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1、健康管理师培训健康管理师培训-身体活动基本知识身体活动基本知识概 述中国成人身体活动指南（试行）身体活动基本知识包括以下几部分第一节 基本概念和有益健康的身体活动 身体活动的分类按日常活动分类u 职业性身体活动u 交通往来身体活动u 家务性身体活动u 运动锻炼身体活动按能量代谢分类l 有氧代谢运动l 无氧代谢运动按生理功能和运动方式分类 关节柔韧性活动 抗阻力活动 身体平衡和协调性练习第一节 基本概念和有益健康的身体活动 有氧运动-是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动，这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。长
2、跑 步行 骑车 游泳第一节 基本概念和有益健康的身体活动 无氧运动-是指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。运动中用力肌群的能量主要靠无氧酵解供应。促进心血管健康 改善血糖调节能力 保持或增加瘦体重 延缓运动功能丧失 强壮骨骼、关节、肌肉 举重拔河第一节 基本概念和有益健康的身体活动 身体活动强度 指单位时间内身体活动的能耗水平或对人体生理刺激的程度，分为绝对强度（物理强度）和相对强度（生理强度）。第一节 基本概念和有益健康的身体活动 绝对强度分级：高强度 6 梅脱 中等强度 35.9 梅脱 低强度 1.12.9梅脱 第二节 健康人群身
3、体活动指导 个体身体活动指导的基本原则动则有益 贵在坚持 多动更好 量力适度第二节 健康人群身体活动指导 制定个体活动计划应包括的内容（1）收集基本信息（2）确定身体活动目标量（3）活动形式（4）活动强度和时间 5）活动的进度指导应考虑指导应考虑五方面内容五方面内容第二节 健康人群身体活动指导 5-17 岁儿童的身体活动建议v 身体活动包括在家庭、学校、社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等；v 每天累计至少60 分钟中等到高强度体育活动，大于60 分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；v 大多数的日常身体活动应该是有氧运动；v 每周至少应进行3 次高强
4、度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。第二节 健康人群身体活动指导 成年人身体活动建议v 每日进行610 千步当量身体活动第二节 健康人群身体活动指导 成年人身体活动建议v 经常进行中等强度的有氧运动第二节 健康人群身体活动指导 成年人身体活动建议v 积极参加各种体育和娱乐活动 个人在参与体育运动和娱乐活动时，应当关注其中的身体活动内容，可把有氧耐力和肌肉力量锻炼的运动量累加后计入每周的活动量目标。第二节 健康人群身体活动指导 成年人身体活动建议v 维持和提高肌肉关节功能第二节 健康人群身体活动指导 老年人身体活动的内容第二节 健康人群身体活动指导 老年人身体活动量第二节 健康人群身体活动指导 老年人身体活动注意事项跳糖尿病病人运动禁忌第三节 慢性病与身体活动 原发性高血压患者v 的活动方式：大肌群参与的有氧运动为主，太极、瑜伽等也较适合。v 活动量：50%70%最大心率。2015-9-22