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1、拖延心理学心得体会1200字读书心得体会今天把圈妈读书会拖延心理学的学习内容补完了，真是 感谢圈妈和同学们的梳理及总结，让我花几个小时就get 了全书 的梗概和精粹内容，如果是自己读这样的书，怕是读到一半就无 疾而终了，而且第一眼看到这个书名就产生了偏见，觉得拖延有 什么好说的，不如直接去看时间管理的书更实在，学习之后才发 现比直接读方法论的书要收获更多。这本书告诉我们，拖延是病，是心理病，可以通过梳理我们 的内心来医治，实在不行还有药，这句不是开玩笑的。这本书为 那些看时间管理类书籍依然抗拖失败的人提供了解药，比如我。前些天，我还在跟老公抱怨说，好像有很多要做的事，可是 越着急身体越不想动，
2、老公说定好自己的方向，只做最重要的事， 可是我知道这并不能真正解决我的问题。读完这本书后我明白了, 其实这种浮躁根本就是拖延带来的负面感受。究其原因，一方面 是应该做的事堆了许多，虽然早早地就提上了日程，却迟迟未完 成，造成恶性循环。当然这背后是有很多原因的，真不是因为懒 惰；另一方面，事情说来有大有小，但是真不可能只做最重要的 事，因为小事永远在那儿，无论你看不看它，恰恰相反，小事积 少成多，所带来的负面影响并不亚于大事件的拖延。我还想到许多过去的事，比如临近毕业，要准备论文和音乐 会，知道这些事情都是不可能跳过的，可就是拖着不做，越没时 间还越把时间花在学业以外的事情上，比如考虑新房如何装
3、修啦 等等，反正除了学业以外的事都想做，而当时的我还天真的以为 发掘了自己搞装修的潜力，现在看来都是典型的拖延心理搞的鬼, 竟然过了这么多年才明白，哎。再说到家里的事，老妈总是抱怨我做家务的能力，一方面嫌 我做家务不主动，另一方面嫌我做得质量不高，为此我们还发生 过激烈的争吵，这事在老妈看来，是我懒惰，不愿意做家务，没 有紧迫感没有用心学，而在我看来有时是因为想要全心的陪伴孩 子，所以造成一些疏忽。现在想来，自己确实是存腌在不自觉的 拖延的，因为惧怕这件事带来的感受，而我观察力极强的老妈虽 然知道存在问题，却并不知如何解决，最后还是走老路子，施以 高压、极尽所能加以质疑和指责，殊不知完全是在起
4、反作用。就在啃这本拖延心理学期间，我到一家餐馆吃饭，看到 同在吧台边坐着的一个小孩正晃着腿一副无所事事的样子，而在 昏暗的吧台另一端的是他忙着点菜算账的妈妈，就在我吃假的这 半小时空当，她的妈妈说了不下二十遍：快点写。写完可以去后 面看电视。催得我吃假的速度都比平时快了一倍，可惜对于她儿 子，这话的效果仅能维持三秒，孩子立马坐直顺势作出马上就要 奋笔疾书的腔调，然而他妈妈一扭头他就又开始东张西望啃笔头。 我瞅了一眼他手里的本子，不过是写了几组拼音，我不知道是什 么原因造成他迟迟没法下笔，是太难了害怕写错。是故意在跟母 亲对着干。还是希望以此方式获得更多妈妈的关注。但愿只是我 想多了，但愿以后我
5、跟我的孩子能有良性的沟通，能及时觉察到 他的小心思，帮助他避免一些无谓的原因造成的时间和精力上的 无端消耗，能拥有一个协调的自我系统去应对生活，从而把时间 都花在美好的事情上。心得体会第一章质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应拖延(procrastination)源于拉丁语，但在埃及有两个词 都可以翻译成拖延。一个指拖延是一个有用的习惯，可以避免不 必要做的工作和因冲动而牺牲的精力，从而达到保存能量的目的 (例如冲动消费)。一个指拖延是一个有害的习惯，是在完成一 件为了维持生存必须完成的任务中所表现出来的懒惰。一些拖延症的表现。在升级和其他一些评估的持续压力下, 学生会推迟写作论文和复习迎考
6、的时间，当时间已经不多的时候 才去死记硬背和临时抱佛脚。自由职业者只有依靠自觉才能在他 的行当当中生存但是很多人发现，在没有人监督的情况下，他们 很容易将事情耽搁一旁。在竞争日益加剧的企业环境中，有些人 不但不去跟上快速节奏，反而减缓了自己的脚步。在家里，清理 地下室，清理油烟机等等，谁没有被家里那些拖着没做的事务搞 得不胜其烦呢。拖延和将事情延后并不一样，延后处理因为我们没有时间去 做每一件事，或者因为我们做事有所节制，需要一定的放松和休 息，这两者的区别非常重要。要弄清拖延有没有成为你的一个问 题，就是看他是不是让你烦恼不已。拖延的后果。内在后果就是他们必须承受内在情绪的折磨, 从恼怒、后
7、悔到强烈的自我谴责和绝望。外在后果，可大可小, 因为工作的拖延导致领导批评，工作整体进度减慢，严重的需要 承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折。完美主义的拖延者往往对自己期待过高，不够现实。例子: 多年没有锻炼的女性想要在两周内改善自己的体型。第一次写小 说的人想要自己的第一部手稿就能达到出版的要求。年轻小伙子 想要自己的每一个电话都能促成一个约会。销售员希望每个顾客 购买他们的产品和服务。问自己：你是为了让自己取得进步，还 是为了让自己陷入沮丧和挫折而设立标准。完美主义者往往以灾 难性的方式思考问题，一件小事的后果往往被他们夸大到无以复 加的程度。恐惧成功，利用拖延避免成功：原因有
8、：1 .成功需要太多付出，这令我望而却步。会变成工作狂，失 去对自己生活的控制权和选择权；2 .成功是危险的，总有人受到伤害伤害别人，你临时抱佛脚的论文得到a,而好友们花了很多功夫的论文只得到bo自己也会受到伤害，害怕被别人批评、被别人嫉妒、被别人 怀恨3 .成功是禁区，我觉得自己不太对劲我不配成功，幸存者歉疚逃离一个长期的恶劣处境，关心的 其他人却在继续受苦；我们能够理解成功可能会对你构成某种威胁，我们也知道这 些威胁可能影响重大。当你在人生中做出一个较大改变的时候, 即使那个改变是往好的方向发展，你依然会有所忧虑，这是一个 自然反应。要达成自己的成功无论是重返大学校园，还是锻炼减 肥，也无
9、论是找到一份新工作，还是找到一份新感情或者离开一 段旧感情，都无可避免的会涉及生活的变故。变故会让你感到有 风险。当你的人生发生了某个变故，你可能遭遇到一个未知的自 己，一段未知的关系，或者一个未知的世界。但是我们认为，跟 你认为的风险相比，它会让你进入到一个更好的人生阶段。你可 以改变自己以适应环境，也可以改变自己以适应成功。心得体会范文两个方面。这是一本让你了解你自己、分析你自己的书，整 体就分为两部分，理解拖延和克服拖延，对我来说，理解拖延部 分，看的过程中，我会心跳加速，因为我可以感觉到，作者说的 就是我，活灵活现的展示了，生活中，你的心路历程是怎样的。你会因为那些借口去拖延。理解拖延
10、恐惧恐惧这个词语出现了 134次，结合方式为恐惧成功、恐惧失 败。恐惧成功是我第一次听到的观点，很多人害怕成功以后自己 的生活发生的压力会变大，也有人害怕自己的成功会让身边人受 到伤害或者嫉妒，这里比如说妻子担心自己的成功会让丈夫自尊 心受损。控制恐惧这个词语出现了 80次。结合方式为害怕被控制、quot； 控制某某自我控制，这里理解为，很多人需要对自己和自己认为 的所有物两个方面：这是一本让你了解你自己、分析你自己的书, 整体就分为两部分，理解拖延和克服拖延，对我来说，理解拖延 部分，看的过程中，我会心跳加速，因为我可以感觉到，作者说 的就是我，活灵活现的展示了，生活中，你的心路历程是怎样的
11、。 你会因为那些借口去拖延。这对我来说，这不仅是分析自己的手段，我觉得是充分了解 自己的价值观的手段，我有时候总觉得，自己心里想到了什么, 但是却无法总结成观点，但是写东西的时候，哪怕很无趣，我也 觉得，我终于通过某种方式了解到了自己的真实想法，随着科技 的进步，我已经不像原来那样每天去写日记（写字对我来说和手 腕的酸痛是结合在一起的）。但是我却很喜欢在键盘上打字，我 很享受一个个单词出现的过程，很享受一片文章成型的过程。哪 怕，就想现在这样，也不会有很多人给我对文章的反馈。这本书，我更喜欢前部分，因为你了解了自己，才能对症下 药，而提供的建议，每个人的承受度是不同的，就比如害怕失去 控制权的人，可能也会觉得，凭什么指使我去做什么。完美主义完美主义这个词语出现了 80次，结合出现的还有高期待和 苛刻要求。这里的完美主义者，我觉得可以理解成行动派和理想 派，行动派的完美主义者和强迫症可以关联理解，理想派，往往 是因为想要把事事都做到完美，实际执行中反而会迟迟不行动。2018年看了很多书，但是却很少写读书后感，这是一种遗 憾。但是有了今天这第一篇，我想，不管自己写的作品有没有借 鉴异议，那也是在记录我今时今日的观点，如能有人欣赏并关注, 十分感激，这也就是我写原创文章能实现的最大的意义了。就写 到这里。