32式太极拳动作要领.docx

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1、32式太极拳动作要领篇一：32式太极拳动作方位 32式太极拳动作方位 每一拳式、剑式之后均注有该式定势时主要脚、手的方位。它们是按四正(正东、正西、正南、正北)；四隅(东南、东北、西南、西北)；八偏(东偏南、东偏北、西偏南、西偏北、南偏东、南偏西、北偏东、北偏西)来定方位。它是以四正为基准(设角度为0o),以起势时面对方向固定为正南,背向方向固定为正北,左手方向固定为正东,右手方向固定为正西；并以四隅为界限(设角度为45o)而分成八偏。每偏又各分为15o、30o两点,如图. 第一段 1、起势(正南) 2、右揽雀尾(西南) 3、左单鞭(东偏北15o) 4、左琵琶势(正东) 5、进步搬拦捶(正东)

2、 6、如封似闭(正东) 7、搂膝拗步(二)(正东) 其次段 8、右单鞭(西偏北15o) 9、右云手(三)(西南) 10、野马分鬃(二)(正西) 11、海底针(正西) 12、闪通背(正西) 13、右揽雀尾(正西) 第三段 14、转身撇身捶(东北) 15、捋挤势(右:东南,左:东北) 16、右拍脚(东南) 17、左分脚(东北) 18、右蹬脚(正东) 19、进步栽捶(正东 )20、左右穿梭(左:东南,右:东北) 21、肘底捶(正东) 第四段 22、倒卷肱(三)(正东) 23、右下势(正西) 24、金鸡独立(正西) 25、左下势(正西) 26、上步七星(正西) 27、退步跨虎(正西) 28、转身摆莲(

3、正东) 29、弯弓射虎(膝东偏南30o,拳东北) 30、左揽雀尾(正东) 31、十字手(正南) 32、收势(正南) 篇二：32式太极拳分解动作 预备势 起势：开脚，提手，落手，收脚； 右左抱球势：起势右转抱球收势（落手），起势左转抱球收势（落手、收脚）； 虚实桩：屈膝半蹲转身落脚（左35，重心不要移动）收脚还原，屈膝半蹲转身落脚（右35，重心不要移动）收脚还原； 分鬃势：起势右转抱球转腰分鬃收势，起势左转抱球转腰分鬃收势，（转腰分鬃，上手从下手手腕捋过，置于胯侧前；下手提手，手指斜向上，掌心面对自己，食指指尖与鼻头同高） 第一段 （一）起势： 收势屈膝落手； （二）右揽雀尾： 掤：左掤手（撇脚

4、转腰收脚抱球转腰落脚向前掤手）右掤手（收脚抱球转腰向前掤手） 捋：转腰送手后坐下捋 挤：左手画圆搭手向前挤 按：坐腿摆手（脚尖离地）扣脚转腰收手右移收脚按。 （三）转身左单鞭 勾手：五指合拢，扣腕（勾顶与眉齐高）， 转腰落脚摆手：两手呈130，向前舒腕压手(右脚转动) 从马步到动作完成，身体重心凹凸始终不变。最终一个分动，画一个平圆 （四）手挥琵琶 跟脚摆手：半步 转腰坐腿摆手 转腰落脚合手：左手靠住对手肘关节，右手抓住对方的手；重心并不移动 （五）进步搬拦捶 向前穿掌：左脚左撇，右手从左肘部下方穿过，掌心向上，左手掌心向下位于右肘内侧 上步，向前穿掌：右脚右撇，要领同上 上步握拳：左手拳眼向

5、自己，右手握拳置于腰间，打算出拳 跟步冲拳：右拳从左拳上方出击，呈立拳（拳面对前，拳眼向上） （六）如封似闭 坐腿收掌：自然送掌，坐腿收掌于腹前 向前推掌：左弓步推掌 （七）搂膝拗步（共5个分动，共做2次） 1.屈膝坐腿：仅将重心移至后腿 2.转腰撇脚 3.前移，跟脚交换手 4.收手上步按掌：前手虎口对准耳廓，后手按于腹前，不用转头转腰。 5.前移转腰推掌。 （八）转身右单鞭 坐腿：左脚脚尖离地 转腰撇脚交换手 转腰移重心 收脚变勾手 落脚 转腰前移 舒掌沉腕 （九）云手（共三次） 坐腿：脚尖离地 转腰撇脚交换手 转腰移重心 收脚交换手（收脚交换手时右手向下挪，左手自然上提） 转腰还原 上步交

6、换手 转腰移重心 收脚交换手 转腰还原 上步交换手 转腰移重心 收脚交换手 转腰还原 （十）野马分鬃 提脚合抱 落脚 转腰前移分鬃 坐腿 转腰撇脚 前移收脚抱球 自然落脚 前移分鬃 （十一）海底针 跟步：半步 转腰提手按掌：右手自然上提，掌心朝向自己，掌指斜向下；左手按于腹前；左脚脚跟微微抬起； 转腰探底：转腰左脚向前上半步，呈虚实桩，同时右手向下刺，左手置于髋关节侧前方； （十二）闪通臂 收脚提手：收回左脚，脚尖着地；左手搭在右手手腕，与肩同高； 上步前移，弓步当推； （十三）右揽雀尾 （杨式） 坐腿：左脚脚尖不离地； 转腰撇脚，前移跟步抱球； 落脚掤手； 捋，挤（同二）； 按：自然前送（左

7、手从右手手腕上方前送，掌心向下），坐腿收手（双手置于腹前），弓步前移按掌； （十四）转身撇身捶 坐腿 撇脚挪手 收脚握拳 转身落脚 捶（135） （十五）捋挤势 坐腿平抹：右手从左手上方画平圆，到45位置（与左脚呈90），右手掌心向下，左手掌心向上 前移跟步捋 转身落脚搭手 前移弓步挤 其次次（左手掌心向下，右手掌心向上） （十六）右拍脚 坐腿平抹 前移跟步捧：左手先顺时针画圆，右手放在左手外侧（留意调整左脚脚尖方向） 拍脚：支撑脚膝盖伸直，右脚脚面绷直 （十七）左分脚 转身收手 落脚平抹：脚方向东北，手西北；右手掌心向上，左手向下 前移捧：右手先逆时针画圆，左手置于右手外侧 直立分脚：两手撑

8、开，右脚膝盖立直，左脚绷脚尖 （十八）右蹬脚 收脚 转身落脚 前移捧手握拳：右手在外侧 蹬脚砸拳：以肘关节为轴，砸拳 （十九）进步栽捶 落脚交换手：手臂自然伸直 转腰撇脚前移跟步交换手 收手握拳落脚：右拳置于耳廓处 前移弓步栽捶：拳心朝向自己，拳面对下，拳眼向左 （二十）玉女穿梭 坐腿摆掌，跟步抱球，转腰落脚错手，前移架推；坐腿摆掌，跟步抱球，转腰落脚错手，前移架推； （二十一）肘底捶 坐腿劈掌（左手向下劈，右手掌心向下），撤步握拳，后移落脚穿掌； 第四段 （二十二）倒卷肱 左手绽开，提脚收手，撤步后移虚步推掌（3次）； （二十三）右下势 转腰撇脚鹏手，双上至上而下画圆下势，弓步上挑 （二十四

9、）金鸡独立 跟步提脚立掌直立下按 （二十五）左下势 落脚转身鹏手（掌心向外），上步画圆下势，弓步上挑 （二十六）上步七星 跟步握拳，虚步七星 （二十七）退步跨虎 退步坐腿，虚步架按 （二十八）转身摆莲 转身扣脚抱球，转身落脚摆掌，双拍脚； （二十九）弯弓射虎 自然落脚（后撤），坐腿捋，转腰摆驾驭拳，转腰出拳（两拳同时出，左手立拳，右手置于头上方，自然弯曲，俩拳眼相对） （三十）左揽雀尾 坐腿摆掌，跟步抱球，掤捋挤 按； （三十一）十字手 右弓步，转腰扣脚左移，收脚十字手； （三十二）收势篇三：32式太极拳拳谱解读(李德印) 32式太极拳拳谱解读（依据李德印视频整理） 预备式：两脚并步，身体直立

10、，保持舒松、自然、端正、安静的状态 1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手渐渐前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前） 2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右

11、移，按掌、收脚、丁步，左手掌指始终附在右腕内侧（西南） 3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌 4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手 5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步） 6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按 7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。其次个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。 8

12、、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌 9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面对左向右立园画弧，手心向内带有肯定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步 10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。手心斜向上），转腰撇脚向右转，抱手收脚，转腰向西上步，弓步分手 11、海底针：跟步翻掌，右手向前摆摆到右腰前，坐腿提手到肩上头

13、侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌（上体略向前倾） 12、闪通臂：立腰、提手、出脚，弓步推掌（右手举在头侧上方） 13、揽雀尾：转腰撇脚、腰向左转（两手渐渐下落分开），抱手提脚、左胸前抱球，向正西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰（后手心斜向上，右手心斜向内），转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按 14、转身撇身锤：坐腿扣脚转腰分手（两手在体侧侧平举），重心右移，坐腿收脚握拳合手（右手落在左前臂的内侧，左手变拳停在腹前拳心向内），转腰上步举拳（上不方向正东偏北），弓步撇打（左臂和左腿上下相对，方向东北，拳与头同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面） 15

14、、捋挤势：扣脚转腰（右手画一个小平弧停在左臂的上方，带手画一个小弧），弓腿抹掌（腰手都转向东南），收脚后捋捋到腹前。转腰搭手上步（方向东南，两手合在胸前），弓步前挤，坐腿扣脚转腰左手画弧（穿手停在右前臂的上方），弓腿穿抹 转向东北，捋手收脚，搭手出脚上步方向东北，弓步前挤 16、右拍脚：坐腿扣脚转腰分手，抱手提腿独立，分手拍脚（正东偏南） 17、左分脚：落脚（正东偏南，东南穿手），弓腿分手，提左腿抱手，分手分脚（东北） 18、右蹬脚：落脚合手两手握拳（左拳在上，两个拳心都向上），蹬、抖弹（两个拳同时向前向上然后向两侧分开、抖开，腿是一个快速发力的蹬出、收回。两拳分开成立拳，举在由胸前抖弹分开后

15、拳略高于肩，前拳和脚相对，方向正东） 19、进步栽拳：落脚撇脚（脚尖外撇），转腰摆手，收脚摆掌，上步收手握拳，弓步栽锤（正东） 20、左右穿梭：转腰撇脚，抱手收脚，上步错手（两手成抱球状，下面的手向前向上，上面的手向后向下，两手交织运转），弓步架推（东南），转腰扣脚，抱手收脚，上步错手，弓步架推掌（东北）， 21、肘底锤：坐腿转腰扣脚（左手翻转向上，右手收到腰前），退步翻掌（左手翻转向下横在体前，右手翻转收在腰间），虚步劈掌（右脚提起微微活步成右虚步，左手握拳拳眼向斜上方，收在右肘的内侧下方，左手指尖对准鼻尖高不过眉 22、倒卷肱：侧手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌（定势时前脚顺势扭直成虚

16、步，推出去的手指尖对准自己的鼻尖，高不过眉，后手收到腰间手心向上）重复三个 23、右下势：转身扣脚合手腹前（右手在上两手手心向下），提脚举手举到胸前，仆步分掌右脚伸出去成仆步（两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同） 24、金鸡独立：弓腿举手（右脚尖外摆，左脚尖内扣），独立托掌（托到肩前，手心斜向前上方托举，左腿提起来，膝关节和肘关节上下相对，右手按在体侧，手先向前撩，然后手臂内旋，掌指转向身后提膝托掌） 25、左下势：落脚（落在右脚的内侧），转身（右脚尖外撇）,合手（两手合在腹前），仆步分手（左仆步，两手向两侧分开，左手与腰同高右手与肩同高） 26、上步七星：弓腿举手（重心移到前腿），虚步棚拳

17、（方向正西成右虚步，两个拳腕关节交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向内） 27、退步跨虎：向后右脚退一步（两拳分开，退步变掌），坐腿、虚步、分手撑掌（右手举在右额的前上方，左手按在体侧成左虚步） 28、转身摆莲：（左脚向西北扣脚活步）合手扣脚，转身摆掌（身体转向正东，两手向右摆向右侧，眼看右手，左手停在左肩前，两个手心都向右也就是向南），摆腿（脚从右摆起来经过一个扇形向左，两个手在头前拍击脚面） 29、弯弓射虎：落脚摆手握拳，弓步架打（落脚的方向东南，两手经过向下向右摇摆，摆到右侧，两手起先握拳，弓腿转腰架打，架拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两个拳眼斜相对，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳的方向是东北） 30、左揽雀尾：转腰撇脚分手，抱手收脚，向前左脚上步，弓步左棚手，摆臂翻掌，转腰后捋，转腰搭手，弓步前挤，坐腿收手，弓步前按 31、十字手：转腰扣脚，撇脚分手（两手侧平举），坐腿合手扣脚，收脚开立抱手（两手交叉手心向内棚举在胸前，两手高于肩平） 32、收势：翻掌分手，垂臂落手，收脚还原 第15页 共15页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页