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1、 拖延心理学心得体会（15篇）拖延心理学心得体会 篇1 读完拖延心理学，我又拥有了一个熟悉自己的“武器”手术刀。今日，我要用这把“手术刀”，对准自己的拖延做一个手术解剖自己。 五月份的作业，我始终拖到五月三十一号才上传。我给自己找的借口是：这段时间工作太忙了，我真的是没有时间看书写心得；还有就是四月份的共享活动由于外出培训而没有参与，所以我不知道五月份的作业是哪本书的心得。我曾私下问过亚楠，在这件事上她和我知道的一样多。于是，我就在五月十四日想固然地开头读拖延心理学。开头读书的时间已经到了作业截止时间，所以我当时准备破罐子破摔，不交作业了。可当我在群里看到亚楠由于忙“六一”活动，没有时间推送作
2、业时，我的想法又变了：我可以在亚楠“六一”活动完毕前，神不知鬼不觉地将作业提交，就OK了。但我始终没有确认共读的书目，而我又绝不会在群里问。五月十八日中午，我看到于静在群里发信息，如同抓住了救命稻草，马上私信于静，询问读哪本书。给于静编发信息时，我内心有些紧急，心脏有些紧缩，噪子处有些特别。万幸的是，我还是鼓足士气将信息发出去了。等待于静回复我的时间里，我如坐针毡、心乱如麻、度秒如年。我担忧她有意不理我，看我的笑话下午三点十六分，于静很仔细地告知我读积极心情的力气。我如释重负。最终可以正常地呼吸了！ 我所描述的是我的行为和病症。读完拖延心理学，我开头问自己：我为什么不敢在群里询问共读哪本书？我
3、为什么选择了亚楠和于静私聊？答案是：由于我有恐惊。我担忧大家知道我拖延交作业的事情，会给我差评，那么我之前树立的良好形象会轰然坍塌。我还担忧这样的自己不被群里的大家承受，以及我不能遵守承诺按时交作业带给我的耻辱感。而选择亚楠和于静私聊的缘由是我认为她们俩即便知道真相，对我的影响也不太大（当我写下这句话时，我知道我有多么地缺少安全感，生活中我是多么地擅长伪装自己）。 我为什么有恐惊？由于在我的成长历程中，有过不被父亲承受的不舒适的感受的记忆，我拒绝那种不舒适，所以我才有了恐惊。脑海中有一个这样的场景：上小学五年级时，我在我们村办小学读书，而大哥、二哥被爸爸带着在县城最好的小学读书。妈妈不止一次地
4、对我说：“你爹看不起你，不让你去城里上学。你自己争口气，肯定要学出个样子让他看看。”我不知道这话究竟在我身上起了多大的作用，但我知道，就是从那年开头，我的学习状态开头变好，学习成绩突飞猛进，成为我们那所村办小学里第一个考上县城最好初中的学生。最终我成为我们家族里的第一个大学生。工作后，我也是不断地努力学习，绝不允许自己落后于他人。现在想来，应当是我渴望被父亲接纳，被父亲关注，所以才会那么努力向前。我的耻辱感是来自于我的低自尊，我很努力，渴望外人的认可提升自己的自尊。所以我总是委屈自己迎合别人，得到他们对我的好评。我是外人眼里的“乖乖女”，是邻居眼里的“好闺女”。我活得没了自己，于是我成为了一个
5、爱笑的、热忱的、随和的人。而这一次不能按时交作业有违我的一贯作风，所以会让我感到耻辱，这就是我对自己的解读。 通过这把特别的手术刀，我又找到了隐蔽在我身上的一颗闪亮的“珍宝”。那些渴望得到认可而患病的委屈如同包裹在体内的沙子，随着时间的消逝，为了削减委屈而做的全部努力形成了我热忱、乐观、向上、好学等的特质，而这些特质成就了我今日的幸福人生！所以，它们是闪亮的“珍宝”。此时我也明白：当我拥有了这种转化力量时，我离更幸福又近了一步！ 拖延心理学心得体会 篇2 人生，每个人都在演绎着一场属于自己的人生，我们都有着不同的思想和心理，憧憬胜利的道路都是我们一生的追求。或许，当你在迷茫着的时候，拖延着的时
6、候，你已经抛弃了一段你作为在这个世界上生活的一段仅有一次的时机。我们的生命，虽然渺小，但却应当活得有激情，有意义。 我之前始终认为，拖延是每个人身上都有的毛病，有些人为不易改掉的习惯懊恼，有些人在最终一秒的灵感迸发二沾沾自喜，觉得这好像都是生活常态。但遇见拖延心理学之后，我的看法有了很大的改观。认清现实和自己，承受自己。外表上看，拖延是个人的时间治理问题，或者对所处理的事情责任感不强二躲避的方式。事实上讨论发觉，拖延是一个简单的问题。不仅仅涉及个人的心理，行为和心情问题，还涉及社会，文化等问题。即使我们意识到拖延的存在，已经耽误了事情，却无法停顿这种行为。 有时，我们会被一些所谓“拖延者的信条
7、”所说服。比方，我必需要做到完善，我做每件事都应当轻而易举不费劲气。什么也不要做比冒失败的风险更安全，假如这一次我做的很好，那么我每次都应当很好。我们平常听到这些，会认为是对自己要求严格，是完善主义者，办事求稳。 事实上，这些跟拖延有着密不行分的关系。由于这些想法是不现实的，是为拖延开道的个人观念。假如你认为必需做到完善，那么你宁愿拖着也不情愿去做，由于你不情愿冒风险被人批判你的失败;假如你认为胜利是危急的，你就会为了爱护自己和别人而降低胜利的概率。人们形成拖延习惯是由于可怕，可怕展露真实的一面，会不被别人能承受，以至于拖延者不仅躲开了认知世界，也躲开了认知自己。虽然要忍受自责，自轻和对自己反
8、感的苦痛，但是比起认清自己所带来的的脆弱，这种苦痛更简单承受。改善拖延的过程，也是认清自己，承受自己优缺点，能够像老朋友一样与自己相处的过程。 拿破仑希尔曾经说过：“生活犹如一盘棋，你的对手是时间，假设你行动前迟疑不决，或拖延的行动，你将因时间过长而痛失这盘棋，你的对手是不允许你迟疑不决的!”从现在起，让我们拒绝拖延，提高执行力，与时间决战吧! 拖延心理学心得体会 篇3 我们都有的拖延症：早在7月4日，所里推举好书的时候，早早就定下了一个小目标，自己推举的书，自己要写一篇读后感。然而7月马上过去，结果定下的东西自己却一而再再而三的拖延。就像拖延心理学里面形形色色的“患者”一样，拖着不干某件事情
9、，虽然知道这件事情自己应当去做，但是就是不想马上去做。 当时推举这本书的时候，就是觉得现代人(特殊是自己)或多或少都会有点拖延的坏习惯，所以在看到这个书名的时候就打算了要推举这本书。两位心理学家博克莱和莱诺拉写的拖延心理学，为我们供应了达成目标、治理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克制拖延问题，他们供应的方案极为有用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及注入留意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群供应了不少有用性的建议。 本书的两位基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理询问领域中
10、吸取的丰富理论和阅历，对拖延作了一次认真、详尽、有时也颇为幽默的探究。书中很好的阐述了一下对拖延的认知：它是一种非理性的推迟行动也就是说，虽然明知道拖下去会变糟糕，可还是心甘情愿地拖拖拉拉。现实生活这种例子比比皆是，比方月初的绩效规划了去做某件事情，但是月中的时候却一拖再拖，总感觉还有时间;这个是个很简洁的事情，只要我去做就很简单完成;但是直到考核的那天才手忙脚乱，我为什么不早点时间去做呢?我假如早点去做可以这样的?我假如早点去做可能会比这个做的更好?就是由于“拖延”两字击中了我的要害，所以盼望能够通过这本书找找自己拖延的深层缘由，以及盼望找到解决的有效方法，同时也盼望能够给大家一点启迪。 对
11、于拖延的缘由，归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。我感觉自己应当属于后两种吧。许多时候都是知道要做某事，应当姚总爱什么时候做完，应当怎么做，但是就是懒想晚点再去做，明天我有时间我明天再做，现在我需要休息下换个时间再做吧，这个故事立刻就完结了我看完就去做。以上统统都是想拖延着的借口而已，这些想法都是不现实的，有些可能你自己都不知情，但是他却存在于你的潜意识当中，所以，意识到这些想法的虚假性是克制拖延的第一步。 分析了拖延的根源，书中还给出了行动建议。 有个明确的目标和可行性的规划。拖延习惯自己觉得越严峻，对自己更要有一个清楚的目标。确定了3天内做完的事情，那么自己做规划
12、可以提前一点2天做完，提前给自己压力或者焦虑，2天时间到了没有完成应当反思：我自己为什么没有完成，这样的后果我不想担当，那么我要早点去完成它。循环反复，不知不觉中让自己习惯这种模式。固然目标也要可行性，明显需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自讨苦吃。目标需要把握两点，一不要持续太久，二时间不要太紧凑。太久很简单让人疲乏和没有成就感，太紧凑不具有可操作性。 学会推断时间。真正了解自己的时间，而不是也许、估量。最好的方法，单独花一段时间记录自己每天都在做些什么，然后分析哪些时间可以利用，哪些时间无法缩短或者很重要。同时，不要试图去给自己找一个适宜的时间和适宜的状态做某一件事情，由于这样完善的事情
13、很少发生。 通过身体减轻拖延。许多时候做事总是盼望有一个好的状态再开头，可是大局部时候很难发觉有这样的状态。或许这不单纯是精神的问题，而且与身体有关。假如需要做，但是由于畏惧，不想做，那么先做一些周边的事情，把自己和环境融合起来，然后再去做自己要做的事情。 重复的做一件事。养成好习惯。一个人总是把一件事情做的很好，当遇到下一个问题时，大脑自动向好的方向去引导。因此生活中的做事方式、思索问题的方式也是可以通过重复形成习惯的。一旦形成习惯，这些好的习惯就总把自己引导向一个好的方向。找到针对自己拖延问题的好习惯，让自己建立起本能的习惯，渐渐翻开脑中对原有拖延习惯的连接，进而转变拖延。 拖延心理学给克
14、制拖延描述了一个克制拖延的制服之战，想克制拖延，最好多倾听内心的挣扎，然后通过理性告知自己，如何做才是正确的。固然，拖延的坏习惯的养成不是一朝一夕，也不能希望一朝一夕就将它一下子转变。日常生活中应多给自己心理示意，时刻提示自己“笨鸟先飞”。 拖延心理学心得体会 篇4 生活中，不管是学生还是作为教师的我们，多多少少会有拖延的现象。如学生的迟到，不准时上交作业作为教师的我也是习惯把工作留到最终才做。因此最近在劳碌的工作中抽空读完了一本拖延心理学。发觉其中所讲的很多道理，可以应用于我们的日常教学上。 学生最常见的就是迟交或者不交作业。我们每天面对着学生的在这种行为。读了这本书后，让学生首先找出拖延的
15、缘由，归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。找到了自己拖延的缘由后，学生便能顺藤摸瓜找到解决方法，通过笔记、日记、随想等等。让学生记录下自己最真实的想法，见证自己的转变，又或是从这些内容中更深刻地探讨自己。做好规划，分步骤一点一点解决解决这些问题。有几个学生很明显的进步。 爱护你的时间，学会怎样说不，要合理安排时间，治理自己! 拖延心理学心得体会 篇5 从什么时候感觉到自己有拖延症?大约是大学时间。 高中时，由于处在一种高度“集权”的家庭中(父母管教非常严格)，一旦摆脱这种管束，进入大学生活后，我发觉自己的状态发生了天翻地覆的变化。 这种状况在大一的时候还是好的，究竟生
16、活习惯的是难以很快被“恶化”的，所以第一年，我参与了各种活动、参加各种组织、社团，学业也没有落下，没有付出什么努力，也能取得二等奖学金和班上能拿的奖。 最大的变数发生在大二，我开头追星，开头玩嬉戏。沉迷其中无法自拔，甚至请假不去上课，自然，我有底线，就是不挂科，所以连续大二，我只能拿三等奖学金。 大三的时候，预备考研，但是心里对于爸妈的这种期许，我是极度不情愿的。所以，根本投入的学时时间可能不超过50个小时，自然，考研也是失败的。 大四毕业了，我很恐慌，担忧自己的表现是否能在社会上立足，所以在第一份offer供应过来时，我就承受了，并且为这极少的工资，付出我最大的诚意和努力。 现在毕业已经四年
17、，现在的我，已不同于当年的我，但是我仍旧感觉到拖延在我生活中常常的消失。所以我读了这本书拖延心理学。 这是一本什么样的书呢? 两个方面：这是一本让你了解你自己、分析你自己的书，整体就分为两局部，理解拖延和克制拖延，对我来说，理解拖延局部，看的过程中，我会心跳加速，由于我可以感觉到，说的就是我，活敏捷现的展现了，生活中，你的心路历程是怎样的?你会由于那些借口去拖延。 理解拖延 “恐惊” 恐惊这个词语消失了134次，结合方式为“恐惊胜利”、“恐惊失败”。恐惊胜利是我第一次听到的观点，许多人可怕胜利以后自己的生活发生的压力会变大，也有人可怕自己的胜利会让身边人受到损害或者妒忌，这里比方说妻子担忧自己
18、的胜利会让丈夫自尊心受损。 “掌握” 恐惊这个词语消失了80次。结合方式为“可怕被掌握”、掌握某某”“自己掌握”，这里理解为，许多人需要对自己和自己认为的全部物(比方自己的孩子、时间、全部权)有全盘的掌握，这种掌握是不受其他人的阻碍、指使，当自己被要求做什么事情的时候，会认为自己失去了掌握权，固会产生掌握反叛，会给自己理由拖延。 “完善主义” 完善主义这个词语消失了80次，结合消失的还有“高期盼和苛刻要求”。这里的完善主义者，我觉得可以理解成行动派和抱负派，行动派的完善主义者和强迫症可以关联理解，抱负派，往往是由于想要把事事都做到完善，实际执行中反而会迟迟不行动。 克制拖延 这局部，我觉得考虑
19、到了缘由的差异，所以供应了各式各样的建议，比方，细化目标和步骤，把广泛的目标变成可执行的步骤并列出来;建立的第一个目标应当在15分钟内可以完成;在做某一件事情前，给自己一段时间放空;转变自己做事情的环境,和数字网络说再见或者去图书馆、咖啡厅，甚至放弃半天的上班时间;结伴同行事半功倍;甚至准时就医。这些在其他的鸡汤文或者时间治理的书籍中，我也有看到过。每个人的适用程度和解决问题的实效确定是不同的。 我喜爱介绍的其中一个方法，是用于自己分析的，由于很喜爱，印象深刻，所以我会全文摘录： 自由书写 “你可以将你的笔记用于“自由书写”。自由书写就是在一个有限的时间内将你的所思所想以一种不停顿、不推断和不
20、做修饰的方式书写下来。这种方式通常被书写者用于激发自己开头做事的动力，或者发觉某些没有被自己意识到的想法。 在二非常钟左右的自由书写过程中，你所要做的就是始终写下去，哪怕你写的是“我没有什么好说的”或者“我不知道接下来该写些什么”。不要把你的笔从纸上挪开(或者，不要停顿敲击键盘)，只要将你的思绪写下来就可以了。不必担忧标点、拼写和语法，也不必担忧你写的是否有意义，或者是否精确。不要涂抹，不要划掉，也不要删除。自由书写的目的不是要写出一篇美文，而是要在不做推断的状况下去了解你的思维和心情。” 这对我来说，这不仅是分析自己的手段，我觉得是充分了解自己的价值观的手段，我有时候总觉得，自己心里想到了什
21、么，但是却无法总结成观点，但是写东西的时候，哪怕很无趣，我也觉得，我最终通过某种方式了解到了自己的真实想法，随着科技的进步，我已经不像原来那样每天去写日记(写字对我来说和手腕的酸痛是结合在一起的)。但是我却很喜爱在键盘上打字，我很享受一个个单词消失的过程，很享受一片文章成型的过程。哪怕，就想现在这样，也不会有许多人给我对文章的反应。 这本书，我更喜爱前局部，由于你了解了自己，才能对症下药，而供应的建议，每个人的承受度是不同的，就比方可怕失去“掌握权”的人，可能也会觉得，凭什么指使我去做什么? 拖延心理学心得体会 篇6 无论你从什么时候开头拖延，一旦开头，就很难停顿。 拖延心理学，是简博克、莱诺
22、拉袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理询问师。从1979年开头就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经消失在奥普拉和20/20等电视节目中，同时也是纽约时报、今日美国、洛杉矶时报、人物和当代心理学等出版物的专访对象。固然这些名头我也不知道真假，也没要为了一本书去查证，我喜爱书中的前言所介绍到的一段推举语：拖延心理学是个金蛋，可是人家出版界为孵化这本书花了25年。有没有人想过，畅销书出版的秘诀就是坚持、盼望和爱。听起来有点像圣经，恰好，圣经就是世界上最畅销的书。 沉迷于最终一刻完成的刺激中 在字典中，动词拖延(procrastinate)的定义是“推迟，延后，延缓，延长
23、”，由两个拉丁词所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“属于明天”，合起来的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。 写这篇读后感的时候，是周日，我给自己的目标是一周读一本书，然后写一篇读后感;其实我前天就把书读完，但总由于别的诱因没有静下来写，由于我内心里总认为还有时间，我就是那个有拖延症的人，但我也发觉我不是唯一的人。关于一周读一本书，我有小组群，我们组里每人都是一样的目标，一周读一本书，每本书写读后感，但是每周下来总要周日当天大家才陆间续续提交共享，并且踩点共享的现象时常有。毕竟读一本书，并完成相应读后感，是否真的需要一周的时间呢?其实不是的，我前几周
24、，有读过章节页数更多的，试过能在5天内就完成，我是利用一些碎片时间，如在等人的时候，在午休前、睡觉前、甚至是跟朋友喝茶过程中的一些空档，把书本按50页或100页为一个任务段的方式去读。 无论是这个读书也好，还是其他一些有期限的事情，书中那一句“有些人会为在最终一秒的灵感迸发沾沾自喜”，让我看到了自己;我们好像都总喜爱在最终一刻完成，由于在最终一刻完成的成就感巨大，它布满紧急与刺激，好像在考验你的力量与天赋，我错愕这种对于拖延的常规认知，由于我始终以为拖延只有带来苦恼与担心，未曾想过它还带来这种幸运的喜悦，我们在不知不觉中养成拖延，并放任拖延，以至于对拖延上瘾。 完善主义者的焦虑由来 关于有拖延
25、症的人里，书中讲到了许多成因，其中的完善主义者往往会有拖延症，这一点让我感到意外，由于我认为这一类人往往对于拖延是不能忍受的，由于他们有规划有进度，有要求有目标，是拖延症患者需要去学习的人;但，不是这样的。追求完善的人正是由于追求完善，由于对于每一件事上都力求尽善，这样的结果反而导致了在众多事情上的时间进度逐步拉距，随之而来的就是焦虑，担心，更甚者疑心自己的力量。 事有分大小轻重，有些事情需要完善，有些事是为了让更重要的事完善;我不是在鼓捣不必要仔细对待每一件事，由于仔细对待是一种态度的表达，但是当在某一个更为终极的目标前，需要有所调整，甚至有所取舍去促使重要的终极目标完成。假如你每一件事都由
26、于一个头发丝大小的点而纠结，那么原来惧怕这类人的拖延症也就找到了突破口，并不断放大，最终击败你，让完善的你也染上拖延。 追赶夕阳 这周里，有一天下班，我在返程的路上，发觉了硕大的夕阳，一个巨大的蛋黄，泛着不刺眼的柔光;可是，无奈高层洋楼群的遮挡，始终无法看得清晰全貌，于是我在下班顶峰期里流窜，往江面的桥上开去，不过等我到桥上开过时，四周观望，夕阳已走，黄昏的夜空只留下一片晚霞。其实，我原来是可以看到夕阳的，但当时的我觉得晚一点下班也没关系，工作就慢悠悠地做，跟同事谈天，不曾知道我下班后要追赶夕阳。 此时的我想起这周读的这本书，拖延症的书里还有讲到一类人，可怕失败的人，他们也有拖延症，拖延是他们
27、的盾牌，假如始终不面对，好像就不会失败。可是不曾想过拖延可能会失去另外想要的美妙，假如我早一点下班，不磨磨蹭蹭，我是否会见到夕阳呢? 你是哪一类型的拖延症?不管哪一种，都盼望你克制它。 拖延心理学心得体会 篇7 拖延心理学这本书是我入职前就细细品尝过的一本科学类读物，还是在学校图书馆某个书架上发觉它的，读它的理由很简洁，我认为自己也是一个身患拖延症的病人，而且有愈发严峻之势。比方与友人赴约，我往往会把时间预算得刚刚好，不迟也不早；比方说上班的时候，喜爱在规定时间前一两分钟再安心地打卡；又比方说不知道从何时开头喜爱把作业拖到节点前一两天才开头做，像是现在的读书笔记，明天就是截止日期了，这才开头匆
28、忙动笔。 正像书中反复提到的一句话，拖延者总能在最终关头之前完成任务，只是在拖延的过程中多了几分煎熬。 我本着从书中找寻灵丹妙药的心态从第一页翻到了最终一页，这才发觉，原来书中所说的大多是缘由，而非解决方法。可见，想根治拖延也没有什么好方法。类似的问题还有如何躲避孤独？如何克制自卑？或许我们也没必要去应付它们，心平气和去承受或许比堂吉诃德大战大风车要强得多。 对于拖延的缘由，归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自己约束。认真想想，我喜爱把赴约时间调整得刚刚好，是由于我曾经提早到达，一个人站在街角或者坐在咖啡店里等待，而我又恰恰是个厌恶等待的急性子，于是选择了这个方法，可我每次看
29、到朋友比我提前到达，我又感到非常惭愧；至于在学习上的临时抱佛脚，我想大家都有过类似的经受。暑假前几天，满怀信念要先完成假期作业，后面就可以毫无压力地恣意玩耍。可是总会有犯懒的时候，心里反复劝慰自己，我只是略微休息几天，过几天接着写。然后暑假就不知不觉进入尾声了，而没完成的作业还有大半。固然，最厌烦的还是假期最终几天厚着脸皮来抄作业的小伙伴们，或许正是由于他们的存在，才让原本按时完成作业的自己，变得不那么勤快和乐于共享。 所以，当你拖延的时候，还是要看看这件事是否会对其他人产生比拟大的影响，合理安排自己的时间和精力，承受隐蔽在内心中的拖延小妖精。就像书中最终写道，“欢乐来自于根据你的价值观安康地
30、生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够承受自己原来的样子，来自于不管拖延是否是你生活的一局部，而仍能够照实地承受它，就像虽然花园里长着一些蒲公英，而你依旧能够乐在其中”。 拖延是一种正常的生理反响，当我们感到了自己在拖延某事时，说明我们已经在开头排斥它了。就像看到了蛇或者蜘蛛时产生的恐惊之情，一切都是那么的自然和顺理成章。 因此，还不如将自己的精力全部投入到自己感兴趣或最适合自己的事情上，由于在做这些事情的时候，我们压根不会拖延。至于那些不感冒的事情，还是主动把时间节点提前，然后在节点到来前加班加点吧。 拖延心理学心得体会 篇8 非常钟有多长?因着赖床的原因，我为了避开迟到，
31、曾掐着表，把我从家里动身到走进学校的时间大致记了下来。几天的时间总结了下，每次也许七八分钟的样子，再加上一些不稳定因素，比方需要绕远路走大门，或是下雨天，车流量多等状况，就要在最快时间上再加上几分钟。所以每天最晚我都会在上课非常钟前匆忙出门，也算是运气比拟好的，从那之后我就鲜少迟到。 可往往在我时间绰绰有余，信念满满地认为绝不会迟到的时候，你会在上课时间快到时看到一个仓促到有些狼狈的身影向教室奔去。这就是人所常言的拖延症。当钟表上的指针清楚地告知你今日洗漱之后比昨天早了五分钟，你准时松了口气并暗暗庆幸今日时间比拟充裕，于是同样是动身前的预备工作，却在不经意地拖沓中将时间用完，再度看向钟表后，甚
32、至比平日动身的还要晚上一些。 固然，也还有一种状况时常发生，明明是早出了门，算好的时间也还可以余下些许，但偏偏抵达时间和往日没什么不同，更有甚者，你还会发觉时间不够了。 这些就是拖延心理学上所说的拖延，这种非必要、后果有害的推迟行为，并不是一个严格的心理学或医学术语，但严峻或常常的拖延行为，经常是一些深层问题的表现。以前始终认为拖延和拖延症并没有什么不同，故而经常把“拖延症”一词挂在口中，在看完这本书之后，才真正理解了“拖延”和“拖延症”的区分。 拖延是一种单纯的做事拖拉或是懒得去做，也仅是一种坏习惯，可当这种坏习惯影响到心情，消失剧烈自责心情，剧烈负罪感，不断的自我否认、自我贬低，伴生出焦虑
33、症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。 书上举了许多个例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是对时间的模糊，非常钟，说短却可以做许多事，说长又过得很快。当你面前摆着需要完成的工作，却又想玩一会儿手机的时候，可能多数人会选择定一个时间，玩到那个点再开头工作。假设你在看小说，到点之后若是觉得精彩万分，你估量会示意自己看完这一章再去，假设你在聊微信，可能会是准时放下手机，但不停弹出的消息会让你情不自禁地将它再度拿起，每次发上一两条消息再放下，一会儿过后又会有消息弹出来。于是不知不觉几个小时过去了，你认为这几个小时你只拿出一些零碎时间来看手机，可事实却是你的工作完成的极少，并且质量
34、不高。 拖延心理学上列举并综合了拖延的诱因及解决方法，主要几点就是： 1、完善主义，全部事情都要到达一个很高的境地，要一次做好，所以不情愿匆忙忙忙开头，要万事俱备才行，也可能由于旁人对自己的期盼太高，可怕绝望。 2、还有一种学生常有的抵抗与敌意。就好比一个学生对科目的不喜：这个教师对我态度太差了，所以我不快乐做他布置的作业。由于不喜爱这个教师，所以放弃了这门课的学业?你再怎么和教师怄气，收到损失的都是自己。 3、任务或是工作太难也是一种缘由，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不快乐做，又连续往后推。周而复始，你可能就会对自己的力量产生疑心了。 这些问题想必大家都是
35、发觉过的，可解决起来时就难以下手。因此我认为若是想尽量摆脱拖延，就要想好下一个非常钟要干些什么，充分利用时间，解决造成拖延的根本缘由，并不能给自己太大压力，劳逸结合，才能在规定的时间完成你必需要做的事情。 所以说，拖延症的根本缘由：就是拒绝拖延的好处还没显露，连续拖延的害处的还没有变成痛。拖延是尘封幻想的地狱，也是掩埋潜能的坟墓，在拖延的纠缠与困扰中，你可曾会想过因拖延而不知不觉中消逝的时间，碌碌无为和虚度年华?拖延是生命的盗贼，若是你不愿热忱被窃走，时机被偷去，幻想被碾碎，爱情被扼杀，便学着将拖延拒之门外吧。由于原本可以流光溢彩的人生，却可以在拖延中变成一具平凡丑陋的空壳。 拖延心理学心得体
36、会 篇9 假如你想要战胜拖延，那么从拿起本书的这一刻开头转变吧。翻开这本书，引入眼帘的这句话，深深地吸引了我。 拖延，并不仅仅是一个贬义词，他可能指一种有用的习惯，可以避开不必要的投入以及因冲动而损耗的精力，他也可能指一种有害的习惯，是在完成一件必需要完成的任务中懒散的表现。开头我以为拖延只是个人行为习惯的养成问题。始终到读了这本书，我才感到，拖延，大局部的时候只是我们问题的冰山一角。 深层的缘由才是需要引起我们真正重视的。比方：心理障碍、生理缺陷、价值观冲击等等。书中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生阅历这三者交错在一起而形成的。”如果细究起各自拖延的根源，还会扯出诸如：早年记忆、对胜
37、利和失败的各种恐惊、模糊的自我熟悉以及家庭的态度等等，这些我们自己都不太情愿去触及的深层次感受仰或真相。 我的生活存在了太多拖延的事情。例如想要减得肥，肉永久长在身上，想要练习的瑜伽，身体总是拉不开筋，想要提高自己的技能，拓展人际关系等总是迟迟不能迈出第一步。 总是告知自己，没事，还有明天。可是，明日复明日，明日何其多？由于从小随性惯了，可怕固有的圈子被打破，不习惯转变，懒于创新，喜爱胜利，可怕失败，对失败的恐惊，可怕自己固有力量的失去，可怕别人的评估，深层的不自信贯穿了我的生活，这些缘由造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，对事情不仔细，不追求，没有生活目标，不能做到创新，很快承受新事物。 学习了
38、这本书，我觉得自己的目标太模糊，想法总是说来就来，规划不详细，详细做事情的时候，不知道该做什么，造成拖延。我们可以通过诚恳地对待自己，分析自己，来明确自己生活的目标。看到自己的价值和力气。分析哪些只是人云亦云，哪些是我们真正想要的、必需要做的。我们大局部的精神生活都发生在自己的意识以外，这帮忙我从外在的缘由转到对自己内在精神的查找，从而保持不断成长的心态，我觉得这是最重要的一个收获。我还学会了一种和自己的精神世界进展沟通的方法。 如欢乐来自于根据自己的价值观安康的生活，来自于和他人和跟自己内心深处的沟通，来自于承受自己原来的样子。这转变了自己的世界，让自己时刻保持正念，保持对自己内心的关注，关
39、注自己的意识以外的精神形态，布满了对世界精神的仰慕。 盼望您听到我的共享，虽然不能很快的战胜拖延，起 码可以更清晰的端详自己，从今日起，开头喜爱自己，知道自己想要的，了解自己。 拖延心理学心得体会 篇10 拖延这个问题竟然博大精深。它不只是一种简洁的行为反映，更是心理和大脑共同作用力之下的产物。正如书中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生阅历这三者交错在一起而形成的。”如果细究起各自拖延的根源，还会联系到如：早年记忆、对胜利和失败的各种恐惊、模糊的自我熟悉等等，这些我们自己都不太情愿去触及的深层次感受抑或真相。 通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后缘由对失败、胜利、掌握、疏远和依附的恐惊
40、，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素。为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式实行行动做了一件特别扎实的根底工作。 造成拖延的根源有许多，每个人都不尽一样，只有了解了掌握你拖延的心理行为，才能对症下药。拖延不是由于缺乏时间治理力量，也不是道德问题，它是一种简单的心理问题，只有深入剖析自己的内心世界，才能得到。 拖延心理学就是熟悉自己的一面镜子，它客观地反映出了我们深层次的想法和问题，让我们更好地承受自己，也由我们自己来把握取舍，更为我们供应了达成目标、治理时间、谋求支持和处理压力等一系列问题的有用性建议。 拖延心理学心得体会 篇11 拖延症，大抵说的是，一件事情明明时间充分，但总要
41、拖到最期限为止才做，正所谓“不见棺材不落泪，不到黄河不死”。 这本书不多250页左右，一个小时足以看完，但其带来的感受以及对心理的影响，可能会持续一段相当长的大事直到我能戒除拖延症为止。 文中提到的一点很有意思，拖延症，许多时候正是完善主义者最简单犯。 完善主义者分两种，一种是苛求完善，最终可以完善完成的天才这种人是论外，正常来说，不会许多，于是，剩下的完善主义者，就成了拖延症的最大患者群。一件事情应当做，并且应当完善地做到，但偏偏没有完善做到的方式，在找到完善做到的方式之前，打算先啥都不做许多时候的拖延症，都有经过上面的经受。 这里的冲突点在于，没有去做，就先认为自己条件下做不好，但没有去做
42、，又如何才能知道自己做不好呢？很简洁，完善主义者们，都有一个大法宝自知之明，总是认为自己对自己又足够的认知，知道自己什么可以做到，什么是自己做不到的，任何事情都被二分，根本上不存在中间选项努力了就可以做到的事情。 然后是下一个问题，完善主义者自认完善，于是对于别人对自己的要求，要自己做的事情，一般不会拒绝很简洁，交给我，完善地给你做出来。于是下一个冲突产生，别人地事情，一般很少在自己地熟识范围里面，于是结合前一点，完善主义者手里面，就积攒了大量做不到但肯定要完善地做出来地事情。 于是拖延症就产生了。 以上争论仅限于“有自知之明地完善主义者”，懒鬼论外不做争论。 然后是另一种拖延症，也更一般群众
43、化有没有一件很一般很简单干地事情，属于10分钟内能解决地问题，被完善地拖到事情不得不解决地最终5分钟地经受？或者干脆被拖延过头。 许多时候，对于伸手就可以做到地事情，人们不会太过在意，很简洁，立刻，现在，稍等这种答复地背后，是别人反复地督促但就是不做，总是认为有时间立刻做好的事情，却总是不去做，这就是拖延症。 缘由在于，许多人做事情，根据四象限法则，这一类事情会被归于第四象限，由于任何时候都可以做到，于是不紧急，由于很快就可以做完，即使在deadline前也可以很快弄完，所以不重要，但是，现实中，可能deadline的时候，做事情的条件正好不具备，或者时间被更重要，更紧急的事情占用，导致事情没
44、有完成。 拖延心理学心得体会 篇12 隔了21个月，最终重新把拖延心理学这本书看完了。唏嘘啊谁能挽救我末期的拖延症？看是还是得靠自己啊！自救吧！ 拖延主要缘由有四：一是心情根源，包括内心感受、恐惊、盼望、记忆、幻想、疑心以及压力；二是时间根源，拖延者与时间的纠葛；三是生物根源，包括身体、大脑以及遗传基因；四是人际关系根源，指家庭背景和社会关系。 心情根源 拖延的缘由有恐惊失败、躲避胜利、完善主义、掌握自己，安全感。拖延者对失败有恐惧感，从而始终拖延，最终失败了可以说不是他是关系，是时间不够补。而有些就躲避胜利，怕付出太多，怕受到别人损害，怕患病嫉妒自己受到损害。还有就是完善主义者，完善主义者，
45、要么全部要么没有。看到这个，我成认我也是完善主义者，要么全部要么没有，不管在哪个方面，我都很明显，要么不做，要做就彻底。好多时间下决心的时间比做的时间还长，喜爱拖延，始终拖拖拖，拖到最终必需做了才会全力以赴去做。自己掌握，表达在有个拖延者觉得拖延可以让他们或者自己的掌握感，不必事事听命于他人。可以通过拖延和自己厌烦的人唱反调，有弱者的自己满意感，还可以报复他人。安全感就在于拖延者通过拖延让自己心理上或者安全感和舒适感，维护心理平衡。实际上他们只是盼望有个伙伴，有人陪伴有人分担，不至于孤独，可怕被疏远。而有一些则是可怕被亲近，通过拖延来拒绝他人的亲近，而获得心理上的安全感。 时间根源 拖延者的时
46、间观念和一般人不一样。他们的主观时间和客观时间严峻冲突，总主观认为时间很充分，往往把事情拖延到最终才去做，实际上已经时候不充分了。拖延者时间感知失去平衡，轻视将来，在治理时间方面无序和误会。不做对将来很重要的事情，只做即时的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者简单陷在另一个时间区域里：时间迷失、时连续裂、过去的好时间，对时间的消逝不在意，不为将来做准备，拖沓此时。 生物根源 拖延的生物根源主要涉及大脑。大脑中的运行的某些生化因素很可能会影响拖延。首先我们要先了解大脑，神经科学最新的几个“大观念”：一、大脑处在不断变化中；二、感受很重要，即便它处于无意识中；三、埋伏记忆的影响；四、；联结的
47、通路；五、左逆转。脑是不断变化的，不断修正，具有重组力量，可以打破旧的神经联系，建立新的神经联系，即是“神经的可塑性”。就是说我们每天所做的事情都会影响我们大脑明天的构造和功能。生活阅历可以激发神经元，将电子脉冲从一个神经元传导到另外一个神经元，并释放生化信息，促使神经元在数量上不断增长和连接度上不断严密化。你做某件事越多，大脑对那个活动反响越多；大脑就会要求事情做得越快越快，越来越好。这也就是所谓的“熟能生巧”。虽然拖延在大脑中已经建立了顽固的连结，但是我们是可以打破的，可以重新建立新连结。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒适的，不拖延是要克制不舒适感，如恐惊和焦虑。当恐惊感消失的时候，大脑就会无意识做出躲避反响，从而导致