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1、运动损伤的预防与处理运动损伤的预防与处理你认为他们都是你认为他们都是你认为他们都是你认为他们都是哪些部位受了伤哪些部位受了伤哪些部位受了伤哪些部位受了伤？你认为他你认为他们都是哪们都是哪些部位受些部位受了伤？了伤？运动损伤的概念和分类运动损伤的概念和分类概念：在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动概念：在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。损伤。分类：分类：按伤后皮肤和粘膜完整分：开放型损伤和闭合性损伤。按伤后病程阶段分：急性损伤和慢性损伤。按受伤的组织分：肌肉损伤、肌腱损伤、内脏损伤。按受伤的轻重分：轻伤、中等伤和重伤。常见损伤部位情况常见损伤部位情况3.肘关节(网球肘)5.膝
2、十字韧带(十字韧带扭断内、外)6.手腕4.肩韧带(肩夹挤症候群)1.脚踝扭伤(翻脚背，外翻）2.脚跟腱损伤（跟腱断裂）7.腰部扭伤（腰脱）形成运动损伤的总类形成运动损伤的总类慢的且力量大的运动形成运动损伤的总类形成运动损伤的总类有身体对抗的运动形成运动损伤的总类形成运动损伤的总类速度快技巧性强的运动形成运动损伤的总类形成运动损伤的总类长时间的往复运动形成运动损伤的总类形成运动损伤的总类户外具有不确定因素的运动 运动损伤发生运动损伤发生的原因的原因 认识不足，措施不当 疲劳 热身不充分 不良的心理状态 体育基础差、运动技能不强 不良的气候变化 运动过度最有效的避免运动损伤的原则是最有效的避免运动
3、损伤的原则是 预防预防胜于胜于治疗治疗常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理 擦伤A:轻度擦伤：伤口干净的一般涂抹红药水、紫药水就能自愈。B:重度擦伤：（首先要止血）冷敷法、抬高肢体、绷带包扎、手指直接点压。常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理 鼻出血鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理 扭伤重度扭伤处理：应先止血、止痛。把受伤肢体抬高，用冷水淋洗受伤部位或用冷毛巾冰块冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要私
4、自乱揉，会增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎，受伤48小时后改用热敷，加快淤血吸收。常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理 挫伤（在钝重器械打伤或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损，或只有轻微破损）同处理方法。容发生伤害的部位肩肩 部部肘肘 部部腕腕 部部 膝膝 部部踝踝 部部 脚掌脚掌 脚趾脚趾跟腱跟腱 韧带韧带眼眼 部部腰腰 部部臀臀 部部抽抽 筋筋 中中 暑暑 脚踝扭伤脚踝扭伤脚跟腱损伤脚跟腱损伤肘肘关节关节(网球网球肘肘）肩韧带肩韧带 膝十字韧带膝十字韧带手腕手腕腰部扭伤腰部扭伤预防预防胜于治疗胜于治疗 (1)(1)1.穿着合适的运动
5、服装穿着合适的运动服装，在适当(安全)运动场地运动。2.及时补充水分及电解质及时补充水分及电解质，而非等到等到已经口渴才喝水。3.运动前运动前准备活动准备活动要充足。要充足。要达到微微出汗的程度。进行充分的拉伸，避免肌肉承受不住突然且剧烈的收缩而造成拉伤。预防预防胜于治疗胜于治疗 (2)(2)4.运动前做防护性的贴、扎，使用肌內效贴布，固定支撑关节的功效，限制拉伤肌肉的活动，或固定关节不动。5.均衡饮食（补水）：抽筋发生时，通常是身体内的离子不平衡导致的。6.肌肉力量训练：肌肉训练可提升肌肉强度，让身体能够承受更高的张力。运动损伤的预防(1)不能轻视重点加强防范 除了外力碰撞以外，轻视细微损伤
6、且当处理才是导致严重伤害的主因。下肢损伤比远大于上肢伤害，针对容受伤的原因及部位来加强预防，可以有效避免运动损伤。运动损伤的预防运动损伤的预防 (2)(2)妥善处妥善处细微细微损伤损伤大众日常锻炼发生重大伤害的机大，却有非常高的复发率。（大多以简单的重复性练习为主）未妥善处细微损伤 长时间的过度疲劳（某一部位或关节）或损伤的累计负荷过 导致严重的损伤。运动损伤的预防运动损伤的预防 （4-14-1）配带防护用具配带防护用具（手臂）（手臂）在肌肉力量足或长时间运动的情境下，最好能在重点部位配带相应的护具。运动损伤的预防运动损伤的预防 （4-24-2）配带防护用具配带防护用具（腿、脚）（腿、脚）运动
7、损伤的预防运动损伤的预防 （4-34-3）配带防护用具配带防护用具（腰）（腰）运动损伤的预防运动损伤的预防 （5-15-1）护具护具使用购买使用购买小叮咛小叮咛1.护具无法取代治疗，急性受伤应就医。2.购买时试戴30分钟。3.注意尺寸、材质、舒适、支撑度及伸缩回复性。运动损伤的预防运动损伤的预防 （5-25-2）护具护具使用购买使用购买小叮咛小叮咛5.松紧带：不起红点、勒痕，若太紧会痒，应松绑或暂不带。6.出现过敏、红疹、肿胀、淤血及脱皮等，应立即停止使用。7.运动时才穿，以免血循不良或肌无力。8.每2小时松绑休息10分钟。运动损伤的预防运动损伤的预防 （5-35-3）护具护具使用购买使用购买
8、小叮咛小叮咛9.尺寸不合应退换，勿自行修改，以免破坏结构形状。10.弹性纤维不耐浸泡，勿浸泡超过15分钟。11.洗净后以干毛巾吸水阴干，勿拧扭或烘干 ，纤维会变形。避免烈日曝晒。12.护具虽好用，但重要的是增加肌肉力量 及关节活动度，促进血液循，避免过度使用关节。运动损伤的预防运动损伤的预防 （6 6）肌肉运动贴布：肌内效贴肌肉运动贴布：肌内效贴运动损伤的预防运动损伤的预防 （7 7）加强热身与放松活动加强热身与放松活动运动前 热身1030分钟最佳，加强各部位肌肉及关节的活动，增强神经系统的兴奋性、提升肌肉温、增加血流量扩张血管，从而降低了肌肉粘滞性。一般性准备活动和专项性准备活动运动后 做放
9、松活动（放松操或拉伸），避免肌肉过收缩并帮助损伤与疲劳的快速恢复。运动损伤的预防运动损伤的预防 （8 8）拉伸活动（静态）拉伸活动（静态）运动前 可以增加肌肉弹性及伸缩度，预防肌肉拉伤，借延展肌肉和肌腱来提高人体部位的活动范围。运动后以避免过使用的肌肉产生缩短现象，帮助深层结缔组织重新排以损伤与疲劳的快速恢复。运动损伤的预防运动损伤的预防 （9 9）加强基本能加强基本能与训练与训练运动伤害发生，有时候是运动者的基本能无法跟随着运动技术的进步而产生。加强基本运动能与训练量，除保护身体，也使得基本能与技术齐头并进，避免因为体能跟上技术，勉强运动（比赛）中导致受伤。基本基本能力能力运动运动技术技术运
10、动过程中应该有的步骤运动过程中应该有的步骤运动前准备活动（一般性的）（专项性的）运动中有休息时间并补充水份（注意电解质的平衡【运动饮料】）运动后进行放松活动（收操）可以是简单的拉伸 避免运动损伤避免运动损伤。锻炼身体锻炼身体 五大五大原则原则 良好的精神状态 强壮的身体能力 正确的运动观念 充足的休息时间 妥善的损伤处理运动中易损伤部位的强化练习（准备活动）肩部伤害：肩夹挤症候群动作：快速的鞭打动作，如：（羽毛球、网球、棒球）的杀球、发球、扣球等。成因：肩部反复受到压迫：肌腱肿胀、部分纤维断、局部出血、肌纤维断。症状：手臂上举过头再外展动作(外展70110角)，剧疼痛https:/ 五大五大原则原则 良好的精神状态 强壮的身体能力 正确的运动观念 充足的休息时间 妥善的损伤处理结束语1.认知各种体育运动的技巧特性，掌握其正确的技术动作。了解身体将承受什么样的负荷。最为重要的不得轻视。2.参与体育锻炼是一个长期且循序渐进的过程要建立正确的运动概念当能减少运动伤害。3.高兴+健康+运动的学习、生活。