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1、初中心理健康从容面对考试优秀教案范例初中心理健康从容面对考试优秀教案范例（一）故事导入1.讲述故事冯亮在高二第一次期中考试中成绩不理想，之后他一直刻苦努力。但随着考试临近他越来越紧张，开考前几分钟多次上厕所，考试时脸发烫，手僵，身体发抖，冒虚汗，拿到卷子脑子一片空白。走出考场冯亮又失望又愧疚，觉得自己完了。2.交流讨论师：冯亮遇到了什么问题，你有没有过类似的情况?生：冯亮可能是太焦虑了，本来刻苦努力应该会有进步的，但他太过焦虑影响了自己的发挥。有一次我也出现过短暂的焦虑不安，那时考试刚开始，不过我深呼吸几次，让自己平静下来了。3.教师小结冯亮因为焦虑在考试中没有发挥出应有的水平，老师感到很遗憾
2、。同学们也都发表了自己的看法，谢谢大家的分享。接下来我们就来看一看焦虑给我们自己带来了什么。（二）主题活动一：应考经验大家谈1.活动规则请大家分组分享一下你在面对考试时的经验，你有没有焦虑过，你是如何应对的。2.交流讨论焦虑给你带来了什么?听到同学们的分享你有什么感受?生1：考试前一周我会很焦虑，但这会让我抓紧时间复习，我觉得挺好的。生2：我考试焦虑的时候，我会深呼吸。教师小结：经过刚才分享交流，我们发现焦虑是普遍存在的，而且也并不是全无好处的。刚才有的同学就说到焦虑促使他督促自己学习，利用了很多碎片时间，提高了学习成绩。这就是焦虑的积极作用了，也是它最原始的功能。适度的焦虑确实是很有好处的，
3、它可以帮助大脑皮层兴奋，集中注意力，使思维活跃，提高学习效率和学习动机。同时，我们也听到了消极的声音，也就是焦虑一旦过度不但会干扰学习还会对身心造成影响。那么我们如何才能将焦虑控制在理想水平呢?同学们也提供了很多方法，深呼吸、喝水、停止思考10秒钟。接下来老师再给大家补充一个心理学中缓解焦虑的方法。（三）主题活动二：放松训练1.介绍放松训练的操作程序：首先寻找一个你最舒适的姿势，然后闭上眼睛。我们先来体会肌肉紧张的感觉，请攥紧拳头直到你无法再加力为止，停留一会儿，记住这种感觉。再慢慢，一点点地放松手部的肌肉，逐渐体会放松的感觉，不要想任何事情。注意不管是紧张还是放松我们都要一个缓慢的过程。好，
4、现在我们开始进行放松。首先请选择最舒适的姿势，深呼吸。我们先从脚尖开始，先紧绷双脚，逐渐达到最紧绷的状态，停留几秒钟，感受这种紧张的感觉，记住这种感觉。然后逐渐放松，慢慢的，一点点放开紧绷的肌肉。接下来是脚跟练习：反复练习两次。2.交流讨论放松训练前你的身体有何感受，训练后你有何感受?3.教师总结这节课我们了解到焦虑是面临重大事件时候的正常现象。而且只有过度焦虑，影响到我们的学习生活的时候我们才需要调节。最后我们还学到了放松训练。大家平时学习累了或者感到焦虑烦躁的时候都可以尝试放松训练。（四）总结升华本次课程就要结束了，请大家闭上眼睛，安静地想一想，这节课中给你留下最深印象的是什么，通过本次课程的学习，你都有哪些感想。第3页 共3页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页