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1、 考试的心情考试的心情分分分分分分,学生的命根。学生的命根。考考考考考考,老师的法宝；老师的法宝；考试考试分数分数 从小学到初中，我们经历了大从小学到初中，我们经历了大大小小很多次考试，你是如何认识大小小很多次考试，你是如何认识考试的？或者面临考试，你的心情考试的？或者面临考试，你的心情是怎样的是怎样的?一、从容应考一、从容应考 小明和小红是好朋友，两人都就读于某校初小明和小红是好朋友，两人都就读于某校初一一(3)(3)班。上周五，数学老师宣布下周一上午考试。班。上周五，数学老师宣布下周一上午考试。一听考试，同学们都紧张起来，认真准备一听考试，同学们都紧张起来，认真准备,经过两天经过两天复习，
2、周一考场上，复习，周一考场上，小明一心想考个好成绩小明一心想考个好成绩,结果过结果过于紧张，一时间大脑一片空白；而小红虽然也有些于紧张，一时间大脑一片空白；而小红虽然也有些紧张，但她镇定自若，思维活跃，使自己的水平正紧张，但她镇定自若，思维活跃，使自己的水平正常发挥。常发挥。思考：同样是紧张，为什么结果不同？思考：同样是紧张，为什么结果不同？献计献策献计献策 小明的经历我们都有过，如果你小明的经历我们都有过，如果你是小明的同学，请告诉他，考试时你是小明的同学，请告诉他，考试时你是怎样调节过度紧张心理的？是怎样调节过度紧张心理的？紧紧张张 适度紧张是适度紧张是有益的有益的 心理学研究表明，人处于
3、适心理学研究表明，人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，效率最高。在最佳状态下运作，效率最高。过度紧张是过度紧张是有害的有害的 过度紧张会使大脑神经活过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。力和创造力全面下降。保持适度紧张，做到从容应考保持适度紧张，做到从容应考1 1、保持适度紧张，调节、避免、克服过、保持适度紧张，调节、避免、克服过
4、度紧张。度紧张。2 2、掌握调节紧张心理的方法。、掌握调节紧张心理的方法。3 3、做好考试前的充分准备。、做好考试前的充分准备。如何做到从容应考？如何做到从容应考？紧张心理调节法紧张心理调节法、认知调节法、认知调节法、积极暗示法、积极暗示法 要正确看待考试；要正确估计考题要正确看待考试；要正确估计考题的难度和能力。的难度和能力。给自己提出减轻压力的积极提示，相给自己提出减轻压力的积极提示，相信自己有能力做出题目。信自己有能力做出题目。当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，排除杂念，集中注放松身体，静下心来，排除杂念，集中注意力，做缓慢的深呼吸。意力
5、，做缓慢的深呼吸。、深呼吸调整法、深呼吸调整法过度紧张过度紧张深呼吸深呼吸平静平静不要紧张不要紧张,相信相信自己自己,我能行。我能行。俗话说：俗话说：“机会总是留给有准备的机会总是留给有准备的人人”。要想取得理想的成绩，最重要的。要想取得理想的成绩，最重要的是在考前做好充分的准备，你是怎样准是在考前做好充分的准备，你是怎样准备考试的，说出来与大家分享？备考试的，说出来与大家分享？1 1、在考试前做好充分准备。例如，合理、在考试前做好充分准备。例如，合理安排学习时间，适当加强营养和锻炼，与家安排学习时间，适当加强营养和锻炼，与家长沟通，减轻来自家庭的压力。长沟通，减轻来自家庭的压力。2 2、在考
6、试内容方面，平时认真学习，善、在考试内容方面，平时认真学习，善于学习，及时复习。于学习，及时复习。3 3、学会运用一些必要的考试技巧。例如，、学会运用一些必要的考试技巧。例如，答题前认真审题，做题先易后难，做完卷子答题前认真审题，做题先易后难，做完卷子仔细检查。仔细检查。考前应做好哪些准备？考前应做好哪些准备？考期近，树信心；调状态，进佳境。考期近，树信心；调状态，进佳境。文具笔，清理好；考试证，莫忘了。文具笔，清理好；考试证，莫忘了。进考场，心踏实；视中考，寻常事。进考场，心踏实；视中考，寻常事。拿试卷，填名号；速浏览，定方案。拿试卷，填名号；速浏览，定方案。先做易，后做难；先解简，后解繁。
7、先做易，后做难；先解简，后解繁。题审清，书写净；抢速度，要细心。题审清，书写净；抢速度，要细心。试题易，莫大意；我觉易，人皆易。试题易，莫大意；我觉易，人皆易。试题难，莫心烦。我觉难，大家难。试题难，莫心烦。我觉难，大家难。答题毕，细复查；要客观，宜冷静。答题毕，细复查；要客观，宜冷静。铃声响，出考场；不议题，不算帐。铃声响，出考场；不议题，不算帐。胜不骄，败不馁；忘成败，是大将。胜不骄，败不馁；忘成败，是大将。饭吃好，觉睡香；待明日，打胜仗。饭吃好，觉睡香；待明日，打胜仗。临考临考“三字经三字经”二、平静看分数二、平静看分数经过周一的考试，周二数学老师把试卷发了下经过周一的考试，周二数学老师
8、把试卷发了下来，拿到试卷同学们是来，拿到试卷同学们是“几家欢喜几家愁几家欢喜几家愁”。观察下面的图片，小明、小红和他们的同学小观察下面的图片，小明、小红和他们的同学小刚都考了刚都考了8080分，可为什么他们的心情却截然不同？分，可为什么他们的心情却截然不同？小明小明小红小红小刚小刚 自我期望自我期望是指对自己所做的事或行为的是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。如希望自己取得好成绩、结果的预期或希望。如希望自己取得好成绩、找个满意的工作等。找个满意的工作等。如果过于自信，过高估计自己的能力，如果过于自信，过高估计自己的能力，就会对自己提出不切实际的、过高的目标或就会对自己提出不切实际的、
9、过高的目标或期望。一旦这些目标或期望无法达到，就会期望。一旦这些目标或期望无法达到，就会产生强烈的挫折感。产生强烈的挫折感。相关链接相关链接 过低过低 过高过高自我期望值自我期望值不思进取不思进取紧张焦虑、紧张焦虑、失去自信失去自信(恰当恰当)什么是恰当的期望值？什么是恰当的期望值？恰当的期望就是客观分析自己的学恰当的期望就是客观分析自己的学习成效、合理估计自己的考试成绩，确习成效、合理估计自己的考试成绩，确定比较恰当的自我期望值。定比较恰当的自我期望值。期望值过低会导致不思进取，过期望值过低会导致不思进取，过高则容易紧张焦虑甚，会因一两次的高则容易紧张焦虑甚，会因一两次的考试考试“失败失败”
10、而失去信心。而失去信心。自我期望值为什么要恰当？自我期望值为什么要恰当？发下试卷后发下试卷后,小明和小红各自拿着小明和小红各自拿着回家了。回家后回家了。回家后,他们以及他们的家人他们以及他们的家人对分数发表了一番感慨对分数发表了一番感慨讨论：你同意谁的观点？请说明理由。讨论：你同意谁的观点？请说明理由。小红的妈妈小红的妈妈小红小红小红的爸爸小红的爸爸 好分数能激励我们更加努力好分数能激励我们更加努力学习。学习。能考好分数就是好学生。能考好分数就是好学生。分数在一定程度上反映了分数在一定程度上反映了我们对知识的掌握程度，能让我们对知识的掌握程度，能让我们看到差距，促使我们向更我们看到差距，促使我
11、们向更高的目标前进。高的目标前进。小明小明小明的舅舅小明的舅舅小明的爸爸小明的爸爸 考试是对学习的综合考试是对学习的综合检测，因此分数是衡量学检测，因此分数是衡量学生能力的唯一标准。生能力的唯一标准。分数是毫无意义的分数是毫无意义的东西东西,它无法衡量一个人它无法衡量一个人的全部素质。的全部素质。分数不代表智力分数不代表智力,分数不代表能力。分数不代表能力。分数分数基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方法的优劣和学习能力的强弱，表明了已经取得的成绩法的优劣和学习能力的强弱，表明了已经取得的成绩和存在的差距。和存在的差距。分数分数也一定程度上反映了一个人
12、某些方面的心里素。也一定程度上反映了一个人某些方面的心里素。但是，它只是反映了某一个时期或阶段的学习情况。但是，它只是反映了某一个时期或阶段的学习情况。不能全面反映一个人各方面的素质和能力，也无法充不能全面反映一个人各方面的素质和能力，也无法充分体现我们在德智体美各方面的进步和成绩。分体现我们在德智体美各方面的进步和成绩。如何正确看待分数如何正确看待分数？小明和小红通过本课的学习，对考试小明和小红通过本课的学习，对考试和分数有了重新的认识。每次考试都能从容和分数有了重新的认识。每次考试都能从容应对，做到应对，做到“胜不骄，败不馁胜不骄，败不馁”，以理性的、，以理性的、平静的心态看待分数，及时总
13、结和吸取经验平静的心态看待分数，及时总结和吸取经验教训，改进学习，获得了全面发展。教训，改进学习，获得了全面发展。通过本课的学习，同学们懂得了什么？同学们应该怎么做？教师寄语教师寄语 考试是对学习的综合检测，是老师考考试是对学习的综合检测，是老师考察学生的一种手段，因此，要以一种平和察学生的一种手段，因此，要以一种平和的心态对待考试，做到从容应考。的心态对待考试，做到从容应考。分数可以反映对所学知识的掌握程度，分数可以反映对所学知识的掌握程度，反映某一阶段的学习状况，我们要重视考反映某一阶段的学习状况，我们要重视考试试 、关注分数。但不要片面理解分数、过、关注分数。但不要片面理解分数、过于看重分数，做到胜不骄，败不馁。平静于看重分数，做到胜不骄，败不馁。平静看分数，实现全面发展。看分数，实现全面发展。谢谢大家！谢谢大家！