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1、“假期性注意力涣散假期性注意力涣散”快快 速速 恢恢 复复0101感感知知注注意意力力舒尔特方格训练舒尔特方格训练活动规则活动规则用最快的速度从1-25排序，并且边指边大声读出来，出错一次加一秒，用时越短成绩越好。舒尔特方格训练舒尔特方格训练1212 5 5 2020 9 9 11116 6 1818 1717 1313 25251616 2222 7 72 23 31919 1010 1 1 1515 23234 4 1414 2121 8 8 2424优秀：16秒以内良好：16秒-18秒中等：19秒-23秒及格：23-24秒30：003029282726252423222120191817
2、1615141312111009080706050403020100000202出出现现注注意意力力涣涣散散的的原原因因什 么 是 假 期 性 注 意 力 涣 散什 么 是 假 期 性 注 意 力 涣 散注意力水平并不是一个天生的并且永远恒定的数值，它会随着我们的生活方式不断发生改变。比如你可能会发现当你在一段学期的末尾比如考试周的时候，注意力水平会达到巅峰，但是如果玩了一整个暑假却总是要好一阵子才能够适应开学的节奏，这就是因为出现了“假期性注意力涣散”。假 期 的 娱 乐 方 式假 期 的 娱 乐 方 式玩游戏看小说刷抖音看电视剧和朋友聊天这些内容要么被倍速观看，要么以十几分钟为一个单位进行
3、，因此长时间进行时，在学校训练出来的以小时为单位的注意力就被切割成了几分钟甚至几十秒，我们的注意力越是频繁地在短时间任务之间切换，注意力水平就越容易变低，同时频繁快节奏、高刺激的活动会过度消耗大脑中帮助集中注意力的神经传导物质，使我们拖延、健忘、自制力变差。0303觉觉察察自自我我注注意意力力状状况况你 上 课 会 走 神 吗你 上 课 会 走 神 吗？我 要 好 好 学 习，天 天 向 上我 要 好 好 学 习，天 天 向 上5 5 分 钟 之 后分 钟 之 后.1 01 0 分 钟 之 后分 钟 之 后.玩 把 游 戏 休 息 一 下玩 把 游 戏 休 息 一 下你写作业时容易被琐碎的事情
4、打扰吗？你写作业时容易被琐碎的事情打扰吗？你 看 书 时 会 发 呆、神 游 吗你 看 书 时 会 发 呆、神 游 吗？注意力自评量表注意力自评量表对下面符合自己情况的，画“”，不符合自己情况的打“”。1、听别人说话时，常常心不在焉。（）2、学习时，常常想起毫不相关的事情。（）3、学习时，往往急于想干另外一件事情。（）4、一有担心的事，便终日缭绕在心。（）5、学习时，总觉得时间过的太慢。（）6、被别人指责时的情景始终不会忘记。（）7、有时忙这忙那，什么都想干似的度过一天。（）8、想干的事很多，却不能专心于一件事情。（）9、听课时常常哈欠不断。（）10、说话时，有时会无意识听其他的事情。（）11
5、、在等人时，感到时间长得难熬。（）12、对刚看完的笔记会重新阅读好几遍。（）13、读书不能坚持2小时以上。（）14、一件事情做得时间太长后，就会急躁的希望早点结束。（）15、学习时，对周围人的说话声听得很清楚。（）评分标准及分析：“”记0分；“”记1分，把“”相加作为得分。0-3分者注意力差；4-7分者注意力稍差；8-11分者注意力一般；12-13分者注意力好；14-15分者为很好。0404别别 跑跑 开开，我我 的的 注注 意意 力力可以通过小纸条“我跑神了吗？我跑神了吗？”进行自我提醒的方式来逐渐养成监视注意力的习惯。发现走神后不需要进行自我评价，比如“我怎么又跑神了？”之类的，直接集中注
6、意力就好。监视注意力监视注意力“事项事项-时段时段”匹配匹配有意义的工作有意义的工作必要的工作必要的工作分心的工作分心的工作不必要的工作不必要的工作任务的四种类型任务的四种类型计划做计划做有效能有吸引力无效能无吸引力当你因某项任务太难无法专注时，先用3030分钟分钟时间去做任务中最简单最简单的部分帮助我们的大脑逐渐进入工作模式3030分钟后再进行到更困难的部分分钟后再进行到更困难的部分利用好任务开始前的利用好任务开始前的“黄金黄金3030分分”创造一个舒适的学习环境，把手机、小说等诱惑放到自己看不到的地方，给自己一些特定的仪式感。晚上在家的时候可以把房间灯开得亮一些，这会让大脑以为身体还在白天
7、，从而刺激自己集中精神学习。排除干扰排除干扰注注 意意 力力 训训 练练 小小 游游 戏戏左右手同时画左右手同时画左右手同时画左右手同时画左右手不同起点同时画左右手不同起点同时画左右手不同起点同时画左右手不同起点同时画左右手不同起点同时画左右手不同起点同时画左右手位左右手位左右手位左右手位听口令说不同听口令说不同请仔细听老师的口令，请说出你听到的哪一个和其他词语不同类别第一组：帽子、鞋子、书本、棉袄第二组：大象、佩奇、猴子、老鼠第三组：飞机、孔雀、火车、汽车第四组：铅笔、书包、袜子、本子第五组：电视、电脑、手机、花盆第六组：头发、耳朵、鼻子、嘴巴第七组：冰箱、洗衣机、吹风机、插座第八组：猕猴桃、猴子、火龙果、桃子看字说颜色看字说颜色红黄绿蓝黑红黄黄白白红红绿绿黑白蓝黄绿感谢您的观看感谢您的观看