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1、第十二课：考试的心情第一课时：从容应考大熊在考试之前心态怎样呢？大熊的心情.mp4 结合材料（结合材料（P95)说说鲶鱼效应给我们的启示是什么说说鲶鱼效应给我们的启示是什么？一、一、适度紧张是有益的适度紧张是有益的 1、适度的紧张、适度的紧张有利于提高生命的活力和活动效率。有利于提高生命的活力和活动效率。探究一探究一 探究一探究一为什么适度的紧张是有益的为什么适度的紧张是有益的？七年级七年级2班的欧阳同学，平时是一个品学兼优的学生班的欧阳同学，平时是一个品学兼优的学生，面对入学的第一次考试，他的愿望是考取优异成绩，在班中面对入学的第一次考试，他的愿望是考取优异成绩，在班中树立自己的威信。然而，
2、让他想不到的是在考前恐怕自己考树立自己的威信。然而，让他想不到的是在考前恐怕自己考不好，自己的心怦怦直跳，在考试的过程中经常手心出汗，不好，自己的心怦怦直跳，在考试的过程中经常手心出汗，有时脑子一片空白，本来记住的知识，一点也想不起来了。有时脑子一片空白，本来记住的知识，一点也想不起来了。结果这次考试非常不理想，为此他十分烦恼。请同学们思考结果这次考试非常不理想，为此他十分烦恼。请同学们思考这又说明了什么道理？这又说明了什么道理？二、（过度紧张是有害的）二、（过度紧张是有害的）（一）原因（表现）：（一）原因（表现）：1、会使大脑神经失去平衡，受到抑制。、会使大脑神经失去平衡，受到抑制。2、感知
3、力，注意力，、感知力，注意力，记忆力，思维能力和创造力全面下降。记忆力，思维能力和创造力全面下降。（二）考试过度紧张（二）考试过度紧张（考试焦虑）的表现考试焦虑）的表现：焦急、浑身冒汗、心跳加剧、头昏脑涨、坐立不安等。焦急、浑身冒汗、心跳加剧、头昏脑涨、坐立不安等。探究二探究二学学习习效效率率紧张程度紧张程度讨论紧张程度与学习效率有什么关系？紧张程度与学习效率有什么关系？分析分析:适度的紧张可以激适度的紧张可以激发人的干劲和潜能，提高学发人的干劲和潜能，提高学习效率；而过度的紧张又会习效率；而过度的紧张又会使人陷入焦虑，影响学习效使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥率和已有水平的发挥。探
4、究三、你知道哪些紧张心理调节法探究三、你知道哪些紧张心理调节法 （一）（一）认知调节法认知调节法（1 1）要正确）要正确 看待考试看待考试（2 2）要正确估计考题的难度和我们的能力）要正确估计考题的难度和我们的能力 （二）、积极暗示法（二）、积极暗示法 （三）、深呼吸调整法（三）、深呼吸调整法 1 1、考试不过是一次特殊的作业或练习、考试不过是一次特殊的作业或练习2 2、考试是对学习成效的一次检验或诊断、考试是对学习成效的一次检验或诊断3 3、一次考试的成败并不能决定一切、一次考试的成败并不能决定一切（自己相信自己）（自己相信自己）（闭眼、放松、深呼吸）（闭眼、放松、深呼吸）四、如何做好考试前
5、的充分准备四、如何做好考试前的充分准备?1 1、合理安排学习与休息时间、合理安排学习与休息时间 2 2、适当加强营养和锻炼、适当加强营养和锻炼 3 3、与家长沟通，减轻来自家庭的压力、与家长沟通，减轻来自家庭的压力 4 4、平时认真学习，及时复习、平时认真学习，及时复习 5 5、学习考试技巧、学习考试技巧答题前认真审题答题前认真审题先做易，后做难先做易，后做难先简单，后复杂先简单，后复杂不着急、不大意、不心烦不着急、不大意、不心烦答完后认真检查答完后认真检查 一、基础训练基础训练 （单项选择题）（单项选择题）1.有这样一个实验：一个弹簧，适当给它一个向下的压力，他就会向上蹦的很高。但当压力超过
6、一定限度，弹簧就会变形。这给我们的启示是：（）适度的压力会激发我们的干劲和潜能 学习需要适度的压力 压力带来的影响既有积极的一面，又有消极的一面 为了避免不良后果，我们应该少给或不给自己压力 A.B.C.D.2.下列现象属于考试过度紧张的有（）经常忘记在考试卷中写上名字与座号 一坐到考场里脑子就出现空白 参加考试时浑身冒汗、心跳加剧 遇到难题时默默对自己说：只要放松，就能做出来 A.B.C.D.学法导航：学法导航：1、排除法、排除法 2、确定法、确定法 A C3、面对考试时，可以对自己说：放松一定能考出水平，这属于紧张心理调节法中的（）A认知调节法 B积极暗示法 C深呼吸调节法 D自我倾诉法4
7、.“临渊羡鱼，不如退而结网。”这句话告诉我们（）A.做事前要做好充分的准备 B.羡慕水中的鱼 C.看到有鱼，赶紧回去拿网 D.事情不是人们想象那么简单下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写：下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写：离期末考试还有离期末考试还有两个月两个月，无所事事，经常打球、上网。离期末考试，无所事事，经常打球、上网。离期末考试还有还有一个月一个月，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。考试前三天考试前三天，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷汗。汗。考试中，考试中
8、，不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好了不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好了 1 1、调节紧张心理的方法有哪些？、调节紧张心理的方法有哪些？（1）、认知调节法认知调节法 （2 2）、积极暗示法）、积极暗示法 （3 3）、深呼吸调整法）、深呼吸调整法（4 4）心理换位法）心理换位法 2、从容应考，小刚应怎么做？从容应考，小刚应怎么做？（1 1）、合理安排学习与休息时间。（）、合理安排学习与休息时间。（2 2）、适当加强营养和锻）、适当加强营养和锻炼。（炼。（3 3）、与家长沟通，减轻来自家庭的压力。（）、与家长沟通，减轻来自家庭的压力。（4 4）、平时认）、平时认真学习，及时复习。（真学习，及时复习。（5 5）、学会一些必要的考试技巧。）、学会一些必要的考试技巧。过度紧张是有害的适度紧张是有益的课课堂堂回回顾顾紧张心理调节法从容应考从容应考做充分的准备引言1、认知调节法、认知调节法2、积极暗示法、积极暗示法3、深呼吸调整、深呼吸调整法法