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1、 学会管理情绪 做情绪的主人 听一听,看一看,议一议n n 月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?最 近 比 较 烦情绪是什么？情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。他夸奖我了，好开心噢！高兴唉，他在讽刺我！伤心他究竟为什么会这么说呢？哼，讨好我，想利用我！疑惑厌烦我们为什么会有各种各样的情绪？科学家的研究表明，情绪的产生和大脑、内分泌、肠道菌群有关系。具体表现嫉妒 这次考试王聪比我好。想法：有什么了不起，他没有我聪明。想法产生原因：总觉得自己十分完美 多疑 同学们总是用异样的眼光看我。想法：我的家庭条件差，他们看不起我。想法产
2、生原因：自卑害怕 我这次又考砸了，不敢回家。想法：辜负了父母期望，害怕会批评。想法产生原因：不敢面对失败、担心挨骂厌恶 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。想法：跟他坐在一起，真倒霉。想法产生原因：觉得自己犯的错误都是因为别人，自己最完美了虽然情绪的产生原因复杂 但是我们是可以控制它们的。那么，如何控制情绪呢？首先，我们要学会面对和感受自己的情绪情绪具有提醒作用，一个是对内在异常的提醒，一个是对外在异常的提醒。外在异常的提醒是什么呢?打个比方，当老师单独找你谈话，你感到恐惧，就是对外在异常的提醒。内在异常的提醒是什么呢？打个比方，你看到同桌打了100 分，你心里想，“平时也没怎么见他学习啊，一定是他
3、抄的”，然而你的同桌确实是靠自己的努力打的100 分。这在潜意识里，来自对自己无能的愤怒。指责别人抄袭（犯错误）比承认自己不够努力要来得容易。情绪提醒的作用是什么？是为了让我们去解决失衡的问题。比如真的犯了错误需要改正，比如需要努力去学习。可是我们不愿意面对现实，我们不愿意承担自己的责任，我们无敢面对真实的自己，于是情绪就成为了一个用来逃避真正问题的借口。我们应该怎么做？被情绪控制的时候，我们常常无法正常思考。这时，我们应该面对和承认自己的情绪。没错，你是在愤怒，你是在嫉妒，你是在悲伤，你十分不安。接受情绪以后，情绪就无法操控你，你就又能思考了。这需要反复练习。要学会分析自己的情绪 比如，你总
4、是觉得同学用异样的眼光看着你。首先要确定你的想法是合理的。你真的做了什么奇怪的事情吗？如果你什么都没做，只是觉得大家都对你指指点点。那么多半会是你内心对自己存在着极度的自卑，可是由于你的懒惰，你没法通过提高学习成绩来改变同学对你的看法。要用理性来思考 不管你的理性思维是否足够，不管你的思考是否正确，不管你最后有没有将问题处理好，这些都不重要，重要的是且只是：你能够学会在情绪激动时切断情绪对你决策系统的影响权限；你能够学会不管你多么悲伤，多么愤怒，多么恐惧，你的行动和选择都是由理性思维所做出的；你能够意识到情绪的激动和理智的决断在本质上是两回事，任何时候你的决策系统都将情绪因素隔绝在外总结一下
5、第一：情绪体会练习。当你陷入情绪中时，要全然的感受和体会你的情绪。第二：情绪分析练习。分析和思考你的情绪的形成原因，最好能够写在纸上：你现在的情绪和感受是怎样的？令你产生这种情绪的诱因是什么？使你产生这种情绪的这件事/这个人/这句话等给了你怎样的感觉？令你产生了怎样的信念？第三：理智思维练习。每一次情绪激动地时候，都可以设想你的大脑现在就像一个宫殿，坐在正中间的是你的理智国王，旁边喋喋不休的是你的情绪传令官，你将情绪传令官赶出了大殿，你的头脑于是只被理智充满，当你思考的时候，你要有意识地将情绪情感的因素排除在外。情绪管理是一件需要花费很长时间才能养成的习惯，你必须从现在起就看到一个长远的目标。在自我提升道路上最大的敌人就是急躁的立刻就想得到反馈、迫切的马上想获得改变，因此不管多么有效的方法很多人都是坚持不到一两周就放弃了。所以我还要告诉你，你要按这个方法慢慢练习，才能够随心所欲的掌控情绪而不被其影响。做情绪的主人