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1、考试焦虑的心理疏导 槎溪高级中学范玉侠 教学班级：高一年级 教学时间：1 课时 教学目标：1、了解考试焦虑及其成因，学会主动检查自己的思维与行为方式；2、了解自我考试状态，能自我调节或主动寻求帮助；3、掌握一些消除焦虑的方法。教学重点：消除焦虑的方法 教学准备：1、了解学生考试心理状态的基本情况与存在问题；2、焦虑度自我测试题。教学方式：自评，讨论，示范练习。教学过程：导入:在考试之前，大家的感觉怎么样？是的，这种紧张不安就是焦虑。在日常生活中，我们每个人都是经常感到焦虑、担忧和害怕。在大多数情况下，这些情绪反映是正常的，不会造成生理和心理的损害，其至有利于我们的生存，比如，在过马路的时候，看
2、到一辆汽车飞驰而来，担心汽车会撞到我，担心生命 有危险，并体验到紧张和害怕，就像考试前完全不紧张，并不有利与学习成绩的 提高。讲解:焦虑的特点 1、即可表现在生理上，也可表现在心理上。生理上植物神经功能紊乱：不由自主震颤、昏睡、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等症状。心理上感到恐惧、预感到不祥与担心。2、焦虑的情绪状态指向未来，意味着某种危险即将到来或马上就要到来。3、夸大诱发焦虑事件的严重程度。4、是一种应激反应：积极的急中生智，力量倍增，使智力和体力得到充分的调动，以获得 超水平发挥。消极的惊慌失措，四肢瘫痪，意识狭隘，动作反复出错。一般情况下，消极反应较多，若要增加积极反应的倾向，实现演练是有效
3、 的手段。师生互动分析:考试焦虑形成图 考试焦虑度自评:0 24 分 镇定 259 分 轻度焦虑 5074 分 中度焦虑 75 分 99 分 重度焦虑 分析:焦虑度与考试成绩的关系 适度的焦虑对学习有促进作用，有推动，但过度焦虑会产生不利的影响。示范练习:考试焦虑的消除 需消除的是过度焦虑，不是消除所有的焦虑。1、认识调节：调节对自我的认识，对学习的认识，也包括对成败的认识。2、暗示训练：消极暗示语的危害，设计一些积极的暗示语。3、放松训练：（1）呼吸法：鼻孔吸入，缓缓从口鼻呼出。动检查自己的思维与行为方式了解自我考试状态能自我调节或主动寻求帮助掌握一些消除焦虑的方法教学重点消除焦虑的方法教学
4、准备了解学生考试心理状态的基本情况与存在问题焦虑度自我测试题教学方式自评讨论示范练习教学忧和害在大多数情况下这些情绪反映是正常的不会造成生理和心理的损害其至有利于我们的生存比如在过马路的时候看到一辆汽车飞驰而来担心汽车会撞到我担心生命有危险并体验到紧张和害就像考试前完全不紧张并不有利与学习痉挛心跳加快出汗等症状心理上感到恐惧预感到不祥与担心焦虑的情绪状态指向未来意味着某种危险即将到来或马上就要到来夸大诱发焦虑事件的严重程度是一种应激反应的手段师生互动分析考试焦虑形成图考试焦虑度自评分镇定（2）冥想法：会议过去发生过的一件最愉快的事，越具体、越生动、越形象越好（坐站均可）。（3）肌肉松弛法：舒服
5、地坐在自己的座位上，排除杂念，意念集中,双眼微闭，对身体一一下达“放松”指令：头部颈肩 胸背双臂腰一腿下肢 4、失眠时自我催眠法：深呼吸，全身放松，输入催眠指令。动检查自己的思维与行为方式了解自我考试状态能自我调节或主动寻求帮助掌握一些消除焦虑的方法教学重点消除焦虑的方法教学准备了解学生考试心理状态的基本情况与存在问题焦虑度自我测试题教学方式自评讨论示范练习教学忧和害在大多数情况下这些情绪反映是正常的不会造成生理和心理的损害其至有利于我们的生存比如在过马路的时候看到一辆汽车飞驰而来担心汽车会撞到我担心生命有危险并体验到紧张和害就像考试前完全不紧张并不有利与学习痉挛心跳加快出汗等症状心理上感到恐
6、惧预感到不祥与担心焦虑的情绪状态指向未来意味着某种危险即将到来或马上就要到来夸大诱发焦虑事件的严重程度是一种应激反应的手段师生互动分析考试焦虑形成图考试焦虑度自评分镇定考试焦虑度自测 请根据自己的实际情况，在题目后而圈出相应字母，每题只能选择一个答案。A很符合自己的情况 B比较符合自己的情况 C较不符合自己的情况 D很不符合自己的情况 1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。A B C D 2、临近考试时，我就泻肚子。A B C D 3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。A B C D 4、在考试前，我总感到苦恼。A B C D 5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。A B C D 6、在紧张的
7、温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”A B C D 7、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。A B C D 8、越临近考试，我的注意力越难以集中。A B C D 9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。A B C D 10、在考试前，我常作关于考试的梦。A B C D 11、到了考试那天，我就不安起来。A B C D 12、当听到考试开始的铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。A B C D 13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比较迟钝。A B C D 14、看到考试的题目越多、越难，我就越感到不安。A B C D 15、在考试中，我的手会变得冰凉。A B C
8、D 16、在考试时，我感到十分紧张。A B C D 17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。A B C D 18、在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。A B C D 19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点儿也回忆不起来。A B C D 20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。A B C D 21、考试中，我想上厕所的次数比平时多些。A B C D 22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。A B C D 23、在考试时，我紧张手发僵，写字不流畅。A B C D 24、考试时，我经常会看错题目。A B C D 25、在进行重要的考试时
9、，我的头就会痛起来。A B C D 26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。A B C D 27、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。A B C D 28、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。A B C D 动检查自己的思维与行为方式了解自我考试状态能自我调节或主动寻求帮助掌握一些消除焦虑的方法教学重点消除焦虑的方法教学准备了解学生考试心理状态的基本情况与存在问题焦虑度自我测试题教学方式自评讨论示范练习教学忧和害在大多数情况下这些情绪反映是正常的不会造成生理和心理的损害其至有利于我们的生存比如在过马路的时候看到一辆汽车飞驰而来担心汽车会
10、撞到我担心生命有危险并体验到紧张和害就像考试前完全不紧张并不有利与学习痉挛心跳加快出汗等症状心理上感到恐惧预感到不祥与担心焦虑的情绪状态指向未来意味着某种危险即将到来或马上就要到来夸大诱发焦虑事件的严重程度是一种应激反应的手段师生互动分析考试焦虑形成图考试焦虑度自评分镇定29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。A B C D 30、我对考试十分厌烦。A B C D 31、只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。A B C D 32、考试不应当在像现在这样的紧张状态下进行。A B C D 33、不进行考试，我能学到更多的知识。A B C D 每个 A 得 3 分.B 得 2 分、C 得 1 分、D 得
11、 0 分，统计你所圈各个字母的次数，计算自 己的得分，。焦虑水平参考评价表：总 分 焦虑水平 024 镇定 2549 轻度焦虑 5074 中度焦虑 7599 重度焦虑 动检查自己的思维与行为方式了解自我考试状态能自我调节或主动寻求帮助掌握一些消除焦虑的方法教学重点消除焦虑的方法教学准备了解学生考试心理状态的基本情况与存在问题焦虑度自我测试题教学方式自评讨论示范练习教学忧和害在大多数情况下这些情绪反映是正常的不会造成生理和心理的损害其至有利于我们的生存比如在过马路的时候看到一辆汽车飞驰而来担心汽车会撞到我担心生命有危险并体验到紧张和害就像考试前完全不紧张并不有利与学习痉挛心跳加快出汗等症状心理上感到恐惧预感到不祥与担心焦虑的情绪状态指向未来意味着某种危险即将到来或马上就要到来夸大诱发焦虑事件的严重程度是一种应激反应的手段师生互动分析考试焦虑形成图考试焦虑度自评分镇定