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1、立定跳远课后体育作业设计课后体育作业名称立定跳远作业设计班级3.3人数总51人（28男23女）学情分析小学三年级的学生身体正处于生长发育高峰阶段，智力和体力 结合能力得到发展，肌肉力量、弹跳性以及协调性等正在快速发 展。此时需要对该年龄段学生进行有针对性的课后练习，以便学生 更好的掌握立定跳远技术动作。锻炼目标1、 运动能力方面：通过对辅助练习项目的练习，培养学生运动 兴趣，增强对技术动作的掌握，促进学生体能提高。2、 健康行为方面：通过锻炼使学生认识到辅助练习训练对掌握 立定跳远的重要性和体育锻炼的意义，并在锻炼过程中学会 健康与安全知识的应用。3、 体育品德方面：通过克服练习中体力下降、肌
2、肉酸痛等困 难，培养学生坚持不懈、迎难而上的意志品质，增强学生抗 挫折能力。内容解析根据立定跳远练习的要求，本次课后作业设计为了提高学生力量、协 调性、弹跳力，选取了蹲跳起、单脚交换跳、障碍跳、蛙跳四个练习 项目，旨在通过学生锻炼，更好地促进学生掌握立定跳远技术动作注意事项1、 因课后作业多在家或者小区空地完成，一定注意运动场 地要空旷平坦，无其他人员 干扰，身上不带坚硬危险物 品O2、 在运动过程中随时监测身体状况，如果感觉到不能继 续，应立即停止，恢复后再 继续，并减少练习次数和强 度。3、 每组练习之间应至少保持一分钟以上的休息时间。场地器材设备场地：空旷平坦舒适器材：体操垫设备：计时器
3、练习流程练习内容策略指导练习评价次数、组数、时间预计运动负荷准备部分安全检查着装是否符合、有无硬物2分钟热身活动尽量拉伸肌肉、韧带4*8拍*6组5分钟1.2基本部分蹲跳起使貌、膝、踝三个关 节充分伸直，同时两 臂迅速有力向前上 摆，用脚尖蹬离地面5次*3组5分钟1.4收腹跳双脚左右开立，与肩 同宽，屈膝。双手后 摆，起跳时双手向前 上方摆出，前脚掌迅 速蹬地向上跳起，将大腿收于腹部，5次*3组10分钟1.5障碍跳用脚掌力量向前上方 跳过障碍5次*3组10分钟1.4蛙跳两腿用力蹬伸，充分 伸直髓、膝、踝三个 关节10次*3组10分钟1.3结束部分肌肉拉伸尽量拉伸达到放松目的5分钟1.2器材整理3分钟合理膳食指导1、 运动期间饮水少饮多次，避免造成腹痛。2、 运动后不暴饮暴食，注意补充膳食纤维及蛋白质