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2、需给自己强大的气场和自信。 下面就是我给大家带来的演讲 消退惊慌的有效 方法，欢迎大家阅读! 1、深呼吸 在做一些令你比较惊慌的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的惊慌心情伴随着这种呼吸节奏的方式渐渐排挤出来。找一个比较宁静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 2、酥脆的零食 假如平常你没有吃零食的习惯，那么在惊慌的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。有许多男士惊慌的时候都会选择喝水，但是尿急的状况可是会让你更窘迫的哦!
3、3、咀嚼口香糖 国外探讨者运用脑电图技术扫描发觉，咀嚼口香糖可引起脑波增加，而脑波的减弱与惊慌焦虑心情亲密相关;国外关于唾液皮质醇的探讨也证明，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。 4、吹大拇指 专家提示，限制心率的交感神经可以通过呼吸调整，吹吹大拇指可以平缓心跳，消退惊慌感。 5、静坐冥想 2023年，一项身心医学方面的探讨发觉，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理高校的探讨专家通过一项历时十年的探讨发觉，每天练习两次闭眼、静坐、深思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体惊慌，避开免疫力下降。专家建议每天花
4、45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。 6、多听轻音乐、古典音乐 音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的惊慌心情。如倾听贝多芬的田园交响曲、海顿的组曲水上音乐等优雅乐章，效果就很好。 7、高强度运动33分钟 密苏里高校一项探讨发觉，33分钟高强度熬炼最有助于减压。快跑、用劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。 8、扮怪脸 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的怪异神态，肯定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消逝了。 9、反复告知自己
5、“我行” 遇到消极心情时，可依据自己当时心态的性质与特点来进行主动的自我示意。比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当心情烦躁时默念：安静、安静、安静;当心情惊慌时默念：放松、放松、放松等。 10、多喝橙汁 最新探讨发觉，每天补足够量的维生素c能帮助降低人体应激激素水平，达到身体健康的目的。探讨专家也建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满意身体对维生素c的需求，还能降低精神压力。 11、想象法 想象一片无垠的大海，一个小舟出现渐渐呈现在水平面，悠然的样子，仿佛心都安静了，感觉身体四周凉快的海风，轻轻的浮动在身旁，你就这样进入了心的一片安静。 12、发言之前宁静微笑2秒 胆怯演讲?微笑着
6、看看观众，保持宁静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒适，同时缓解惊慌心情。 13、漫画消遣 可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、心情高涨，重新占据优越感，复原自信念。 14、多人一起喝咖啡 许多人喜爱喝咖啡解压，但英国探讨专家发觉，独自饮用咖啡难以消退惊慌焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。 15、简化生活 尽量将生活支配得有规律，提高时间利用效率。推掉无谓的应酬，把时间用在重要的事情上。保持睡眠足够，多休息及睡眠足够是减轻焦虑的一剂良方。 演讲消退惊慌的有效方法4 演讲消退惊慌的有效方法5 演讲消退惊慌的有效方法相关 文章 ： 1. 2.演讲克服惊慌的5个方法 3.演讲前精神惊慌怎么办 如何消退惊慌心情 消退惊慌的方法 4.快速消退演讲时的惊慌心理的七个方法 5.如何正确克服演讲前的惊慌技巧共享 6.演讲惊慌的克服方法 7.如何克服上台演讲前的惊慌心情小技巧 8.说话惊慌怎么办 9.克服演讲惊慌的10个技巧 10.克服演讲时的惊慌心理的方法