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2、仅耗费演讲者大量的时间，而且简单造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丢失了演讲应当具备的激情和人情。 闻名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也经常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然遗忘了下面的一句话，他不断重复最终一句话仍旧无济于事，最终只得面红耳赤地回到座位上。从今，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的打算方式。 对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲
3、的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最终整理成翻阅便利的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最终，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思索和熟识了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。 二、目光训练法 初学演讲者往往胆怯与听众进行眼神的沟通，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿态。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动沟通的须要。初学演讲
4、者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我常常在早上漫步的时候，有意从那些参与晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视沟通，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象假如在对他们发表演讲，我应当用一种什么样的眼神与他们沟通。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平常在底下养成习惯了，上台看听众也就特别自然了。 三、呼吸调整法 适度的深呼吸有助于缓解惊慌、焦躁、郁闷的心情。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调整：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物
5、，做缓慢的腹式深呼吸，依据状况做五到十次，甚至更多次。许多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调整自己的心情。其实，这在心理学上叫留意力转移法。原来把留意力放在担忧上，现在不过是把留意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松安静下来。 四、调整动作法 你在台上惊慌的时候，会发觉你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿态，会干脆减轻你的惊慌程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会渐渐放松下来。 五、专注所说法 专注自己的说话，就是把留意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了
6、自己，面对听众，专注所说。 专注自己的说话，其实也是留意力转移的一种方法。我们经常是面对听众会惊慌，但自己说话不会惊慌，所以将留意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻惊慌程度。 六、预讲练习法 与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累胜利的阅历。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，确定会越来越能够把握自己。 1.熟识场地。争取熟识你要发表演讲的环境。提早到达并巡察讲台，练习运用麦克风和其他协助视觉设施。 2.熟识听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群生疏人演讲来得简单些。 3.熟识你的讲稿。假如你不熟识你的稿子或者对它不满足，你的
7、惊慌感就会增加。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。 4.放松自己。做些打算活动松弛惊慌的神经 5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在夸夸其谈，声音嘹亮、吐字清楚、充溢自信。倘能设想自己胜利，你就肯定会胜利。 6.要意识到在场的人们希望你胜利。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。 7.不要致歉。假使你说到你的惊慌或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提示听众留意一些他们其实并未意识到的东西。对此只字不提就是。 8.集中留意力于内容上，而不是形式。把你的留意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的惊慌感就会渐渐消
8、逝。 9.把惊慌转化为主动的动力。要限制你的惊慌心情并把它变成活力和热忱。 10.积累阅历。阅历会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。 1、熟记开场法 2、自我解脱法 告知自己大胆一些，放开自我，英勇的面对，大胆的发挥，不要太把台下的观众当做一回事，过了今日，可能没人会想到你那天的表现。 3、身体舒缓法 惊慌的时候，往往身体比较僵硬，可以做下身体到的热身运动。双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。坚持三秒，然后放松。连续三次，留意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会惊慌了。因为你的肌肉已经没有力气在惊慌了。 4、呼吸调整法 最简洁，最常见的就是呼吸调整法。 惊慌的时候，心跳会加快，而且感到不安。这时候什么都别想，深呼吸感受腹部的起伏。吸气4秒钟，憋气2秒钟，肯定要憋一会气，这样氧气才能输送到身体各个血管去。吐气的时候呢，是用嘴巴吐气，吐1秒钟。 就这样一两分钟，呼吸渐渐就顺畅了，惊慌感就会好许多。