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1、解析解析“焦焦虑虑”课程回顾情情绪第一第一讲1、情、情绪绪的价的价值值（1 1）情）情绪与我与我们的关系的关系象与象与骑象人象人（2 2）情）情绪将我将我们与世界相与世界相连接，有情接，有情绪是是我我们生命力生命力还在的体在的体现（3 3）情）情绪是我是我们品品尝的生活的味道本身的生活的味道本身2、情、情绪绪的本的本质质：心理能量，可以：心理能量，可以调动调动各种内外各种内外资资源源3、情、情绪绪的功能的功能（1 1）情）情绪能能够启启动注意，也能保持注意注意，也能保持注意例：肚子例：肚子饿 烦躁躁-觅食食（2 2）情）情绪帮助我帮助我们形成情感形成情感 例：学例：学习中中稳定的成就感可以形成
2、情感并定的成就感可以形成情感并生成相生成相应的价的价值观，推，推动自自动化思化思维 深入解析六种在人深入解析六种在人们身上最身上最为常常见的情的情绪。看一看。看一看这些平常可能些平常可能经常被我常被我们谈论的情的情绪，到底是从何而来，到底是从何而来，它它们各自的属性，以及内在的机制是怎各自的属性，以及内在的机制是怎样的。的。解析“焦虑”本 讲 内 容焦焦虑的第一个特点：焦的第一个特点：焦虑它一定是指向未来的。它一定是指向未来的。考考试要是考不好怎么要是考不好怎么办？好朋友不喜好朋友不喜欢我了怎么我了怎么办？新球鞋晒在外面被新球鞋晒在外面被偷了怎么了怎么办？本 讲 内 容焦焦虑的第二个特点：焦的
3、第二个特点：焦虑是我是我们不能不能够耐受不确定感。耐受不确定感。本 讲 内 容焦焦虑的第三个特点：引的第三个特点：引发我我们焦焦虑的事情，的事情，总是那些我是那些我们试图回避的事情。回避的事情。焦焦虑的三个属性的三个属性第一第一,它是指向未来的它是指向未来的;第二，它是我第二，它是我们对于不确定感的一于不确定感的一种抗拒性的反种抗拒性的反应;第三，焦第三，焦虑所指向的事情，所指向的事情，总是我是我们试图回避的。通常都是一些不好回避的。通常都是一些不好的事情。的事情。本 讲 内 容焦焦虑的反的反应第一是第一是紧张，有的是持，有的是持续的的紧张；第二是心第二是心烦意乱，心情比意乱，心情比较烦躁；躁
4、；第三是坐立不安第三是坐立不安.知 识 点 讲 解焦焦虑的功能：的功能：焦焦虑有非常重要的功能，就是它能触有非常重要的功能，就是它能触发我我们有效的行有效的行为.知 识 点 讲 解焦焦虑可以可以让我我们去做很多的事情去做很多的事情.这些事情如果是有效的些事情如果是有效的话,那那么它就比么它就比较大的程度上避免了我大的程度上避免了我们担心或者害怕的事情担心或者害怕的事情发生。生。知 识 点 讲 解任何一种情绪成为问题的根本原因都是因为这种情绪没有办法流动，而导致了凝滞，最终出现了能量的超载。焦焦虑在什么情况下会成在什么情况下会成为问题第一就是不能确立有效的第一就是不能确立有效的边界界第三就是第三
5、就是对于于结果果过于的于的执着着第二就是不能第二就是不能转化化为有效行有效行为 优化自我化自我认知知规律五：律五：首先我首先我们要知道焦要知道焦虑是有它非常是有它非常重要的功能的，就是能重要的功能的，就是能转为有效的行有效的行为。那那转不成有效行不成有效行为的焦的焦虑，就可能成，就可能成为我我们的的问题。我我们可以通可以通过三个方面三个方面缓解我解我们的焦的焦虑情情绪：第一，是不是能第一，是不是能够重新确立有效重新确立有效边界；界；第二，能不能第二，能不能转为看看自己能做看看自己能做点什么，就是点什么，就是转为有效的行有效的行为；第三，就是加第三，就是加强对自己内在自己内在动机机的的觉察。察。延 伸 练 习找出你的焦找出你的焦虑焦点焦点你清楚自己什么你清楚自己什么时候最焦候最焦虑吗？请你找出日常生活中最能触你找出日常生活中最能触发你焦你焦虑的的诱因，比如因，比如上升的体重？上升的体重？别人不友好的人不友好的态度？或是学度？或是学业上的困境？上的困境？找出最能触找出最能触发你焦你焦虑的的诱因，并运用今天学因，并运用今天学习的知的知识去去认真地真地倾听你焦听你焦虑背后真正背后真正的需求是什么，并思考你又能的需求是什么，并思考你又能为自己做些什么。自己做些什么。谢谢聆听