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1、初中心理健康从容面对考试优秀教案范例1.讲述故事冯亮在高二第一次期中考试中成绩不理想，之后他一直刻苦努力。但随着考试临近他越来越紧张，开考前几分钟多次上厕所，考试时脸发烫，手僵，身体发抖，冒虚汗，拿到卷子脑子一片空白。走出考场冯亮又失望又愧疚，觉得自己完了。2.交流讨论师：冯亮遇到了什么问题，你有没有过类似的情况?生：冯亮可能是太焦虑了，本来刻苦努力应该会有进步的，但他太过焦虑影响了自己的发挥。有一次我也出现过短暂的焦虑不安，那时考试刚开始，不过我深呼吸几次，让自己平静下来了。3.教师小结冯亮因为焦虑在考试中没有发挥出应有的水平，老师感到很遗憾。同学们也都发表了自己的看法，谢谢大家的分享。接下
2、来我们就来看一看焦虑给我们自己带来了什么。（二）主题活动一：应考经验大家谈1.活动规则请大家分组分享一下你在面对考试时的经验，你有没有焦虑过，你是如何应对的。2.交流讨论焦虑给你带来了什么?听到同学们的分享你有什么感受?生1：考试前一周我会很焦虑，但这会让我抓紧时间复习，我觉得挺好的。生2：我考试焦虑的时候，我会深呼吸。教师小结：经过刚才分享交流，我们发现焦虑是普遍存在的，而且也并不是全无好处的。刚才有的同学就说到焦虑促使他督促自己学习，利用了很多碎片时间，提高了学习成绩。这就是焦虑的积极作用了，也是它最原始的功能。适度的焦虑确实是很有好处的，它可以帮助大脑皮层兴奋，集中注意力，使思维活跃，提
3、高学习效率和学习动机。同时，我们也听到了消极的声音，也就是焦虑一旦过度不但会干扰学习还会对身心造成影响。那么我们如何才能将焦虑控制在理想水平呢?同学们也提供了很多方法，深呼吸、喝水、停止思考10秒钟。接下来老师再给大家补充一个心理学中缓解焦虑的方法。（三）主题活动二：放松训练1.介绍放松训练的操作程序：首先寻找一个你最舒适的姿势，然后闭上眼睛。我们先来体会肌肉紧张的感觉，请攥紧拳头直到你无法再加力为止，停留一会儿，记住这种感觉。再慢慢，一点点地放松手部的肌肉，逐渐体会放松的感觉，不要想任何事情。注意不管是紧张还是放松我们都要一个缓慢的过程。好，现在我们开始进行放松。首先请选择最舒适的姿势，深呼
4、吸。我们先从脚尖开始，先紧绷双脚，逐渐达到最紧绷的状态，停留几秒钟，感受这种紧张的感觉，记住这种感觉。然后逐渐放松，慢慢的，一点点放开紧绷的肌肉。接下来是脚跟 练习：反复练习两次。2.交流讨论放松训练前你的身体有何感受，训练后你有何感受?3.教师总结这节课我们了解到焦虑是面临重大事件时候的正常现象。而且只有过度焦虑，影响到我们的学习生活的时候我们才需要调节。最后我们还学到了放松训练。大家平时学习累了或者感到焦虑烦躁的时候都可以尝试放松训练。（四）总结升华本次课程就要结束了，请大家闭上眼睛，安静地想一想，这节课中给你留下最深印象的是什么，通过本次课程的学习，你都有哪些感想。第 3 页 共 3 页