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1、20102010年年55月月第五课 老年人高血压主题 谈谈中老年人健康人生第六课 运动主题 户外活动，强健体魄健康的概念：健康的概念：（一）人的一生两大事谋生和求生1.谋生谋生存、谋发展2.求生求健康、求快乐、求长寿（二）新世纪健康的新概念健康快乐一百岁，天天都有好心情健康的概念：健康的概念：（四）健康的标准世界卫生组织（WTO）提出的健康标准是身体健康的五快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快心理健康的三良好：良好的个性 良好的适应自控能力 良好的人际关系健康的概念：健康的概念：（五）怎样做才能健康长寿？一个中心 以健康为中心、少得病二个基本点 潇洒一点、糊涂一点三大快乐 知足长乐、助人
2、为乐、自得自乐四大基石 合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡健康的概念：健康的概念：做到这些能使高血压，糖尿病减少一半，脑卒中减少75%，肿瘤减少1/3，人群平均寿命可延长10 年。健康的概念：健康的概念：p 每天不少于30分钟，每周不少于5天，运动量是自己的年龄加脉搏不超过170。（二）运动的三、五、七：适量运动、强健体魄适量运动、强健体魄p 日常生活中的锻炼：如坚持登楼、走路等p 专门锻炼：每天抽一定时间打太极拳、做保健操、跳广场舞以及进行健身器材运动等。（三）运动的方式：适量运动、强健体魄适量运动、强健体魄p 胸闷不适p 脸色潮红p 脉搏跳动每分钟超过120次p 出汗过多p 头痛、头晕
3、（五）有下列情况，须停止运动：适量运动、强健体魄适量运动、强健体魄p 幸福观：教授和“板爷”谁更幸福p 养心灵丹八珍汤p 平衡心态的两个三：三个正确对待、三座大山p 马克思说：一份愉快的心情胜过十剂良药。好心态有很大的抗病能力。（一）心理平衡是保健最主要的措施（续）：心态平衡，自我管理以高血压患者自我管理来讲：以高血压患者自我管理来讲：1.自我管理的内容：l 了解并管理自己的健康（降压）目标l 自我监测血压并做记录l 定期健康检查或复诊l 管理自己的药物l 管理好自己的生活方式（二）健康自我管理是指人群通过学习了解健康的有关知识，针对自身的健康情况，在医生的指导下参与掌握管理的技能并实施，使自己的健康功能及生活质量维持在一个比较满意的心态。心态平衡，自我管理1.三个半分钟做好能减少死亡和意外的发生：2.睡醒后躺半分钟，坐起又待半分钟，两脚下垂3.床沿再等半分钟才行动。三个半分钟，三个半小时，四个最好2.三个半小时坚持可以促进健康长寿：早上运动半小时，中午休息半小时，晚上6-7时散步半小时。3.四个最好能实用，人活百岁不是梦：4.最好的医生是自己，最好的药物是时间，5.最好的运动是步行，最好的心情是宁静。