身的现象，能够促进排毒。，能够促进排毒。发烧可以断定自
5、己至少处于疾病的第二个发展阶发烧可以断定自己至少处于疾病的第二个发展阶段段。4、由健康到疾病的转变与进展、由健康到疾病的转变与进展n（4）过敏：）过敏：体内的毒素已经积累到体内的毒素已经积累到一定程度，一定程度，人体启人体启动保护机能并加快体内活动以排掉毒素的状态动保护机能并加快体内活动以排掉毒素的状态。n典型表现：尿急，肠胃蠕动，皮肤瘙痒，典型表现：尿急，肠胃蠕动，皮肤瘙痒，恶心恶心，欲吐，欲吐，鼻子微痒，忧虑、烦躁，容易生气，鼻子微痒，忧虑、烦躁，容易生气，头疼或头疼或其它地方微其它地方微痛。痛。难以入睡或睡得不熟难以入睡或睡得不熟，体重增加体重增加，舌苔厚舌苔厚，胸闷，胸闷，体味难闻，面
6、色难看，黑眼圈，月经失调或量多。体味难闻，面色难看，黑眼圈，月经失调或量多。第第2第第4阶段，通常被诊断为亚健康状态。阶段，通常被诊断为亚健康状态。4、由健康到疾病的转变与进展、由健康到疾病的转变与进展n（5 5）炎症：）炎症：是人体排毒和自我恢复活动最激烈的阶段是人体排毒和自我恢复活动最激烈的阶段。典型症状：疼痛。出现各种炎症。典型症状：疼痛。出现各种炎症。n体内的毒素通常都会聚集到某一个器官或人体某一部位进体内的毒素通常都会聚集到某一个器官或人体某一部位进行集中消除。由于聚集的毒物不断刺激这个部位，这里便行集中消除。由于聚集的毒物不断刺激这个部位，这里便出现了炎症出现了炎症。n 这是一个关
7、键时刻！此时所采取的行动决定着你是恢这是一个关键时刻！此时所采取的行动决定着你是恢复健康并重新充满活力还是任疾病进一步恶化。复健康并重新充满活力还是任疾病进一步恶化。4、由健康到疾病的转变与进展、由健康到疾病的转变与进展n（6 6）溃疡：）溃疡：意味着人体已经遭受了长期的折磨，许多细意味着人体已经遭受了长期的折磨，许多细胞和组织被毁。这时通常会感到剧痛胞和组织被毁。这时通常会感到剧痛。n溃疡可以是体内的，也可以是体外的。如：反复的口腔溃溃疡可以是体内的，也可以是体外的。如：反复的口腔溃疡、胃溃疡、疡、胃溃疡、胳膊或腿上出现溃烂胳膊或腿上出现溃烂等。等。n（7 7）结硬：）结硬：结疤是硬化的一种
8、形式，是组织变硬或填补结疤是硬化的一种形式，是组织变硬或填补由于溃疡等原因而受损的组织。危害人体健康的毒素被包由于溃疡等原因而受损的组织。危害人体健康的毒素被包裹在一块组织硬化后形成的囊中，这是人体隔离有毒物质裹在一块组织硬化后形成的囊中，这是人体隔离有毒物质使之不能自由扩散到各处使之不能自由扩散到各处的方法。的方法。n（8 8）癌）癌n 结硬是人体仍然能够控制细胞的最后一个阶段，如果结硬是人体仍然能够控制细胞的最后一个阶段，如果导致疾病发展到这个阶段的恶习仍然继续下去，那么细胞导致疾病发展到这个阶段的恶习仍然继续下去，那么细胞就开始就开始“错乱错乱”，无休止地吸收毒素最终导致它们的基因，无休
9、止地吸收毒素最终导致它们的基因编码发生改变，它们会因此而变得野蛮和紊乱。如果细胞编码发生改变，它们会因此而变得野蛮和紊乱。如果细胞以这种方式发生错乱，那就是癌症。以这种方式发生错乱，那就是癌症。n 这是疾病恶化的最终阶段，如果造成这种情况的起因这是疾病恶化的最终阶段，如果造成这种情况的起因仍然得不到解决，结果将是致命的。仍然得不到解决，结果将是致命的。4、由健康到疾病的转变与进展、由健康到疾病的转变与进展二、如何调治亚健康状态？二、如何调治亚健康状态？n1、学会合理的饮食、学会合理的饮食n2、保证充足的睡眠、保证充足的睡眠n3、维护良好的心态、维护良好的心态n4、坚持适量的运动、坚持适量的运动
10、n5、防止寒气的侵袭、防止寒气的侵袭n6、迅速缓解疲劳的几种方法、迅速缓解疲劳的几种方法1、学会合理的饮食、学会合理的饮食不吃肥甘厚味不吃肥甘厚味不吃煎炸炙烤不吃煎炸炙烤不喝冰冷、碳酸饮料不喝冰冷、碳酸饮料不随便用保健品不随便用保健品戒烟限酒：能啤不白，能红不啤，能黄不红戒烟限酒：能啤不白，能红不啤，能黄不红进食时令、当地新鲜的瓜果蔬菜进食时令、当地新鲜的瓜果蔬菜细嚼慢咽细嚼慢咽不吃得过饱不吃得过饱进食专心致志进食专心致志n231点子时13点丑时n35点寅时57点卯时n79点辰时911点巳时n1113点午时1315点未时n1517点申时1719点酉时n1921点戌时2123点亥时2、保证充足的
11、睡眠、保证充足的睡眠n亥时(21点至23点)，三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜现代人能做到的很少，亥时百脉皆通，所以可以用任何一种进行调理。古籍灵枢：经脉流行不止，与天同度，与地同纪。n子时(23点至1点)，胆经最旺。胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。这个时辰养肝血（阴）最好。n丑时(1点至3点)，肝经最旺。“肝藏血。”人
12、的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲：“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。n寅时(3点至5点)，肺经最旺。“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。最佳状况：最佳状况：日出而作，日落而息良好状况：良好状况：10：30以前睡觉；早睡早起，把工作安排在凌晨一般状况：一般状况：每周保证23天正常睡眠时间最低要求
13、：最低要求：每月保证57天充足良好的睡眠聊胜于无的补救措施：聊胜于无的补救措施：周末睡个囫囵觉3、维护良好的心态、维护良好的心态志向高运与脚踏实地止于至善与不求完美慢下来，就健康欣赏幽默小品培养兴趣爱好歌唱抒发情感按摩调节心情4、坚持适量的运动、坚持适量的运动太极拳太极拳球类活动：篮球、排球、羽毛球、乒乓球、足球球类活动：篮球、排球、羽毛球、乒乓球、足球步行与慢跑：步行与慢跑：配合以扩胸运动。跳舞：街舞、交谊舞、广播体操跳舞：街舞、交谊舞、广播体操中医不提倡冬泳中医不提倡冬泳5、防止寒气的侵袭、防止寒气的侵袭夏天空调不宜过低外出注意避风淋雨洗浴、洗头后，及时擦干不喝冰冷饮料，不过食生冷瓜果不滥用抗菌素、清热解毒中药脑力劳动时避免寒气挂水宜备暖水袋冬天洗手用热水常备生姜茶生姜茶生姜茶原料：生姜30克，藿香10克。制作：将生姜洗洗净，切丝，与藿香一同放入杯中，以开水冲泡。用法：代茶饮用，每日2剂。功效：发汗解表，温中和胃。适用于风寒感冒，伴见恶心、呕吐、腹胀等也用于亚健康状态的调治。6、迅速缓解疲劳的几种方法、迅速缓解疲劳的几种方法拿五经拿五经撞背功撞背功顿足顿足开背开背颈部保健动作颈部保健动作按揉腰肾区按揉腰肾区