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1、田径队训练教案田径队训练教案星期一10月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600 米速度休息 15 分钟5、3*300 米速度休息 1 分钟6、3*300 米速度休息 5 分钟7、整理活动4*400 米慢跑8、素质练习800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。3、4*100米大步跑4、4*1200 米近期最好成绩跑每组之间休息5 分钟。5、整理活动（1015 分钟）6、柔韧性练习跳远训练指标100 秒（男）115 秒（女）50 秒40 秒训练内容备注训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期二10月日训练
2、项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200 米速度休息 3 分钟5、6*150 米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400 米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。5、理活动（1015分钟）6、柔韧性练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期三10月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350 米速度休息 10 分钟5、3*200 米速度，休息 3 分钟
3、6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500 米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期四10月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200400-600 米速度，休息 5 分钟5、6*100 米大步跑，中速，休息 1 分钟。6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习
4、3、跑的专门性练习。4、30*400 米有氧代谢练习。5、6*100 米近期最好速度跑。6、整理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期五10月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400 米有氧耐力训练，（1分 40 秒每圈）6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100 米速度跑5、2*150 米速度跑6、6*300 米近期最好成绩跑。7、整理活动（1015 分钟）8、柔韧性练习跳远训练指标
5、训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期六10月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期一11月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600 米速度休息 15 分钟5、3*300 米速度休息 1 分钟6、3*300 米速度休息
6、 5 分钟7、整理活动4*400 米慢跑8、素质练习800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100 米大步跑5、4*1200 米近期最好成绩跑每组之间休息5 分钟。6、整理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习跳远训练指标100 秒（男）115 秒（女）50 秒40 秒训练内容备注训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期二11月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200 米速度休息 3 分钟5、6*150 米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、15
7、00 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400 米匀速跑大多数为有氧代谢练习。7、理活动（1015 分钟）8、柔韧性练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期三11月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350 米速度休息 10 分钟5、3*200 米速度，休息 3 分钟6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500 米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（1015分钟
8、）6、柔韧性练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期四11月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200400-600 米速度，休息 5 分钟5、6*100 米大步跑，中速，休息 1 分钟。6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400 米有氧代谢练习。5、6*100 米近期最好速度跑。6、整理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期五11月日训练项目400
9、米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400 米有氧耐力训练，（1分 40 秒每圈）6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100 米速度跑5、2*150 米速度跑6、6*300 米近期最好成绩跑。7、整理活动（1015 分钟）8、柔韧性练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期六11月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、15
10、00 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期一12月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600 米速度休息 15 分钟5、3*300 米速度休息 1 分钟6、3*300 米速度休息 5 分钟7、整理活动4*400 米慢跑8、素质练习800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100 米大步跑5、4*1200 米近期最好成绩跑每组之间休息5 分钟。6、整
11、理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习跳远训练指标100 秒（男）115 秒（女）50 秒40 秒训练内容备注训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期二12月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200 米速度休息 3 分钟5、6*150 米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400 米匀速跑大多数为有氧代谢练习。5、整理活动（1015 分钟）6、柔韧性练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星
12、期三12月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350 米速度休息 10 分钟5、3*200 米速度，休息 3 分钟6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500 米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期四12月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200400-600 米速度，休
13、息 5 分钟5、6*100 米大步跑，中速，休息 1 分钟。6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400 米有氧代谢练习。5、6*100 米近期最好速度跑。6、整理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期五12月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400 米有氧耐力训练，（1分 40 秒每圈）6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔
14、韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100 米速度跑5、2*150 米速度跑6、6*300 米近期最好成绩跑。7、整理活动（1015 分钟）6、柔韧性练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期六12月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期一1月日训练项目400
15、 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600 米速度休息 15 分钟5、3*300 米速度休息 1 分钟6、3*300 米速度休息 5 分钟7、整理活动4*400 米慢跑8、素质练习800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100 米大步跑5、4*1200 米近期最好成绩跑每组之间休息5 分钟。6、整理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习跳远训练指标100 秒（男）115 秒（女）50 秒40 秒训练内容备注训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期二1月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3
16、、跑的专门性练习。4、1*200 米速度休息 3 分钟5、6*150 米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400 米匀速跑大多数为有氧代谢练习。5、整理活动（1015 分钟）6、柔韧性练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期三1月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350 米速度休息 10 分钟5、3*200 米速度，休息 3 分钟6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1
17、500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500 米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期四1月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200400-600 米速度，休息 5 分钟5、6*100 米大步跑，中速，休息 1 分钟。6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400 米有氧代谢练习。5、
18、6*100 米近期最好速度跑。6、整理活动（1015 分钟）7、柔韧性练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期五1月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400 米有氧耐力训练，（1分 40 秒每圈）6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100 米速度跑5、2*150 米速度跑6、6*300 米近期最好成绩跑。7、整理活动（1015 分钟）8、柔韧性练习跳远训练指标训练内容训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期六1月日训练项目400 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习备注800、1500 米1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400 米慢跑7、素质练习跳远训练指标训练内容训练小结