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1、2023年演讲紧张如何克服精选 无论是身处学校还是步入社会，大家都尝试过写作吧，借助写作也可以提高我们的语言组织实力。信任很多人会觉得范文很难写？接下来我就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一看吧。 演讲惊慌如何克服篇一 人总是要成长的，虽然很胆怯很胆怯，但，我想要有一颗强大的心灵，有个恒久不会消逝的避风港，所以我选择面对胆怯。演讲惊慌。那就要克服惊慌，这里给大家共享一些关于 上台演讲消退惊慌的技巧，便利大家学习了解。 1.上台前，用几分钟做一件让自己放松的事 听一首自己喜爱的歌曲如我信任;做一些运动如俯卧撑。 2. 想象一个你最喜爱的情景，打消害怕心理 你或许不知道演讲界一个公开
2、的隐私许多演讲家都有个“损招”，就是把下面的听众想象成是光着身子的。 当然你可以把他们想象成等待训话的小学生们，想到这时你演讲的自信念会不会增加许多?至少没那么害怕了。 3. 找一双最能让你放松的眼睛，让你有自信 当你站在讲台上时，都会不自觉地关注自己的弱点或者劣势这是人类的天性。比如自己脸上的痘痘，昨天晚上压歪却没来得及整理的发型。 其实再糟糕的演讲都会有人喜爱，最好的方法就是 你就盯着喜爱你的或者很仔细等待你演讲的人的眼睛看，演讲过程中，他们会给你点头示意或给你认同的眼神，时间一长你就有自信了。 4. 讲一个你最熟识的“段子”，放松警惕 打算一段你特殊拿手的东西，比如1-3分钟的小段相声、
3、一个适合当时场景的冷笑话，自嘲的效果最好。 再比如，打算一个特殊好玩的、很娴熟的自我介绍。因为一上场，确定有将近一分钟时间大脑是完全懵的，等你把这段自我介绍给丢出来，看到大家都哈哈大笑时，你也就放松警惕没那么胆怯了。 5. 主动要求反馈，限制全场 最终一个方法是用“反限制”的心理机制。即主动地要求对方根据你的指示去做点什么事。 所以许多演讲者，一起先时，都会给大家说：“请大家帮我一个忙，一起做一个小嬉戏请大家起立。”结果全部人都起立，这时他大脑就想，“原来我可以限制。”于是再请大家举起左手、右手。这样一来，你也就没那么惊慌了。 简洁来说，“恐惊”每个人都有，但你不要试图去对抗它，因为对抗本身就
4、会让你特殊关注它，从而使得这个事情放得更大。 1、大笑可消退惊慌感 当你大笑的时候,你的心肺、脊背和身躯都得到快速熬炼,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血压、心率和肌肉张力都降低了,从而使你放松。 2、做深呼吸可消退惊慌感 当焦虑时,人的心跳加快,呼吸变得短而急促。但是假如做缓慢的深呼吸,你几乎立即就能静下来。方法很简洁,通过鼻子渐渐地吸入空气,使胃和胸腔扩张,然后从鼻子呼气,同时静默地说“放松”。在工作的时候抽出一、二做深呼吸,稍经实践后,惊慌时刻你就能自如地进行深呼吸了。 3、“六秒钟健康法”可消退惊慌感 基本方法:抓居处有地一点点空余时间(哪怕只有6秒钟),这时什么也不要想,
5、抓紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动自己的身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来,还能收到增进健康之效。 4、意象对话法可消退惊慌感 名字提起来比较抽象,事实上我们运用这种方法来缓解消极心情。详细做法就是在出现惊慌的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你确定会感觉到惊慌,你就要告知自己,谁都会惊慌的.,而且适度的惊慌会提高我们的考试成果。擅长调控自己心情的人都能敏捷的运用意象对话法。 5、宏观微观转换法可消退惊慌感 这种方法做起来也很简洁,我们在思索一些宏观问题的时候往往会感觉到惊慌,比如你在给一个学期做学习安排的时候,你会感觉到惊慌,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压
6、力自然就产生了。为了削减惊慌,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的安排了,做一个星期的安排,做完一个星期的安排以后,就去执行,一个星期以后,完成这个安排。然后再支配一个星期的安排。这样就是一个微观化的过程。 上台演讲惊慌怎么办声音颤抖 胆怯就胆怯，上。至于上了有什么后果，丢脸还是什么的，那就是下一秒的事了，我不管。 1、首先，你要明确的呢，就是，人在面对未知的事物都会下意识的惊慌忐忑，这是正常的。不断的熬炼，也不能完全消退惊慌感，等到最终你面对原本令你惊慌的事物也不那么惊慌了，那是因为你已经有了应对他的实力，你，已经学会了不胆怯惊慌，把它当作正压力而利用它。 2、演讲前，把演讲稿反复诵
7、读，直到能背出来。(留意是不断的读，反复的读，背诵娴熟到当大脑一片空白，嘴里还会自己下意识背出来的程度。)这样的好处很明显。当你在台上心跳加速血液凝固呼吸不畅头脑一片空白时也不会那么囧。因为至少嘴还自己读着呢。过了一会，有些人可能就比较适应了，(总比你在台上惊慌到话也说不出最终越来越惊慌好。) 2、演讲时，把留意力放在如何把话说好，如何手势表达更明确，如何把接下来的内容表达的更好，把观点更明确的传达给听众等等这方面而不是把留意力集中到限制自己的惊慌上去，顺其自然，接受惊慌感，不因惊慌而畏惧，那只会让你越来越在意惊慌，然后更惊慌。记住，你是通过演讲传达你的观点，所以你只要把这当成一次跟观众的恳切
8、的对话就好了。 3、“熟能生巧”。建议你一遇到演讲这类活动就去参与多了就习惯了最终还能增加自信 (留意，不要胆怯丢脸，丢多了也习惯了为了更好的生活，更好的完善自己，请努力学会不要脸! 期盼更好的自己，希望拥有更高的天空，看到更大的世界，体验人生。 突然想起一个小技巧，就是演讲的时候假如带稿上台的话，尽量把它放在桌子上。因为惊慌的时候，有的人手不是会颤抖吗，拿着稿纸会放大你的颤抖，变得更加惊慌，所以尽量别举着。但我还是建议，可不行以带稿演讲都好，都按我上面的那样，背诵到能下意识说出的程度，做到心里有底。 希望你有所悟，祝愿你! 第一，努力使自己放松。 一般来说，简单在人前说话惊慌的人大多是说话时
9、呼吸紊乱，氧气的吸人量削减，头脑一时处于空白状态，从而不能根据所想的词语说出来。 在某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思，因而调整呼吸就是“使气息宁静下来”。我们在说话时发生的不正常状况通常都是这样的依次:怯场一呼吸紊乱一头脑反应迟钝一说些支离破裂的话。因此，调整呼吸会使这些状况复原正常。 说话时全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时略微加一点力气。这样一来，也就踏实了。此外，笑对于缓和全身的惊慌状态也有很好的作用。微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应敏捷，话语集中。 其次，练习一些好的话题。 在平常的学习和生活中，我们可以随时留意视察同学和老师的话题，哪些吸引人而哪些不吸引人?为什么
10、?缘由是什么?自己开口时，便自觉地练习讲一些能引起别人爱好的事情，同时避开引起不良效果的话题。 第三，训练回避不好的话题。 哪些话题应当避开呢?从我们自身来说，首先应当避开自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地说一遍，不仅不会给别人带来什么好处，反而给人留下虚浮的坏印象。若有人就这些对我们发起提问而又回答不出，则更犯难堪。其次，是要避开我们不感爱好的话题，试想连我们对自己所谈的都不感爱好，怎么能期望对方随我们的话题而兴奋起来呢?假如强打精神故作昂扬，只能是自受疲累之苦，别人还可能看出我们的不真诚。 第四，训练丰富话题内容。 有了话题，还得有言谈下去的内容。内容来自于生活，来自于我
11、们对生活视察和感受。我们往往可以从一个人的言谈看出他丰富的内涵及对生活的炽烈情感。这样的人总是对四周的很多人和事物充溢热忱，很难想象一个冷漠而毫无情致的人会兴趣盎然地与我们谈一个人们都感爱好的话题。 第五，训练自我评价语言方式。 虽然，我们在和人应酬交谈当中，不行能时时都能使对方感到既开心又好玩，但是训练有素的谈话方法的确能帮我们赢得社交，给人留下好印象。在公共场合与人交谈是一种社会行为，像其他社会行为一样，谈话也有肯定的规则，每个有教养的人都应当遵从。 与人谈话，哪些可说，哪些不行说，也都有许多讲究。如不谈对方深以为憾的缺点和弱点;不谈老师、同学以及一些挚友们的坏话;不谈人家的隐私;不谈不景
12、气、手头紧之类的话;不谈一些荒诞离奇、黄色淫秽的事情;不随意询问女性的年龄、财产等事情;不诉说个人恩怨和牢骚;不讲解并描述一些尚未明辨的隐衷是非;避开令人不开心的疾病详情;忌夸自己的成就和得意之处。 第六，要敢于“厚脸皮”。 在我们四周有些人，没开口便怕人笑话，若与生疏人在一起更是闭口无言，结果是有话不敢说，甚至事事无成。 不敢说话是人际交往中的一大心理障碍，肯定要有志气和胆识坚决克服。这里首先要求我们客观分析自己的交际状况，找出产生说话害怕心理的缘由，然后对症下药。 专注于你要演讲的主题。 就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟识的话，很少惊慌。把演讲当作一个一般的沟通，就似乎几个挚友一起坐下
13、来闲聊一样，共享你的看法。 但我不是太清晰你惊慌的缘由是什么，所以只能给出这个简洁建议。 没有其它方法，就是多练，我个人感受很深的，我算是比较内向的，高校以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天突然觉得自己要变更一下，毅然报名参与辩论赛，起先很惊慌，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参与过n多次辩论竞赛，次次凯旋而归; 到后来你会发觉，在公众面前讲话甚至变成一种享受了;这个对我之后工作的帮助也颇大，在客户面前做presentation信念十足而且效果很好。 那么，怎样才能瞬间使一个演讲人的劝服力强?为什么听众接受一个演讲人的观点而拒绝另外一个演讲人的观点?一个演讲人如何能够促使听众实行行动来支持一项事业、一项运动或一个候选人?这里面有没有诀窍呢?我认为，听众主要是被下述四个缘由之一或四个缘由中的多个缘由所劝服，假如能够驾驭他们的关键所在，短时间内增加演讲劝服力是不成问题的： (1)因为他们感觉演讲人有很高的可信度; (2)因为他们被演讲人的论点论据所劝服; (3)因为他们信任演讲人的推理; (4)因为他们的感情被演讲人的思想或语言打动了。