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1、那些让人猝不及防的“心惊肉跳”-惊恐障碍焦虑障碍的分类 惊恐障碍两种类型 广泛性焦虑惊恐障碍也称急性焦虑，是一种以经常性的意外的惊恐发作（panic attack）为主要原发症状的神经症。惊恐障碍诊断标准反复出现不可预测的惊恐发作。并在几分钟内达到高峰。发作期间出现下列4项及以上症状。这些症状有：心慌、出汗、发抖、呼吸困难、胸痛、恶心或者腹部不适，感到头晕眼花，身体有麻木或者针刺感，感觉不真实或者人格解体，害怕失去控制或者发疯，有强烈的濒死感。至少在一次发作之后，患者会持续地担忧或者担心再次的惊恐发作。持续1个月或者更长的时间。4广泛性焦虑（generalized anxiety disord
2、er,GAD）也称慢性焦虑，在大部分时间内过度或持续地焦虑和担忧，持续时间超过6个月。个体很难控制忧虑情绪焦虑和烦恼与以下至少3中症状表现有关：（1）坐立不安或者紧张、急切 （2）容易疲劳 （3）难以集中注意力 （4）易激惹 （5）肌肉紧张 （6）入睡困难给个体造成明显的痛苦和功能损伤。惊恐障碍治疗焦点机制：意外的躯体感觉+对躯体感觉的害怕=惊恐“对害怕的害怕”治疗：解决第二个害怕：正确理解惊恐和焦虑的存在价值和保护功能解决第一个害怕：让害怕（内部感觉）习惯化，降低敏感度长期的压力缓解：学习做放松训练6解决第二个害怕：认识惊恐的价值和意义焦虑和惊恐是每个人都会体验到的自然的情绪反应。战斗-逃跑反应最重要的目的是保护人们远离危险。7解决第一个害怕内部感觉暴露，降低个体对内部感觉的感知能力，改变其对内部感觉的错误评价。8吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4-6秒，体质好的人可以屏息1-2秒；呼气时控制在2-4秒，有能力的可以屏息1-2秒。过度度换气气1-1.5分分钟腹式呼吸腹式呼吸